书城养生益寿全书
20157900000067

第67章 环境益寿(1)

第一节营造健康住宅

一、健康住宅

健康住宅是指能够使居住者在身体上、精神上、社会上完全处于良好状态的住宅。这是世界卫生组织对健康住宅的定义。

具体标准是:会引起过敏症的化学物质的浓度很低;为满足上述要求,尽可能不使用易散发化学物质的胶合板、墙体装饰材料等;没有换气性能良好的换气设备,能将室内污染物质排至室外;在厨房灶具或吸烟处要设局部排气设备;起居室、卧室、厨房、厕所、走廊、浴室等要全年保持在17℃~27℃之间;室内的湿度全年保持在40%~70%之间;二氧化碳要低于100PPM;悬浮粉尘浓度要低于0.15毫克/立方米;噪声要小于50分贝;一天的日照确保在3小时以上;设足够亮度的照明设备;住宅具有足够的抗自然灾害的能力;具有足够的人均建筑面积,并确保私密性;住宅要便于护理老龄者和残疾人;因建筑材料中含有害挥发性有机物质,所有住宅竣工后要隔一段时间才能人住,在此期间要进行换气。

二、居家巧用灯

1.客厅。如果房顶较低,可用吸顶灯加落地灯,这样客厅便显得明快大方、具有时代感。落地灯配在沙发旁边,沙发侧面茶几上再配上装饰性工艺台灯,或附近墙上安置较低的壁灯。

2.卧室。这里一般不需要很强的光线,可用壁灯、落地灯来代替室内中央的顶灯。壁灯宜用表面亮度低的漫射材料灯罩,可使卧室显得光线柔和,利于休息。床头柜上可用子母台灯,大灯作阅读照明,小灯供夜间起床用。

3.盥洗间。宜用壁灯代替顶灯,这样可避免水蒸气凝结在灯具上腐蚀灯具和影响照明。

4.厨房。灯具要安装在能避开蒸汽和烟尘的地方,用玻璃或搪瓷灯罩,因这类灯罩便于擦洗又耐腐蚀。如果洗衣机安在厨房里,则还应增加一盏亮度较高的灯,以便检查洗衣质量。

三、生活与最佳高度

生活中的高度不太引人注意,但它对人体的健康却有很大的影响。

1.居室。高度至少应在2.6米以上,否则室内呈低沉压抑感。

2.桌子。以身体直立,两手掌平放于桌面上不必弯腰或屈肘关节为佳,约70厘米至80厘米。

3.座椅。椅面距地面的高度应低于小腿的长度l厘米左右。

4.床铺。以略高于使用者的膝盖为宜,这样下床方便。老年人的床铺可略低于使用者膝盖。

5.枕头。一般与一侧肩宽相等,约高15厘米,儿童和老人可相应降低。

6.鞋跟。男青年不应超过3厘米,女性以4厘米至6厘米为宜,老人的最好为2厘米,儿童以穿平底鞋为好。

7.光照。白炽灯的灯泡与桌面的距离以60瓦100厘米、40瓦50厘米、25瓦30厘米为宜。

8.炊具。灶台离地一般在65厘米至70厘米。锅底支起后离火口约3厘米可最大限度利用火力。

9.手杖。使用者直立、两手下垂时,腕部横纹至地面的距离即为手杖的最佳高度。

lO.电视机。最好使电视机屏幕与观者的眼睛处于或接近同一水平线上。

11.收录机。要发挥最佳音响效果,以把收录机放在高于人体头部的10厘米左右为合适。

12.沐浴器。沐浴喷头,自地面至喷头一般在2米至2.2米之间为好。

13.挂钟。宜挂在离地1.8米至2米之间,可视房间的大小决定所挂高度。在家里可挂得比门上杠略低一些,大办公室或商店得比门上杠稍高一点。

14.计算机。应使计算机键盘的高度相当于笔直平坐后手腕平直、手臂前伸的高度。

15.热水瓶。热水瓶使用频率很高,以放置在70厘米左右的低柜上为宜。

四、家具与摆放位置

1.猛烈的阳光会令沙发表面褪色,直接影响沙发的耐用性。

2.摆放影音器材的位置也要远离窗户,原因有两个:一是由于电视机的荧光屏被光线照射时,会产生反光的效果,令人欣赏电视节目时眼睛不舒服;二是靠近窗户会沾染尘埃,下雨时,雨水更可能溅到器材上,影响其操作,甚至发生漏电的现象。

