书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第35章 因天之序,顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法(4)

一般来说,性生活的时间最好在夜晚入睡之前,一旦完成了性交活动便可安然入睡,这样能使体力得到恢复。可有的人喜欢在清晨过性生活,这就弊多利少了。

俗话说:“男人头上三把刀,早酒晚茶黎明色”其中,“黎明色”就是指在黎明起床前过性生活。我们知道,在性生活过程中,全身许多脏器和组织都处于紧张的工作状态,神经系统高度兴奋。性生活结束后,需要一个养息和调整过程。清晨醒来,不但宁静的室内外环境被打破了,而且还要筹划当天的事务,此时要行房事,性生活的质量未必理想,而且对身体也是有害的。特别是在寒冷的季节,由于性交后机体御寒能力较差,起床后很容易招致病邪。当然,有些中老年人为了提高性欲,把性生活安排在星期天的清晨,就是另一码事了。

虽然男人在黎明时都会出现一次性欲高潮,但千万不能纵情,要加以节制。在一天之中,以晚上十时左右过性生活为最佳,因为这时是性激素分泌的高潮时期,男性比女性更明显。此时交合不仅快感强,而且于身体无损,因为性交后可以得到充分的休息,夜半为阴。夜半后为阴衰,早旦阴尽,这时交合时肾阴损伤最大。

由此可见,清晨是不宜过性生活的。一般说来,爱的浪漫是在昏昏烛光下,是在淡淡芳香中,而早晨的时间是属于孩子们和夫妇干家务的。

好好利用人体血液的清道夫——大肠经

大肠经起于食指末端的商阳穴,沿食指桡侧,通过合谷、曲池等穴,向上会于督脉的大椎穴,然后进入缺盆,联络肺脏,通过横隔,入属于大肠。

大肠经为多气多血之经,阳气最盛,用刮痧和刺络的方法,最能驱除体内热毒,如果平时进行敲打,就可以清洁血液通道,预防青春痘。还能对荨麻疹、神经性皮炎、日光性皮炎、牛皮癣、丹毒等有缓解作用。

在五行里,肺与大肠同属于金,肺属阴在内,大肠为阳在外,二者是表里关系,我们知道肺是负责运化空气的,大肠负责传导糟粕,因此,大肠经的邪气容易进入肺经,当然肺经的邪气也可以表现在大肠经上。

大肠经出现问题,有的人会出现雀斑、酒糟鼻,有的人会腹泻、腹胀、便秘。如果这时候没有采取措施阻止外邪的进攻,外邪就会长驱直入进入人体的内部——肺经,这时就会出现较为严重的肺病。所以我们出现雀斑、酒糟鼻等问题时,要知道按摩大肠经以“治未病”,及时击退疾病的入侵。

那么什么时候按摩大肠经最好呢?大肠经当令的时间是5~7点,这时候按摩最好。大肠经很好找,你只要把左手自然下垂,用右手敲左臂,一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉。

大肠经上最主要的穴位是手三里穴、迎香穴和曲池穴。

大肠经

手三里穴对缓解上肢疲劳、酸痛特别有效。手三里在前臂背面桡侧,当阳溪与曲池连线上,肘横纹下2寸处。

迎香穴可以说是治疗鼻塞的特效穴位。遇到感冒引起的鼻塞、流涕,或者过敏性鼻炎时,按摩两侧的迎香穴一两分钟,症状就可以立刻缓解。此穴位在鼻翼外缘,就是挨着鼻孔旁边的地方。

曲池穴是治痒奇侠,通治各种皮肤病,还能降血压;还可泻热,如果你心情烦躁,感觉心里憋着火时就可以把大拇指按在曲池穴,作前后拨动,这时会感觉酸胀或者有点疼,不一会,心绪就会安宁,火气也能降下来。曲池穴在屈肘关节时,肘横纹外侧端。

合谷穴是大肠经最好的献礼

合谷穴是大肠经的原穴,俗称“虎口”。在手背,第1、2掌骨间,第2掌骨桡侧的中点处。中医认为,合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激合谷穴,可以获得自然治愈疾病的功效。可疏风止痛,通络开窍。

合谷穴经气旺盛,对治疗牙龈肿痛、头痛以及咽喉类、扁桃体炎引起的咽喉肿痛等效果很好。此外,现在很多女性都有痛经的毛病,也可试试揉按谷合穴,同时还可以加按三阴交穴等。

另外,合谷穴有宣通气血,促使阳气升发而奏扶正祛邪的功效,可以提高人体免疫力,治疗和预防感冒等外感病。孕妇和婴儿感冒了不能吃药,就可按摩合谷穴缓解症状。用右手的拇指按摩左手合谷穴,左手拇指按摩右手合谷穴,每次按100下,每天按摩三次,很快就会有效果。另外,妈妈感冒了,怕传染给小孩,也可以按摩小孩的合谷穴,以增强他的抵抗力。如果是着凉受寒或者受风了,还可以加上翳风和风池、风府等穴位。

在按摩时,力量可以大些,没有副作用和危险,以感到酸胀且能够忍受为度。然而,体质较差的病人,不宜给予较强的刺激。

起床第一杯水可不能乱喝

健康的肌体必须保持水分的平衡,人在一天中应该饮用7~8杯水。“一日之计在于晨”,清晨起床的第一杯水尤其显得重要。也许你已习惯了早上起床后喝一杯水,但你是否审视过,这一杯水到底该怎么喝?

