书城养生女人经络使用手册
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第8章 按摩经络,做个美丽俏佳人(4)

第四节经络按摩才是减肥的正道

按摩腰部让你拥有小蛮腰

女性生活馆

女人穿旗袍最能显出优柔完美的身材,所以姐妹们什么都可以没有,但小蛮腰是一定要有的,除了漂亮之外,我们重要的本钱就在这里了。

裙衫飘飘,婀娜体态尽显风光,赏心悦目当属苗条如柳的玲珑俏佳人。粗腰者看在眼里,心头急似火:节食、减肥药、减肥茶、拼命健身出汗,招数使尽求苗条,也不管是否科学。结果未能如愿,反而带来诸多不良后果,可谓“衣带渐宽终不悔,为‘美’消得人憔悴”。怎样才能拥有健康又美丽的小蛮腰呢?关键看你怎么做。

按摩腰部的经络和穴位,不仅可以促进局部的气血运行,还可以调节脏腑的功能,使全身的肌肉强健、皮肤润滑、形体健美,具体步骤如下:

1.以一手或双手叠加,用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉2分钟,然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧,其他四指附于腰际,掌根部向外分推至腋中线,反复操作2分钟。

2.以一手的小鱼际推擦足太阳膀胱经第一侧线,从白环俞穴开始,至三焦俞穴止,重复操作2分钟。然后再推擦膀胱经第二侧线从秩边穴至盲门穴,反复操作1分钟。

3.双手掌叠加,有节律地用掌根部按压命门、腰阳关穴各半分钟。

4.双手拇指端分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴,向内上方倾斜用力,持续点按1分钟。

5.以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处,由轻而重地持续压腰眼半分钟,然后压对侧腰眼。

6.用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞和次髎穴各半分钟。

7.五指并拢,掌心空虚,以单掌或双掌拍打腰部和尾骶部1分钟。

纤纤细腰是所有女性的渴望。练出美丽腰际线,才能更好地彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。努力吧,为了迎接阳光下的美丽,多花点心思,小蛮腰就会追随着你。

健康风向标

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体形,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好地消耗脂肪,帮助锻炼体形。

漂亮女人的纤腿按摩秘籍

健康风向标

时装秀上,你是不是每每看到模特们那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢?你是不是总是仰天长叹:“谁让我就这么高呢?”那你可就大错特错了,也许上天确实没有给你一双长长的腿,但是请记住,美腿标准可不是以长短论的哦!就像现在流行塑身而不是减肥一样,美丽的腿形才是让你更自信的源泉!

对于很多办公室女性来说,一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更久,慢慢地,你会发现双腿越来越粗壮。其实,只要找准腿部按摩部位,每天进行自我按摩,你会发现在不知不觉中,双腿竟被拉长3厘米!

第一课:膝盖与两侧按摩

膝盖周围很少累积脂肪,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象,而使得腿部变粗。具体改善方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖周围皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效的。

第二课:紧实大腿线条

大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的,按摩大腿的方法是取坐位,腿部全部离开地面,臀部支撑身体平衡,双手按住膝盖上部大腿中部,轻轻按摩。这样可以消除腿部的浮肿,让双腿肌肤更加有弹性,使腿部线条变修长。

第三课:改善小腿微循环

方法一:减小腿要由打松结实的小腿肥肉开始。双手掌心紧贴腿部,四指并拢,大拇指用力压住腿部肌肉,从脚跟的淋巴结处中速向上旋转,两手旋转的方向必须相反。每条腿各2~3分钟。

方法二:睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,坚持二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。

健康风向标

血液循环不好,就很容易引致腿部浮肿。含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛。含丰富维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

简易瘦脸按摩术

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美丽性感的歌星李玟为了瘦脸,除了听从专家的建议改变饮食习惯之外,还每天利用卸妆洗脸、保养皮肤的时间,用心又勤劳地做脸部按摩。长期下来,效果真的很不错,不仅皮肤变得既光滑又有弹性,小圆脸也变得既瘦又有形!

经过不懈地努力锻炼,腰是细了,腿也瘦了很多,如果还有一张肥嘟嘟的脸,那就“大杀风景”了。不过,不用担心,无论是天生的肥脸还是因水肿造成的肿胀,都可较快、较有效地利用按摩法帮你忙。

各位美女,按照下面的步骤做,你就会拥有纤瘦嫩白的小脸,很快可以变得不同凡响!动心了吧?那就赶快和我一起练习吧!

