第一节小动作，大功效
——解除白领丽人的疾病困扰
时感胸闷怎么办，请敲消泺穴
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一紧张就胸闷的张小锦，看书、看报、看电视都会莫名地胸闷憋气，上腹堵胀，胸口就像勒上了禁锢的外壳，不停喘息，经过西医多次体检也没查出一点毛病来，都认为是神经紧张造成的。在一次聚会上，她的一个朋友无意间用拳头捶了她的胳膊一下，原本是玩笑之举，没想到，她却觉得胸闷好了，真是奇怪。
胸闷是指胸部闷，有堵塞感或气短，伴见心悸、胸痛、情绪不宁、头昏体倦、食少腹胀等症。胸痹、心悸、痰饮、肺胀等病症均可见此症。胸闷形成的原因有两种：
1．情志失调
忧思恼怒，气机失常。脾不化津，聚湿生痰；肝气郁结，气滞血淤。痰淤交阻，胸中气机不畅，则为胸闷。情绪不好、爱生气的人常有此症。
2．饮食不当
过食膏粱厚味、肥甘生冷，损伤脾胃，运化失常，聚湿生痰，痰阻脉络，气滞血淤而成胸闷。
3．其他病所致
冠心病、胸膜炎、肺气肿等疾病可出现胸闷。
作为现代的白领，由于工作紧张，压力大或者饮食不当，可能会有胸闷、心悸的现象，如果您有这种症状请不用慌，只要您每天坚持敲消泺穴就能治愈。因为胸闷是上焦气郁而成，而消泺穴正是三焦经的一个穴位，所以如果平时感到胸闷，可以按摩或者敲击此穴位，它会使你的胸闷消失。上面的那个朋友的“无心之过”，却解除了张小锦的“无名之苦”，真是“无巧不成书”。
健康风向标
胸闷气短的女子，一般若经医院检查未发现器质性病变，不必治疗，只要敲消泺穴就好。除此之外还要保持心情舒畅，愉快乐观，加强体育锻炼，心平气顺，便可自然安康。
敲小肠经治愈颈肩综合征
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“娜娜，过来帮我揉一下肩，好疼啊！”同事依依天天这样召唤我。看她趴在桌子上难受的样子，我只好“遵命”了，说实话，她难受，我又何尝不是呢？天天坐在电脑前打字，肩部总是感觉发麻、发酸、发僵，有时连工作都干不了，我又能怎么办呢？
在我们周围有许多女性颈肩不适，特别是很多白领女性都深受颈椎病的困扰。这是因为长期伏案工作，肌肉关节软组织得不到锻炼，而且经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张，得不到应有的休息。另外比如一些肌肉却长期休息，得不到锻炼。
长期在电脑前工作的女性会经常感觉颈肩部发紧、发酸、发僵，有时甚至整个后背都有上述症状，这样下去，不但会耽误工作，还会使身体素质直线下降。所以每个“奋战”在电脑前的白领们一定要予以重视，不能无视自己的小毛病，否则会铸成“大祸”。
那么怎么治愈颈肩综合征呢？在这里，告诉你一个安全、有效、省时、省钱的妙招，那就是敲小肠经（又称肩经），它在手臂阳面靠近小指的那条线，再配合一些不需要任何工具的肌肉锻炼，你会发现那些不好的感觉会马上消失。
首先，沿着手三阳经按揉、推捋和拿捏。因为手三阳经的走向是从手到头，循行的路线经过颈肩部，所以循经按揉拿捏可以很好地疏通这些经的经气，放松沿行的肌肉等软组织，消除肌肉的僵硬感。其次可以点揉穴位：曲池有通经活络的作用；然后就是肩井，按压肩井可以很好地缓解颈肩部的肌肉紧张；还有天宗，点揉天宗能够放松整个肩胛部的紧张感和疲劳感。如果方便的话，最好两个人再相互推一下背部，基本上是沿着足太阳膀胱经的循行路线由一侧从上到下推，然后从对侧从下向上按摩，力量可以由轻到重。注意从上往下推时力量可以加重，从下往上按摩时力量一般不需太大。这样反复操作5分钟左右，就能感觉到整个背部有一种温热感直透到皮下，肌肉紧张造成的酸痛感觉很快就消失了。
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我们进行了经络按摩后，要努力使自己一天中都能保持挺胸的姿势，以保持肩部的通畅感。
按压太阳穴，让你不再抑郁
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我们经常会听到都市女性这样抱怨：“心烦、郁闷，生活没意思，失眠、睡不好！”都市的快节奏生活，使年轻的白领女性容易受到情绪困扰，其中抑郁症最具普遍性，故被人形象地称为“情绪的感冒”。这些疾病是诱发肿瘤的主要因素之一。
抑郁症高发年龄为21～36岁，白领女性患抑郁症的比例是男性的2到3倍。一般认为，女性易受情绪困扰的因素有两个，一是软弱，二是多愁善感。抑郁症是抑郁情绪长期无法得到排解而形成的。
喜怒哀乐本是人的基本情绪，每一个人都经历过伤心、焦虑、沮丧和抑郁等消极情绪，这些消极情绪往往可以随着时间的流逝而得到自我治愈，而按压太阳穴则可以加快恢复正常情绪的速度。
