书城养生病由心生2:不生病的心理健康训练法
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第16章 战胜自己——培养过硬的意志品质 (3)

2不自责

产生依赖心理的人,有时对待自己会显得非常苛刻,希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些,但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果,有的甚至越陷越深。如果有什么事情是自己想去做的,但是实践过程中却没能办到,这也没什么关系。不要责怪自己,更不要强迫自己,要学会经常自我表扬。

3寻求心理医生的帮助

要想从依赖心理中解脱出来,单靠一个人是不够的,个人的过度努力反而会产生新的压力。有的人原先依赖心理的情况确实有所好转,却又很快陷入了努力过程中产生的新依赖心理当中。但如果向心理医生寻求帮助,医生会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况,并有针对性地做出指引。

4培养忍受孤独的能力

一个人待着,并不等于被别人孤立。产生依赖心理的人要学会享受一个人的时光,不依赖别人,也不依赖某种东西或行为。独处的时间能够帮助你客观正确地认识自己,也是形成自己独立个性所必需的,这是改善依赖的关键一步。

5转移注意力

要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子,例如认识一些新朋友,学习一些新的技能,培养一些新的爱好等,不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上,要帮助自己想出更多排解烦恼、获得安全感的方法。

摆脱被动

被动是指遇事没主见,总是被别人牵着鼻子走。这样的人不但不会取得成功,而且长此以往,还会给自己带来心理上的压力,认为自己什么都干不成。因此必须马上摆脱被动,才能使自己获得解放。以下5种摆脱被动的方法供你参考。

1在行动之前,要反复冷静的思考,给自己充分的时间思考主题和问题。

2一旦做好心理准备,就立即行动,不受别人意见的左右。

3不要要求自己十全十美,不论心情好坏,每天都要有规律地持续工作。

4不要浪费时间,要把握住现在。

5要有远见、有计划地工作,搜集对将来有用的情报,一点一滴积累。

克服畏难

畏难的心理会使你遇事裹足不前,消磨你的意志力。因此,如果你有这种心理,那么你就应该按照下面的要求去做:

1不要让畏难心理干扰你的正常生活,不要浪费时间为难以捉摸的未来担忧。

2不要让畏难心理把你压垮,把你所遇到的“难题”分解成可以控制、征服的部分。

3一旦你把“难题”分解后,你就该问问自己:“可能出现的最糟糕的后果是什么?可能出现的最好结局又是什么?”这样你也许会发现你的担心并不像你想像的那样不可征服。

4不要让畏难心理阻止你采取行动。当你硬着头皮一次次地克服“难题”后,你就会发觉,你的畏难心理在不知不觉中消失了。

克服盲从

在生活中,有很多人常常先看别人的行动再来确定自己的行动。这些人当中的大多数人是跟随者,而不是领导者,他们心安理得地走在成千上万人走过的老路上,很少开拓自己的道路。他们更愿意让别人设定原则,然后遵守它们,小心翼翼地不去掀起波澜。

这些人犯的错误就是盲从,盲目地做跟风者或随大溜的人,如果长期这样下去,他们就会变得不思进取,离成功越来越远,那么,如何才能克服盲从呢?

1成为领先者

下次跟一群人出去的时候,如果有商量的机会,你要争取第一个说话,不要等其他人发言。将这个机会看做你一生中唯一的说话机会,在心中默默警告自己:如果失去了这个机会,我一生中就永远没有机会再说话了。在上课、开研讨会或者其他会议的时候,你第一个举手;在餐馆里,点你真正想吃的菜,而不是征询其他人的意见。

2习惯于听自己的声音

很多人第一次听到自己在录音机里的话时会有否定的反应,不要让这个阻碍你。买一个录音机或者听写机,开始在各种场合中使用。例如,如果你觉得自己打电话的技巧需要提高一点,将自己的话录下来,然后立刻放磁带,保证它会立刻给你提供很好的反馈。事实上,它将成为最合适于你的、最值得信赖的帮手——而且它永远不会欺骗你。

3在孤独的追求中发现乐趣

自己找点时间,做一些你非常愿意做的事情,以至于你会忘记了时间的流逝。有些人愿意跑步;有些人愿意画画,或者收拾花园,或者钓鱼,或者骑自行车,或者爬山。做什么活动并不重要,关键是要将它作为一种重新发现自我的机会。

