书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第36章 因天之序,顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法(5)

先醒心后醒眼!即早上醒来的时候不要急着睁眼起床,先闭眼躺上一两分钟,待心完全醒来后再起床。为什么呢?早上,你人是醒来了,但心还处于混沌状态,还没有完全清醒过来,这时你猛然间起床就会诱发脑出血、心脏病。

明朝养生学家冷谦在《修龄要旨》中说:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数遍,以睛左旋、右转各九遍,闭住少顷,忽大睁开,却除风火。”早上醒来的时候,不要急着睁开眼睛,先养养神醒醒心,把双手对搓搓热后用手心捂住眼睛,如此多做几遍,然后转眼,左右各九遍,这时候再把眼睛突然睁开。这其实和我说的“先醒心后醒眼”的养生法是一个道理。

此外,对于心脑血管病的高发人群——老年人,还要注意做到三个“半小时”:即早上起来运动半小时,打打太极拳,散散步,或者进行其他运动,要因人而异,运动适量;中午睡半小时,符合人生物钟的需要,下午上班精力充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老人睡得早,早上起得早,中午非常需要休息;晚上6点至7点慢步行走半小时,可使老年人晚上睡得香,降低心肌梗死、高血压发病率。

清晨叩齿三百下,虚火再不致牙疼

俗话说“牙疼不是病,疼起来真要命”,牙疼主要是由风热侵袭、胃炎上蒸、虚火上炎等多种原因造成的。前面我们说过,邪气之所以致病,是因为正气不能制服它。人的口腔是人体吐纳的主要通道,属于正气比较薄弱的环节,故而火邪常常会在大口腔肆虐。因此,我们的日常保健千万不能忽略了口腔。

古人认为齿健则身健,身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时,也强调“齿宜常叩”。可见,叩齿对牙齿保健确实能起到很大的促进作用,经常叩齿可增强牙齿的坚固,使牙齿不易松动和脱落,加强咀嚼力,促进消化机能。

叩齿要先静心聚神,轻微闭口,然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次,所有的牙都要接触,用力不可过大,防止咬舌。

具体做法是:晨起先叩臼(后)齿36下,次叩门(前)齿36下,再错牙叩犬齿各36下,最后用舌舔齿周3~5圈。早、中、晚各叩齿一次,多做更佳。早晨叩齿最重要,因为人经过一夜休息,牙齿会有些松动,此时叩齿,既巩固牙龈和牙周组织,又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞,对牙齿健康大有好处。

即使我们一直在做着保健工作,人老了也免不了要掉牙。这是为什么呢?中医认为肾主骨,牙齿是肾精的外现,也是骨头的表象,一个人牙齿好不好和肾精是否充足有关。随着年龄的增长,人的肾精越来越少,超过一定的限度后,牙齿就会慢慢脱落。所以,平时我们一定要注意节情控欲,戒除不良生活方式,以防阴精暗耗。

介绍了牙齿的日常保健方法,我们再回到开头提到的牙疼问题上。叩齿虽然功效不错,但只能作为日常保健和预防措施,一旦火邪已经导致牙疼,那还是远水救不了近火。那该怎么办呢?这里就教大家一个快速简单的治疗牙疼方法:取10克花椒,加入适量的水,约煮5分钟,加入1两左右的白酒,完全凉后,将花椒过滤掉,再把白酒花椒水倒入洁净玻璃瓶中备用。牙痛时,用洁净棉签蘸此水后放入牙疼的部位咬住,很快就能止疼。

第五节 辰时:赐一点食物吧,胃经正“嗷嗷待哺”

胃经当令,怎么吃都不会胖的特殊时刻

胃经在辰时当令,就是早晨的7点到9点之间,一般这段时间大家都非常忙碌,赶着去上学、上班,但是不管怎么忙,早饭都一定要吃好,而且最好是在这段时间吃。因为这个时候,太阳一般都升起来了,天地之间的阳气占了主导地位,人的体内也是一样,处于阳盛阴衰之时,所以,这个时候人就应该适当地补充一些阴气,食物属阴,也就是说应该吃早饭。

很多人以为不吃早饭就可以减肥,其实这是非常错误的观念。此时吃早饭即使吃得再多也不会胖,因为上午是阳气最足的时候,也是人体阳气最旺盛的时候,食物很容易被消化。胃经以后是脾经当令,脾可以通过运化将食物变成精血,输送给人体五脏。如果不吃早饭,9点以后,脾就是在空运化,它也没有东西可以输送给五脏,这时人体会有不适现象产生,比较明显的表现就是头晕。所以,早饭一定要吃,而且要吃好。中医说脾胃是“后天之本”,也是这个道理。因为人生下来活下去靠的就是食物,而脾胃就是负责食物的消化吸收,脾胃不好,人体运转就会出问题。