具体手法:

1从额头到太阳穴,双手按压3~4次。

2双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1~2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复两次。

3以双手拇指、食指交替轻按下颌线,由左至右反复3次。

4以双手掌由下向上轻抚颈部,然后沿耳后向上升,在头顶交汇于百会穴,用指尖轻轻按压两分钟。

5手指移至眼睛与眉毛间的侧面,向后约1横指处,快接近发际处轻轻按压3分钟,能促进面部新陈代谢。

6沿脸部下颚轮廓向上滑,就可发现一凹陷处(颊车穴),它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。

7将手放到喉斜下方肌肤的内侧(天突穴)。按压天突穴能刺激甲状腺,促进新陈代谢,去除脸部多余的水分。

只要你长期坚持上面的脸部按摩,就可以减少面颊的皮下脂肪而使脸形变瘦。

健康风向标

在按摩前应先进行3分钟的有氧运动。按摩时着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生,改善脸形。

去除腹部的小肚肚,你不想吗

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小肚肚在手指的“关怀”下不见了,对于追求性感的女人来说,露脐远比露肩、露背的难度高。你是否拥有平坦的小腹,你是否拥有水蛇般的细腰?按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等多种疾病都有辅助治疗的效果。

被“小腹婆”困扰的女性朋友,相信不在少数。而实际上,偏偏腹部的赘肉最难消除,让很多女性束手无策。但对于使用按摩方法来说,却是成效最显著的部位。

手法一:拇指叠按法

将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为宜。

手法二:波浪推压法

两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名

手法三:腹部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一:中脘穴:腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二:水分穴:腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)

穴位三:气海穴:腹部正中线肚脐以下大约15寸处。

穴位四:关元穴:腹部正中线肚脐下大约3寸处。

穴位五:水道穴:肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六:天枢穴:肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。

按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气,促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。

穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法二由上腹部向小腹推压3~4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。

健康风向标

经期妇女不能按摩腹部,否则会加大出血量。孕期妇女同样也不能按摩腹部,还有一些穴位如三阴交、至阴穴等都不能按摩。但是经期、孕期妇女可以接受四肢按摩。

将健壮手臂按摩出柔美线条

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一到夏季,看到满街都是小背心、吊带,再低头看看,手臂上的那团肉始终最让我头疼,真想快快回复纤细的手臂。一个朋友教我手臂按摩法,说可以去掉多余的赘肉,没想到真的很管用,没用一个月的时间,就见效了。

夏天就要来临,当你看着别人结实的臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里真不是滋味!这里告诉你一种简单的瘦手臂的妙方,只要持之以恒,坚持一个月,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出结实的臂肌,届时可别忘记买一件无袖衫来秀秀你的美臂哟!

皮下脂肪不易消除,这种顽固的皮下脂肪必须借由按摩及锻炼肌肉的训练才能减少。纤细匀称的双臂需要从基本的按摩开始,小臂的按摩以平直柔和为佳,上臂的按摩以手半握抓紧为佳,以促进皮下脂肪软化。你不妨每天花十几分钟为双臂进行按摩,在疏通淋巴组织之余,还可减轻浮肿现象,配合具消脂去水功效的纤手产品,效果更佳。

具体按摩步骤如下:

1由前臂开始,紧握前臂并用拇指之力,由下而上轻轻按摩,做热身动作。

2利用大拇指和食指握着手臂下方,以一紧一松的手法,慢慢向上移,直至腋下。

3以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。

4再沿手臂内侧由上往下,继续以打圈的方式按至手肘位置。

5在手臂内侧肌肉比较松弛的部位,用指腹的力量,以揉搓的方法向上拉。

6用手由上而下轻抚手臂,令肌肉得以放松。整套动作可每晚做一次,每只手臂各做一次。

天下没有丑女人,只有懒女人!只要坚持做运动,就能去掉臂膀的赘肉,使皮肤光洁圆润,手臂修长、无赘肉,拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。

健康风向标

进行按摩时,切勿操之过急,动作要轻柔,慢慢地轻按手臂的穴位,可减少水肿的情况。