第一节 筋长一寸，寿延十年——松筋揉肌，健康“不孕而育”
“老筋长，寿命长”——练筋才能更长寿
在中国传统养生文化中，筋占据了重要的地位，古人修炼的很多武功都与筋有关，比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等，甚至还有一本专门的书是用来练筋的，那就是我们非常熟悉的《易筋经》。如果要想废掉一个人的武功，挑断”脚筋”就可以了。
为什么筋这样重要？我们还是先来了解一下什么是筋。《易经》云：”筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。”可见，最初的”筋”是指分布于身体各部分的经络。后来，经过时代的演变，筋的定义也发生了改变，逐渐成了韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。
筋附着在骨头上，起到收缩肌肉，活动关节和固定的作用，人体的活动全靠它来支配。可以说，如果人体没了筋，就会成为一堆毫无活力的骨头和肉。在2008年奥运会上，刘翔为什么跑不动了？报道说是肌腱受到了磨损，实际上也就是筋受伤了。中医认为，肌肉的力量源于筋，所谓“筋长者力大”，筋受伤了自然使不出力气来，尤其是后脚跟这根大筋，支撑着身体全部的重量，所以刘翔当时选择退赛是非常明智的，因为这时候他已经心有余而力不足了，即使当时拼着这条腿不要了，也不可能跑出好成绩。这样，我们也就明白了，为什么一个武功高强的人，挑断脚筋之后就会成为一个废人，因为他已经使不出力气来了。
筋的最基本功能是伸缩，牵引关节做出各种动作，筋只有经常活动，也就是抻拉，才能保持伸缩力、弹性，这就是我们通常所说的练筋。古代有许多功夫高手，能够年过百岁而不衰，与练筋是分不开的。不过，需要注意的是，练筋还需要特殊的方法，我们平常所做的跑步、登山等运动活动的主要是肌肉，由于肌肉组织的粗纤维之间有很多的毛细血管，其活动需要大量的供血来完成，这样会使脉搏加快，造成人体缺氧而呼吸急促，这时体内的筋还远远达不到锻炼的目的。因此，需要一种能锻炼筋而尽量不锻炼肌肉的运动，这就需要“易筋”，这个方法我们将在下面的小节中讲到。
筋缩，让你不能弯腰下蹲的祸根
筋缩，也许多很多人来说还很陌生，即使偶尔听之也没有很深刻的认识。筋缩有怎么样的病症？是怎样引起的？如何治疗？什么人易得此病。我们下面一一介绍。
古医典著将伤筋类分为：筋断、筋走、筋强、筋挛、筋翻、筋缩等，筋缩算是其中一个。临床试验并不多。
筋缩，筋，是中医的称呼，在现代西医常将称之为肌腱、韧带、腱膜等。缩，有收缩和痉挛的意思。简单的说，筋缩就是筋的缩短，因此导致活动功能受到限制。筋受伤了，会产生反射性的收缩和痉挛；或者像领导们成天坐在办公室里也容易造成筋缩；还有些人，先天就不能弯腰之类，这也是筋缩。
古人常说“劳心者筋缩，劳力者筋健”。古时候交通不发达，人们行动就以步行为主，富贵人家的主子才坐轿子，不活动腿脚，时间长了就容易筋缩。这也像极了现代人，出门车代步，电梯代楼梯。好多领导50多岁，就伸不直腿，弯不下腰了。还有就是办公室地方有限，没有很宽裕的地方摆放电脑，电脑桌下没有足够的空间让双脚伸张活动，加上不正确的坐姿，背腿的筋肌渐渐收缩，日子久了，便会造成一条或两条腿的筋缩。有些爱好运动的人也会筋缩，很不得其解。那要问下自己运动前有没有做热身运动？是否认真地拉过拉筋舒展运动？还是在热身运动的时候随便的动动手脚，转转腰背，挥挥手臂，几分钟了事。这已经算不错的了，很多人根本就没有热身运动。
一般，年轻人或成年人即使有筋缩，对生活一般没有多大影响，但他们感到腰、背痛时，也不会认为是筋缩，其实这是不容忽视的正是筋缩的前兆。
筋缩可能会带来15中症状。
1.颈紧痛；
2.腰强弯腰；
3.不能弯腰；
4.背紧痛；
5.腿痛及麻痹；
6.不能蹲下；
7.长短腿；
8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；
9．步法开展不大，密步行走；
10.髋关节的韧带有拉紧的感觉；
11.大腿即不能抬举亦不能横展；
12.转身不灵活；
13.肌肉收缩或萎缩；
14.手不能申屈；
15.手、脚、肘、膝活动不顺。
伤筋动骨，把筋养好才能活动自如
“伤筋动骨一百天”是中国民间的一种传统说法，意思是说，患者伤筋断骨后愈合起来大概需要一百天的时间，在这个时间内患者应该好好疗养，不能着急，更不能乱动。关于这种说法，自古以来就有很多争论，而争论的焦点则主要是骨折之后是否真的需要100天才能够痊愈。
