书城养生秋季菜(四季养生家常菜)
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第8章 干煸牛肉丝

从加工到成菜用时10—15分钟

原料

主料:瘦牛肉250克

辅料:芹菜150克,豆瓣酱35克

调料:葱、姜、白糖、酱油各适量,精盐5克,辣椒粉5克,花椒少许,料酒10克,花生油25克

操作程序

1.牛肉洗净,去除筋膜,切成0.4厘米粗的丝,葱、姜去皮切丝,芹菜切丝,备用。

2.炒锅内入油烧热,放入花椒,待油温升高花椒炸黄时,立即捞出,擀碎待用。

3.锅中放入牛肉丝反复煸炒(掌握火候,不可太大或太小),待肉丝快干时,加入葱、姜丝、豆瓣酱,炒片刻后,加辣椒粉再煸炒几下,加入全部调料,炒至肉丝成棕红色时,加入芹菜丝翻炒两下,出锅盛盘,撒上花椒粉即成。

操作要点提示

1.选用牛里脊,牛通脊或牛后腿肉。

2.切制牛肉丝,先要看了肉的纹路,然后横切成片,再切成丝。

3.煸炒牛肉丝时油温掌握在五成热,要尽力翻动,使牛肉丝水分几乎全部排除,再放调料和辅料。

变化应用

辅料芹菜可换成扁豆,还可以加放些玉兰片丝,也可以改放蒜苗,胡萝卜丝。调料中的豆瓣酱也可以改放甜面酱或撤花椒盐,另有一番风味。

营养价值

本菜营养丰富,含蛋白质55克,脂肪118克,碳水化合物32克,总热量1410千卡,钙321毫克,磷704毫克,铁28毫克。

保健功效

牛肉具有补脾胃、养精血、强筋骨的功效。芹菜清热利湿,有降血压、降胆固醇的作用,干煸牛肉丝以素菜为配料,营养价值高,能补气健身。此菜式作为下酒菜、下饭菜均可,属四季时令菜式。