书城养生女人经络使用手册
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第14章 停下来享受经络按摩带给你的时尚与美丽(3)

3深深吸气,两手慢慢上举,延伸至头顶,脸朝上,眼看上方。体会胸部的扩张感,肺活量增大了,吸入了更多的氧。

4呼气,两手分开,从旁慢慢放下,放于体侧。感觉有更多的废气呼出来。

5深深吸气,两手从旁上举,举至头顶,两手腕腹前相交,脸朝上,眼看上方。再次体会胸部扩张,肺活量增大,吸入了更多的氧。

6呼气,两手臂从前放下,放于腹前,完成一个回合。

在这个姿势中,我们的呼吸变得深长而缓慢,呼吸道得到了良好的刺激。待呼吸慢慢平稳,我们再做两次。

1当手慢慢上升时,头也慢慢抬起。手臂升到头顶上方时,能感觉到身体两侧的强烈舒展。这种练习,很利于减掉腰侧脂肪。同时,对腋窝处也是不错的锻炼,腋窝处皮下脂肪少,容易出现皱折,若经常进行练习,弹性会增强一些。

2两手从旁慢慢放下。

3再深深吸气,手从旁缓缓上举;呼气,手从胸前放下。

待呼吸逐渐平稳,我们再做第3次。

当做完第3个回合时,我们会感觉到疲劳得以消除,全身精力增强了。

做完上面的动作可以按摩以下穴位:肩寥、曲池、手三里、外关、内关和合谷等。

健康风向标

孕妇按揉合谷穴,容易造成流产,所以不宜按摩这个穴位。

消除疲劳的四种经络瑜伽

女性生活馆

同事李冉最近精神状态非常好,加班也不感到累,不像我们,别说加班,就算工作8个小时就已经疲惫不堪了。是她锻炼的原因吗?应该不是,我们哪能抽出时间去锻炼啊?上班8个小时,再加上路上的时间就已经是10个小时了,我们都很纳闷。一次午休的时候,我们就决定向她取经,她直言不讳地告诉我们,她这些日子一直在做经络瑜伽,其中几个动作能消除疲劳。原来是这样,于是我们开始进一步向她展开“攻势”,问她具体怎么做,她嘿嘿一笑说:“回头再教你们。”转身就走了。

随着现代社会生活节奏的加快、工作压力的增加,人的疲劳感就会接踵而来。因此,人们通过各种方法来调节自己,以达到消除疲劳的效果。而经络瑜伽的调节功能则能将来自各方面的疲劳症状各个击破。下面就让我们一起学习以下几种消除疲劳的瑜伽动作吧。

1摩天式

动作要领如下:

(1)站姿,脚分开。

(2)吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体。

(3)呼气,脚跟慢慢着地,向后延展背部。

(4)吸气,提脚跟向上抬起身体。

(5)呼气,手臂侧平举打开。

2舞蹈式

动作要领如下:

(1)脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住。

(2)保持姿势6次呼吸。

(3)吸气,左手扶树干(在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。

(4)保持姿势,时间以感觉舒适为限度。

(5)右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。

3蹲式莲花

动作要领如下:

(1)半蹲,均匀呼吸。

(2)吸气,趾尖踮起;呼气,双膝向两侧打开,身体继续下蹲;再吸气,手掌合拢于胸前。

(3)呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体慢慢直立。

(4)重复姿势4~5次。

4门闩式

动作要领如下:

(1)双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线。

(2)吸气,双臂向两侧平举,与地面平行;呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。

(3)保持姿势1分钟;吸气,放直身体;呼气,放松手臂。换侧,重复练习。

健康风向标

办公室工作者因为久坐不动,容易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。颈椎病、腰椎病等都是办公室一族经常面对的烦恼。经常做一些简单的瑜伽动作,只要坚持一段时间,你将会变得容光焕发、精力充沛。

防治肠胃病的三种经络瑜伽

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冯女士的肠胃近几年一直不好。平常早上吃稀饭,喝牛奶以及平时喝凉开水、汽水,吃辣的食物就会拉肚子。吃药只是一时管用,每逢接触到以上的食物都会再次拉肚子。后来她从报刊上得知做瑜伽可以防治肠胃病,于是她开始坚持锻炼,没到两个月她的肠胃就好多了,吃以上的东西也不拉肚子了,她很兴奋,决定以后就以瑜伽为伴了。