有人认为，骨折愈合是一个连续不断的过程：第一期称为血肿机化期，指骨折后6～8小时内血肿开始形成凝血块，随后毛细血管及各相关组织、细胞等经过一系列的变化，使骨折断端初步连接在一起，全部耗时大约2～3周。第二期称为原始骨痂形成期，所谓骨痂，指骨头受伤后的伤痂，即皮肤愈合初的血痂。这一时期，骨折断端的纤维结缔组织，经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，一共需要约4～8周。第三期称为骨痂改造期，指原始骨痂进行改造，成骨细胞增生，相关骨组织也逐步完善，使骨折断端形成骨性连接，大概需要8～12周。就这样，历时大约三个月，骨折完成伤处愈合。所以人们常说”伤筋动骨一百天”，是有道理的。
然而，另外一些人则认为，骨折愈合过程受到许多因素的影响，如年龄、身体情况、损伤部位、损伤程度等，“伤筋动骨一百天”只不过是一种简单朴素的认识，不能一概而论，如股骨骨折的小儿一个月左右就可基本愈合，成年人则往往需要3个月以上才能愈合。有些骨折，如股骨颈骨折，患肢固定超过一百天也未必愈合，更谈不上活动了。
事实上，这些说法都是有道理的，但是没有抓住这句话的精髓。其实，“伤筋动骨一百天”的关键点不在骨，而在于筋。
前面已经说过，筋在人体中起到联系骨，组成关节和活动关节的作用，任何导致筋的位置、顺序、结构、走行方向异常的因素，均能使筋的作用失常或丧失，也就是所谓的”伤筋”。一般来说，骨折患者都会伴有伤筋，而相对于骨骼愈合来说，伤筋动骨之后，筋的修复则更加困难。
所谓“肾主骨生髓”，只要一个人的肾没有问题，那么骨头自己就可以愈合，可以生长，并且骨折的地方如果愈合得好，是会和原来一样的。然而，筋就不同了，它本身是不会愈合的，是需要增生出来的瘢痕把断裂或者撕裂的地方连接起来的，叫做瘢痕愈合。一般来说，伤筋动骨之后，患者很容易发生重力性水肿、肌萎缩、韧带松弛、关节僵直、创伤性关节炎等并发症或后遗症，这些都是由于筋没养好造成的。由于筋出现了问题，自然就会减缓骨的愈合，即使骨完全愈合了，没有筋的拉动、连接，也是不能自由活动的。
那么，伤筋动骨之后怎样养筋，才能让它在这一百天左右的时间里顺利恢复呢？这里我们给大家几点建议：
1.在4～6周内固定患肢
在医学上，人体韧带等软组织损伤的修复时间一般在4～6周左右。这段时间内患者应该固定患肢以促进损伤的修复，很多伤筋患者之所以留下后遗症，大都是因为在规定时间内没有严格固定患肢而导致的。另外，患肢在4～6周后应该逐渐恢复正常活动，否则容易引起筋缩。
2.息怒养筋
中医认为：“肝主筋，其华在爪”。肝的精气充足，方能养筋。反之，肝虚则筋气不舒，筋自然得不到滋养。另外，中医还认为，“怒伤肝”，所以我们在伤筋之后，一定要注意调节情志，不要动不动就发怒，这对身体的恢复极为不利。
3.合理膳食
强筋健骨首先需要合理膳食的保证。中医认为，“辛养筋”，伤筋之后，多吃一些姜是有好处的。另外，再给大家推荐一种”酒蟹”，在古代是皇帝的御用养筋方，养筋效果非常棒。方法为：用清酒和盐把蟹浸一夜，拿掉螃蟹排出的脏物，再加上花椒和盐，另外在干净的器皿里加一些酒，倒入原来浸蟹的汁，一起烧开，冷却后倒入蟹中，汁必须将蟹完全浸没，这样就可以了。这种酒蟹可以佐餐食用，每次酌量。
卧位拉筋与立位拉筋——专家推荐的两种拉筋法
在现代社会，科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，从而使运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
如果你觉得自己筋缩了，就应该拉一拉筋了。那么，究竟应该怎样拉筋呢？下面，就给大家介绍香港名医朱增祥先生推荐的两种简易拉筋法。
1.卧位拉筋法
这种拉筋法共分为四个步骤，比较适合你在家里使用。第一步，先将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；第二步，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；第三步，躺下仰卧，左脚伸直倚在墙柱或门框上，右脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟（这期间，右脚也可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节）；第四步，移动椅子至另一面，依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。
