书城心理现代逆境心理学
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第22章 逆境心理承受力(2)

鲁迅笔下的祥林嫂,心爱的儿子被狼叨走后,痛苦得心如刀剜,她逢人就诉说自己儿子的不幸。直初,人们对她还寄予同情。但她一而再、再而三地讲,周围的人们就开始厌烦,她自己也更加痛苦,以致麻木了。经是向别人反复讲自己的痛苦,就会使自己久久地不能忘记这些痛苦,更长久地受到痛苦的折磨。

当然,不要盯住逆境不放,并不是主张有了逆境和坎坷,可以完全不去看它,采取逃避的态度。而是说,一方面,情感不要长久地停留在痛苦的事情上;另一方面,我们的理智应当多在挫折和坎坷上寻找突破口。力争克服它,解决它。例如,高考失败了,终日以泪洗面,那当然不好。但是,如果若无其事,心安理得,一点压力也没有,这也不是好的态度。落榜的痛苦我们当很快丢掉,但落榜这件事却不能忘掉。落榜的痛苦我们应当很快丢掉,但落榜这件事却不能忘掉。要通过这件事,看到自己学还不是很扎实,要继续努力,争取明年再考。如果年龄大了,失去了再次高考的机会,那就更应该以此激励自己,以更顽强的精神走自学之路,雷力攀登科学文化知识的高峰。好种遭受逆境和失败后便放弃进取做法,是不可取的。

正确归因

逆境是成就一个人大智大勇的先决条件,没有大的逆境,就无尖有大的收获,或说大的奇迹。造成逆境的原因大致有两类,一类是外界客观因素,一类是内在的主观因素,按照社会心理学的归因理论,人对原因的归结也可以分为两种类型,即外归因和内归因。倾向于外归因的人,惯常于认为自己的行为结果是受外部力量控制的。这种外部力量可以是运气、机会、命运,全人的权力、自然界的力量等于等等,无法预料和支配的因素,倾向于内归因的人,则习惯了认为自己的行为结果是受内部内量控制的,支配自己成功、失败和前途的原因是本身的能力和技能以及自己的努力程度等。

正确归因,就是要对造成逆境的原因进行实事求是的认识和分析,弄清逆境的原因到底是外部的,还是内部的,或是内外部两种因素交织、共同起作用的。正确的分析和归因,是应付和解决逆境情境的必要基础。把成败结果一概归因于外部因素的人,因然不能对行为作自我控制和自我调节,面对逆境会感到无能为力和束手无策,从而不能尽自己的最大努力去克服困难和改变失败的处境;但是,把失败结果统统归结于个人的努力不足,过多地责备自己,也是不现实的,同样不能对自己的行为结果负起合理的责任,有效的改善逆境处境。

对于惯常于遭受逆境,不加分析,不问青红皂白,便按照自己已有的固定模式作片面归因的人,尤其应当注意要作符合实情的、准确的归因。只有以积极的态度去准冷静地分析,遭受逆境的主、客观原因,及时找出失败的症结所在,才能从本人的实际条件出发,用切实的行动去促使挫折情境的改变。

调节抱负水平

所谓抱负水平,就是人对自己追求目标的规定标准。规定的标准高,则抱负水平高,规定的标准低,则抱负水平低。这个自定的标准,仅仅是个人对自己所达到的成就的一种原望,与从事该活动后的实际成就不一定是符合的。

如果说一个人的价值观决定其行行的方向,那么,换负水平则决定其行为达到什么程度。每个人都在追求一定水平的目标,不然个人就失去了前进的动力。关键在于目标的水平高低和他所确立的标准是否合适。假如一个人的抱负水平很低,他固然容易达到目标,但是那种成就并不能给他带来真正的满足,对于增强他的自信心,提高他的自尊心几乎没有什么影响,而且他的身心潜能实际上处于被埋没的状态,没有机会充分发挥出来,从而产生由于空虚、苦闷、来满足感所造成的逆境心理,反之,如果抱负水平过高,超过了自己的能力,他虽然会全力以真正赴,但是仍然力不从心,达不到自己希望的目标,这就会使自己产生失败感,挫伤自己的自信心和自尊心。

