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第16章 四季有更替,养生有时令(8)

中医认为,“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部散发掉,所以,冬季如不重视头部保暖,很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等,甚至引发严重的脑血管疾病。

冬季里如背部保暖不好,则风寒极易从背部经络上的诸穴位侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫能下降,抗病能力减弱,诱发多种疾病或使原有病情加重及旧病复发。

俗语说“寒从脚起”。现代医学认为,双脚远离心脏,血液供应不足,长时间下垂,血液循环不畅,皮下脂肪层薄,保温能力弱,容易发冷。脚部一旦受凉,便通过神经的反射作用,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖,引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。

因此,冬季要特别注意头部、背部、脚部的保暖。

111热水泡脚,不妨加点中药

“热水泡脚,加点中药”,好处众人皆知,但除了去外面专程做足疗,很少有人在家里自制足疗液。其实方法很简单,就是根据自己的情况,在洗脚水里加点中药。

在这里推荐几种简单易做的足疗液,当归、桃仁、苏木、川椒、泽兰叶制成足疗液,能让你的脚上皮肤变得柔嫩美丽。脚上皮肤干燥的人,可以试试用桃仁、杏仁、冬瓜仁、薏苡仁熬制的药水兑入热水里洗脚。脚累脚疼者,可以用透骨草、伸筋草、苏木、当归、川椒熬制的药水。

冬天里,人容易脚冷,特别是女性,经常整夜都睡不热乎。可以在洗脚时,在水中放干姜或樟脑,樟脑会很快在热水中融化,泡后脚会发热,对改善脚凉很有效。

这些材料在中药房很容易买到,而且便宜,熬制时先用大火煮开,然后小火煮5~10分钟,取汁即可。这些药水不用每次现熬现用,可以一次多熬制一些,用容器装好,每天洗脚时兑在水中即可。

112向乾隆学习冬季进补

清朝的乾隆是有史以来年寿最高的皇帝,而且他一生身体健壮,那么他冬天是如何进补的呢?

1.汤补:乾隆爱喝汤,御厨将各种药材按比例配比后研磨,同牛肚一起放入锅内汲取养分,共煮六个时辰熬制成汤,传说此汤可以延缓衰老、滋阴壮阳。现在多用牛肚、牛骨,放入当归、党参、枸杞等中药炖煮两三个小时。

喝汤对身体很有好处,第一,煮汤时间比较长,肉或是骨头,包括放的当归、党参等中药,煮的时间长不管是药效成分还是营养成分都会溶解在汤里,容易吸收,特别是对脾胃功能不好的老年人。第二,冬天气候干燥,汤既有营养,水分又多。第三,汤有御寒的功能。

2.酒补:乾隆喝酒很有节制,一是适量,二是根据不同季节喝不同的补酒。在众多的补酒中,乾隆皇帝最喜欢的一种是松龄太平春酒,每到立冬进补,乾隆就常饮这种酒。

酒本身有活血御寒的作用,如果再放入药材,药溶解在酒里起到滋补作用。另外,药酒是药不是酒,如果把中药放进酒里再喝,这就是药,是一种中成药制剂,所以一要控制量,二要对症,三要看体质合适不合适。

乾隆还以药饵补养。而清宫药养之品首重人参。人参有四大特点,大补元气、补脾益肺、生津止渴和益智安神。乾隆用人参进补非常讲究,他每天用量不超过3克,50岁后经常吃,吃的方法还很科学,人参切成片放在嘴里含着,含着有两个好处,第一是药进得均匀,第二能促进唾液的分泌,唾液腺可以帮助消化。

113冬季寒冷,老年人应预防关节炎

关节炎又称增殖性关节炎,俗称老年性关节炎,一般多发生在50~60岁以上的中、老年人。本病特征为关节软骨变性和唇样骨质增生,常发病于某一关节,尤其是负重大、易于劳损的大关节。

老年性关节炎发病缓慢,虽多发病于某一关节,但也有膝、腰、髋关节同时患病的可能。症状为关节酸痛和关节动作僵硬感,尤其休息后开始活动时最为明显,而适当活动后僵硬感便可减轻或消失,但天气变冷或着凉、受潮、持物过多劳累时均可使关节酸痛症状加重。加重时关节活动时常可听到摩擦音,关节局部有轻度压痛,但常无肿胀。

患有关节炎的老年人,应特别注意天气变化,因冬季气候寒冷可使关节疼痛症状加重,使你活动困难。此时应避免关节过分活动或持重物,以免造成关节劳累再损伤。急性发作期剧烈疼痛时应限制活动,适量运动或卧床休息,局部热敷、按摩、理疗均可减轻症状,再加上通络片、活络片(丸)等药物治疗,一定会取得较好的效果。

