书城养生养得好,活到100不显老:一生的抗衰老革命
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第9章 抗衰老核心目标:拯救记忆力(1)

人类对衰老的认识,总停留在生、老、病、死是自然的生理现象,认为老来糊涂是正常现象。其实,老年人出现记忆力下降、经常性健忘,有可能是脑萎缩造成的。越是重视大脑的保护,拯救自己的记忆力,越不容易发生老年痴呆。

记忆退化了,也许你该补肾了

先是忘了叫什么“名字”,

再来忘了你是“谁”;

之后忘了拉“拉链”,

最后拉链忘记“拉”!

就像上面这段文字说的那样,衰老就这样一点点影响着我们的记忆力。几个好友在一起闲聊时,常拿健忘或者脑筋不好的朋友开玩笑,戏称他患了“老年痴呆”。每个人都很在意自己的脑力,都希望自己拥有聪慧敏捷的大脑。可是,随着年龄的增长,人的智力、记忆力等会减退,这也是衰老很重要的表现。据不完全统计,在美国,老年痴呆是居死亡原因第四位的人类杀手,仅次于肿瘤、脑血管病、心血管病。美国65岁以上的老人中,每6个人就有1个患有某种形式的痴呆,前总统里根也长期受到此种疾病的折磨。随着出生率的下降和人类寿命的延长,老年性痴呆已经成为各个国家一个非常棘手的问题,在人年纪越来越大时,怎样益智、增智逐步受到全社会的关注。

中医认为,人的智慧与肾有着紧密的关系,有“肾主骨生髓”、“肾气通于脑”的观点。髓分为骨髓和脊髓。骨髓的主要作用是营养骨骼,而脊髓则上通于脑,给大脑提供营养。脑主持精神情志活动,一切的智慧都在于脑的发育程度。脑和脊髓都是通过肾精来充养的,也就是说,肾精肩负着充养大脑的重任。肾精充足,则脑力强健、思维敏捷,肾精亏损则脑衰健忘。

有的人以前记忆力很好,但是现在的记忆力日渐减退,还有的人总是注意力不集中,常常感觉到疲劳,这实际上是肾虚了。肾虚了,肾精不足,相应地脑髓也就不足,因此才会出现记忆力减退、智力活动下降的现象。如果任由这种情况继续发展,极有可能导致痴呆。老年人为什么患有痴呆的比较多,就是因为老人肾气虚,“主骨生髓通脑”的功能减弱,脑髓不够,脑也就得不到足够的滋养。

因此,养肾是健脑益智的基石,补肾强肾是增长智慧的有效手段。老年人想要避免过早衰老,远离老年痴呆,也可以从养肾的角度入手,益肾补脑应该被作为一种理念来推广和接受。

【抗衰小秘方】

我给大家介绍一种简易的按摩方法,帮助养肾补脑,感兴趣的朋友可以试试。

脚底按摩:取双脚底诸区,各按摩10分钟,先右脚后左脚。

脚底按摩

掌上有乾坤,拍手能消除脑疲劳

“好,现在大家跟着我一起举起双手,将十指张开,两手相对,然后手掌对着手掌,手指对着手指,用力拍击。”话音刚落,跟着我的节拍,现场就响起了错落有致的拍掌声。

你可不要误会,这并不是在为谁鼓掌,而是我在向现场听我讲座的朋友传授一种消除大脑疲劳的方法。对于脑力工作者,除了身体上的疲劳外,大脑也会疲劳。特别是到下午两三点钟,很多人会觉得极度疲乏、沉闷,工作效率变低,还特别容易出错。有的人年纪轻轻就出现健忘、失眠等问题。怎么解决这个问题呢?其实通过简单的拍手就可以。

从中医来看,人身上有12条正经,与手掌相连的就有6条,分别是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手太阴肺经和手阳明大肠经。经络是气的管道,连接着五脏六腑,如果经络堵塞,气运行不畅,人就会在白天昏昏沉沉,记忆力不佳。拍手能疏通气血,其作用不可小视。另外,将手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音,这个声音通过听觉神经传到大脑,可以增强大脑功能。

