3眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒。
4眼睛向上看，约停2～3秒。
5眼睛向下看，约停2～3秒。
总之，眼部按摩对保护眼睛、增进视力、消除疲劳都有很大作用，是简便、行之有效的措施，必须持之以恒。操作时注意力要集中，全身肌肉放松，呼吸要自然，按压穴位要正确，手法要缓慢，旋转幅度不宜过大，由轻到重，速度要均匀，以感到酸胀、略痛为宜。
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按摩内关、合谷和足三里各120下，每天坚持做两次，这样也可缓解眼部疲劳，使你更快地投入工作。
这样按摩可以缓解你的精神压力
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一位合资公司的市场经理李女士说：“没办法，工作逼得你不得不加班，每天从早9点到晚9点，一天都忙个没完，连吃饭也没个准点儿。”李女士的状态其实也是众多中青年白领的状态，加班已经是很多白领人士的家常便饭。在紧张的压力之下，一般人的感觉首先是疲劳乏力，紧接着便是失眠头痛。这种状态持续下去，就会影响内分泌，导致内分泌系统紊乱，身体机能失调，引发更大的疾病。
经济越发展，活跃在各行各业的女性白领们的日子就越不好过。虽然高薪，虽然光鲜，但承受的压力也越来越大。她们的压力并不仅仅是忙到天天要加班，加班的背后隐藏的是激烈的竞争、高质量的业务考核指标、高要求的绩效考核指标。为了完成这些指标，为了不至于在激烈的竞争中被淘汰，许多人不光是忙到顾不上吃饭、喝水，甚至走路、坐车、睡觉都在思考与工作有关的事情。
巨大的精神压力使她们身心俱疲，有的患上了亚健康，有的患上了颈椎病、高血压等，更有甚者还猝死在办公桌旁，真是令人惋惜。那么，奔走在职场上的白领们如何用简便有效的方法来缓解精神压力呢？按摩经络其实是最好的选择，下面我们就介绍一下按摩的具体手法：
1选取攒竹穴，神门穴等进行快速搓按。
(2)按揉百会、膻中、涌泉穴各1分钟。
(3)以搓热的双手分置于面部两侧，上下来回搓热，然后从前发际向后发际梳理头发20次。
(4)以双手小鱼际沿同侧，由腹部向下斜擦20次。
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被压力压着的白领们最好多吃抗压食物，如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。
你知道吗，手指交叉能提神
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“好累啊！”每到下午2点的时候，同事佳妮就会这样叫。“累了，就在桌子上趴会儿。”另一个女同事接着说。“别趴着，越趴越累的！”这时主管正好从这里经过。“这样，两手交叉可以提神啊，你们可以试试。”于是，我们开始模仿了，还真灵，交叉几次后，真的精神了很多。
现代的白领女士一族，可谓是压力甚大，每天都要对着电脑进行超负荷的工作，她们好像没有了生活和娱乐，只有无休止的工作工作再工作，所以感觉精神不振是很正常的事情。尤其
是到下午的时候，更提不起精神来，因为白领们的工作效率大都在中午12时达到高峰，接着便往下坡路走，尤其是下午2时至4时之间。在这两个小时中，会让人感到极度疲乏、沉闷，总是提不起劲工作，工作效率变低，还特别容易出错，这些都是“午睡综合征”的表现。那么怎么对付“午睡综合征”呢？在这里告诉你一个小绝招，很简单，就是双手交叉运动。
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次，这样可以使大脑功能提高，能达到提神的目的。
只要你感觉没精神工作的时候，不妨做做这个“一学就会、一做就灵”的小动作。
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一些上班族为了节省时间，中午就叫外卖在办公桌上吃。专家建议，不要连续几小时待在办公桌前，最好到附近餐厅吃午饭，或是到户外呼吸新鲜空气。这些都有助于保持身体及精神状况良好，让人能精力充沛地应付一整天的工作。
累了，拍拍手掌会使您头脑清醒
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小菲是做文案工作的，纷乱复杂的稿件经常会使她头昏脑涨。最近，由于睡眠不好，她感觉力不从心，记忆力减退，无法集中精力工作。请了几天假，可休假回来上班后还是没有什么好转。有一天我从杂志上看到拍击手掌能使大脑清醒，于是我把这个教给她，希望能对她有所帮助。没想到，她说这个小动作还真的灵验，现在精神好多了，还到处宣扬她的奇谋怪招，希望大家都能保持最好的精神状态。