114注意孩子脚部保暖可防感冒

冬天气温很低,感冒咳嗽是孩子最常见的病症。如果家长能注意对孩子的脚的保暖,感冒咳嗽的概率就会减小许多。

脚与上呼吸道黏膜有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,可反射性地引起上呼吸道的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢。尤其儿童的黏膜柔嫩,纤毛和鼻毛尚未长成,因而对外来细菌的抵抗力相对较弱,病毒就会乘虚而入,从而引起感冒或其他呼吸道传染病。

为了使孩子的脚时时保暖,家长应注意选择保暖性能较好又很柔软的厚袜,选穿有绒里的棉鞋。小孩子一般好动,脚易出汗,所以鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫。除此之外,晚上要坚持给孩子用热水洗脚,如果居室温度偏低,睡觉时,可在孩子足下放一热水袋,这样既可避免脚受凉,预防感冒,又可减轻被窝的“冷刺激”,使孩子尽快入睡。

115冬季在脚底放个热水袋,可暖脚暖身

在冬季,许多人喜欢用电热毯取暖,其实这样做远不如在脚底放个热水袋。

这是因为,夜里长时间使用电热毯,人的身体容易对其产生依赖性,导致人体自身产生热量的能力降低。再加上被窝里的温度会逐渐升高,造成里热外冷的状况,稍有不慎,很容易着凉。而且,电热毯的加热作用会使皮肤的毛细血管一直处于扩张状态,体内水分和盐分明显丢失,容易出现口干、咽痛、舌燥、鼻孔出血、皮肤瘙痒以及大便秘结等症状,尤其对患有慢性咽炎、心脑血管疾病、慢性支气管炎的朋友来说,更是雪上加霜。怀孕早期的妇女也不要使用电热毯,因为电热毯通电后会产生电磁场,容易影响胎儿细胞的正常分裂,导致胎儿畸形。

而用热水袋取暖时,随着其温度逐渐下降,人体自身需要源源不断地产生更多的热量来维持温度,以有效提高人体对寒冷的抵御能力。而且,被窝里温度基本恒定,也避免了睡眠过程中人体水分、盐分的过度流失。

医学研究证明,将热水袋放在脚底效果更好。因为人的两脚离心脏较远,血液供应少,再加上脚部脂肪层很薄,局部温度常常较低。而足部又是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身脏腑经络均有密切关系,如果睡觉时把热水袋置于脚底,能温暖足部经络,促进气血流通,使热量到达全身各处。

用热水袋取暖,水温不宜太高,一般以60~70℃为宜。使用前一定要检查塞子的密闭性,外面最好用毛巾包裹后再使用。

116怎样才能在“睡不醒”的冬三月里神采飞扬

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,有些人一到冬天就一副无精打采的样子,这主要是因为冬天天气寒冷,自然界阳气不足,而人与自然界之间相对有一个平衡,人体内随之也会出现阳气不足。阳气不足时人就会感到没有精神,另外,冬季养生主张早睡晚起,最好等太阳出来以后再起床,并且冬天寒冷,最好在屋里待着,尽量少出门。

但随着生活节奏的加快,这些对于现代人来讲都不现实,那么,如何在冬三月里保持精力充沛呢?下面的办法值得一试。

1.多参加体育锻炼,比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼,可以让人运动过后感到神清气爽、精力充沛。但运动后会大量出汗,要注意保暖,以免感冒;晨练时间不宜过早,最好是阳光充足,天气晴好日锻炼身体。

2.适当食补。牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气,但要注意不要补得过大上火。

3.保证足够的睡眠。成人每天不应少于8小时,青少年不少于10小时。不要熬夜,同样是睡8小时,但晚上11前点入睡和夜里3点睡效果肯定不同,后者易感到疲劳。

4.注意保暖,特别是脚和腿,不要为了贪恋苗条而“耍单儿”。

117冬季不可“闻鸡起舞”

传统养生学强调,人体要“顺应自然”,即人生于天地之间,其生命活动要与大自然的变化相一致,并根据四季气候变化改变日常的生活规律。

《黄帝内经》上说:“冬三月,此谓闭藏”,“早卧晚起,必待日光”。就是说,冬天是一年中的闭藏季节,人体新陈代谢相对缓慢,阴精阳气均处于藏伏之中,机体表现为“内动外静”的状态,此时应注意保存阳气,养精蓄锐。尤其是气血虚衰的老年人,冬季的起居更应早睡迟起,避寒就暖,绝不提倡“闻鸡起舞”。

老年人可根据自己的体质、爱好,安排一些安静闲逸的活动,如养鸟、养鱼、养花,或练习书法、绘画、棋艺等。如果进行室外锻炼,运动量应由小到大,逐渐增加,以感到身体热量外泄微汗为宜。恰当的运动会让人感到全身轻松舒畅,精力旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好。