1.喝什么

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。

2.什么温度最适宜

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不适宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20℃~25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

3.喝多少

一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。

4.怎么喝

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过快对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

起床后先刷牙后喝水

早晨起床后,先喝一杯白开水已经成了大多数人都认可的常识,觉得这样既清肠,又能将唾液中的消化酶带进肠胃,吃东西时,可以更充分地分解食物。但实际上,不少人都忽视了一点,那就是喝水前最好先刷牙。

不可否认,早晨起来喝白开水是一种健康的生活习惯,但是,喝水之前,我们要做的第一件事应该是刷牙。因为夜晚睡觉时,牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢,当它们与唾液的钙盐结合、沉积,就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水,会把这些细菌和污物带入人体。

不过,有些人可能会说,如果先刷牙,就会把唾液里的消化酶刷走,岂不可惜?

其实,唾液里的消化酶只有在吃东西的时候,才有分解消化食物的作用,不吃东西时,它处于“休息”状态。而人们在睡觉时,唾液分泌本就很少,因此产生的消化酶也很少。并且,人体的肠胃道里本身就有消化酶,唾液产生的只是很少一部分,它的消化作用微乎其微,即使在刷牙时被刷去,也不会影响人体对食物的消化。

另外,需要注意的是,每次刷牙后必须用清水把牙刷清洗干净并甩干,将刷头朝上置于通风干燥处。另外,还要注意,牙刷最好3个月换一次,因为牙刷使用时间长了,刷毛就会弯曲蓬松甚至脱落,减弱了洁齿能力。

无花果、蜂蜜治便秘,手到擒来

便秘已经成为越来越多人的“小毛病”,虽然小,却让人烦恼。它不仅使体内毒素无法排出,而且使得肌肤颜色灰暗,出现色斑、痘痘等,是健康、美丽的隐形杀手!

便秘可以发生在人生的任何一个年龄段,它与我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律等有着密不可分的关系。

人体的肠壁并不是光滑的,而是有褶皱,我们每天所吃食物的残渣就会一点一点地积存在这些褶皱里,如果食物残渣在大肠中移动过慢,使便体变得又干又硬,增加了排便的困难,就形成了便秘。

一旦便秘,粪便堆积在肠道中,会产生相当多的毒素,这些毒素通过血液循环到达人体的各个部位,导致面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔粗大、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状,更严重的还会导致结肠癌。

无花果、蕨菜、红薯、蜂蜜等都可以促进排便。《本草纲目》中说:“无花果开胃、止泻痢,治五痔、咽喉痛。”“蜂蜜清热、补中、解毒、润燥、止痛。”

便秘确实给人们带来了很大的痛苦,但只要我们注意生活习惯,一样可以避免。例如,不要久坐,不要吃过咸的食物,经常运动,多喝水,多吃蔬菜和水果等。

避开清晨“魔鬼时间”,谨防猝死

我国早有闻鸡起舞的习惯,在晨曦朦胧的清晨,湖边、公园、林荫道上到处都是晨练的人们。但从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。其主要原因是,夜间植物吸收氧气,释放二氧化碳,清晨阳光初露,植物的光合作用刚刚开始,空气中的氧气相对较少,二氧化碳的浓度较高。在大中城市里,清晨大气活动相对静止,各种废气不易消散,是一天中空气污染较严重的时间。

另一方面,从人体的生理变化规律来看,人经过一夜的睡眠,体内的水分随着呼吸道、皮肤和便溺等丢失,机体的水分入不敷出,使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态。当机体水合状态不良时,由于循环血量减少,血液黏稠度增加,轻者会影响全身血液循环的速度,不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧,因而运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高现象,严重时,特别是在身体有疾患的情况下,突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗死。如冠心病患者每天的6~11时是一天中最危险的时段,这段时间也被人们称为“魔鬼时间”。因此,我们在每天运动过程中,一定要警惕这些“魔鬼时间”。

那么一天中运动的最佳时间是什么时候呢?是傍晚。因为一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右,血液黏稠度降低6%,早晨易造成血液循环不畅和心脏病发作的危险,而下午以后这个危险的发生率则降低很多。傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好,吸氧量最大。另外,心脏跳动和血压的调节以下午5~6时最为平衡,机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5~7时最敏感。

不过,说运动的最佳时间在傍晚,不是说大家只能在傍晚活动。运动是人性化的活动,融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素,而这些都会对身体活动的效果产生影响,我们上面所说的一天中的最佳运动时间是指对一般生理因素而言的。

每个人的性情、作息习惯及工作性质有别,不能要求人人都能在这个时间锻炼。运动的关键是能形成习惯,如果能根据自己的心理和作息规律,选择一天中固定的时间进行运动,并形成运动的习惯,持之以恒,都会对身体有益。如果条件许可,形成在傍晚锻炼的习惯,将是最佳的选择。

清晨开窗等于引毒进屋

很多人习惯于早晚开窗通风,其实,在这种时间开窗会适得其反。

专家说,清晨不宜开窗的原因是,天没亮之前,空气中的氧气并不多,因为晚上树木产生的二氧化碳排放到空气中,只有经太阳的光合作用后才能变成氧气。其次,清晨是空气污染的高峰期,此时空气中的有害气体聚集在离地面较近的大气层,当太阳升起、温度升高后,有害气体才会慢慢散去。

天黑前后,随着气温的降低,灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积,也不适宜开窗换气。

开窗换气的最佳时间是上午9~10点钟和下午3~4点钟,因为这两段时间内气温升高,逆流层现象已消失,沉积在大气底层的有害气体已散去。

清晨起床,“先醒心后醒眼”防心脑血管病

老年人易得脑出血、心脏病,往往发生在早上,仔细调查发现,清晨醒来起得过猛,是最重要的诱因。如何避免呢?