乾隆皇帝活得很长,诗也写得很多,有首诗中还写到手与气血的关系:“掌上旋日月,时光欲倒流,周身气血清,何年是白头。”从文学的角度来看,这首诗的价值可能不大,但是他告诉我们一句重要的养生秘诀,即人的手掌上藏着长寿的秘密,只要掌握了方法,岁月就可以倒流。虽然诗中有夸张的成分,但是拍手对人延缓大脑衰老的作用是不容置疑的。

拍手有以下几种方法:

1.基本拍手法。也就是平时最常见的手掌对手掌、手指对手指的拍法,一定要将十指分开,开始可轻拍,力度逐渐加重。

2.拍“空心掌”。有的人觉得拍手时声音太响难以接受,这时就可尝试这种方法:将手掌弓起,手指张开,然后拍下去,令手指与手指、掌根同掌根相碰。不过,这种方法的打击面缩小,效果相对会差一些,因此可延长时间。

3.除了以上两种基本拍法外,还有掌背相拍、虎口相拍、握拳对拍、掌心击虎口等拍法。

与拍手有异曲同工之妙的是十指相敲法,就是双手的十指相对,互相敲击。这种方法很锻炼手指上的井穴,既锻炼了手的灵活性,也练了肝气,对大脑的养生也十分有益。

【抗衰小秘方】

握拳击掌也是一种拍手法,具体做法是:一只手用力握拳,另一只手张开,用拳击掌。这个动作最好能配合脚步,一边散步一边做,或者原地踏步也可以。如此一来,手和脚都得到了按摩刺激,有非常好的保健功效。

早起梳头“拿五经”,增加脑部血流量

人到老年,身体各个功能器官都在退化,尤其是大脑功能,许多老人会出现思维迟钝、记忆力下降等现象,甚至会患上健忘症老年痴呆症。但是有的老人,却依然像年轻时那样口齿伶俐、思路清晰。

在我的老家就有这么一位老先生,老先生年轻时是一名教师,一辈子教书育人,退休后又被返聘,每周都有几节课。尽管如此,在他80多岁那年我去拜访时,老先生的身体还很硬朗。后来有机会问及他的保养秘诀时,这位老先生笑着说:“没有什么秘诀,只是闲下来的时候会用手指梳头,从前梳到后,日日坚持。天长日久,我发现自己的头上居然还出现了黑发。”说起来,这个方法也是他听别的老同志介绍的,当时半信半疑,只是觉得方法不难,抱着暂且试一试的态度。没想到,这么一梳,觉得头皮发热很舒服,连晚上睡觉都变得踏实多了。后来,老先生用手指梳头梳习惯了,就这样坚持了20年,不仅头发掉得少了,一些老年人常有的脑部疾病他也没有。

大家在用手指梳头前,需要清洗双手,并剪掉指甲,避免手上的细菌碰到头皮后引起毛囊炎。

一种比较简单的方法是:直接用双手的五指代替梳子,由前额梳至后脑勺,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,对于防止脑部血管疾病有很大的作用。

另外一种方法叫做“拿五经”。先将5个指头张开,分别放在头部前面的发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上(中指位于头部正中的督脉线上,食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上,拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上)。

五指指尖立起,用力点按5~10秒,使点按处出现明显的酸胀感,再揉20秒,这叫做点揉法。然后指尖放松,五指垂直向上移动约0.5厘米的距离,再次用力点按,如此反复点按,自前发际一直点按至后头部颅底计为一次,共点按20~30次。按揉时如遇某个部位的疼痛感较为明显,可将揉法加到1分钟,然后重复如上操作。

