2.阻碍人体对铁的吸收。茶叶中含有鞣酸,红茶约含5%,绿茶约含10%。当人体大量饮用浓茶后,鞣酸与铁质的结合就会更加活跃,给人体对铁的吸收带来障碍和影响,使人体表现为缺铁性贫血。
3.易产生便秘症。茶叶中的鞣酸不但能与铁质结合,还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的,不易消化吸收的鞣酸蛋白,导致便秘症的产生。对于患有便秘症的老年人就会使便秘更加严重。
4.导致血压升高和心力衰竭。浓茶中的咖啡因,能致使人体心跳加快,从而使血压升高;同时,浓茶液大量进入血管,能加重心脏负担,产生胸闷、心悸等不适症状,加重心力衰竭程度。
凡事有度。饮淡茶可以养生,饮浓茶则有损健康。为了延年益寿安度晚年,老年人饮茶应弃“浓”择“淡”。
膳食“十不贪”,长寿就这么简单
老年人身体器官日渐衰老,器官的功能也日渐弱化,对营养的消化吸收大不如青壮年人群。这就需要老年人在选择食物时尽量选择清淡、易消化的食物,尤其是改善饮食结构,为身体吸收营养创造一个好的条件。在老年人饮食中,应注意“十不贪”。
1.不贪肉。老年人过多食用肉类食物,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,从而易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。
2.不贪精。精细米面中的维生素和膳食纤维的含量较少,营养不及粗米粗面,因此老年人应适当多吃些粗粮。
3.不贪硬。老年人的胃肠消化、吸收功能较弱,如果贪吃坚硬或未熟烂的食物,时间长了易患消化不良或胃病。
4.不贪快。老年人往往牙齿脱落不全,饮食贪快易造成咀嚼不烂,从而增加胃的负担,引起消化不良或胃部不适。同时,饮食太快还会增加发生鱼刺或肉骨头鲠喉等意外事故的危险。
5.不贪饱。老年人饮食应七八分饱,如果长期贪多求饱,既会增加胃肠的负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,甚至发生猝死。
6.不贪酒。老年人长期贪杯饮酒会使心肌变性,失去正常的弹性,还会加重心脏的负担,损害肝脏,引起血压升高等。
7.不贪咸。老年人摄入过多的钠盐,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏疾病等。因此,老年人的日常饮食应清淡一些,且要少吃咸菜。
8.不贪甜。老年人经常食用过多的甜食,可造成机体的代谢功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等,不利于身心健康。
9.不贪迟。老年人的三餐进食时间宜早不宜迟,这样有利于食物的消化和饭后休息,可以避免积食或发生低血糖。
10.不贪热。老年人的饮食宜温不宜烫。过烫的饮食易烫伤口腔、食管和胃黏膜,时间长了还易引发食管癌和胃癌。
老年人的饮食应遵循这“十不贪”,才能让食物的营养尽快并全面地被吸收,补充体内流失的营养,延缓衰老,健康长寿。
人老腿先老,养好双腿人不老
俗话说,人老腿先老,可见养护好双腿对防老抗衰是多么的重要。下面介绍几种小运动让你的腿年轻起来。
扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
揉腿肚:以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20~30次,两腿交换揉动6次。此法可以疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。
甩腿:手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80~100下为宜。可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
蹬腿:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入眠。
按摩腿:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
搓脚:将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。经常搓脚,可滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
暖足:暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,还可有效预防心绞痛。
