书城养生从头到脚谈养生大全集
19786200000058

第58章 骨正筋揉而握固——养护好体内硬件,身体才能固若金汤(2)

第4式:两臂从下向前缓缓举起,高与肩平,两肘稍屈,拳心向对(1尺左右);每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松,默数49次。

第5式:两臂缓缓向上举,拳心相对,两臂稍屈;两臂不可紧靠头部,上举时两脚跟提起;每默数一字,将拳一紧,两脚跟一起一落,默数49次。

第6式:两臂左右平举,屈肘,两拳对两耳(距离1寸),虎口对两肩;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第7式:两臂左右侧平举,高与肩平,虎口向上,两肩略向后仰,胸部略向前,两臂上举同时脚趾离地,脚掌着地;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第8式:两臂向前平举,高与肩平,两肘不屈,两拳距离5~6寸,虎口向上;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第9式:两臂左右分开,屈肘至胸部,然后翻两拳向外至鼻前,两拳距离约2寸,拳心向外;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第10式:两上臂左右平举,两前臂向上直竖,虎口对两耳;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第11式:两臂落下,两掌翻转至脐下两旁,两拇指离脐1~2分;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

第12式:两手松开,两臂下垂,然后两臂前平举,手心向上,脚跟同时提起,脚跟落下时,两手还原,重复3次。

本法注重动静结合,一方面在练功方式上强调动功与静功的密切结合。另一方面是指在练功时要”动中静”,即保持精神宁静的状态,全神贯注,呼吸自然;练静功时要”静中动”,即在形体外表安静的姿势状态下,保持气息运动的和谐。只有动静结合,意、气、体三者互相配合,才能炼精化气,内养脏腑气血,外壮筋骨皮肉。

青筋暴突是身体废物积滞的结果

在生活中,我们偶尔会看到这样一些人,在他们的四肢上会暴露出一条条可怕的青筋,通常这些人都比较瘦,所以人们就认为,是这个人缺少脂肪才导致身体的筋暴露出体外。事实上,不仅暴露出体外的这一条条的东西不是筋,并且它们也不是因为人瘦造成的,它们实际上是人体内废物积滞过多的产物,这一条条的“青筋”正是我们的静脉血管。

我们都知道,人体的血管有静脉和动脉之分,人体通过动脉把心脏的血液输送到全身,通过静脉把血液回收到心脏。当静脉血液回流受阻,压力增高时,青筋常常在人体表面出现凸起、曲张、扭曲变色等反映状。如果身体中有各种淤血、痰湿、热毒、积滞等生理废物不能排除体外,就会导致全身各个系统都会发生障碍,此时在脸部、腹部、脚部,特别在手掌和手背的青筋就非常明显。所以,青筋就是人体的积滞。身体内的废物积滞越多,青筋就越明显。一般几天不通便的人,青筋就特别明显。

事实上,根据青筋的分布,我们还可以判断出不同的病情:

1.手部青筋

(1)手背青筋。手背青筋提示腰背部有积滞,容易导致腰肌劳损,疲劳乏力,常见腰酸背痛,甚至出现肌肉紧张、硬结节。

(2)手指青筋。小孩手指青筋,提示肠胃积滞消化不良。成人手指青筋,不但提示消化系统有问题,且还反映了头部血管微循环障碍,脑血管供血不足,头部不适,严重者会出现头晕、头痛、中风等。