现代女性在每天的生存竞争中,肯定少不了过度的应酬,三餐也很难定时、定量,长此以往,自己的肠与胃很容易就被牺牲了。尤其有遗传困扰的人(家族中有多人罹患胃病)、比较神经质或过度拘谨的人、抽烟的人(特别是在焦躁状态下抽烟),以及胃酸过多的人,更是难逃肠胃病的折磨。

保护好胃肠除注意合理饮食外,做做下面的3种瑜伽动作,对于健胃整肠也会有很大的帮助,不信就试一试。

1椅上拔瓦斯式

此式可排除胀气,强化胃肠机能,舒缓胃痛及紧张的压力。

动作要领如下:

(1)端正坐于椅上,右腿屈膝踩于椅座上,双手抱住弯曲的腿,做深呼吸。

(2)配合呼吸节奏,吐气时用力抱紧腿,并使大腿挤压腹部。

(3)还原,换另一腿做。

2椅子站立后视式

可缓解胃部的痉挛,解除胃肠不适,促进血液循环,亦可使腹部及腰部的肌肉放松,调整身体久坐后所产生的不适感,同时还能使腰围纤细。

其动作要领如下:

(1)站立于椅子前方,做深呼吸。

(2)左脚踩在椅座上,吸气。

(3)上身向左边扭转,右手握住左膝盖,左手背自后手绕过贴紧右腰,吐气,上身尽量向左转至腰部有扭紧的感觉时停住,做深呼吸。

(4)还原,换边再做一次。

3椅上正坐侧弯式

此式可舒解紧张性胃痛,亦可消除胁腹部赘肉,美化手臂及使腰围纤细,同时也能平衡、矫正长期不良久坐姿势所导致的脊椎侧弯。

其动作要领如下:

(1)坐正于椅上1/2处,腰背挺直。

(2)吸气,右手尽量向上伸展,左手扳紧右大腿外侧。

(3)吐气时,右手与上身向左侧弯,保持挺胸,停住后做深呼吸。

(4)还原,换边再做一次。

健康风向标

对于已经出现的胃病,在饮食上更应该注意。尽量做到定时进餐,每日可定时进食5~6次,进食量少,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张;进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,以中和胃内过多的胃酸。病重的人最好食用营养丰富又易于消化的松软食品,如米粥、牛奶等。此外,还可多吃点儿蜂蜜,因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。

消除肩颈痛的“椅上瑜伽”

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你是不是常觉得肩膀肌肉总是很紧,脖子也常常容易扭痛?其实,从事办公室工作的女性大多有此病,原因就在关节、肌肉缺少运动,血液循环不良。长时间保持同样姿势,很容易造成肌肉缺血、缺氧或疲劳,严重时还有可能会演变成慢性拉伤,所以办公室一族千万不能掉以轻心。

预防重于治疗,为了避免被肩颈僵痛缠上身,除了保持正确的坐姿和适度的休息外,还要不时拉拉臂、松松肩,或者做做瑜伽。

那么,下面就让我们一起学几招治疗肩颈痛的瑜伽吧。

1椅上松肩式

此式可消除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环,防止肩颈僵硬。

动作要领如下:

(1)坐正于椅上1/3处,挺直腰背,双膝并拢,两眼平视。

(2)吸气,上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

(3)缓慢吐气,上身不动,放松肩膀。

(4)还原,来回重复做数次。

2椅上细臂变化式

此式可美化手臂线条,消除手臂赘肉,柔软肩关节,促进肩颈部的血液循环,预防肩部僵硬。其动作要领如下:

(1)坐正于椅上1/2处,挺直腰背,双膝并拢。

(2)右手平直上伸,手心向内侧。

(3)左手绕过头部后方抓住右手手肘。

(4)吸气,右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下,同时右手缓慢向右侧拉开,直到左手臂拉紧,停留做深呼吸。

(5)还原,换手再做一次。

3椅上肩臂式

此式可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,美化手臂线条,促进血液循环。其动作要领如下:

(1)坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

(2)左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。

(3)还原,换手再做一次。

(4)左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。

(5)还原,换手再做一次。

4椅上拉臂式

此式可消除肩颈与手臂的疲劳,预防酸痛,并能消除手臂的赘肉,美化手臂线条。其动作要领如下:

