3克服绝望情绪
出现绝望的情绪，产生轻生的念头是由于我们把困难和挫折看得过于严重，过分夸大某件事的严重后果，看轻了自己的价值，低估了自己的能力等原因造成的。要想培养坚强的意志品质，就必须克服这一不良心态。有以下5种办法供你参考：
①变闭锁性格为开放性格。要学会善于向别人敞开胸怀，尤其是当你遇到挫折和心情郁闷的时候，你一旦产生轻生的念头，千万不要把它埋在心底，而要找几个知心朋友或信得过的人谈谈，他们会给你帮助。
②变绝望为希望。绝望往往是由追求受挫而走到失望的尽头，从而放弃追求，也就失去了摆脱绝望的最后办法。克服轻生念头的关键在于变绝望为希望，既然“连死都不怕，还怕困难吗”？希望总会有的，只要你不断地去追求，多方面地去寻找。
③多为别人着想。死不仅是死者的不幸，更是生者的不幸。死者是结束了自己的痛苦，但他却把这种痛苦留给了生者。有时甚至会形成心理反射，造成悲剧的恶性循环。因此，我们要有强烈的社会责任感，多为自己身边的人想一想。
④寻找生活榜样。当张海迪写完遗书，吞服大剂量安眠药，准备结束19岁的生命时，她想到保尔在海滨公园自杀的情景，想到假如那扳机一扣，就不会有《钢铁是怎样炼成的》著作问世，终于发出了“我错了，救救我”的呼喊。是保尔的形象把她从死神的手里夺了回来。因此，我们要时常以具有百折不挠精神的人为榜样，在挫折和困难面前奋勇前进。
⑤善于满足现状。为了不断地感到幸福，那就需要善于满足现状，要很高兴地感到，事情原来可能更糟。契诃夫曾写文章对一个企图自杀者说，要是你的手指扎进一根刺，你应当高兴地想：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”这是对于挫折的消极防卫，但对于绝望轻生者却不失为一种有效的办法。
提升行动动力
我们制订目标，还只是头脑里的行动，只有付诸实施，才是真正的意志行动。有些人的意志薄弱，往往是想得挺好，就是不能真正行动起来。
那么，是什么原因让这些人难于行动起来呢？
人的行动动力基本上源于两点：对快乐的追求和对痛苦的逃避，而后者的力量往往更大。有的人不能化“心动”为“行动”也往往源于两个原因，要么是对快乐的渴望不够强烈，要么是对痛苦的滋味尚未尝够。有这样一个笑话：
一个醉鬼深更半夜跌跌撞撞地往家里走，连方向都弄错了，竟走到一片墓地里。恰巧有一家人明天要给亲人送葬，提前挖了个大深坑。醉汉一不留神掉进坑里，他费了九牛二虎之力仍然爬不上来。正当他准备稍事休息再往上爬时，突然有人冷不防在他肩上拍了一下，阴阳怪气地说：“别费劲了，我试过了，爬不上去的……”这一惊非同小可，他以为遇到鬼了，蹭！一下子跃出坑外，撒腿跑了个无影无踪。原来，拍他的那个人也是个掉到坑里的醉鬼。
为什么那个醉鬼先是无法爬出大坑，后来却可以一跃而出呢？就因为他以为自己遇到鬼了，这太可怕了，太痛苦了，痛苦得不能忍受了！
生活也是这样，有人之所以还仅仅只是在“想”成功，而却没有行动起来，是因为他还可以安于现状，现状还没把他逼上绝路，他还混得下去。所以艰难困苦容易造就成功，也是这个道理。因此，我们应该认识到现状的某种危机，应该正视面临的困境，这有助于我们积极地、坚定地付诸行动。
另外，有些人难于付诸行动，是因为他们瞧不起眼前的小事，看不到行动的意义。
有这样一个意味深长的故事：
耶稣带着他的门徒彼得远行，途中发现一个废弃的马蹄铁。耶稣让彼得把它捡起来。不料，彼得懒得弯腰，就假装没听见。耶稣没说什么，自己弯腰捡起马蹄铁，用它在铁匠那里换来三文钱，并用这三文钱买了十七八颗樱桃。出了城，二人继续赶路，面前全是茫茫的荒野。走了很长时间，耶稣猜到彼得一定口渴，就让藏于袖中的樱桃悄悄地掉出一颗。彼得一见樱桃，赶紧捡起来吃。耶稣边走边丢，彼得也就狼狈地弯了十七八次腰。最后，耶稣笑笑对彼得说：“要是你刚才弯一次腰，就不会在后来没完没了地弯腰。不屑于小事，将在更小的事情上操劳。”
