(1)防止感冒防止感冒的根本措施是经常进行体育锻炼,以提高身体抵抗力和御寒能力。运动后,人体的毛细血管均处于扩张状态,汗毛孔也都敞开,倘若为了一时的痛快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服。另外,“体欲小劳,且莫大疲”是预防感冒的重要措施。所以,冬季进行体育运动要注意运动量,以免过度疲劳而患感冒。
(2)防止损伤冬天人体在寒冷的刺激下,反射性地引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另外,由于血管收缩,代谢缓慢,必然引起体温下降。体温降低之后,肌肉中的脂肪呈凝胶状,这就大大增加了肌肉的黏滞性。在这种情况下进行剧烈运动,常会引起肌肉和韧带的拉伤。因此,在冬季进行较大运动量的体育活动前,应做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤。
(3)防止冻伤所谓冻伤是指机体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织的损伤。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等肢体末端的部位。预防冻伤应做到:
冬练要持之以恒,以提高机体的耐寒能力;
衣服、鞋袜要合体,避免系得过紧而影响血液循环,同时要保持干燥;
在清晨或气温较低时运动,要戴好防寒用具,待运动到身体发热时再摘下来。
小提示
冬季气候寒冷,风沙又大,锻炼时不要张口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸,以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。