心理学的研究表明,在形成人对活动的态度,以及形成动机——目标方面,活动中的成功与失败,个人的抱负水平具有发重要的作用。成功会使人产生一种“有所成就”的感觉,即成功感、成就感,而使人受到鼓舞,使人提高信习,运达到新的目标;反之,达不到预期的目标,则会产生一种逆境心理、失败感,从而引起焦虑和沮丧的情绪,降低抱负水平,丧失信心,甚至放弃作进一步努力的尝试。

所以,确定适度的抱负水平,是避免逆境和失败,获得成功与自信,使自己得以顺利发展的一个重要问题。一个人要确定的抱负水平,就庆当把社会利益、自己的主观条件、客观环境条件等综合起来加以考虑,从而作出正确的分析和判断。

此外,逆境总是跟目标连在一起的。逆境就是行为受阻目标没有实现。因此,当受到逆境后,要重新衡量一下,目标是否订得过高,是否符合主客条件。如果是由于目标不切实际而造成逆境,好就要重调整目标。对建立的远大目标,分解成中期、近期和当前的各种子目标。对建立的远大目标,应分解成中期,近期和当前的各种子目标。子目标的排列要由易到难,由简到繁,形成一个层层升高、步步逼进的目标体系,这样,经过努力不断地实现一个个人具体目标,会使人接连获得成功的喜悦而产生更大的心理动力;同时,又总有一个巨在的具有吸引力的总目标呈现在前方,而使人又长久地保持旺盛的进取热情。

心理学家曾做过一个有趣的投环实验:投掷距离由被度者自己确定,距离越远,投中的得分越高。实验结果表明,凡是抱负水平高的人,多选择在中等距离投掷,而抱水平较低的人,则多选择很近或很远的距离投掷。即他们或者要求很低,或者孤注一掷。由此可见,真正具有高抱负水平的人,他自己定的目标总是很适度的,既要做到有足够的把握,又要经过一定努力能够达到目标。毫无把握地冒险,或不综过努力就可轻易达到目标的事,他是不干的。

对抱负水平的调节,在生活中应注意两种倾向:一种是自信心不足,对成功不抱希望,自暴自弃,忧惧羞愧。这种人一般都有较多、较久的失败经历,要帮助他们在原有基础上取得好一些的成绩,使他们从成功中体验到愉快的满足,从而引导他们把愉快的情感同自己的努力联系起来,促使他们有再作努力、再获得成功的期望,逐步提高自信心。另一种是表现为盲目自信,自我评价过高,即使在实际中遇到多次失败,却仍固执已,不承认实际能力与抱负水平之间差距离过大。对他们,要诱导其客观的剖析自己,在正确认识自己的基础上提出切实可行的目标标准,使他们在自己的能力范围内,把目标摆在既有一定难度又可能达到的水平上。

创设一定的逆境情境

个人对逆境的感受和对逆境的承程度不同,与其逆境阈的不同有关。一般来说,逆境阈越低,对轻微的逆境就越敏感,逆境承受力也相应较低,逆境阈越高,对逆境就越不敏感,逆境承受力也相应越高。

逆境阈受许多因素的影响,但很重要的一个原因,是与逆境经验有关。经历坎坷,有较多逆境经验的人,比一帆风顺的人逆境阈要高,逆境承受力和对逆境承受力和对逆境作出适当反应的能力也更高。这就像在气温较低的时候去水里游泳,应该先撩一点水有腿上,再瞳进没膝的水中往身体基他部位洒水,直到皮肤适应了水温,再纵身跃入波涛中。这样,无论水多冷也不在话下了。

逆境是人类应对各种不同发展的潜在动力。人对逆境的承受能力和适应能力,像其他心理品质一样,也是可心经过学习或锻炼而获得的。要提高挫折阈,锻炼对逆境的适应能力,可以有意识的创设一定的逆境,即不断地让自己经受磨难,自找苦吃,自寻烦恼,对自己进行加强意志、魄力和逆境排解力的训练,最终使自己能经受住任何残酷的打击。《一千零一夜》里有一个勇敢的航海家辛伯达,他每次航海归来,都可以放弃冒险事业,过上安逸的生活。但他却执着地去寻求那种与大自然抗争,与海盗博斗的惊险旅行,而恰恰是这些经历使他抵抗逆境的能力大大增强,使他一次次大难不死,在航海中安抵陆地。