(1)坐正于椅上1/2处,挺直腰背,右手向左前方伸直。

(2)吸气,左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。

(3)缓慢吐气,如拉绳般,左手尽可能将右手向左拉,而右肩同时尽可能向右侧方向拉开,使右手臂的伸展有紧实感,停留数秒。

(4)还原,换手再做一次。

你有肩酸背痛的困扰吗?那就从现在起练习瑜伽吧。它可以强化腰椎的动作,有了瑜伽基础,更不容易引起运动伤害。练习瑜伽要靠自己的毅力与努力,才能克服身体病痛,重拾健康。同时瑜伽能克服腰酸背痛,更能使你的身材窈窕,保持健康。

健康风向标:

瑜伽是一种很好的运动,练习瑜伽可以伸展、放松肌肉,所以也有减缓疼痛的效果。不过,要注意的是,一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作。练习瑜伽应量力而为,且应做好充分暖身的预备工作,才不会引起运动伤害。

孕妇瑜伽,情感身心的“双赢”

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为了腹中的宝宝,阿灵每天都担忧失眠,因而精神紧张。另外,她还要承受腰酸背痛、肌肉抽搐、便秘之苦,又害怕分娩时的痛楚和产褥期的不适;产后她又担心身材走样,甚至患上产后抑郁症,其实练习瑜伽就可以给她排忧解难。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适,形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。具体方法是:

1我们屈膝坐好,脚心相对,两手十指相交,手心抱脚尖。

2脚跟向后挪,尽量靠近会阴(刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难,可以在臀部下放一个小垫子),伸直脊柱,眼望前方。经常保持这种姿势会使我们体态更好,还能消除含胸、驼背的不良习惯。

3呼气,以腰部为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面,前额贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面。保持自然呼吸20~30秒。意识集中在脊柱,体会脊柱的延伸感,整个背部肌群得以扩张了。

4深深吸气,以头部带动颈部、上背部、中背部、下背部,缓缓回到坐立姿势。

5呼气,将两脚稍移开会阴部位,放松。

6我们继续来做这个姿势。当上体再次贴近前侧地面时,我们将意识集中在腹部,感觉内脏得以按摩,消化功能得到改善,促进了新陈代谢。腿部患有痉挛疾患的朋友若常做这种练习,痉挛能慢慢得以缓解甚至消除。

7吸气,将上体慢慢抬高,回到坐立姿势。

8一般每个瑜伽姿势都是做3次,那我们再做一次吧!

9当我们的上体再次贴近前侧地面时,我们感觉腿部的柔韧性得到锻炼。对患有坐骨神经痛的朋友来说,这也是一个极佳锻炼。同时还锻炼了髋关节和骨盆区域。

10吸气,我们将上体抬起,两脚略向前,两手臂抱在小腿前侧,放松。

做完瑜伽后,对足底一些穴位如涌泉、心包区、足心、失眠点进行按摩。

健康风向标

孕妇瑜伽练习要保持身心愉快和舒适,不应当过度疲劳,不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉,每个动作要做得自然优雅和舒展。

第三节好好养育我们的根

——足部按摩能强身

养生从足部按摩开始

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著名歌星孟庭苇虽已年近40,但人们发现岁月并没有在她身上留下过多的痕迹。孟庭苇说,刚出道的时候她并不懂得爱护自己,时常累到忘记卸妆就睡着了。后来她学会了保养肌体以让自己“充电”,身体和精神也变得更年轻、更有活力。

孟庭苇认为,女人身体的每个部位都很重要,尤其是四肢,因为神经末梢都集中在四肢,所以平时更要多费心思去照顾。晚上睡觉前,她会用乳液,加入一点儿植物精油,按摩足跟5分钟,以防止干裂和促进全身血液循环,这样会把她一身的疲惫按摩走。

足部按摩,是一种非药物疗法,通过对足部反射区和足部腧穴的刺激,调整人体生理机能,提高免疫系统功能,达到防病、治病、保健、强身的目的。医学典籍记载“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰”。因而早在几千年前中国人就很重视对双足的锻炼和保养,并运用足部按摩即“足疗”来防病治病,强身健体。

养生从足部按摩开始。保证脚的宽松和舒适,足部按摩能改善血液循环、促进新陈代谢,无病者得以健身长寿,有病者得以祛病养身,补“根气”,理“精气”,益“宗气”,功效卓著。另外,足部按摩还具有非常明显的“抗衰老”作用。

(1)补脑提神:补脑提神是足部按摩最显著的功效之一。困倦之际,按摩足部大脑、额窦、脑干、垂体等反射区,对脑力劳动者解除疲劳功效显著。