肯于弯弯腰，做好眼前很不起眼的小事，往往是人生走向成功的第一步。
以上三点原因是我们行动的阻力，只要我们克服这一点，就能够提升行动的动力。
为了提升行动的动力，我们还可以采用曼陀罗表，如下表所示：
——
等待只会令时光匆匆流逝，而不会创造任何价值，若不想让生命虚度，那么，现在就开始。
坐而沉思不如起而行之，不再犹豫，在实践中检验！
提升行动动力！从今天开始！从现在开始！
立即开始！
机会女神从不眷顾那些没有准备的人，让我们现在就准备好，去寻找机会，创造机会！
目标分解到每时每刻后，就不显得遥远。只有从现在开始，通过点点滴滴的积累，才能积土成山，让目标显现。
使用说明，曼陀罗表的基本组成形式为九个同等大小的格子并列三排，组成中心的一个被其余八个包围的基本阵式。中间一格的内容是我们这次训练的目标事件——提升行动动力，四角的四个格内的内容是我们为你填写的提升行动动力所应该做的事或警句格言，其余的四格内容就由你来完成，你可以将你自己的想法、措施、见解等不拘一格地填写在其中。这种自然形成的“精神压力”，可以很好地刺激你的潜意识参与思考，你便可轻松完成剩余的四格内容。
通过曼陀罗表的填写，可以使我们“提升行动动力”的目标不再空洞，使看似遥远的目标更容易完成。
自己要学会坚强
凡具有良好的意志品质的人，都是意志坚强的人，而要做到意志坚强，就必须依靠我们自己。切记，如果你永远只看到外在的东西或者只是让自己充满幻想，那么，你永远不可能找到事实的真相和生活的真谛。就你而言，这些事物除非在你自己身上发生作用，否则都是不存在的。宇宙万物在庄严地运行着，它们会穿过你无法观测到的领域。没有什么财富是你的，除非它来自于你生命的内在领域。
坚强地面对生活吧，就像内心世界的存在一样，所有的事物都会和你结盟，都会助你一臂之力。如果外部世界呈现在你面前的时候，你去直面它，你很快就会发现，内心深处的自我同样与不断壮大的事物有所关联，通过这种关联你会意识到，自己学会坚强是多么重要。
我们可以从挪威著名剧作家易卜生的著作中看到同样的论述：“人们程度不等地具有可以变得伟大的特性，只是有的人机会比别人更多一些……在有些人身上天才的光芒一闪就灭了……很多天资不算鲁钝的人在生命的某个阶段可能都有过高明的见识，但是这样的灵感只是断断续续地闪现，所以他们不能成为天才……人们的最大悲剧也许就是
他看到了神明的世界，可是却找不到适当的方式加以表述……”当你有这种感受时，就请按照前两节提到的方法来训练你的意志吧！久而久之，这些方法和法则将逐渐在你的头脑中形成有意识的认识。你将由这些无可指责的方法和法则来指导你的行为举止。你很快就会意识到，你已经能够主宰自己的生活轨迹了，你可以随心所欲地控制自己的方向了。随着这种更高意识的展现，你会从内心深处油然而生对自己的信任，你是自己的主人，你不受任何外力的约束，你的命运与普通人的命运是不同的。
这些，都是由你的坚强的意志品质带来的好处！
意志品质的拓展训练
1集体训练方法
由两个或两个以上的人组成训练小组，包括以下五项训练：
（1）能力拓展训练。
①空中单杠训练。
a器材与训练要求。器材：离地7米高的一根直径40厘米、长1米的单杠。要求：让小组成员站在离地5米高的木板上，跃起抓前方一臂以外空中的单杠。只要敢于跃出去，不论是否抓住，都是满分。
b训练目的。这是在心理上进行的自我挑战，能否完成不取决于体能如何，关键在于能否战胜自我。因为在社会上，如何生存，如何战胜困难，更多地不是有人强迫你，指导你，而是靠自己的意志去指导自己的行为。因此，这个训练要独立地完成。