3.市场上的灯饰大多以吊灯为主,使用必须得当。如房子太低,就要留意吊灯的高度,太低会妨碍走动。吊灯安装在中间位置,光线会更为平均。至于吊灯的高度,最理想的距离与桌面大约为50~60厘米之间,太高的话可能会令人感到耀目,太低又会撞到头。

4.写字桌的桌面应低于肘部以方便活动。吊柜顶部与地面的距离最好不要超过2米,艺术柜有两层的话,第一层最好以平视能看到里面放置的物件为理想高度,第二层则以手举高即可拿取到东西为佳。

5.床不宜对着镜子,因为镜子反射其他物体,当人在模糊的状态下,可能会因此而受惊。床亦不宜位于梁下,因为躺在梁下,潜意识会感到受压迫。

五、床的摆放有讲究

养精蓄锐离不开一张温馨的床,因此睡床的舒适度如何已被看作重要之事。

1.尺寸与布设。床的尺寸有许多讲究,但它是以床垫为主导的。一般来说,买1.9米长的床垫较好。对于身高较特殊的人来说可以把握这样的原则,床垫长度是身高加枕头的宽度;床的高度以褥面为标准,46~50cm为宜,这是因为我们的座椅通常以40cm为标准,过高时坐着会吊脚,很不舒服。另外,中小型面积的卧室需要利用床底贮物,如褥面低于46cm则无法利用床底空间。中小型面积的卧室不适宜使用带护栏及床尾的床,因为它容易磕碰到你的腿,可以把床尾两角做成削角或圆角,或床尾缩入10cm,这样既好看又方便。床头柜应与床褥面同高,过高会撞头,过低则放物不便。

2.如何摆放。从现代科学角度来看,床的摆放有六不宜:(1)不宜摆在窗下。这是因为将床摆在窗下令人睡眠时有不安全感,如遇大风或雷雨天,这种感觉更为强烈,且容易感冒。如果家中有儿童,他们天生好动,容易借床爬窗,但儿童的安全意识和反应性均差,容易从窗口跌落。如果是高层住宅,则后果不堪设想。

(2)不宜摆在门与窗的通风处。通风处的风不仅大,容易使人感受风寒,而且客厅里的人一眼就能看见卧室的床,一来影响睡眠,二来有失雅观。

(3)不宜正对梳妆镜。这主要是因为夜晚人起来时,在光线较暗的地方,突然看到镜中的自己或他人,容易受到惊吓。

(4)床下不宜堆放杂物。床下是不太透气的阴暗处,堆放杂物容易因受潮发霉或滋生细菌,且平时难以清理,蚊虫等容易在此藏身,自然影响健康。

(5)床不宜高低不平。用弹簧床垫的人居多,如果床垫质量不好,弹簧发生变形,就会影响健康。

(6)摆床不宜东西向。这是因为地球本身具有地磁场存在,地磁场的方向是南北向,磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,人体内都含有这三种元素,尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中),因此,睡眠东西向会改变血液在体内的分布,尤其是大脑的血液分布,从而会引起失眠或做梦,影响睡眠质量。

六、枕头应常晒

人生有大约三分之一的时间是在床上度过的。因此,枕头、被褥等的卫生状况直接影响人体的健康。

通常,人们只注意洗涤、晾晒被褥,很少把枕头拿到室外晾晒。

人睡觉时,皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕头中,头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染枕头,使枕头成为藏污纳垢的地方。特别是夏季,人体排出的汗液较多,一些用芦花、棉絮、草药及植物种子填充的枕心容易受潮,从而滋生细菌和病毒。尤其值得注意的是,患有呼吸道疾病或皮肤传染病者,以及长有疥疮、头虱的人,还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕头中,从而导致家庭成员交叉感染。

所以,经常晾晒枕头、保持其清洁卫生很有必要。况且,晾晒之后,枕头会变得松软无异味,枕上去更舒适。

七、睡眠的环境

1.气候。寝室的温度、湿度、光照等均会对睡眠产生影响。一般适宜温度为18cc~23,超过23℃,会使人有热的感觉,人会辗转反侧甚至掀开被子。夏天以25%:~28℃为宜,相对湿度以50,~70%为佳。

2.光源。照度高于50勒克斯或过暗都难以使人入睡。最适宜的亮度是在睡眠时能看清周围物体的大致轮廓。

3.被窝小气候。被窝小气候对人的睡眠质量、睡眠持续时间和睡眠深度均会产生影响。最适宜的入睡温度范围是32℃~34c《=。冬天可使用电褥子或热水袋调节被窝温度。夏天温度不应超过35℃,被窝内的湿度以50%~60%为宜。湿度太高皮肤湿漉漉的,影响睡眠的深度。因此,应常晾晒被褥,以保持被子蓬松干燥。另外,被子不宜捂得过于严实,更不可蒙头睡觉。棉被以轻、暖、软为好。