太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后1寸许的凹陷处。当人们患感冒或头痛的时候，用手摸这个地方，会明显地感觉到血管的跳动。这就说明在这个穴位下边，有静脉血管通过。因此，用指按压这个穴位，会对脑部血液循环产生影响。对于头痛、头晕、用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛，按压太阳穴都能使症状有所缓解。
按压太阳穴时要两侧一起按，两只手十指分开，两个大拇指顶在穴位上，用指腹、关节均可。顶住之后逐渐加力，以局部有酸胀感为佳。产生了这种感觉后，就要减轻力量，或者轻轻揉动，过一会儿再逐渐加力。如此反复，每10次左右可休息较长一段时间，然后再从头做起。
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在上午接受日照半小时，对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人很有效。每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
按揉指尖可以赶跑“瞌睡虫”
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“小芳，醒醒，项目策划书完成了吗？”主管拍着小芳的肩膀半气愤半无奈地问。“噢，对不起，还没有，我马上做好，一会儿就给您送过去。”小芳猛抬头，努力睁大张不开的眼睛，主管话也没说转身就走了。“完了，睡觉又被发现了，而且还没完成工作，天天这时候困，怎么办啊？”小芳嘟囔着。
英国埃夫南斯公司发布过一项针对1000名上班族的调查结果。上班族的工作效率在中午12点达到高峰，接着便走向下坡路。3／4的受访者在午餐后昏昏欲睡。尤其是下午2点到4点，他们感到极度疲乏、沉闷，工作效率降低，甚至容易犯错。面对这种状况，我们该怎么应对呢？其实很简单，只要你做下面的几个小动作，就可以把午后瞌睡赶跑。
1．指压内关、合谷穴，每次每穴120下，每天早晚各1次。
2．做两条腿下蹲运动，每次50个，每天早晚各1次。
3．做腹式呼吸5分钟，每天早晚各1次。晚上临睡前做效果最好。
在困倦袭来时，反复按揉位于中指指尖正中部的中冲穴，或用中指叩打眉毛中间部位（鱼腰穴），反复数分钟。
赶走午后瞌睡虫还有一个绝妙的办法，就是不捶胸，要顿足，因为足底有很多穴位，站起来，使劲跺几下脚可以振作精神。
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维生素是真正的清醒剂，不妨多吃些胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘之类富含维生素的食物。碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳感，例如苹果、海带及新鲜蔬菜。
七个小动作甩开“鼠标手”
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颜颜是某时尚杂志的一名编辑，最近为了赶稿，响应主编的号召，不惜加班加点，挑灯夜战，连续两天的持续奋战使她的手腕不仅隐隐作痛，而且还不能灵活操作电脑了，这下可急坏了她和主编，怎么办呢？同事们一律劝她赶紧吃药，可是一向爱生活爱健康的她坚决不肯吃药，她咨询当中医的爷爷。爷爷告诉她：患上“鼠标手”不用慌，只要做七个小动作就好了。听了爷爷的话，颜颜开始照他的话坚持做了这七个小动作，果不其然，没过几天颜颜的手腕就恢复灵活了。
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得患“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）的人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，年龄多在30～60岁。这是因为女性的骨骼要比男性小，手部的腕管先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
以下就是防治“鼠标手”的七个小动作，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”。
动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2：手握带有负重的水瓶，首先手心向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手心向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6：双手持球(如网球)，或手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7：双掌合十，前后运动摩擦至微热。
