书城养生人生不可不知的365个健康常识
19776800000044

第44章 秋之实——收获健康好时节(5)

热水洗脚好处多多

中医学认为,人体的三条阴经和三条阳经交汇于双脚,其中足少阴肾经位于足底,肾是人的根本,控制人的生长、发育、衰老,双脚离心脏远,血液供应少而慢,加上脚部脂肪层薄,保温能力差,所以脚最易受寒。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常,降低人体抵抗力。这时候病菌就会乘虚而入,使人患感冒、支气管炎等疾病。

热水洗脚时,不断用手按压脚心的涌泉穴,脚上经脉一通,能促进气血运行和新陈代谢,加快下肢的血液循环,消除下肢的沉重感和全身的疲劳,既能促进睡眠,又可以祛病强身。

热水泡脚还能达到防病治病的效果。

1.头痛的人双脚在40℃左右的热水中泡15~20分钟,头痛会明显缓解。这是因为热水使双脚血管扩张,促进血液的全身流动。血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解头痛。

2.用热水洗脚能减轻感冒发烧引起的头痛。

3.用热水洗脚时,不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴,有助于降低血压。

4.长期坚持热水泡脚,可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病,还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复。

5.在冬天,用热水洗脚,能加速双脚与身体其他部位间的血液交换,对冻疮有一定的预防作用。

6.失眠症和足部静脉曲张患者每晚用热水洗脚,能减轻症状,易于入睡。

当然,这里说的热水,也不能太烫,应根据季节的不同控制水温:冬季以不超过45℃为宜,夏季则可控制在50℃左右。

细节提醒:

儿童不宜常用热水洗脚。

人的脚由26块大小不同、形状各异的骨头组成,彼此间借助韧带和关节相连,共同构成一个向上凸的弓形——足弓。足弓主要为了缓冲行走和跑跳时对机体的震荡,保护足底的血管和神经免受压迫。足弓是从儿童时期开始形成的,因此要从小注意保护。若常用热水给小儿洗脚或烫脚,足底的韧带就会变得松弛,不利于足弓的形成和维持,容易形成扁平足。不要经常用过热的水给儿童洗脚,更不能用热水长时间泡脚。

困倦忌用冷水冲头

有些人工作、学习时间长了,感到头昏脑涨、懒洋洋想睡觉时,就用冷水冲冲头,说什么冷水冲头能提神,使头脑清醒,解除困倦,其实,这种做法并不可取。

我们知道,如果用脑时间过长,大脑的养料和氧气被大量消耗,血液输送不足,神经细胞会感到疲劳,就会出现头昏脑涨、困倦无力、懒洋洋想睡的现象。如果这时候用冷水冲头,虽然由于冷水对头皮的刺激,能暂时感到头脑清醒一点,但对脑的血液供给却是不利的,甚至能引起某些疾病,例如,暂时性的脑贫血,出现头痛、头晕、面色苍白、眼冒金星等现象。

那么,在工作学习时出现了疲劳怎么办呢?最好到户外活动一下,做做操、打打拳,再做几次深呼吸运动,这样能多吸进一些新鲜空气,改善血液循环,多供给大脑一些养料和氧气,提高大脑的兴奋性和工作能力。

如果在工作、学习后感到非常困倦,活动活动也振作不起精神来,这可能是睡眠不足引起的,应该睡一会儿觉,让神经细胞休息一下,以减轻大脑的过度疲劳,这对提高工作、学习效率,也是很有帮助的。

此外,随着天气逐渐转暖,进行完室外活动以后,由于体力消耗过大,常常是满头大汗。这时有的人在洗脸的同时,往往图一时之快,直接将头放在水龙头下面,用冷水冲个头,虽然感觉很畅快,但也对健康带来了隐患。因为,人的体能消耗后,体内会产生大量的热量,这时用冷水洗头,会导致毛孔闭塞,汗水无法排出,阻碍体内热量的散放和新陈代谢产生的有害物质的排泄;同时,人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的,而在高温季节,运动劳作后头部易出汗,这时血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常,发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象,严重的话,可能会引起颅内大出血。年轻人应该注意,在大量运动后一定要用温水冲洗。另外,患有心脑血管病的老人更要注意。

那么针对这种情况,该如何预防和处理呢?要从两方面着手:一是对温度的控制,即太热时切勿用太冷的东西来刺激头部。在空调房间待的时间过长,出门后也要注意,如发现头晕应好好休息;二是药物治疗,如果你在冷热冲击下已经感到头痛的话,则应针对性地服用一些止痛药物。若头痛剧烈、呕吐加重,用药已经无法起到作用的话,则一定要到医院挂急诊科或神经科去治疗。

