书城时尚本草纲目中的女人养颜经全集,黄帝内经中的女人养颜经全集
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第34章 特殊时期的保养(2)

5.断奶应循序渐进,有一个逐渐的母乳和人工喂养结合的替代过渡阶段。

6.每日有节律地定期哺乳,哺乳时间不宜太长。这样,既有利于婴儿吮吸有营养的奶汁,也有利于乳房保持良好的形状。

7.切忌让婴儿含着乳头止哭、入睡,过长时间的空吮或吸较低浓度乳汁,易造成乳房松弛。

食疗法恢复体型

“一个孩子三桶血”,孩子是完全靠母亲的血液滋养起来的,生孩子的过程要出血,孩子出生后的喂奶同样也是耗血。所以建议在孩子断奶后还没有及时恢复体形的妈妈们,应该注意吃补血补肾的食物,尽量少吃或不吃水果,保证体内有足够热量,这样可以暖肾,又有助于燃烧脂肪,这样调理几个月下来,体重就会慢慢地减轻。

相应的食疗方法就是常吃海虾、鳝鱼,多吃固元膏和黑米糊、当归粉,都能及时补上气血。还有一个方法是产后减肥的特效方,就是醋泡黄豆。取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡,密封保存一年半后再吃,减肥效果十分好。刚刚怀孕的妈妈们可以如法炮制,等孩子快满一岁了再开始吃,每天两次,每次8粒。用差不多半年时间将这2斤黄豆都吃完后,身材就会完全恢复。这种减肥效果是在你不知不觉的情况下发生的,并无需节食。记住吃醋豆时最好不要吃水果,而且要等孩子断奶后再开始吃。

阴道收缩法

自然生产后,阴道一般都会变得松弛,如果做做下面这些锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复。

1.在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2.在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻炼盆腔肌肉。

3.仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4.走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

“坐”出健康身体,“坐”出美丽身段

中国人讲究坐月子,为什么要叫“坐月子”呢?这是因为女性的月经周期是28天,是女人气血运行的一个周期,产后的调养至少需要28天左右的时间,所以老百姓把产后期间的调养形象地称之为“坐月子”。

其实,女性产后月子“坐”得得法,不仅可以治好身体上的很多病,还可以快速恢复到怀孕前的美丽容颜。

防风寒,坐月子时的第一要务

坐月子首先就要防风寒,这是非常重要的。在分娩过程中,产妇的筋骨腠理大开,同时伴随着疼痛、创伤、失血,使体能快速下降,稍有不慎,风寒侵入体内,就会导致月子病。《黄帝内经?素问》中讲到:“故风者,百病之始也。”受了风寒,什么病都可能引发,所以老辈人坐月子的时候不能洗澡、洗头、洗脚、刷牙,就是怕受风寒。不过现在的居住条件好了,屋子里的密封条件很好,该洗澡就洗澡,但是冬天最好多擦擦就可以了,夏天可以洗淋浴,一定不能盆浴。而且夏天不能吹空调。避开了风、寒对人身体的侵袭,子宫肌瘤和卵巢囊肿这两种跟寒邪有关的妇科病就不会发生了。

还有的产妇在月子期间因为血虚会觉得燥热,想喝凉水解渴。这是绝对不可以的,生完孩子马上喝凉水的,大多会出现“产后风”。有人说:在国外,女人在生完小孩后很多人都不忌讳喝凉水,为什么没事呢?这是因为东西方人体质有很大差异,西方人摄入的食物主要以肉类为主,体质偏热,所以喝凉水没事。中国人的饮食以五谷为主,体质偏寒,喝凉水就会寒上加寒,戕伤人体阳气。

产后虚弱的身体最怕寒凉之物,所以温性食物最为补。温补可以把体内的阳气升发起来,同时清理体内垃圾。生完小孩有很长一段时间都要出血,中医叫恶露,就是脏血、败血,要给它清理出去的。如果寒凉的东西侵入人体,寒凝气滞,这些垃圾就出不来,淤在卵巢和子宫里形成血块,长久以后导致很严重的妇科病。

坐月子的补法

分娩过程中,因疼痛失血,出很多汗,一下子把人体的阴伤了。汗、血是同源的,损耗的都是人的元气。所以在过去,生完小孩后都会先炖点鸡汤补补,补充失去的体液。鸡汤酸性入肝,肝藏血,肝为女子的先天之本,女人补身子要先补肝。熬鸡汤时,可以放一些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药物。

胎儿是母亲的血养起来的,所以无论是顺产还是剖宫产,产妇都会失血阴亏,身体虚弱。老一辈的人都知道,生完小孩后,先不让产妇去吃补品,而是熬一点小米粥,里面加一点红糖,喝它就可以了。《本草纲目》里说小米健脾养胃,补充后天生化机能;红糖色赤入心养肝,能迅速补充身体气血。这是从古至今我们的先人一直沿用的产后补法,是一种大智慧。

很多产妇生完小孩以后乳汁不足,这时可以煲一些鲫鱼汤、猪蹄汤来喝,会促进乳汁的分泌。母乳喂养还对产妇健康很有益处,乳房通过婴儿的吸吮,使经脉畅通,可以减少乳腺炎、乳腺增生的发病概率。