八、清除室内卫生死角

1.沙发与地毯。不计其数的尘螨在潮湿的空气中,它们以惊人的速度迅速繁殖,并不断释放大量的致敏物质,使人鼻腔充血、眼睛发痒及咽痛。

消除方法:

每周吸尘1次。光洁的地板不会成为尘螨的大本营。

每周烫洗1次床罩、被罩和枕套。

在南方,居室内湿度较大,可用抽湿机来保持室内空气干燥。

2.冰箱。冰箱充其量能够减慢细菌的繁殖速度,但不能杀灭细菌。生肉和蔬菜里隐藏着大量的细菌,它们不仅可以继续繁殖,还会污染冰箱里的其他食物。

清除方法:

用清洁剂擦拭冰箱内壁。千万别用舍不得扔的旧海绵,那只会让细菌来一次愉快的旅行。

新鲜蔬菜应在两天内烹饪上桌。已经做熟的肉类、禽类和鱼类贮存时间不要超过3天。

3.洗涤槽和菜板。搁置生食后,细菌就在这些地方停留并繁衍生息。当又在上面搁置其他食物时,细菌便会借机进入人体。

清除方法:

生食和熟食分别使用专门的切菜板和菜刀,并做个明显的标记,这样就不会将它们搞混了。每次使用后要用热水和洗涤剂来清洁,万万不可贪图省事。

4.牙刷。每天刷牙后,牙刷上很可能残留许多细菌。另外,很多老房子的盥洗室和厕所是设在一起的。每次冲马桶时,细菌会借助细小的水滴悬浮在空气里,可以长达若干小时,然后在牙刷上登陆,等您刷牙时,再被您吞进肚子里。

清除方法:

3个月更换1次牙刷,每周用消毒液消毒水杯,并用清水冲洗=F净。

5.淋浴喷头。霉菌最喜爱浴室潮湿的空气和阴暗的环境。不知何时,人们发现喷头和浴帘上已爬了一层黏糊糊的东西,不仅看起来令人恶心,还能引起眼睛发痒、咽痛和鼻腔充血等过敏血症。

清除方法:

每次淋浴时都要打开排气扇,以降低浴室的湿度。

洗完澡,应清洗喷头和浴帘。

九、改善室内空气质量

1.每天开窗通风。晨起后或晚睡前应打开门窗通风半小时。

据调查,在空气不流通的室内,空气中的病毒细菌飞沫可飘浮30多个小时。如果每天开门窗通风,污浊空气可随时飘走,病毒和细菌也难以滋生。

2.定期(1~2周)消毒。在15平方米的房间里,只要安装一支30w的紫外线灯,照射l小时左右,即可杀灭室内空气中90%左右的微生物,也可用过氧乙酸或食醋熏蒸,具体剂量为每立方米空间用药液l克,熏蒸小时可使空气达到消毒的目的。但是,在消毒过程中,室内应无人。消毒过后,应开窗通风半小时左右。

3.使用加湿器。增加室内空气湿度,可以减少细菌与人体接触的机会。

十、室内空气如何消毒

1.有人时消毒。室内有人时可采用循环紫外线空气消毒机对空气进行消毒,也可采用静电吸附式空气消毒机消毒。前者系采用紫外线杀菌加过滤系统,可以有效杀灭空气中的微生物,滤除空气中的带有病原微生物的尘埃。一台机器开机30分钟,能使五六十平方米的房间达到空气消毒的要求。后者系采用静电吸附加过滤系统,可以杀灭空气中的病毒微生物和过滤、吸附过滤尘埃。使用一台大型静电吸附式空气消毒机消毒30分钟后,可消毒二三十平方米房间的空气。

2.无人时消毒。室内无人时可采用臭氧空气消毒机消毒,也可采用紫外线消毒。前者的使用方法是:在臭氧浓度≥20mg/立方米、相对湿度(Rh)≥70%的条件下消毒30分钟,然后再开窗通风,房问内闻不到臭氧气味时(约在关机后40分钟左右)方可进入。采用紫外线消毒的要求为:每立方米空间安装紫外线灯瓦数≥1.5w。如果需要紫外线灯兼有消毒物体表面和空气消毒双重作用,可将其安装在需要消毒物体表面上方1米处。在不需要进行表面消毒的房间,可采取吸顶式安装,或采用活动式紫外线灯照射。照射时间一般为30~60分钟,每天2~3次。