另外,就是早餐应该吃“热食”。一些人贪图凉爽,尤其是夏天,早餐喝蔬果汁代替热乎乎的豆浆、稀粥,这样的制法短时间内也许不觉得对身体有什么影响,但长此以往会伤害胃气。

从中医角度看,吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶的。早餐应该吃“热食”,才能保护胃气。因为早晨的时候,身体各个系统器官还未走出睡眠状态,这时候你吃喝冰冷的食物,会使体内各个系统出现挛缩、血流不畅的现象。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候,不会觉得胃肠有什么不舒服,但日子一久或年龄渐长,你会发现皮肤越来越差,喉咙老是隐隐有痰、不清爽,或是时常感冒,小毛病不断。这就是因为早餐长期吃冷食伤了胃气,降低了身体的抵抗力。

因此,早饭应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。牛奶容易生痰,导致过敏,不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。

吃早餐,细嚼慢咽好处多多

很多人在吃早餐时为了赶时间,经常是狼吞虎咽,这样很容易引起胃病,因为食物不能被充分嚼细。

“咀嚼”一词就有“反复”的含意。它的生理学意义就在于:牙齿细细研磨,舌头搅拌,与唾液混合,然后咽下,进入食道,送到胃肠中,继续消化,营养吸收,渣滓排除……

从全身性的生理活动上来分析,细嚼慢咽有助于消化道功能活动的协调,对健康有益。

吃饭的时候,在反复细嚼的过程中,由于条件反射,胃、肠、胰、胆便开始转入活动状态;待食物咽下后胃、肠、胰胆的分泌或蠕动便可以进入到活跃状态之中,使消化过程顺利进行,不至于产生嗳气、吐酸水、胆汁逆流等病理反射。这就像游泳运动员在岸上先做准备活动一样重要。

同理,有人吃饭过急,发生呃逆的症状,这种食道痉挛收缩,重要的原因是狼吞虎咽使食道没有充分准备造成的。

总之,细嚼慢咽是个好习惯,人人都应养成。

细嚼慢咽的好处有以下几个方面:

1.增进视力

日本口腔学者的一项研究发现,中小学生喜硬食者视力较好,而视力差的人牙齿的咬合力量较正常人低。牙齿是口腔肌肉活动的感受器,当我们吃较硬的食物时,颌面部的肌肉收缩力加强,通过牙齿传入中枢的冲动信号随之增强,中枢神经系统对随意动作的调控能力也有所加强。所以,喜硬食者,其视力、体质等状况都比较好。

2.美容

咀嚼可促进面部肌肉细胞的新陈代谢。医学专家发现,每天若能咀嚼15~20分钟口香糖,将有助于美容。咀嚼2个月以上,能使颜面皱纹减少,面色逐渐红润。但是,有的人长期养成单侧咀嚼的习惯,久而久之就会出现对侧面颊部废用性萎缩。从外观上看,咀嚼侧较丰满,废用侧较瘦瘪,从而失去了对称美。

3.牙齿美观清洁

咀嚼是颌骨的运动,在一定程度上可以促进颌骨发育。古代人咀嚼运动强度大,因而颌骨发育较好,牙病也较少。现代人由于缺少适度的咀嚼,颌骨逐渐退化,从而在牙的生长过程中,常会出现“无地容身”现象——排列拥挤。

4.增强食欲

在一定程度上,食欲要靠味觉对食物的感受来增强。如果长期缺少有力的咀嚼运动,舌和牙齿得不到应有的刺激,就会导致唾液分泌不足,不能很好地溶解食物中所含的味觉物质。

这样,不仅失去了品尝佳肴的“口福”,而且还会使食欲逐渐衰退。

5.远离胃病

咀嚼与消化关系密切,食物通过咀嚼与唾液充分混合,得到初步消化。在食团未接触胃酸以前,咀嚼引起的唾液消化作用可在胃内持续约30分钟。但是,有些人吃饭习惯于狼吞虎咽,或常吃精、细、软的食物,没有进行充分咀嚼,致使唾液分泌不足,增加胃的负担,久而久之,易患胃病。

早上起来没食欲,小方法就能搞定

现在,有越来越多的人因压力过大和不良的生活习惯,健康过早亮起了“红灯”,但他们总以忙为由很少运动。久坐而缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。尤其是早上,加上忙着上班,更是没心思吃饭了。

所谓的“食欲”,是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落,甚至消失,即称为食欲不振。简单地说,就是没有想吃东西的欲望。而“人是铁,饭是钢”,吃不下饭是不行的。那么,怎样才能提高食欲呢?

