书城养生细节决定健康大全集
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第53章 规划好起居作息,健康的钥匙就在你手里(3)

首先,午饭后不能立即睡觉,因为刚吃完饭就午睡,这时胃里充满了食物,很可能会引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎,所以,午饭后最好先轻微地活动15分钟,然后再入睡。

其次,午睡的时间不能过长,半个小时左右就可以了,因为睡得时间过长,人就会进入到深度睡眠的状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

再次,午睡时最好以平躺姿势为好,许多人为了省事,习惯坐在椅子上或趴在桌子上睡觉,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调节、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。对于那些实在没有条件又需要午睡的人来说,至少也应该在沙发上采取卧姿休息。

虽然午睡是非常重要的,但对于那些没有午睡习惯的人,顺其自然是最好的方式。因为午睡是一种需求和享受,它可以充分休息和放松心情,但对于没有这种需求的人来说,强迫自己午睡,反而可能会扰乱生物钟。

枕边放点什么睡得香

在现代社会,失眠已经成为一个影响人们健康的重要问题,如果你很不幸,也成为“失眠大军”中的一员,那么不妨利用一下身边随处可见的物品,也许它们会使你摆脱失眠的困扰。

我们的厨房里一般会备有洋葱和生姜,它们的气味具有安神的作用,可以使大脑的皮层受到抑制,对治疗失眠有很好的效果。

当你失眠的时候,可以取洋葱适量,洗净后捣烂,然后把洋葱泥放置于小瓶内,盖好盖,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可安然入睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,几分钟后也可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后,你的睡眠质量就会得到明显的改善。

健康穿衣,健康生活

不要一双鞋子穿到底

生活中有不少人习惯一双鞋子穿到底,不坏不换鞋。从健康的角度来讲,这是非常不明智的,因为再舒服、合脚的鞋子,穿的时间长了,鞋子的某个部位会变形,脚的相应部位也会因此长出厚厚的茧子,脚趾外翻变形,甚至厚茧角化形成鸡眼。因此,鞋应该经常换着穿。

王小姐是人寿保险公司的优秀营销员,天天在外面跑,跟同事们比,她拉到的保单最多。她以前不注意自己的穿鞋习惯,直到她发现自己的脚上长了两个长长的厚茧。晚上洗完脚,她忍不住用剪刀绞这些茧子。但茧子长得太快了,剪完了过几天又长起来了,只好再剪,隔三五天就剪一次。后来,脚上的茧越来越痛,越来越硬,到医院一检查,发现长了个鸡眼!

医生问她是不是鞋子穿窄了、小了或者过度挤压。王小姐说,鞋子很合脚,她一般都是买三四百元的皮鞋,也从来不穿高跟鞋。只是她喜欢平时只穿一双鞋,不喜欢换着穿,也没有买多余的鞋,穿得差不多了才换。

医生说,这是因为走路多,足底运动量大,一双鞋久穿不换引起的。长期摩擦,茧子越长越厚,加上其他外力的伤害,足底、趾间、趾背和小趾外侧等长期受摩擦和压迫的部位,局部皮肤角质层增生。每一鸡眼下方均有一骨性隆起,长出黄豆大小的东西,稍高于皮肤,中央呈浅黄色,周围颜色深,因为长得像鸡的眼睛,故叫做鸡眼。鸡眼的主要症状是疼痛,特别在走路时更加明显。

那么,哪些人不常换鞋易患脚病?

穿工作鞋的空姐容易患脚病。医生注意到,足部疼痛的空姐不少,有的是鸡眼长了好几个,有的是大脚趾侧边疼痛,甚至红肿、发麻。空姐工作时要穿工作鞋,工作鞋不一定合脚。空姐们多数时间要站立,飞机时有升降,使得她们常常站在有坡度且不完全平稳的平面上,足部受到的压力超出平常,久而久之,就会出现足部疾病。

从事餐厅业的服务人员、零售业的专柜小姐,有些公司提供统一的制服与鞋子,燕瘦环肥,鞋子却只有几个尺码可以选择,不免要让一些员工无法适应,很多人“削足适履”,容易患脚病。模特、影视界艺人、一些身体矮小喜欢长期穿细高跟鞋的人,高跟鞋穿久了可能会造成严重的足部问题,有的人甚至需要动手术。

青少年也是脚病高发人群。青少年喜欢踢球,运动量大,如穿不合适的鞋或一双鞋久穿不换,会导致脚部变形。每加上不注意脚部卫生,足底或足趾长期受压和摩擦,局部皮肤过度增厚形成圆锥形角质物,就会形成鸡眼。软鸡眼发于两足趾间的一趾侧面,硬鸡眼则发于足部隆起处,因为这些地方容易被摩擦。鸡眼是青少年中的多发病。