(3)手掌青筋。手掌到处可见青筋,表示胃肠积滞,血脂高,血黏稠,血压高,血液酸性高,含氧量低,血液容易凝聚积滞,则容易出现头晕、头痛、疲倦乏力、身体虚弱等。

2.头部青筋

(1)当太阳穴青筋凸起时,往往提示头晕、头痛;当太阳穴青筋凸起、扭曲时,表示脑动脉硬化;紫黑时,则容易中风。

(2)鼻梁有青筋,提示肠胃积滞,容易胃痛、腹胀、消化不良、大便不利,紫色时则情况更加严重。

(3)嘴角腮下有青筋,往往提示妇科疾病,带下湿重,疲倦乏力,腰膝酸软,下肢风湿。

3.胸腹部青筋

(1)胸腹部青筋,多注意乳腺增生。

(2)腹部青筋,即俗话说的“青筋过肚”,这已经是比较严重的积滞,一般是肝硬化的标志。

4.下肢青筋

(1)膝部青筋提示膝关节肿大、风湿性关节炎。

(2)小腿有青筋多是静脉曲张,此病严重者往往发生腰腿疾病、风湿关节痛。多见于久站的老师和久行的农民。

总之,人体任何地方出现青筋,不但影响外表美观,更重要的是身体废物积滞的反映。青筋即积滞的清除关键是平时要学会清肠排毒。清肠排毒与通便概念不同,很多人总以为天天大便都正常,忽略了清肠排毒。这就等于我们日常生活中经常要清除水壶里的垢,汽车要清积碳一样。清肠排毒和消除青筋的凸现,最好是平常就运用拍打和刮痧疗法。

拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋

有一段时间,电视里经常播一个钙片的广告,里面有一句台词“腰酸背痛腿抽筋——得补钙”,致使现在许多人都认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙引起的,于是补充五花八门的钙,吃了也不见好转,其实这种情况不是缺钙,而是寒邪伤人的典型特征。

抽筋在医学术语上叫痉挛,这个在寒的属性里叫收引。收引,就是收缩拘急的意思。肌肤表面遇寒,毛孔就会收缩;寒邪进一步侵入经络关节,经脉便会拘急,筋肉就会痉挛,导致关节屈伸不利。因为寒是阴气的表现,最易损伤人体阳气,阳气受损失去温煦的功用,人体全身或局部就会出现明显的寒象,如畏寒怕冷、手脚发凉等。若寒气侵入人体内部,经脉气血失去阳气的温煦,就会导致气血凝结阻滞,不畅通。我们说不通则痛,这时一系列疼痛的症状就出现了,头痛、胸痛、腹痛、腰脊酸痛。

因此,我们在养生的时候,要特别注意防寒。寒是冬季主气,寒邪致病多在冬季。因而冬季应该注意保暖,避免受风。单独的寒是进不了人体的,它必然是风携带而入的。所以严寒的冬季,北风凛凛,我们出门要戴上棉帽,围上围巾,就是为了避免风寒。

值得注意的是,冬季外界气温比较低,人容易感受到寒意,在保暖上下的工夫也会大一些,基本上不会疏忽。而阳春三月,”乍暖还寒时候”,古人说此时”最难将息”,稍微一不留神,就会着凉,伤寒了。因而春季要特别注意着装,古人讲”春捂秋冻”,就是让你到了春天别忙着脱下厚重的棉衣。春天主生发,万物复苏,各种邪气在这时候滋生。春日风大,风中席卷着融融寒意,看似脉脉温吞,实则气势汹汹,要特别小心才是。

那么,炎炎夏日,人都热得挥汗如雨,也需要防寒吗?当然需要。夏天我们经常饮食凉的食物和饮料,冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰激凌、冰棍等,往往又在空调屋里一待一天。到了晚上,下班出门,腿脚肌肉收缩僵硬,腿肚子发酸发沉,脑袋犯晕,甚至连走道都会觉得别扭,感觉双腿不像是自己的。这时候寒邪就已经侵入你的体内了。

如果你真的腰酸背痛腿抽筋了,也不要急着补钙,这里先教给大家两个小窍门,试一试再说。

1.芍药甘草汤

腰酸背痛其实是肌肉酸痛,腿抽筋是筋脉痉挛。脾主肌肉,肝主筋脉,肌肉和筋脉有了问题,就要找准主因,调和肝脾。芍药性酸,酸味入肝,甘草性甘,甘味入脾,因而这味芍药甘草汤被誉为止痛的良药,并且一点都不苦口。芍药甘草汤配制容易,芍药和甘草这两味药在一般的中药店都能买到,取白芍20克、甘草10克,或用开水冲泡,或用温火煮,可当茶水饮用。注意,这里说的芍药、甘草一定要是生白芍、生甘草,不要炙过的,炙过的药性就变了。

2.按揉小腿配图(承山)