4记住我们都应当有自己的生活

爱默生说得好:“不要过于担心自己的行动;

生活的全部就在于实验。”你还记得在不久以前,你为期末考试成绩、初次约会、看牙和工作面试而胆战心惊的事吗?在那么多的紧张和虚汗之后,发生了什么?日出又日落,跟其他的日子没有什么两样。你挺过来了而且走向了新的一天。所以当下一次你又不愿意为自己做主的时候,想一想,现在这一刻也将很快成为记忆。所以,不要总是担心一些无谓的对明天的进步毫无帮助反而有害的事情,拥有自己的生活,真实的生活才是真正的追求。

克服退缩

退缩是指在困难面前表现出怯懦与畏难的心理恐惧,并选择逃避与后退的一种不良意志的表现。主要特征是:在困难面前缺乏勇气和信心,不敢表明自己的态度,不敢承担责任,不敢冒险,不敢与坏人坏事作斗争,回避困难,逃避责任等。具有退缩心理的人常常抱怨自身的不幸,在事实面前宁愿忍受痛苦也不主动追求。无疑,退缩心理也是我们前进道路上的绊脚石,因此我们必须想办法克服它。以下原则仅供参考:

1鼓励自己积极应对生活中的挫折。

2发现自己的优点。

3要变被动为主动。

4要有意识锻炼自己的勇气与毅力。

战胜懒惰

懒惰就是指无法按照自己的愿望进行活动的一种精神状态,它是意志缺陷中较常见的一种。

懒惰的习惯一旦养成,它就会将我们朝成功的反方向拉。因此,我们要想获得成功,就必须战胜懒惰。你可以尝试一下下面的3种方法:

1使用日程安排表

这个日程表可以帮你把所有事项很有条理地记录在一个地方,并时时提醒你抓紧行动,许多成功人士均有这种日程安排表,如“富兰克林的计划薄”。

2在住宅之外的地方工作、学习

人的行为在住宅内外是有很大差异的。家一般是休息之所,故在家里容易松懈。而在家之外的地方,特别是在图书馆等有学习氛围的地方,则会紧张起来。此外,有些人养成的一些懒惰的恶习,如躺在床上看“闲书”,若离开了家,就铲除了它赖以存在的土壤。还有,家里供你消遣的东西太多,电视、电脑、电话、食物,这些东西都是能诱使你分心的“潘多拉魔盒”。离开了家,就离开了这些诱惑。

活动场所的选择,既要考虑其有形的“硬件”部分或显性环境,又要考虑其无形的精神氛围或隐性环境。食、住、行、娱乐应主选“硬件”好的场所;工作、学习应主选精神氛围好的环境。同样的一套桌椅,放在电子游戏室和国家图书馆的学习效果是有天壤之别的。这个道理,孟母已知,是故才有“孟母三迁”的佳话。

3睁眼即起,尽早开始学习或工作

懒惰的主要表现是赖床,即觉醒后不及时起床。克服懒惰,首先要克服赖床,做到睁眼即起。史学家司马光为了克服这种毛病,自制了一个圆形物体做枕头。他只要一觉醒来,身体一动弹,“枕头”就会滚动开来,他就能做到及时起床了。别人将他的奇特枕头叫做“警枕”。他每天写作到深夜,五更起来又接着干。成书后,仅残稿就堆了两间屋子。懒惰的主要表现是拖延、等待、回避。心病还得心药医,治疗懒惰的药方是:尽早开始学习或工作。任何事物都是习惯性的。一件工作,只要开了头,后边就不好再停顿下来了。因此,决定下来的事情,就要迅速去做。

战胜动摇

遇事拿不定主意、爱动摇是优柔寡断性格的具体表现,同时也是意志薄弱的表现之一。那么,我们应该如何战胜这个坏毛病呢?以下4点供你参考:

1培养自信、自强、自主、自立的勇气和信心,培养自己具有独立意志的良好品质。

2俗话说“有胆有识,有识有胆”。增加自身的学识有助于战胜自己遇事拿不定主意、爱动摇的缺点。

3“凡事预则立,不预则废”。平时经常开动脑筋,勤学多思是关键时刻有主意的前提和基础。

4排除外界干扰和暗示,稳定情绪,由此及彼、由表及里,仔细分析,亦有助于我们战胜动摇的坏毛病。

培养自制力

意志薄弱的主要表现就是自制力不强,因此我们要想获得坚强的意志,除了要克服以上不良习惯外,培养坚定的自制力也是非常关键的一步。下面就请你跟我们一起来了解一下你的自制力如何,然后我们将有针对性地告诉你如何才能培养坚定的自制力。

1“这是最后一次了”是你常用的口头禅?