功效：促进手部的血液循环。
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每天在办公室里利用5分钟的时间做腕部拉伸与环绕练习，一年下来，就可以燃烧掉相当于3/4磅体重的热量，并使腕部有力。
应对亚健康——腹部按摩
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赵敏的精神状态很不好，天天无精打采，头昏脑涨，食欲不振，还总是失眠，导致工作业绩严重下滑。她去了几家医院，检查结果总是没什么病，这下可愁坏了她，四处寻医问药，可还是失望而归。后来她的一位朋友告诉她是亚健康，去医院也是没用的，但是可以去试试按摩，说不定会有效果。她半信半疑，但为了能扭转现在的状态，她也只她去试试，没想到过些日子，她的精神状态有了明显的好转。她兴奋地说：“经络按摩真的是太神奇了。”
亚健康是21世纪人类健康的大敌。据统计，女性的亚健康问题比男性高出4倍。在一些发达国家，精神抑郁症、慢性疲劳综合征、内分泌失调是导致女性亚健康状态的主要原因。亚健康是介于健康与疾病之间的中间状态。主要表现为身体虚弱，容易疲劳，常有失眠、便秘、食欲不振，工作学习时的注意力不能集中，月经失调，甚至有时会感觉焦虑和紧张，这样的状态直接导致面容憔悴、无光泽，眼圈发黑等。这样的结果使爱美的女士不寒而栗。
而经络按摩法无创伤性、无痛苦、无副作用，安全可靠，而且集保健医疗美容于一体。腹部按摩可以治愈女性的消化不良、月经不调、习惯性便秘，还能振奋精神，调整睡眠状态等。
专家认为，腹部是许多重要经脉循行和会聚之所，是人体气血循环、阴阳生降之通道。通过对腹部按摩，除了可以塑身，还可以防治五脏六腑的病变，并保持十二经脉的气血旺盛、循行畅通，减少废物的滞留，从而对人体各部分起到治疗和调整的作用。主要穴位有中脘、建里、天枢、气海、关元、章门等。
腹部按摩最常见的手法是“二指叠按法”，即两拇指重叠，按得轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为最佳；另外一法是“波浪式推压法”，即两手指并拢，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花。
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亚健康对上班族的危害严重，如要将其危害降至最低，美国上班族的养生之道值得借鉴：
1树立先进的健康观念，拥有强烈的自我保健意识。
2平衡膳食。
3坚持运动。
眼部疲劳怎么办，按摩帮你忙
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“眼好疼啊，真干涩。”同事红锦说着就闭上了眼睛。“滴点儿滴眼液吧，这样会好些。”我提出建议。“我一直在滴啊，可是感觉没什么用，老对着电脑也没有办法。”她无奈地说。“我听说过一个诀窍—按摩穴位就可以缓解眼部疲劳，”同事王华插了一句，“就这样按摩。”接着开始给我们示范，于是我们全跟着按摩起来，没想到，还真管用，眼部舒服多了。
眼睛是人们的视觉器官，又是心灵的窗口，是人们传递情感的信使。明亮而幽深的眼睛，可以增加女人的风韵和气质，是女人人体美的重要内容。但是现在的都市白领们，一天下来总是对着电脑，这样会使眼睛感到疲劳、干涩，长期下去不但会影响视力，还会使眼睛失去往日的光彩，变得污浊暗淡。为了防止这种可怕的事情发生，我们不妨用简便的按摩法来拯救我们的眼睛，让我们的眼睛恢复昔日的美丽和靓丽。具体步骤如下：
第一步，指压、按摩眼周。
1在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。
2将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。
3将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指和无名指）指腹按压眼睑。
第二步，按摩脸颊及眉头。
1在眉头上方附近用中指和无名指以画圆圈的方式，稍微用力按摩。
2在颧骨上方处以画圈的方式按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。
第三步，让眼睛做操。
眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行舒解。
1将双眼闭上约2～3秒。
2尽量睁大眼睛，停约2～3秒。