书城养生细节决定健康大全集
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第51章 规划好起居作息,健康的钥匙就在你手里(1)

不注重睡眠的人没有将来

充足的睡眠是身体最好的补药

充足的睡眠是最好的补药,为什么这么说呢?大家可能听说过这么一句话:“食补不如药补,药补不如觉补。”的确如此,睡眠、饮食为养生之第一要务,人们在工作和学习中要消耗大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹,不如独卧”的说法,意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

清代有一个叫李渔的人曾经和一位到处游说养生诀窍的术士过招,起因是这位术士让李渔拜他为师。于是,李渔先向他请教长寿的方法,并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师,否则就做朋友。术士说:“延年益寿之方,任凭导引;安一生之计,惟懒坐功。”李渔答:“要是这样,你的修行方法最苦,能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动,喜欢事事求乐,你的方法我做不到。”李渔认为:“睡眠能养精养气,能健脾益胃,亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡,就容易疲劳、生病;病人如果睡好觉,病就会减轻。故养生之诀,当以睡眠为先。”

李渔的这个观点非常有道理,正所谓“睡眠者,能食,能长生”。睡眠既是补充、储备能量,消除疲劳,恢复体力的重要途径,又是调节各种生理机能,稳定神经系统平衡的重要环节,睡眠充足,可得到新的精神和体力。在极度疲劳时,哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神委靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。这一点可以从动物的实验中得到证明。

有一个生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物,它能活25天,若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4℃,再经92~143小时剥夺睡眠,它就死亡了。狗死后解剖,发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见,经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是符合科学事实。

在现实生活中,很少有人会主动“经久不眠”,但相当多的人在自觉不自觉间,日复一日地加班加点,或上网、玩游戏、看电视、看书,或忙于人际应酬,剥夺了正常的睡眠时间,导致睡眠不足。要知道,长期睡眠不足与经久不眠,是“五十步”与“一百步”的关系,对健康的损害只是程度不同罢了。因此,我们一定要用好睡眠这剂“补药”,善待身体,善待生命。

地磁线:睡眠方位的最佳指向

俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,一年365天,哪天都不能少了睡眠。民间有更通俗的说法“骑马坐轿赶不上睡觉”,良好的睡眠带来的美妙感觉是其他任何事情都无法取代的。但是,有人却长期遭受不良睡眠的困扰,每天辗转反侧难以入睡,即使睡着了也会不停地做梦,早晨醒来整个人非常疲惫,其实这有可能是你的床摆放有问题。

地球是一个大磁场,我们人类和一切生命体都在这个大磁场中生存,人们睡眠的方向应该与地球磁场的磁力线保持平衡,这样才会感觉舒服。我们处于北半球,地球磁力线的方向是从南到北,所以我们最好的睡眠方向也应该是头朝北,脚朝南。这样人体内的细胞电流方向正好与地球磁力线方向成平行状态,人体内的生物大分子排列则为定向排列,气血运行通畅,代谢降低,能量消耗较少,睡眠中的慢波、快波即能协调进行,加深睡眠深度,从而有一个良好的睡眠质量,人也会感觉很舒服。

如果你总是保持东西向的睡眠方向,人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直,那么地球磁场的磁力就会成为人体生物电流的强大阻力,人体为恢复正常运行达到新的平衡状态,就得消耗大量热能,用来提高代谢能力,从而导致体温升高,气血运行失常,产生病态,通常会出现头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。所以,要想拥有良好睡眠,最好还是采取头朝北、脚朝南的方向。

除了睡眠的方向之外,保持何种睡眠姿势也是人们一直讨论的。其实,人在睡眠中不可能只保持一个姿势,关键还是以自己感觉舒服为宜。有的人喜欢右侧卧,有的人习惯左侧卧,右侧卧根本睡不着,还有的人偏偏习惯仰卧,这都是个人习惯问题,跟身体状况不同也有关系。比如,心脏部位有疾患的人,会很自然地采取右侧卧的睡姿,因为压迫心脏会产生不适感,这不用别人提醒,他自己就会注意;而孕妇左卧位最佳;肝病患者左侧卧位最佳。