拿五经

为什么称为“拿五经”呢?因为手法是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉。中医认为,头为“诸阳之首”,是人体的主宰,人体所有阳经均上达于头面,所有阳经的经别合入相表里的阴经之后均到达头面,并且这些经脉通过头顶的5条经脉汇于百会穴,起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的重要作用。此外头部还有40多个穴位、10多种刺激区,常刺激能疏通经络,增强血液循环,改善颅内营养,起到醒脑提神和养脑安神的作用,既可以让白天精神旺盛,又可以让晚上睡眠安稳。

了解了这个方法,您可能觉得很简单,并且决定立即施行梳头计划。不过,这个方法一定要长期坚持才行,若是三天打鱼两天晒网,再有效的方法也是无用的。

【抗衰小秘方】

敲打脑部,提神、醒脑的效果也很好。敲打时,可手握空拳从额头的发际线处沿着头部的中线向后敲打,一直到脑后的发际线,再绕到一侧耳尖处,经过太阳穴后回到起点处,继续向脑后敲打,不过这次要绕到另一侧的耳尖处。平时感到头脑疲劳时,就可以这样来回敲上十几次。

养护大脑的家中三宝:灵芝、桂圆、核桃

生活中,我们每个人的脑部都有可能出现各种各样的不适,有时是思虑过度造成的,有时则是外伤等原因引起的。我曾经不止一次见过这样的人:他们平时总觉得脑子昏昏沉沉,无法集中精力,给生活和工作带来很多不便。有的人找了几次医生,吃了很多补脑的药,还是收效甚微。除了头晕外,有的人还伴有鼻炎、牙龈出血、打喷嚏等症状,这些就像跗骨之蛆一样,让人无法摆脱。

如果年纪轻轻就脑部不适,容易丢三落四,集中不了精力,这样的人在步入老年后更容易患老年痴呆等症。其实,很多人的脑部不适之所以治不好,是因为没有用对方法。下面向大家介绍几种有特效的食物,它们对脑部不适有特效。

1.灵芝——缓解各种头昏脑涨

“千年人参万年芝”,灵芝一直是神话故事和民间传说中能够起死回生、包治百病的仙草。中医认为,脑部失常同脾有一定的关系,大家可以选择黑色的野生灵芝,它们在养脑、补脾上的作用最好。《本草纲目》谈到灵芝时说:“灵芝味苦,无毒,可补中,增智慧,久食可轻身不老。”

平时,我也喜欢用灵芝和清水一起煮着喝,灵芝略有些苦味,喝后10分钟便能感觉到有股清气直达头部,顿时人就会变得清爽无比。不过,如果买的是质量差的灵芝,功效难以达到头部,就不具备补脑的作用。

灵芝也可以同杜仲、糯米一起熬粥食用。

准备灵芝10克,杜仲15克,糯米100克,冰糖适量。先将灵芝、杜仲加水适量煎煮,去渣取汁,然后以药汁与糯米同入沙锅;水适量煮成稀粥,加入冰糖搅匀即可。

这款粥具有滋阴补肾、养心安神的作用,对于肾阴虚所致的腰膝酸软、心悸心烦、失眠多梦、记忆力减退以及神经衰弱等都有不错的疗效。

灵芝虽然药效神奇,四季可食,但最好不要给小孩服用。人体的智能系统自有它成长的规律,给小孩服用灵芝,就是在强行干涉人体某一方面的功能,反倒会影响孩子的正常发育。虽然每对父母都有“望子成龙,望女成凤”的美好愿望,但绝不能揠苗助长,给孩子的身体埋下隐患。另外,灵芝的滋补作用较强,高血压患者一般不建议服用。

2.桂圆——给脑力劳动者补补脑

桂圆是大家比较熟悉的一种水果,平时逛超市的时候,我们可以看到一袋袋干的龙眼肉,因为它具有极好的药疗作用,一般药店里也能买到。桂圆其实就是龙眼,有的地方习惯将干品称为桂圆,鲜品称为龙眼,其实二者同属一物。