因此,为了健康我们要牢记:千万不能一双鞋子穿到底。

穿露脐装要注意保护肚脐眼

穿露脐装,腰部和腹部裸露在外,受到冷风吹或夏季室内空调的冷气侵入,就会刺激腰眼和肚脐眼,不但使皮肤、肌肉受到侵害,而且还会因受冷热变化的刺激引起胃肠功能的紊乱,使消化系统功能受损,甚至病菌也会侵入,此时人就会出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。此外,脐部肌肉比较娇嫩,很易受损,脐眼袒露于外,容易汇集污垢,如不小心就会引起感染,发生脐炎。因此,人们在穿露脐装时,必须注意对脐部的保护。

1.穿露脐装一定要在夏季天热时穿,不可因为急于展示魅力在天还有些寒冷时就穿上露脐装。深秋和初冬气温变化很大,也不适合穿露脐装,不要因为追求美丽而损害了健康。

2.要注意脐部卫生。夏日出汗多,身体上的污垢很容易随汗液进入脐眼而沉积,所以平时要对脐部进行清洁,每天用温热的清水加中性沐浴液擦洗脐周及肚脐眼,以清除污垢,防止病菌滋生。但是,擦洗时不宜用力搓擦,以免搓伤皮肤,发生感染。

3.要注意防“风”。脐周是胃肠部位,容易受凉,除不要在天寒冷时穿露脐装外,就是在夏季天热的时候,早、晚天气也较凉或者阴雨天温度也较低,穿露脐装也会使肚脐和胃肠受凉,所以不宜穿露脐装。电扇、空调的凉风不要正对着脐部吹;晚间睡眠时不要让脐部当风而吹,必要时可在腹部盖上小被子。

4.要防止脐部意外损伤。肚脐周围裸露,缺少衣着的保护,往往容易遭到意外损伤,如划伤、擦伤等,因而日常起居工作中要小心,动作幅度不宜过大、过猛。

5.胃肠、腰部或肾部有慢性病的女性,不宜穿露脐装,以免加重病情。

健康穿衣三要点

如果衣服穿得不适当,会对人体健康造成不利的影响,因此,穿衣服要注意以下三个方面:

(1)人们需要减少衣服对身体的压迫,特别是对局部身体的压迫。有些女性过分追求紧身衣服,结果产生了一种“紧身衣型肝脏病”,所以,为了健康需要,乳罩、腹带和衣领都应有适当的松紧程度。

(2)不要穿粗硬纤维衣料的衣服,尤其要避免这些衣服直接接触皮肤。

(3)不要贴身穿化学纤维的衣服,尤其是过敏性皮炎患者,化纤衣服会引起皮肤静电干扰,改变体表电位差,影响心电传导,导致心律失常。

贴身衣物勿忘经常洗

人的皮肤每平方厘米有1000多条汗腺,全身表皮分布着几百万个毛孔,它们存在于表皮细胞间隙中,人体通过毛孔不断排汗。汗中含有尿素、盐分等废物,留在衣服上的“汗渍”就是这些废物的痕迹。特别在夏天,因为出汗多,衣服更容易脏。

另外,紧挨在毛囊附近的皮脂腺,分泌油腻状物质,每天分泌20~40克皮脂,均匀地在全身表面形成薄薄一层,起着滋润、保温、护肤的作用。但这些皮脂分泌物是高级脂肪酸和胆固醇酯,它们可以和汗液、表皮脱屑、灰尘等同时混合附着在衣服纤维里,如果不及时清除,可使衣服逐渐被酸化而变黄。

皮肤的表皮细胞在不断地新陈代谢,衰亡细胞与角质皮层,经常从表皮脱落下来,加上身上汗毛脱落,两者与皮脂、污垢,黏附于贴身的衣服上,会使衣服变脏。因此,我们必须经常换洗贴身衣服。

穿袜子也需要讲科学

在生活中,穿袜子也是要讲科学的,平时最好穿吸湿性、透气性和舒适性好的麻袜、棉袜和真丝袜子,睡觉时不要穿袜子,否则会影响静脉回流,如果天气太冷,或睡觉时容易着凉,或需要做脚部护理时,可穿上宽松点的棉质袜子。

对老年人来说,袜口太紧,容易使脚踝部勒出红痕,还会导致静脉血液淤滞在脚踝附近,造成“堵车”,致使心脏负担加重,长久下去可引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉,诱发鸡眼。因此,适合老人穿的应该是松口的羊毛、棉纱或真丝袜子。

糖尿病人要少穿全棉袜子。全棉的袜子最容易引起水泡,尼龙袜最好,棉与尼龙混织的袜子居中。

不同服装选择哪种色彩更有利于健康

不同的人,不同的职业,偏爱不同的色彩,这些色彩可以显示人们的健康状况、心态和个性。这样,人们才能够感受到服饰与环境的和谐,对人体健康的帮助。

1.制服

制服的色彩表明了某些特性,而这些特性正是为穿制服的人所具有的,例如军服。大海之蓝色,蓝白相间,这正是海军服装的色彩;空军,灰蓝色,也是飞机和天空的色彩;陆军是陆地之绿色,军绿色。深蓝色代表了权威和权力,警服便采用这种色彩,因为警察需要执行法律,对付社会上的不法分子和不法行为。