小腿抽筋的时候,以大拇指稍用力按住患腿的承山穴,按顺、反时针方向旋转揉按各60圈;然后,大拇指在承山穴的直线上下擦动数下,令局部皮肤有热感;最后,以手掌拍打小腿部位,使小腿部位的肌肉松弛。几分钟甚至几秒钟后,小腿抽筋症状即可消失。不过,这个标虽然暂时除了,病根还在,由表及里,本还没有痊愈。敲打按揉一些经络穴位,固然可以散结淤阻、活络气血,但从病因根本上来论,还是要把寒彻底地从体内祛除,这样你才能身轻如燕,健步如飞。

肩周炎、腰间盘突出病根在筋上

我们常听到“筋骨相连”、“筋为骨用,筋能束骨”,这是因为筋出问题了,不能“束骨”了,骨头才会出问题。对于肩周炎来说,正是由于正气不足,肝肾虚损,最终导致筋脉失养所引起的。另外,腰间盘突出也是一样,由于筋的弹力减弱,不能把腰间盘里的骨头束统起来了,才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治,所以这两种病找到根儿,还是要从“筋”论治。

首先,对于肩周炎,可以用以下几种传统疗法。

1. 罐疗法

常用的拔罐穴位有肩井、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位,交替使用。

2. 痧疗法

刮痧疗法采用的工具——刮痧板,有许多种,传统的方法是使用牛角板,因其消毒时,易断裂,多不使用。主要使用玉制板,易于消毒,可反复使用。

刮痧时,应在施术部位涂抹刮痧油,减少刮痧时对皮肤的损伤,并加强活血化淤、疏通经络的作用。

常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1~2次。

3. 中药热熨、热敷

可以选用活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷,同时也可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药。

4.自我功能锻炼

功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要,特别是适当做大幅度肩关节的运动,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。

(1)弯腰转肩:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

(2)后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

(3)爬墙:患者面向站于墙前,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要每天比前一天爬得高。

另外,对于腰间盘突出,可以采用以下几种传统疗法进行治疗。

1.药疗法

对于腰间盘突出,活血舒筋是治病的关键,在发病初期,可选用清代赵竹泉先生的补肾活血汤,效果比较明显。处方:熟地黄lO克,杜仲3克,枸杞子3克,破故纸lO克,菟丝子10克,当归尾3克,没药3克,山茱萸3克,红花2克,独活3克,肉苁蓉3克。水煎服,每日1剂。若下肢放射痛明显者,加地龙12克、威灵仙15克。疼痛甚者,加乳香5克、细辛5克。

2.通过体位、姿势自我调理

(1)卧位

腰间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

(2)下床

从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸直,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一下肢再移下,手扶床头站起。

(3)坐位

坐在椅子上,腰部挺直,椅子要有较硬的靠背,椅子腿高度与病人膝的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

(4)站起

从座位上站起时,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

3.食物疗法

取杜仲20克、威灵仙55克,分别研粉,后混合拌匀,再取猪腰子(猪肾脏) 1~2个,破开,洗去血液,再放入药粉;摊匀后合紧,共放入碗内,加水少许,用锅装置火上久蒸。吃猪腰子,饮汤,每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰间盘突出症,有补肾强筋、壮骨强腰的作用。

第二节 骨正,人才笔直——铮铮铁骨,疑难杂症的克星

骨气即正气,一身骨气健康天年

骨头是一个人成长、生存的基础,是我们的“主心骨”,所以一个人要想健康长寿,首先就要养护骨骼。可以说,养骨是养生的头等大事。

伴随中医养生学的复兴,各种保健方法层出不穷,但相对于补肾、养胃、护心、润肺等养生法而言,很少有人会把目光放在养骨上。为什么会这样?据我分析,主要有两个原因:一是传统养生学中关于养骨的方法本来就少,很多人懒得去开拓、创新,只是将一些过去的理念翻炒;二是因为养骨是一种“慢工”,短时间内很难见效。

事实上,骨骼对一个人健康长寿的重要意义,绝不亚于身体上的任何一个器官。在我们的身体里,全部的骨和它们的相关结构组成了一个庞大的骨骼系统,包括200多块骨头和300多个连接骨头的关节。这个强大的骨骼系统,像身着盔甲的战士一样,保护着我们的脑、内脏及体内器官,不仅使我们的身体可以储存矿物质,还帮助我们的身体进行造血。一旦骨头出了问题,不仅会将其他器官暴露出来,很容易造成损害,还会影响人体的造血功能,导致人体气血不足,阴阳失衡,直接危及我们的生命。