坐月子期间如果想吃水果,可以把这些水果先放在温水里泡一泡,祛除水果本身的寒凉之气,再食用就不会着凉了。

为什么现在的产妇坐完月子以后一个个都变得大腹便便呢?就是因为吃高营养、高热量的东西太多了。其实,很多一直传承下来的方法是很多道理的,包含了很多智慧,就像坐月子的时候用小米粥、红糖、鸡蛋补身体,非常符合身体的需要又不至于变得太胖。

产后三大营养要摄取

1.维生素B

五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B,可以帮助身体进行能量代谢,也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。

2.蛋白质

蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们体内消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的重要元素,新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽快愈合,并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。

3.必要脂肪酸

必需的脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源,而且麻油还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。

产后多久月经才会来

从医学角度来讲,根据子宫内膜的组织形态来推测,可能早在产后33~42天,卵巢就可排卵了。此外,在产后6周,也可观察到排卵过后的黄体存在。因此,如果妈妈没有喂奶,月经通常在产后6~8周内会来。哺乳的产妇,在产后12周约有25%会恢复排卵与月经,大多数哺乳产妇通常要到18周才完全恢复排卵机能。大多数人第一次的月经量比平时月经量多,第二次月经就正常了,因此不必治疗。

当月经来潮时,哺乳妈咪的乳量一般会有所减少,乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化,蛋白质的含量偏高些,脂肪的含量偏低些。这种乳汁有时会引起婴儿消化不良症状,但这是暂时的现象,待经期过后,就会恢复正常。因此无论是处在经期或经期后,妈咪都无须停止喂哺。

不做三十岁的“更年妻”

某网站登了这样一个例子:

35岁的玲,孩子两岁,虽然生意忙,但玲一向来还是温顺贤淑。近来不知怎么回事,丈夫发现她总是莫名其妙地发脾气,对他亲热的举动也经常很不耐烦。玲自己也觉得不对劲,月经没有了规律,皮肤也不像以前那么润泽。专家告诉丈夫说玲是更年期提前。

女性更年期一般出现在42岁左右,但是,由于女性在现代社会女人身上承载的很多,家庭、孩子、工作,一个都不能少,再加上生育、流产等原因,女性早衰已成为社会和医学界关注的重要问题。现在,很多女性刚过30岁,就出现面部色斑、皱纹,乳房干瘪萎缩、松弛;阴道泌液减少,性机能减退,失眠、烦躁、潮热、盗汗等症状,甚至有很多人在35岁左右就开始进入更年期。红颜易逝,而我们真的没有办法挽留吗?

要对抗女性更年期问题,首先要女人懂得好好呵护自己,调适心情减缓压力,学会和提高自我调节及控制的能力,保持精神愉快。要比过去更注重优化夫妻关系,要以温柔的回报和激情的响应缓和厌倦和排斥,努力使自己“恢复”。

在饮食上,对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的女性,应选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

更年期在古代中医学里被称为脏燥。这是因为肾功能下降,肾水不足,导致体燥。在治疗上可以选择用五行经络刷,在后背上沿着三条路线刮痧:中间督脉一条,两边膀胱经各一条。每次刮痧30分钟为宜,刮时不要太使劲。因为肝心脾肺肾五脏,都有其在后背占据的背俞穴,也就是说后背是一个独立的五行区域,在后背刮痧,可以把五脏的五行关系全部调理和谐。

更年期的女性还经常发生头晕目眩的症状,这种头晕往往是非旋转性的,表现为头沉、头昏等症状,眩晕程度因人而异。头晕目眩并不可怕,只要应对有方,完全可以有效防止这种症状的发生。易发生眩晕症状的更年期女性,日常生活最好避免太强烈的光线,避免太嘈杂的环境,保持生活环境的平和安静。当眩晕发作时,要尽快平躺休息,避免头部活动,以免摔倒造成其他身体伤害。眩晕症状好转后,要慢慢做一些头部和肢体的活动,逐渐摆脱虚弱的身体状态。还应遵守上文提到的饮食宜忌。

另外,更年期卵巢功能急剧衰退,特别容易罹患子宫肌瘤、卵巢肿瘤、子宫颈癌等胞宫疾病。因此,更年期的女性朋友还要注意子宫和卵巢的保养,方法我们在前面已经有过详细讲述。

在预防更年期提前方面,一个很简单也很重要的方法就是:在该生育的时候生育。要知道,女性一生中如果有一次完整的孕育过程,就能增加10年的免疫力,而一直没有生育过的女性就可能提前进入更年期。

其实,不用把更年期看的很可怕。台湾著名的女医师庄淑旂博士,长期致力于女性健康的研究。她有个著名的理论叫“女人的三春”,她说“女人的一生有三个健康关键期,一是月经生理期,二是怀孕生产期,三是停经更年期。只要掌握这三个生理的重大变动期,通过妥善的饮食调养与作息规范,就可以获得永久的健康和美丽。”通过努力和调养,我们也可以平静地度过更年期,重新绽放美丽的“第三春”。

更年期综合征食疗二方

甘麦饮:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。