c训练方式。每个成员依次上去，由教练系好安全带，并实事求是地告诉他，绝对安全。教练可以引导，不可以强迫。可以暗示前方是人生的目标，如何选择是靠自己的抉择。不规定时间，只要最终敢于迈出去，是否抓住单杠，都按100分计。
高血压、心脏病患者不宜参加。
②断桥训练。
a器材与训练要求。离地94米高的宽30厘米、长1米的木板，小组成员依次上去，跃向对面1米宽的木板，中间距离11米。
这个训练也不是体能训练，因为在地上做任何人都可以跃过去的，只要能在心态上战胜自己，就可以跃出去，不论是否落在木板上，皆可以得满分。
b训练目的。本来是每个人可以做到的事，由于离开地面，环境的差异使人的潜意识里产生对自己的怀疑、担心，这个训练就是要强化在潜意识里，相信自己，敢于去做，即使失败，也要失败在实践之后，而不应在没实践之前自己打败自己。因此，这个训练也要独立、自觉完成。
c训练方式。每个成员依次上去，由教练系好安全带，并告诉他绝对安全，不会出事。教练可以进行必要的语言引导，但不能施加任何压力。不规定作业时间，只要最终自觉地迈出去，不论是否踏在对面板上，皆为满分。
高血压、心脏病患者不宜参加。
③过“缅甸桥”训练。
a器材与训练要求。三条绳索悬在空中组成绳桥，脚踩一根，手抓两根，有保险绳，别人帮助系好保险绳。离地面距离4米，长度10米。
b训练目的。这是心态与技巧并重的训练，体能上任何一个人都能完成，心态上可能有的人不相信自己，胆怯；技巧上可能有的人掌握不了，因为三条绳子都是软的。
c训练方式。小组成员依次上去，由教练系好安全带，并告之绝对安全。成员凭自觉，不受时间限制，只要走过去即得满分。
（2）组织野外长途行军训练。
（3）爬山训练。
（4）组织跑跳训练。
（5）组织演讲在挫折中奋起的故事会。
2自我训练方法
（1）根据自己的特点，写出个人提高体能的训练计划，并逐步付诸行动。
（2）每天早晨坚持体育锻炼。
（3）制订计划克服自身存在的惰性。
（4）每天早晨在镜子前激励自己，肯定已取得的成绩。
（5）进行几次开发市场行动，碰的钉子越多越好。
（6）每当别人说某事难以做到时，一定亲自试一试。
（7）寻找一句格言作为激励自己的座右铭。
锤炼你的意志
坚强的意志是通过不断的锤炼得到的，这里所说的锤炼是指克服不良的意志品质，培养优良的意志品质。你想获得坚强的意志吗？请你仔细阅读以下内容。
摆脱依赖
依赖心理是人们较为常见的一种心理表现，其主要特征是缺乏自立、自信、自主，过分地依赖他人，经常需要他人的帮助和指导，遇事往往犹豫不决，很难单独进行自己的计划或完成自己的事情，总是依赖他人为自己做出决策或指明方向。据心理学专家研究，产生依赖心理的主要原因有两个方面：一是教育不当引起的心理依赖，二是自卑衍生出来的心理依赖。
依赖心理的形成是一个长期的过程，是多种因素相互作用的结果。它是一种消极的心理状态，影响个人独立人格的完善，制约人的自主性、积极性和创造力。而要克服自己的依赖心理，也并非一朝一夕能够解决，要多角度、长时间地去攻克它。
那么，到底怎样做才能帮助自己摆脱依赖呢？以下是专家介绍的五个步骤：
1承认依赖
有依赖心理的人，往往会很难把握自己，不知道正常状态应该是怎样的。这时候可以对照以下几条标准，看看自己有没有类似的情况出现？无法自己独立完成一件工作，哪怕它很简单；遇事总是想着先征求别人的意见；自己明知某件事的影响很坏，可就是没法放弃，总是重蹈覆辙。以上这些，哪怕只有一条符合，你就已经在依赖心理的边缘了。如果你认识到这一点，并承认自己有依赖的倾向，就可以找到对症下药的解决办法。