袁伟民训练中国女排,让主力容在10:14,只输一球就要丢掉全局的危急情况下进行练习,一球一球往加扳。这就使中国女排在世界在赛出现类似局面的关键时刻,心理稳定、临场不乱,技术、战术发挥得好,从而反败为胜。特种部队对士兵进行的应对突发事件、复杂情况以及在孤岛、密林、荒漠、高原等特殊条件下的生存和战冲击训练,就是为他们一旦遭遇类似情况,能够从容自若,锐不可挡。挫折适应能力提高,同样可以采取类似的方法。

寻找美好的一面

在大千世界里,万事万物,都有它自己的独特性和不断发展的韧性,为着那美好的一面去前进,最终是会找到答案的。逆境可以向顺境转化,顺境同样也可以转化为逆境。逆境可以使人沉沦也可以使人猛醒和奋起。关键在于受到逆境的时候,在失意中,能否从失败中吸取经验,能否发现自己好的一面、自己的优点和长处,从而振作精神,重新站立起来。当作在失望和沮丧中看到自己的另一面,你就会突然发觉,天空原来是那么辽阔,阳光原来是那样明媚,自己并不是一无是处,从而鼓起战胜逆境的勇气和信心,提高对逆境的适应能力。

放弃过去的,重新翻开新的一面,让美好在光线中前进,下面有几点可供选择:

发现自己的优点:花一个钏头去发掘自己的优点,然后逐点用笔记下来。优点可分数类,如:个人专长所在,已做过什么有益的建设性的事,过去什么人如何称赞过自己,家人朋友对自己的关怀,受到的教育等等。你一定会从中现自己许多优点,从而知道自己原来还不差。

找出榜样人物:在认识或不认识的人中,找一个你最羡慕,最敬仰,希望你可以成为他(她)那样的人做你的人行楷模。这人是司马迁,是居里夫人,是你的姨吗?不管是谁,他们一定有值得模仿这处,他们也一定用过功。付出过代价,那么,目前自己的一时失败,又算得了什么呢?

肯定自己的能力:每天找出3件自己做成功的事。不要把“成功”看成登上月球那么大的事,成功可以是顺利跟医生约了治疗时间,上班交通一路畅顺,处理的文件档案没有一次错等等。日常生活、工作都可以有“成功”与“挫折”之分,一日至少顺利地做了3件事,又怎能说“一事无成”、“一无是处”呢?知道能把事情做好,等于地对自己能力的肯定,你可振作精神。

计算已做妥的事:计算自己做妥的事而不是检计自己还有多少件事没有做,人还没做的事永远多过已做妥的事,如果老想着这个没做,那个没做,便地愈想愈沮丧,真的会觉得自己能力低,无效率,因而大为失意。但已做妥的工作开列出来,可是长长的一第单子啊,能力还真的高呢。能这样想,立刻例自信心大增,不会萎靡。

培养某方面兴趣:在自己的优点、专长、兴趣中,找一样(刚刚开始时,一样就够了)来加以特别培养、发展,使之成为自己的专长。虽然还不是专家,但在小圈子中,一提到某件事,大家都公认非你莫属了,专长不必太困难如弹钢琴、气功治病那么高深莫测,可以简单至蛋糕、剪头发、游泳、看星星、记电影的中英文名称……什么都可以,有了专长,就有机会做主角,做主角,自然神采飞扬!

发挥自己的外在美:即所谓人靠衣装。衣,固然把衣着,也指打扮,可以不必名牌,但要不落伍、清洁、光鲜、明亮、顺眼,要做到这样,必须穿得出众、大方。尤其是自知情结果低落时,更要穿得鲜艳明丽些,还得加上化妆及新剪的头发,这样不但自己的坏心情会因打扮而分散了注意力,表情也生动活动此。

建立和谐的人际关系

在克服逆境,增强对逆境的适应能力,离开和谐的人际关系,则是难以想象的。因为逆境实际上是不可避免的。因此,每一个正常的人,总要有几个思想上、学习上或生活上志同道合的挚友,经常能从他们那里获得鼓励、信任、支持和安慰等。在与周围的人相处时,其肯定的态度(如尊敬、信赖、友爱等)一般总多于否定的态度(如憎恶、怀疑、恐惧等)。对其所属的集体,也有一种休戚相关、安危与共的情感,并愿意牺牲个人欲望或利益去谋陬集体的发展。这样,他就能被他所处的集体所容纳和认同,避免由于人际关系紧张而导致的逆境心理,即使偶尔出现这种逆境心理,也能很快消除。