定时绕圈走,什么病都没有
大多数老年人由于缺乏锻炼,常被疾病缠身,如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼等,从而使衰老加速。
八卦掌是我国古代流传下来的保健武术,若每天锻炼20~30分钟,则可疏通经络,调和气血,保持人体阴阳平衡之功,可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。
初练时,可在地上画一个直径约一米的圆圈,人站立于圈外边缘,脊椎伸直,腰部自然下沉,如向右(左),先跨出左(右)脚,在距右(左)脚尖前10~20厘米处落脚,接着跨出右(左)脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后,不可低头弯腰,双膝可自然屈曲,但速度切勿过快,以双脚交叉或八字形朝向外侧。如此行走数分钟或一定圈数后换方向。初练习惯后,即可正式走圈。设想地面有一个一米左右的圆圈,走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10~20圈后,换“八卦掌”之法,即抬起双臂,一掌在上,高度不超过头顶,但横向可超出面部,一掌位于上腹部,双掌心皆向外(即身体的左右侧)。走10~20圈后,同时换手换方向。当“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后,可采用自然下垂或背向身后的方法进行练习。
老年人打盹三不宜
许多老年人喜欢用白天小睡片刻的方法来补充夜间的睡眠不足,打盹几分钟后自动醒来。这种现象一般出现在下午和晚上9点钟左右。
有关研究认为,老年人有打盹习惯是健康的标志,对长寿有益。白天有打盹习惯者,晚上睡意来临时更易进入梦乡,也更容易进行深度睡眠。
但是,老年人打盹也要有讲究,白天打盹的次数不宜多,一般2~3次。打盹的时间也不宜太长,以每次10~15分钟为宜。
另外,老年人不宜坐着打盹。医学专家指出,老年人坐着在椅子上打盹,醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊,如果马上站立行走,极容易跌倒,发生意外事故。这是因为坐着打盹时,流入脑部的血液会减少,从而引起脑供血不足。
坐着打盹时上身容易失去平衡,还会引起腰肌劳损,造成腰部疼痛。坐着打盹入睡后,体温会比醒时低,易引起感冒甚至诱发其他疾病。
老年人饮食学蚂蚁:节制、节律、节忌
饮食养生对养生保健来说十分重要,而其中很重要的一点就是饮食有节。在这一点上,小小的蚂蚁能给我们很多宝贵启示。蚂蚁每次吃得少,不过饱,又什么都吃。人也应该学学“蚁食”,保持良好的食欲,并且限制食量,什么食物都要吃一点,五谷杂粮,粗茶淡饭,荤素兼宜,不要偏食,才能使营养全面、合理、平衡。
学习蚂蚁的经验,就要做到“三节”:一是节制,指节制饮食,即不偏食、不嗜食、不多食;二是节律,指饮食要定时定量;三是节忌,指要忌口,身体不需要的,对身体有害的,不卫生的饮食,均为禁忌。
饮食有节首先要注意不偏食、不嗜食、不多食。单靠吃某一种食物,不能满足人体需要,甚至会引起营养缺乏症。只有样样都吃,样样又不多吃,才能发挥营养素的互补作用,满足机体对多种营养的需要。
老年人要少食多餐。因为老年人肝脏合成糖原能力降低,对低血糖耐受力较差,容易感到饥饿和头晕。因此,睡前、起床后或两餐间可适当吃少许食物。一般每日可安排5餐,每餐量不宜太多,餐间不吃零食,特别是不要吃甜食,以免影响食欲,导致消化功能紊乱。切忌暴饮暴食,美餐、宴席也不多吃。否则,就会破坏胃肠、胰胆脏器功能,严重者会造成急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎,诱发心脏病等。
饮食有节还要注意定时定量,不过饥过饱,不过冷过热,不暴饮暴食,不偏嗜偏食。国外有科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60~64岁的人进行了试验研究,其中668人每天吃1~2顿饭,每3人中就有1人患不同类型的心血管疾病;156人把同样的饮食量分为5次吃,即每天吃5顿,总量不变,患心血管病的人数是1/6,比1天吃3顿者的患病率下降13.3%。由此可见,饮食有时有量对身体健康有着非常重要的意义。
此外,要重视饮食节忌。五味能入五脏而起作用,如辛味多有发散、行气和血作用,故能解表止痛化淤,过剩则能散气;甘味多有和缓及补养作用,故能养阴和中,多食则能阻塞气机,使腠理不通;酸味有收敛固温作用,能治久泻、脱肛和遗精,多食则易使痉挛;苦味有清热降火和健胃作用,故能清热泻火、通便健脾,多食则寒中;咸味有软坚润下的作用,能散结、治痰、通便等,多食则导致血凝。