手掌中央存在着有助于增强心脏功能，开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就能得到开发，原来早上懒得起床或白天爱打瞌睡的人，头脑就会变得清醒。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。
把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。
这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使用左右手的中指牢牢地靠拢。
这样一来，头脑的模糊和心中的烦躁都可以完全消除。早上头脑清醒，是一天最重要的起点。通过拍击手掌，你可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。
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每晚临睡前只要用拳头“咚咚”地敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。脚底与人体器官有密切的关系，通过敲击对脚底给予适度的刺激，能促进全身血液循环，内脏功能得到增强，全身的精力也恢复了。
第二节经络瑜伽之魅
——增强的不仅仅是免疫力
经络瑜伽，你了解多少
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潘女士从开始修习经络瑜伽至今已经6年了。她说经络瑜伽给了她由内而外的改变，身、心、灵皆得以提升，让她学会了率真、精进、宽容、爱心、感恩、坚韧。不仅心态由烦躁不安转为沉稳平和，而且身体也日渐健康，身轻骨柔，这对一个中年女人来说，简直是一项奇迹！
瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态”，有很多人不知道瑜伽具体有什么样的效果。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰，并使身心能够很快地适应环境与压力为主，运动肢体的行动能力也同时得到加强。
经络瑜伽是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量，达到祛除身体异常、塑身健体的效果。经络瑜伽理论认为，通过经络的联系，人体的五脏六腑以及皮肤筋骨等组织成为一个有机的整体，穴道及经络对脊椎、骨髓、中枢神经、自律神经具有一种反射作用，所以，刺激经穴就可以影响到内脏机能，从而激发人体固有的自然治愈能力。
经络瑜伽通过一系列连贯的伸展、扭动、弯曲体位，利用身体各部位间的接触，可以有效地对各个穴位进行刺激，从而调整内分泌，改善淋巴和血液循环，促进皮肤和各个器官的新陈代谢，祛除人体不良的和有毒的积物，增强人体免疫力。在做完瑜伽动作之后，再对相关重点穴位辅以按摩，可以达到事半功倍的效果。
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做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰患者不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
清晨令你容光焕发的伸展十二式
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经络瑜伽，是一种内外兼修的和缓运动。每次开始我最喜欢的经络瑜伽，我都能聆听到我身体的声音，那真是一种确定，确定控制自己身体的感觉，从而慢慢地抓到自己的心。一路坚持下来，经络瑜伽让我容光焕发，再加上日常饮食的调养，身心都保持着最好状态。
清晨你可以先做几个回合的瑜伽呼吸：横膈膜呼吸法、单鼻孔呼吸法。完成呼吸练习之后，休息5分钟，然后以简单、伸展为主要原则，以消除身体僵硬感、恢复精力为目的进入下面瑜伽的姿势练习。相信这也是你快乐、充实地开始一天的最佳方式。
在远古时代，人们一向是在太阳刚出现在地平线上时，就对着朝阳做拜日式，祈祷阳光给予生命能量。今天，人们更多地利用拜日式来提升精气神和塑造形体。
拜日式由12个连贯的动作组成，所以又叫伸展十二式。它作用于全身，每一个姿势都是前一个姿势的平衡动作。它包括前弯、后仰、伸展等动作，配合一呼一吸，加强全身肌肉的柔韧性，同时促进全身的血液循环，调节身体各个系统的平衡，如消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统等，使人体各系统处于协调状态。