A是 B否

2你经常做出令自己后悔的事?

A是 B否

3你总是不等到月底就花完这个月的薪水?

A是 B否

4你是个很好说话的人,说服你不是什么难事?

A是 B否

5你经常不能完成自己制订的学习或工作目标?

A是 B否

6你时常陷入接二连三的麻烦中?

A是 B否

7你时常去幻想那些不切实际的事,并深深地沉溺于其

中?

A是 B否

8你经常赖床?

A是 B否

9你的保证与诺言已不太被人相信了?

A是 B否

10你每次到超市购物都超出原来的购买预算?

A是 B否

自我分析:

A=1分,B=0分。

4分以下:自制力很强。你具有相当顽强的自

制力,能够有效地控制和调节自己的行为。你的理智常占据上风,对“我想做”与“应当做”的关系把握得很清楚。你能够完成一些自我要求,从而对未来的新计划充满信心。你需要注意的是,不要对自己过于苛刻。

5~7分:自制力一般。你的设想与计划常半路夭折,以致对自己不抱太多幻想了。如果你属于这种情况,不要泄气,人身上总是存在这样那样的缺点,而人生的挑战就在于正视这些缺点,并想方设法加以克服。

8分以上:自制力很差。你一而再、再而三地做了自制力的俘虏,以致不抱什么幻想了。要处理缺乏的问题,应从小事做起,例如强迫自己在寒冷的冬天从温暖的被窝中爬出来,逐渐培养自制的习惯。还可以对于自己的自制行为设定一定的小奖励,像如果一周都早起的话,就请自己吃一顿饭;认真完成了某项计划的话,就给自己买件新衣服等。慢慢地,你就会发现自己的自制力增强了。

培养坚持力

坚持力是优良意志品质的重要表现,因此我们要想具有坚强的意志,就必须培养自己的坚持力。我们可以从以下几个方面着手:

1如果你在事业或生活方式上有了改变,却未立即产生效果,请不要担心。变化之后,需要经过一段时间才能产生效果。不要急于求成,先冷静一会儿再说。

2如果你第一次失败了,不要灰心丧气,再尝试一次;如果你第二次又失败了,研究一下失败的原因;如果你

第三次还是失败,那么,说明你目前的目标可能太高了,你需要把你的目标稍微降低一点点。

3试着经常和具有相同目标的人交往。与那些具有相同价值、相同梦想的人组成一个团体,并每个月聚会一次,这可以使大家获得一些真正

有效的行动和念头。团体的支持,能协助我们培养执著的坚持力。

4如果你碰到某个问题无法解决,而陷入僵局,不妨改变一下气氛。你可以试着放松一下心情,到海边或乡下玩一天。这并不是逃避或退缩,只是观赏风景,恢复一下你的精力。

5你在获得某一行业或学术方面的一般知识之后,集中你的注意力,确实精通其中的某一部分。先要专心做某件事,才能再追求多方面发展。把一件事情做好,做到精通为止,这样做能给你带来信心,并为你带来良好的声誉。

6你的工作要超过人们的要求,你的贡献也要超出你的本分。多努力一点,记住,胜利者能从风雨中看到彩虹。同样,他们只会看到溜冰的乐趣,不会为结冰的街道烦恼。记住下面这个故事,并加以学习:

有个孩子用他的零用钱买了一双新的溜冰鞋,到结冰的湖面上溜冰。他一次又一次地滑倒,他的母亲每一次都跑上去扶他起来,向他警告说:“把你的溜冰鞋收起来吧,免得摔伤了。”这个小男孩回答道:“妈妈,我买它来不是为了脱掉它,我是为了溜冰才买的!”