这种方法不仅可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，并且对大腿内侧韧带及大腿背侧韧带也有拉动，是一种高效的拉筋法。不过，值得注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。
2立位拉筋法
这套方法非常方便，随时都可以使用，方法也分四步：第一步，找到一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；第二步，一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；第三步，身体与门框平行，头直立，双目向前平视；第四步，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
拉筋方法大荟萃，让寿命在简单中延长
上面我们讲了拉筋的方法。人们肯定想拉筋，必须要有医师指导才可以吗？自己能不能学会，或者在家里就能进行呢？其实，拉筋有很多简单的小方法，不只是在家里，在办公室、公园里都能拉筋。拉筋可以随处随地。
1.板凳拉筋法
将两张椅子（餐椅）并排，靠墙将一条腿伸直，两一条成九十度弯曲，脚放平。这个动作办公室里也可以进行，但是要注意现在办公室大多是带轮子的椅子。万万不可用这种椅子联系，不安全，不适合拉筋。
2.窗台拉筋法
我们现在居住的房子，大多数都有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，三面都有玻璃。窗台干净整洁，空气清新，适合拉筋。在飘窗内拉筋，注意背部，脊椎要躺平躺好，不宜半个身体悬空。
3.公园亭主拉筋
公园里有些亭子，亭柱和座位是连在一起的，这样就可以拉筋了，而且公园里绿化较好，是拉筋的最佳选择。提醒的是还是要注意保护背部和脊椎。千万不要半身悬空。
4.吊树拉筋法
选择一枝较直的树枝，树枝一定要有足够的承受力，小心折断。双手将身体吊起来，可以防止肩周炎。如果是年老体弱者，旁边一定要有人保护。与吊树拉筋法相似的就是单杠，比较安全。
5.吊门框拉筋法
有的房子设计的门上方有一个玻璃窗，门框中间的横条，也可以用来拉近。但是，小心门框上有刺伤到手，最好带个手套比较安全。
上面接受的这些拉筋方法，都比较简单易行，刚开始拉筋可能会有些疼痛，要循序渐进，坚持。慢慢的筋就被撑开了。
助你长寿的经典——生命十二式易筋经
对于”易筋经”，我们非常熟悉，在金庸先生所著的武侠作品中就曾多次提到。事实上，现实生活中确实有这样一部易筋经，不过关于它的来历则是众说纷纭，有的说是天竺和尚达摩所传，有的则说是道家秘籍，无论如何，它强筋健骨的功效是众所周知的。
易筋经分为内功和外功两种功法，其中内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。而外功因其主要运动指掌及上肢，普遍适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。在这里，只向大家介绍外功功法。
练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使”气”贯于两手。边做边默念数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下：
第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍屈，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。
第2式：两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧，共默数49次。
第3式：两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳，两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。