118冬季洗澡从脚开始对健康最有益

在冬天,许多朋友洗澡时还像夏天一样,把水龙头打开,从头往下淋。其实这对健康很不利。

冬季低温使人体皮肤的血管处于收缩状态,而冬季洗澡水的温度又相对较高,温热的水突然从头而至,会让人体调节系统“措手不及”,引起头部及全身皮肤血管骤然扩张,大量血液集中到皮肤表面,导致心、脑等重要脏器急剧缺血,头晕、胸闷等种种不适也会随之而来。对素有心脑血管疾病的朋友来说更是要防止意外发生。

冬天洗澡的正确做法是,洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部温暖后再慢慢往身体上淋水,让身体有一个逐渐适应的过程。除了洗澡的“顺序”外,水温也不能太高,以37℃~40℃为宜;时间上,冬季淋浴最好不超过10分钟,盆浴不超过15分钟;洗澡前先喝一杯温开水。

另外,酒后千万不要立即洗澡。因为洗澡时,人体内储备的葡萄糖会因体力活动和血液循环加快而被大量消耗掉,而酒精会抑制肝脏的正常生理功能,使其不能将储存的肝糖原转化为葡萄糖,并及时补充到血液中去,从而造成血糖含量大幅度下降,严重者甚至引起休克。因此,洗澡时间最好选择在酒后2小时左右。

119常喝茶可摆脱冬季瘙痒的困扰

冬季寒冷干燥,很多人一到冬季就会发生皮肤瘙痒(冬痒症)。这种季节性瘙痒症主要由于皮肤过于干燥所致。一些老年人皮脂腺和汗腺分泌机能较差,在干冷的冬季更容易出现皮肤瘙痒。

饮茶可防冬痒症,这是因为茶叶中含有保护人体皮肤的微量元素锰。锰对皮肤的保护作用体现在三方面:

1锰能参与人体内很多酶促反应,促进蛋白质代谢,并能促使一些对皮肤有害物质的排泄,从而减少皮肤所受到的不良刺激。

2锰可促进维生素B6在肝脏中的积蓄,加强皮肤抗炎的功能。

3锰可以增强多糖聚合酶和半乳糖转移酶的活性,催化某些维生素在人体内的代谢,这有利于皮脂代谢的正常进行,防止皮肤干燥。

茶叶中锰含量相当高。每克干茶中的含锰量因品种而异,如绿茶中的西湖龙井茶为14毫克、庐山云雾茶为1 毫克;青茶中的安溪铁观音茶为1毫克;黄茶中的蒙山黄芽茶为0.65 毫克;红茶中的祁门红茶为0.6毫克。茶汤中的含锰量多少也因茶而异。1克茶叶用100毫升开水浸泡10分钟,西湖龙井茶汤中的含锰量为 0.506毫克,庐山云雾茶汤为0.4毫克,安溪铁观音茶汤为0.238毫克,蒙山黄芽茶汤为0.198毫克,祁门红茶茶汤为0.017毫克。

如果人们每天饮用4~6克绿茶泡的茶汤,便可以从茶中摄取到人体所需锰量的1/3,甚至更多。这对保护皮肤、防冬痒无疑是有益的。

120冬季补肾可改善手脚冰凉

许多人一到冬天就特别怕冷:白天手脚冰凉,穿得再厚身上都暖和不起来;晚上睡觉,被子盖得比别人多,被窝却通宵冷冰冰的。一整个冬天都缩手缩脚,感冒不断,旧病也易复发和加重。这是肾虚的症状。

人体肾阴、肾阳是相互依存、相互制约的,不是一成不变的。到了冬天,过度怕冷说明身体当中阳气不足,也就是我们说的肾阳不足。造成肾阳不足的原因首先是脾虚,脾气虚弱之后,消化食物的功能必定降低,我们体内没有足够的食物运化之血来滋养五脏六腑,致使肢体末端血流不畅、血运不足、失其温运,导致手脚冰冷。

要改善脾、胃功能,首先要补足肾阳。肾阳不足,人体就像没有汽油的汽车一样,无论外观多好,也不能发挥功能作用。肾的阴阳是会变化的,病人不能根据一种症状断言是肾阴虚还是肾阳虚,所以在治疗和调节中很容易出现把肾阳虚当肾阴虚来治疗,或是把肾阴虚当成肾阳虚来治疗,结果越治症状越严重。

俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,足部脂肪薄,保温能力差,而脚掌与上呼吸道黏膜有密切关系,肾虚者一旦脚着凉,容易引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩,导致感冒、腰腿疼等临床症状。晚上睡觉前用热水(不低于45℃,最好是60℃~70℃)烫烫脚,既能御寒,又能有效地促进局部血液循环,解除全身疲劳。