这12个动作如下：
1直立，两脚并拢，双手于胸前合十，调整呼吸，使身心平静。
2吸气，向上伸展双臂，身体后仰，注意髋关节往前推，这样可减少腰部压力，双腿伸直，放松颈部。
3吐气，向前屈体，手掌下压，上身尽可能接近腿部（如有需要，可稍弯曲双膝）。注意放松肩膀、颈部和脸部。
4吸气，左腿往后伸直（初学时也可膝盖着地），右腿膝盖弯曲，伸展脊柱，往前看。
5保持呼吸，右腿退后，使身体在同一直线上，用两手和脚趾支撑全身，腹部和腿部要尽量伸展、收紧，肩下压。
6吐气，使膝盖着地，然后放低胸部和下巴（也可前额着地），保持髋部抬高。注意放松腰部和伸展胸部。
7吸气，放低髋部，脚背着地，保持双脚并拢，肩下压，上半身后仰，往上和往后看。
8吐气，抬高髋部，使身体呈倒“V”形，试着将脚跟和肩膀下压。
9吸气，左脚往前迈一步，两手置于左脚两边，右腿往后伸展，往前看。
10吐气，两脚并拢，身体慢慢前弯，两手置于地面或腿部。
11吸气，两手臂向前伸展，然后身体从髋部开始慢慢后仰。
12吐气，慢慢还原成直立。
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清晨练习瑜伽时要注意以下几个方面：
1室内练习时，开窗通风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以摆放绿色植物或鲜花。
2关注自己的身体状况，切忌强己所难。如果身体有不适的地方或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。
3女性在经期内，不宜做瑜伽练习。
4瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如孕期保健，但最好在老师的指导辅助下进行。
增加头部血流的顶峰功
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朋友张旭是一个时尚前卫的女孩，练瑜伽是她必不可少的一项运动。而我不同，我对瑜伽这种运动不敢尝试，所以她经常取笑我是“没品位的女人”。我回应说：“瑜伽能使你身材好，它能让你的头脑更聪明吗？”“当然了，顶峰功就能。”她立刻回答道。“看来你是一个瑜伽盲，瑜伽不但能……”原来瑜伽还有这么多的功效，看来我也应该向它靠拢了。
紧张工作一天后，大脑的过度疲劳已经使你无心再做其他的事情了。那么，停下来享受属于自己的美丽和舒心吧。做顶峰功能增加头部的血液流量，让你的头脑清晰，放松内脏器官，还能伸展腿部韧带，将腹肌练得平滑而有力。
1屈膝坐好，臀部坐在脚跟上，两手放在膝盖上。调匀呼吸，感觉内心平和。
2两手放在体前地面，臀部从脚跟慢慢抬起，保持均匀呼吸。
3呼气，抬高臀部，头夹在两手臂中间，足跟抬离地面，保持30～60秒。此时内脏颠倒过来，内脏器官得以放松，头部充满新鲜的血流。注意：不要吞咽，不要咳嗽，以免发生头部充血，引起不必要的危险。
4呼气，屈膝，慢慢将臀部坐在脚跟上，两手放在膝盖上，微微闭上双眼，想象一股新鲜的血液流遍全身每一个细胞，血液循环得以改善。
5待呼吸调匀了，我们再做一次。当臀部再次抬高时，我们将头上体尽量贴近腿部，脚跟高高抬起。这时腿部后侧韧带得到了拉伸，腹肌自然收紧，腹部堆积的多余脂肪可以慢慢消除掉。
6呼气，屈两膝，臀部慢慢坐在脚跟上时，我们再次感到全身血流通畅，头脑非常清晰。
7做完后，我们以一种舒适的方式坐好，对头部几个重要穴位如百会、通天、风池、风府、太阳、印堂进行揉按。这样可以促进头部的血液循环，而且对头疼和偏头疼也不错的疗效。它对整个呼吸道有刺激作用，可以预防和缓解感冒、头疼、发烧等疾病，提高身体的免疫力。
健康风向标
患有高血压、低血压，或者经期的女性都不宜做个动作。
扩胸、收腰、减腹的展臂式
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28岁的马丽身材苗条，该凸的凸，该凹的凹，真是让人羡慕不已。当问起她保持身材苗条的秘诀时，她微笑着说：“我经常去练瑜伽，应该跟这个有很大的关系。”看来我们这些丑小鸭要想变成白天鹅还得要长期下工夫练习瑜伽呢。
不管是长期伏案工作的白领丽人，还是整天忙前忙后的家庭主妇，请留出一点儿时间给自己享受美丽。展臂式瑜伽运动能让你拥有魔鬼般的身材，能让你真正成为有魅力的现代时尚女郎，还等什么呢？让我们一起做吧。
1两脚并拢站好，两手放于身体两侧，大脚趾微微分开，头部放松，面向前方。
2两手腕相交于腹前，手心向内。集中精力，内心平和。