关于睡眠时间亦是同样道理,我们通常说每天应该保持8小时睡眠,这也是因人而异的,小孩子可能一天要睡十几个小时,老人可能四五个小时就够了,有的人工作繁忙可能睡十个小时还是觉得累,有的人每天很轻松可能睡6个小时就会自然醒,这些都很正常。总之身体是自己的,不管是饮食、睡眠,还是别的方面,身体感觉舒服就表明适合自己,这种个体感受才是最重要的。

在泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠

我们都知道,睡前泡泡脚有许多好处,但是,在泡脚的热水里加入鹅卵石,在泡脚的同时用鹅卵石摩脚,能起到针灸的效果,可以很好地促进睡眠,这你恐怕就不知道了吧。

用热水泡脚,就如同用艾条“温灸”脚上的穴位一样,而在泡脚盆里加入鹅卵石,高低不平的石头表面可以有效地刺激脚底的穴位或脚底反射区,能起到类似足底按摩和针刺穴位的效果,从而促进人体脉络贯通,达到交通心肾、疏肝理气、宁心安神的功效,可以更好地改善睡眠。从某种意思上来说,在泡脚盆里放入鹅卵石,就相当于起到“针”与“灸”双效合一的作用。

在选择泡脚用的鹅卵石时,应以圆滑、大小相近的为佳,泡脚水不能太热,以40℃左右为宜,泡脚时还应注意时间不宜过长,以15~30分钟为宜,水深至少要超过踝关节,脚在鹅卵石上均衡地踩踏。对于对患有心脑血管疾病的人来说,泡脚时尤其要注意水温和时间的控制,这是因为如果水温太高或泡脚时间太长,双脚的血管容易过度扩张,人体内血液就会更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足,很容易出现意外。

脚部皮肤感觉下降的人,使用鹅卵石揉搓双脚时要注意力度和水温,以免擦破或烫伤皮肤。脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症还未痊愈的人,不宜在泡脚时加入鹅卵石。

长期熬夜会把健康“熬”掉

我们都知道,大多数超市都有打烊的时候,而人体同样也有自己的打烊时间,俗话说“日出而作,日落而息”,其中的“日落而息”就是人体的打烊时间。

充足的睡眠是每个人健康的必修课,但是由于工作忙,娱乐多,所以很多人不能保证正常、充足的睡眠,甚至处于长期熬夜的状态,这在很大程度上透支了我们的健康,使我们受到疾病的威胁。

1.肠胃受损:熬夜会让人感到疲劳,因此熬夜者往往通过吃夜宵来补充能量。但是,人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次,而这个过程通常是在夜间肠道休息时进行的,如果经常在夜间吃夜宵,就会使胃肠道得不到必要的休息,导致胃黏膜的修复不能顺利进行,使肠胃受到损害。

2.免疫力低下:一个人如果长期熬夜,他的免疫力就会下降,感冒、胃肠感染等自律神经失调症状也会找上门来。而且熬夜的人在第二天会感到头昏脑涨、注意力无法集中,严重者还是出现偏头痛等症状。

3.引发肥胖:经常熬夜的人喜欢吃夜宵,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使人在第二天早晨食欲不振,这就造成了营养不均衡,从而引发肥胖,而肥胖与高血压、心脏病等心血管疾病是分不开的。

4.损害肝胆:夜里11点到凌晨3点乃胆经和肝经的当令时间,在这个时段肝胆经气血最旺,但这些气血是用来进行最重要的人体代谢工作,如果挪为他用(如过多地供应给大脑,四肢或肠胃)人体推陈出新的工作就无法正常完成,体内陈旧的废物也就不能及时排除,新鲜的气血自然也无法顺利生成,所以会对人体造成很大的危害。