总之,节制饮食应该注意以下几点:
1.少进食。进餐时饮食量要得当,不宜吃太饱,要留有余地,白天九成饱,晚餐八分饱足矣。一些老人易受佳肴的引诱,常放开胃口大吃大喝,这易伤及胃肠。另外,要少吃零食,少吃多餐是对的,但并不主张食物不离口,吃个不停,这样胃肠易疲劳。
2.少喝酒。老人喝酒过多易使血压波动,致使心脑血管发生意外,甚至卒中,而且易损坏肝脏,招致肝炎、肝硬化。
3.少咸食。盐与高血压、血管硬化等有着密切关系早已得到证实。故老人饮食要清淡为宜,菜中少放盐,平时少吃腌制食品。
4.少精食。多吃五谷杂粮,少吃精米白面,定期吃些玉米、小米、红薯、麦片等,以补充维生素及锌、铁等微量元素。
5.少食油脂。一些老人喜吃肥肉,易导致肥胖症、心脏病、高脂血症、动脉硬化等的发生。
6.少甜食。常吃甜食易生牙病,时间长了还易诱发肥胖症、高血压、脂肪肝、糖尿病等,尤其糖尿病者更应严格限糖。
7.少喝饮料。饮料喝多了易胀气,一是影响食欲,二是使胃肠不适。若嗜饮咖啡,还可直接影响心脏,诱发心力衰竭。故平时要少喝饮料,多喝开水或清茶。
8.少吃夜宵。夜晚吃东西容易致胃不合、卧不安、失眠、疲困,而且容易发胖,导致脂肪肝、高血脂。
9.少吃硬质食物。老人胃肠功能衰退,消化能力差,故不宜多吃油炸、质地坚硬的食物,以免消化不良、伤及胃肠,同时要细嚼磨烂后才吞食。
健康老人的“七少”保养心法
老年人在日常生活中应该做到“七少”,只有这样才能够健康长寿,颐养天年。
1.少食
老年人不能每顿饭都吃得很饱,因为吃得过饱,就会使血液长久地集中于肠胃上,导致其他脏器相应缺血和处于抑制状态,人就会产生困倦感,甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病,导致早衰。
2.少怒
在七情中,怒是最强烈的一种情绪,发怒会使气机不畅,出现气逆和气滞,引起心脑血管病。
3.少坐
俗话说“久坐伤肉”,长时间保持坐着的姿势,会使脉络淤滞,气血不畅,导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛,出现青紫,行走困难。
4.少言
少言并不是说要老年人不要说话,而是不要大声说话或者喋喋不休,如果长时间的大声说话,就会使人中气不足,影响呼吸器官的功能,不利于健康。
5.少欲
在生活中,我们每个人都会有物质上、精神上的需要和追求,但我们必须从实际出发,切勿脱离主客观条件,甚至想入非非,那样我们最终会因失望而产生痛苦,导致忧思成疾而影响健康,所以老年人应该减少个人私欲。
6.少色
这就要求老年人在生活中要寡欲以养精,如果好色纵欲,那不但会引起性机能衰退,使人精疲力竭,还会造成机体的内分泌紊乱,导致多种疾病的发生。
7.少卧
保证充足的睡眠有利于身体健康,但是在睡眠时间上也要有节制,如果长时间卧床休息,就会损伤阳气,使肠胃消化力减弱,而且身体的抵抗力也随之衰减,从而容易得病。
体贴自己,做男人不做“难人”
男人走猫步有利于肾脏健康
猫步不是时装模特的专利,研究证明,男人走猫步可以收到强肾的效果。
模特在T型台上的猫步,其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。走猫步能增强体质,缓解心理压力,由于姿势上形成了一定幅度的扭胯,对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。
人体会阴部有个会阴穴,中医认为,会阴穴属任脉,是任、督二脉的交会之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健,还有利于整个机体的祛病强身。
男性每天抽出一定时间走走猫步,能补肾填精,增强性功能。
此外,每天做做收腹提肛运动也是提高性功能的好方法之一,对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效,同时还可以减少盆腔的充血。
哪九种男人容易肾虚
许多男人有这样的症状:夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。其实,这是肾虚的表现。调查显示,除年龄原因外,以下九种男人容易肾虚:
1.频繁抽烟、喝酒的人。
2.生活和饮食无规律的人。
3.工作繁忙,精神紧张的人。
4.喝浓茶的人。
5.长时间操作电脑的人。
6.长时间久坐的人。
7.性生活频繁的人。
8.常吃速效壮阳药的男人。
9.康复中的病人。
男人冬季如何藏精御寒