细节提醒:

洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。特别是女性因其特殊的生理原因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

冷水洗脸美容保健

用冷水洗脸,这是最简单而又适用的美容法。

用冷水洗脸,可以达到以下效果:

1.冷水的刺激可以改善面部的血液循环,改善皮肤组织的营养结构,增强皮肤的弹性,消除或减轻面部皱纹。

2.冷水洗脸还能促进皮脂分泌,使皮肤显得白皙、光洁、富有弹性,不易感染皮肤病。

3.用冷水洗脸,会使皮肤的毛细血管收缩,脸部肌肉产生紧绷感,不过一分钟后,就会出现反射性充血,加速血液循环,可以防止脸部长期暴露所造成的麻木和神经过敏。

4.用冷水洗脸可使头脑冷静,还能提高人体的抗寒能力,能预防感冒。

可见,冷水洗脸的美容保健功效相当好。当然,洗脸用的冷水温度也不能太低,10℃左右为宜。

可是很多人都不懂得冷水洗脸的好处,总是用热水洗脸,认为热水洗脸能够去污。

热水确实比冷水的去污力强,而且还能暂时滋润皮肤,减轻皱纹,但经常使用热水洗脸,皮肤易松弛,易出现皱纹。

因为人的面部微血管分布最密,脂肪层较厚,形成保护油脂,对面部肌肉进行自我保护。热水有强烈的渗透作用,洗脸水的温度过高,虽然对皮肤有镇痛和扩张毛细血管的作用,但经常使用会使皮肤脱脂,血管壁活力减弱,导致皮肤毛孔扩张,皮肤变得松弛无力,出现皱纹。

而且,长期用热水洗脸,面部肌肉的耐寒能力就会减弱,一旦突然暴露在寒冷的空气中,面部易被冻伤,还易患伤风感冒和呼吸系统疾病等。

“冷水洗脸,美容保健”,那些习惯用热水洗脸的人,赶快改用冷水洗脸,这可使你更美貌年轻。

细节提醒:

热天洗脸忌讳用冷水。谁都知道油遇冷水会凝固的道理,所以想像一下,当你的脸全是汗水、油腻和灰尘的混合物时,你用冷水来洗脸,那无疑会大大影响整个洗脸的效果,而且还会有后患。

有人大汗淋漓地从外面回到家,图凉爽痛快,打开水龙头就用冷水洗脸。殊不知,满是汗水的脸上,皮肤温度相对比较高,在没有冷却下来的情况下,突然受到冷水的刺激,会引起面部皮肤毛孔收缩,使得毛孔中的油污、汗液不能及时被清洗出来,这样做的后果是使肌肤的毛孔扩大,敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎!而油性皮肤更易出现粉刺和痘痘。

因此夏天洗脸要慎用冷水。

躺着看报纸要不得

生活中有不少人躺在床上看书阅报,这种习惯不利于健康。

经常躺在床上看书阅报的人,容易造成近视眼和不同程度的神经衰弱。躺在床上看书阅报的人,一般是侧卧。这样,两只眼睛都是斜视,而两只眼睛和书本的距离又不一样,容易感到疲劳。躺着看书阅报,书报距离眼睛较近,长期这样看书报,容易形成近视,而且两只眼睛近视的度数也不同。

人躺在床上看书阅报结束后入睡,会使神经活动发生紊乱,久而久之,就会引起失眠、睡不熟等一系列神经衰弱的症状。

当然躺着看电视也会影响健康。

人躺着的时候,大脑的血液供应远不如坐着或站着的时候充足。人躺着时,眼睛无论仰视或侧视,都与电视机屏幕的角度有所偏斜,使眼睛的晶体调节过度,容易导致近视,并容易导致思维和记忆力减退,引起失眠、神经衰弱和腰酸背痛等不良后果。

细节提醒:

有效预防“电视综合征”方法:

1.注意眼保健。电视与人眼的距离要保持在3米左右,电视机亮度和对比度要合适,图像要清晰,色彩不要太浓。每隔半个小时要休息一下,每天看电视的时间不要超过1~2个小时。

2.电视机安放的高度与人的视线水平平行或略低一些。看电视的姿势要端正,不能东倒西歪。

3.看电视后要洗脸,洗去空气中含有静电的尘埃和微生物。

终日饱食有害健康

俗话说:“饭吃七成饱,到老肠胃好”、“少吃多滋味,多吃坏肠胃”,这些话是千真万确的。饮食过饱,使肠胃负担加重,消化液分泌减少,容易引起消化不良;还会使血液过多地调动到消化器官用以消化食物,从而造成心脑相应缺血,饭后困乏欲睡,便是这个原因。