入睡前一杯水,预防脑血栓

脑血栓是老年人的一种常见疾病,它的发生同高血压、动脉硬化以及老年人的血液黏度增高密切相关。睡前喝杯水可在一定程度上防止脑血栓。

脑血栓的发病时间多在清晨至上午之间,而人的血液黏度在早晨4点至8点达到最高,以后逐渐降低,这说明血黏度增高同脑血栓的发生有一定关系。

所以,人们在深夜入睡前,特别是老年人,喝下约200毫升水,这样第二天早晨人体的血黏度不仅不上升,反而会有所下降。医学专家也普遍认为,晚上饮水的确可以降低血黏度,维持血流通畅,防止血栓形成,当然,脑血栓发生的原因是多方面的,血黏度增高只是众多因素之一,但至少可以肯定,养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。

简便易行的催眠法帮你提高睡眠质量

快步催眠法:在临睡前,快步走15分钟,能够让你快速进入梦乡。

按穴催眠法:双手握拳,伸直中指,从左右两腿下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,上下反复按摩一百次,可促进睡眠。

搓足催眠法:睡前用热水洗脚,并用手从里向外搓揉脚心,直至发热,可帮助自己尽快入睡。

眼睛催眠法:仰卧在床上,眼睛尽量往头后看,随即反复开闭眼睑,直至眼皮酸累,使眼肌疲劳,眼睛就会自然闭合,安然入睡。长期坚持此法,可预防老年人眼睑下垂。

暗示催眠法:将自己的身体想象成一个大气球,并有几处正向外漏气,于是逐渐缩小,待气漏完,也就可以安然入睡了。先以猫睡觉的姿势松懈地躺卧在床上,然后逐渐放松肌肉,暗示自己已十分劳累,非常需要睡觉,然后再张嘴打个哈欠,睡意马上就会涌现。

为睡眠营造良好的卧室环境

人生有三分之一的时间在睡觉,因此,卧室环境对每个人来讲都是至关重要的。那么,如何营造一个良好的卧室环境呢?

1.睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下,一般睡眠空间越小越使人感到亲切与安全。

2.卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气,而朝南或西南方向阳光充足,空气流通,晚上就会有很好的舒适感。

3.床铺的宽度,单人床以70厘米以上为好。宽度过窄,不易使人入睡,因为潜意识里会担心翻身时跌下床来。

4.被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁;睡衣宜宽大,床单枕套、蚊帐等常洗晒。

5.睡床以一边床头靠墙,两侧留出通道为好。这样便于下床、上床,且使人有着宽敞感,显得空气流通些。

6.保持卧室、卧具的清洁,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生。

睡前保健助你轻松入眠

做好睡前保健工作,不仅可以轻松入眠,而且对防病益寿也有积极的促进作用。下面将介绍八种睡前保健方法。

1.甲端摩头:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟,可增强血液循环,有助于快速入眠。

2.双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效,还能保护听力。

3.双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1~2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。

4.搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,约1~2分钟,可缓解疲劳并预防颈肩病变。

5.推摩胸腰:即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后腰和前胸,重点在前胸和后腰部,共2~3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

6.掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

7.交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共2~3分钟。可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

8.叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1~2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共2~3分钟,可强健脾胃。

运用上述方法进行保健时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上腭,肢体充分放松,前七法可采用坐位操作,第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12~18分钟,年老体弱者可施法12分钟,年轻体壮者连续施法18分钟。

七步睡前放松操让你睡得香

睡前放松操不仅能减轻疲劳,而且能提高睡眠质量,下面介绍七步睡前放松操:

1.旋转颈部:直立,手臂自然下垂,尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。如果感到颈部疼痛,应去医院。

2.转肩:头不动,慢慢地向前、向后转肩。

3.抬臀:先蹲立,再两手向背后伸出撑地;然后向上抬臀,两手慢慢地向脚后跟靠拢。20秒钟后恢复到开始姿势。

4.两臂上举:两手臂置于头上,十指交叉,两臂紧贴耳部,做最大限度的手臂上伸动作;然后十指分开,两臂在空中自然抖动,放松上肢肌肉。