2.领导人的服装

如果你是领导,那么应该选择黑色服装,因为黑色也显示了权威和权力,但服饰上最好有另一种色彩。如果这种辅助色彩是红色,会鼓励下属信任你,听从你的指挥;如果是橙色,则显示你有一颗年轻的心,并具有幽默感。

3.工作服

工作服的色彩主要取决于职业,以及需要给他人留下什么印象。

如果你的职业要跟人直接打交道,尤其是要帮助他人或者给他人提出建议,那么最好身着柔和的暖色。例如,粉红色和桃红色会使人在与你相处时感到愉快。绿色、蓝色都是较好的服饰色彩,因为这些色彩显示了对他人的关注,以及对他人问题的深刻理解。

4.休闲服

不管休闲时间准备做什么,所穿的色彩都能反映出每个人的心境,或者有助于打造这种心境。这些休闲服装可以使人们:

(1)驱赶寒冷。如果一天都穿着深色的服装工作,回家后就希望换成柔和的、浅色的衣服,这时蓝色、灰色能给人自由的空间。如果想随意闲逛,这是最合适的色彩。

(2)促进能量的产生。如果想去参加体操运动,或者去跑步,这会很累,那就要选择能够带给人活力的红色或橙色服装,这些色彩可以促进体内能量的产生,使人更好地参加体育活动。

(3)提高脑力劳动的效率。如果准备整晚都学习课程或准备考试,也许穿上黄色服装较好,因为这种色彩可以提高脑力劳动效率。

一天开始时,不要只是考虑工作内容,也不要只考虑当天的工作日程,清晨穿衣服时,要花点心思考虑当日什么服装比较合适。身着合适的服装,一天都会过得很愉快。

如果你挑选了某种色彩的衣服,你就有了这种色彩的特质。以黄色为例,如果黄色在你身上起到了积极作用,你就会思维清晰、思如泉涌,与他人交流轻松自如。如果黄色在你身上起到了消极作用,你就会挑剔他人、愤世嫉俗,引起他人的嫌恶。

如果的确不喜欢某种色彩,就可以采取折中的方式。例如,如觉得红色太耀眼,但又希望自己能够得到红色的激励,那就可以穿红色的内衣,从而得到力量。同时,红色还能起到保暖的作用。

另外,可以采用某种替代色彩。如可以采用粉红色或洋红色代替红色,采用杏色或桃红色代替橙色,采用淡紫色代替紫色。也许替代色所具有的特质弱于被替代色,但是两者所起的作用相同。

总之,色彩对人类的健康起着重要的作用。现在人们的衣食住行,样样离不开色彩,要使食品色彩搭配更加和谐,衣着的色彩搭配更加端庄大方亮丽、自信,环境的色彩搭配更加绚丽,如此,人的心情就会更加舒畅。我们应该随时使这些颜色的因子渗透体内而发挥作用,使其帮助我们控制情绪,促进生命活动。

穿衣服需要看质地

不同质地的衣服让肌肤有着不同的感受,不过,对身体健康有益的有丝绸衣服、棉质衣服、人造丝和纱质衣服等。

1.丝绸衣服:对皮肤最友善

一般而言,高级衣服常用丝绸制成,同样兼具舒适和美观。在炎炎的夏日,穿上一袭纯丝洋装,保证通体凉快舒畅。美中不足的是只能干洗,否则,容易褪色变形,对经济宽裕者来说这是首选。

2.棉质衣服:吸汗透气又便宜

棉质衣服有一个最大的优点就是便宜好洗,唯一缺点就是易皱,质感则与价钱有关,可说是从王公贵族至庶民百姓皆宜的好东西。

3.人造丝:兼具上述二者优点

人造丝清爽舒适,质感佳,清洗方便,起皱时用水喷一喷挂起来,早起时就恢复笔挺,又可一身帅气地穿去上班。高级衣服也常见此材质。

4.纱质衣服:飘逸又舒适

适合爱美的女性穿着,兼具飘逸与舒适的优点。

穿真丝织物有利健康

真丝,属于蛋白质纤维,丝素中含有18种对人体有益的氨基酸,可帮助皮肤维持表面脂膜的新陈代谢,可使皮肤保持滋润光滑。而且它对于某些皮肤病还有辅助性治疗作用。

真丝绸还可以保护人的皮肤免受太阳紫外线的伤害。当阳光直射强烈时,女性用真丝薄纱遮住自己的面容,可以有效地防止紫外线对皮肤的伤害。

因此,自古以来真丝以其独特的魅力备受人们青睐。