最近,来自美国的最新研究报告说,经常保持轻微饥饿,有助于防止一些常见病和保持身体健康。美国加利福尼亚大学的罗伊?澳尔福德教授说,他和7位同事在亚利桑那州大沙漠第二生物圈,与世隔绝地生活了两年。由于环境恶劣,能吃到的食物很少。澳尔福德记录了减少食量后,8位科学家的身体状况:4名男性的体重平均下降18%;4名女性的体重平均下降10%;8人的血压平均下降20%;血糖和胰岛素平均下降30%;8人的胆固醇由平均的195毫克/分升下降到健康和正常的125毫克/分升。科学家分析,轻微的饥饿可激发体内的潜能,减少细胞死亡率。但轻微的饥饿不是盲目的节食,而是要吃的少而精,吃低热量、高营养富含维生素的食物。在保证基本营养的前提下,不要饱食,限制热量的摄入,这样才有益健康长寿。

盲目节食为什么会损害健康?

对于青少年来说,节食主要是为了减肥,为了保持体态的苗条。但如果是不适当的、盲目的节食,对身体健康的损害是不容忽视的。

首先,会引起神经性厌食症。步入青春期的少女,有相当一部分人程度不同地患了厌食症,所以人们称之为青春厌食症。表现为骨瘦如柴、精神疲惫、严重营养不良和贫血、大量脱发、免疫力下降、注意力不能持久、思维障碍、社会适应力减退。

其次,影响身体发育。青少年正是长身体的关键时期,需要充足而均衡的食物营养。如果一味节食,器官势必发育不良,身材也长不高。尤为严重的是会影响性器官的发育,造成月经紊乱,甚至闭经,给日后的生育带来麻烦。

第三,影响形体美。少女的美不仅在于姣好的面容,还在于健美的体态。盲目节食的结果是胸部和臀部发育不良,这将大大削弱了女性的魅力。

第四,影响皮肤和毛发。有人以为化妆用品可以使皮肤增白,头发柔美,其实不然,维持人体皮肤和毛发正常生长的基础是营养。没有充足的营养素摄入,毛发将变得干枯,没有光泽,容易脱落,皮肤也变得粗糙,多皱,干裂。

第五,引起多种器质性疾病。其中比较常见的是胃炎、消化性溃疡、胆石症、月经病等。

需要说明的是,提倡“节食”和“微饿”不能绝对化,不能一概而论。对于长时间、强体力劳动(或训练)者而言,他们的体力消耗很大,需要不断地补充能量,饥饿不但会降低劳动效率,而且还会伤身体。

细节提醒:

节食的注意事项

1.调整你的食欲

有的人天生食欲特别好,即便已经吃饱了,看见好吃的仍然能享受,这样的人在节食过程中就需要调整食欲。吃饭的时候放慢速度,当快吃饱但又还想吃的时候,先停下来,去做点其他的事情,这样,吃东西的注意力就会被分散,慢慢地食欲就能被控制住了。

2.增加进餐次数

如果你习惯每天吃3餐,不妨试试每天吃4顿或者5顿。我们在一天当中需要不时地补充能量,以保证精力充沛,如果随时吃点东西,你既不会觉得饥饿,避免暴饮暴食,还能使你保持不错的工作状态。

3.多吃高纤维食物

高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感,而且热量低、有利于肠胃健康。

细嚼慢咽好处多多

吃饭时狼吞虎咽,容易引起胃病,因为食物不能被充分嚼细。

“咀嚼”一词就有“反复”的含意。它的生理学意义就在于:牙齿细细研磨,舌头搅拌,与唾液混合,然后咽下,进入食道,送到胃肠中,继续消化,营养吸收,渣滓排除……

从全身性的生理活动上来分析,细嚼慢咽有助于消化道功能活动的协调,对健康有益。

吃饭的时候,在反复细嚼的过程中,由于条件反射,胃、肠、胰、胆便开始转入活动状态;待食物咽下后胃、肠、胰胆的分泌或蠕动便可以进入到活跃状态之中,使消化过程顺利进行,不至于产生嗳气、吐酸水、胆汁逆流等病理反射。这就像游泳运动员在岸上先做准备活动一样重要。

同理,有人吃饭过急,发生呃逆的症状,这种食道痉挛收缩,重要的原因是狼吞虎咽使食道没有充分准备造成的。

总之,细嚼慢咽是个好习惯,人人都应养成。