下面,就为大家介绍几种简单有效的增强食欲的小方法:

1.鲤鱼250克,豆豉6克,胡椒1克,生姜2片,陈皮6克。煎汤服。

2.将1条猪舌洗净,切片,煮熟后调味服。

3.精羊肉500克,粳米60克。将羊肉切片,煮粥,调味服。

4.甲鱼250克,枸杞子10克,熟地10克,炖汤服。

5.米醋1小杯,每次饭前用水冲服。

6.生姜汁30克,蜜糖90克,生地黄汁250毫升。以文火煎如稀汤,每服一汤匙,热粥送服,亦可以酒送服。每日三次。

7.鲜山楂100克去核切碎;番茄80克去皮;苹果80克去皮芯切碎;芹菜60克、香菜25克洗净切碎。五味果蔬同入捣搅机搅成浆汁,去渣取汁入容器,加柠檬汁15毫升及蜂蜜10克搅匀。当饮料,随意服食,当日吃完。

8.指压第6、7胸椎,能使食欲中枢产生显著的功效,能使食欲不振渐渐治愈。第6胸椎右侧、第7胸椎左侧是穴道所在,指压时一面吐气一面强压6秒钟后将手收回,恢复自然呼吸,如此重复30次。值得注意的是,这种穴道指压法必须在餐前一小时进行,而且餐前尽量少吃甜味剂、白砂糖这些会减低食欲之物。

另外,时常保持情绪稳定也能防止食欲不振,有烦恼事情的话,最好将它忘却,可以多活动或干自己感兴趣的事。将心理的不安去除后,食欲就能随之产生。

胃经——祛痘、保健一个都不少

胃经是人体经络中分支最多的一条,共有两条主线和四条分支,主要分布在头面、胸部、腹部和腿外侧靠前的部分。

很多人脸上爱长痘痘,这其实就是胃寒的象,例如现在很多人都爱喝冷饮,不管冬天夏天都爱喝,这就容易造成胃寒,而当身体遭遇到外界来的寒气,出于自保身体就会用自身散发的热来抵御寒气,这种热是燥火,燥火不停地往外攻,皮肤就成为它的出口。所以说,痤疮就是体内的燥火,根源在于胃,治疗时从胃经入手就可以了。经常情绪不好的人也容易长痘痘,这也是由于胃寒造成的。

胃经

但是也有很多人,情绪经常不好,也经常喝冷饮,但是很少长痤疮,这怎么解释呢?其实,不长痤疮不一定是好事,并不是说他没有胃寒,而是他已经没有胃火攻出来了。那么他的胃寒怎么疏解呢?虽然不在脸上,但是胃经会一直向下走,经过乳中(乳房的正中线),假如胃寒的是个女孩子,她就很可能会发生痛经、月经不调,并且在经期前后乳房胀痛和大腿根酸痛,这就是胃经不调的象。因为胃经经过乳房和大腿根,她的经血下不来,这些地方就会不通则痛。

胃经上分布着人体保健的第一大穴——足三里。足三里穴位于外膝眼下四指,用自己的掌心盖住自己的膝盖骨,五指朝下,中指尽处的凹陷处便是此穴。刺激足三里可以使肠胃蠕动有力而有规律,并能提高多种消化酶的活力,增进食欲,帮助消化,还可以改善心脏功能,调节心率,增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量,在内分泌系统方面,对肾上腺皮质系统有双向良性调节作用,并能提高抵御疾病的能力。

另外,胃经上还有一个很重要的穴位是天枢穴,位于肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处。按摩天枢穴,对便秘、消化不良、脐周疼痛、恶心呕吐有很好的作用,还有就是拉肚子,如果按压天枢穴会有很好的疗效,力量应该稍大一些。

按摩胃经及其上的穴位,主要目的就是调节肠胃功能,所以饭后一个小时左右就可以开始按揉了。另外,早上7~9点是胃经当令的时间,这个时候人一定要吃早饭,以提升胃气,保证身体所需的能量。

尿毒症怎么办,寻找胃经来帮忙

在医学水平高度发达的今天,尿毒症仍然是一个令人闻之色变的顽症,甚至可以说是不治之症,除了通过不停的透析延续生命,似乎只剩下换肾一条路可走。但是,合适的肾源少之又少,换肾的费用即可称为天价。中里巴人老师却在他的《求医不如求己》中给我们指出了一条明路,尿毒症是清一色的胃经虚弱,治疗应从胃经入手。