书城养生中医实用保健宝典
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第29章 上有老下有小,全家保健怎能少(4)

情绪波动对于女性生理周期的影响也应引起足够重视。中医认为“七情不调”是引起月经不调的一个重要因素,认为情绪变化能够引起肝郁化火,造成月经提前或月经错后,还可能引起血滞,使冲任二脉不通畅而造成闭经,情绪抑郁、愤怒可以导致经期紊乱。

因此女性应当尽量保持情绪稳定,不生气、不着急,通过多参加社交活动、户外活动等排遣掉不良情绪。

女人抗衰老,排毒、养肾不能少

近几年,“拜明星为师”的美容风潮渐渐流行。但凡明星,保养爱美是工作的一部分,平时注意得多了,难免会有几招个人保养方面的心得。这其中最让我们羡慕的就是,许多明星不但身材好,重要的是精神气色都很红润,究其原因,原来她们都很注重排毒!想拥有健康曲线就要注重排毒。

《吕氏春秋》认为人体三百六十节都通利,才能目明、耳聪、鼻息、口和。它强调去污排毒,认为人之所以生病是因为污毒不能清除的缘故。后来成为了“流水不腐,户枢不蠹”的成语,告诫人们要经常运动,才能健康长寿,这也是近年来各种“排毒养生”的最早医学依据。

大家都知道,必要的营养和能量是维持生命所必需的,但贪食肥甘,使人体营养的储备量超负荷,无疑会加重整个生命的负荷,尤其会加重心肺的负担。摄入量过多,与排出量不能达到平衡,过多的废物堆积,填塞了细胞空间,从而阻碍了生命活动的进行而导致衰老。

因此,适当的饥饿以减少废物的堆积,是调整出入平衡的有效措施。控制饮食就是减少废物堆积的最有效、最简便的方法。

肾精的耗损是女性早衰的根源。因此,保护肾精,加强肾精的储备是延缓衰老的第一要义。

肾精是五脏六腑精气的根本。肾精的耗损影响着整个人体。有人做过估测,即夫妻双方性生活一次,其心率加速,呼吸增快,气血大动,所消耗的能量相当于一昼夜家用电器包括空调、电冰箱、电视机、电灯等消耗的总和。可见,性生活虽然是一种生理行为,但对人体能量的消耗实在是惊人的,亦说明节欲保精是何等的重要!

肾气的盛衰还关系到女性体内分泌系统的储备,而内分泌的损耗,如同灯油耗尽,生机将灭。所以,保护肾精、加强肾精的储备实属防止早衰的重中之重。

此外,防止受寒凉侵袭,防止食用过咸、过甜的食物,也是女性养肾的必经之道。

饮食看年龄,女人才能更有风韵

对于女性来说,不同的年龄阶段有不同的身体状况,所以女性饮食美容应该在不同年龄段针对不同情况,采取不同措施,食用不同食物,这样才能达到理想效果,使你显得更加迷人,更加富有风韵。

1.15至25岁

这一时期正是女性的成熟期,月经来潮、生殖器官发育成熟,随着卵巢的发育和激素的产生,皮脂腺分泌物也会增加。因此,要使皮肤光洁红润而富有弹性,就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。

另外,还得注意少吃盐、多喝水,这样既可防止皮肤干燥,又可使尿液增多,有助于脂质代谢,减少面部渗出的油脂。

2.25至30岁

这一时期女性额头及眼下会逐渐出现皱纹,皮下的油脂腺分泌减少,皮肤光泽感减弱,粗糙感增强。因此,在饮食方面,除了坚持吃淡食、多饮水外,还应该特别多吃富含维生素C和维生素B的食品,比如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

3.30至40岁

这一时期女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱,皮肤易干燥,开始出现鱼尾纹,下巴肌肉开始松弛,笑纹更多。这是因为体内缺乏水分和维生素的原因。所以,这一时期要坚持多喝水,最好早上起床后喝杯凉开水。

另外,饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外,还应该注意补充含胶原蛋白的动物蛋白质,可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

4.40至50岁

这一时期的女性开始进入更年期,卵巢功能减退,脑垂体前叶功能一时性亢进,致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁,眼睑容易出现黑晕,皮肤干燥,失去光泽。在饮食上应该特别注意,应该多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品,如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。

熬夜族防衰老秘诀

众所周知,熬夜会使人变得衰老,女性长期熬夜会出现经常疲劳,免疫力下降,精神不振,皮肤变得粗糙,感冒、胃肠感染等这类像老年人才会有的状况,因此,长期熬夜的你如果不想未老先衰,在加班时有些食物就一定不能列入食用范畴。

1.不喝含咖啡因的饮料。咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B族的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

2.忌吃油腻生冷食物。为了不让自己在加班时候感到饥饿,很多人会选择一些油腻的食用,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎。有的人会给自己来点冷饮之类,但生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

3.少吃甜食。糖虽然有高热量,在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B族,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

4.远离“垃圾”食品。很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

5.拒绝提神口服液。市场上有一些针对熬夜族的提神口服夜,但是这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖;而且,这些口服液的潜在负面影响尚未可知。

6.不抽烟喝酒。香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早来到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

保持健美身材也要吃肉

许多女性把肥胖和肥肉联系起来,以为吃肉是致使发胖的元凶,为了保持曼妙的身材就把肉拒之门外。但事实上,不吃肉变瘦了是因为人体缺少了肉中含有的那部分热量,“瘦”是自然的事。若把不吃肉改为不吃其他东西,如改为不吃鱼,即减去了吃鱼吸收的那部分热量,结果也是一样的。可是这样做的结果是导致营养失衡,长此以往,会对健康产生不利影响。

防止肥胖的根本原理是控制饮食的总热量。糖、脂肪、蛋白质的代谢是互相联系的,通过体内的化学反应,糖可以变成脂肪,蛋白质也可以变成糖、变成脂肪。这就是为什么有的人并没有天天吃肥肉,但吃了过量的糖与蛋白质,总热量超过了人体消耗的热量,也会发胖。因为胖的原理主要是能量失衡,即进入人体的热量多于消耗的热量。

这里所说的“肉”是指动物的肌肉,里面含有丰富的动物蛋白质。蛋白质是构成人体的重要物质,如果每天不摄取一定量的蛋白质,就会营养不足,特别是动物蛋白质及构成蛋白质的氨基酸是人体不可缺少的。我国居民的食物,主要是米、面、副食品等。从能量角度看,主食与副食同样提供热量。主食中的碳水化合物是热量的必要原料,如利用不完,便会变成脂肪,储存在体内。想减肥的人如果只减少或不吃肉而不减少淀粉(主食)及各种油类的摄入,即不控制总热量,结果往往是仍然肥胖。

总之,我们应该平衡膳食,了解食物的营养成分及热量,根据各人的具体情况合理饮食,保持能量平衡,才能预防肥胖的发生,而不是说不吃肥肉就行了。

女人就得要“水”当当

美丽的女人像花朵,只有精心呵护才能绽放美丽的容颜,而水是最好的护花圣品,没有水花会枯萎,女人也一样。

水是大自然赋予女人再好不过的营养素和美容品。现代科学研究证实,水不仅是人体内多种营养物质的溶剂和载体,而且也是各种生化反应的媒介,参与调节人的体温、热量、电解质的平衡,维持正常的消化吸收、血液淋巴循环、皮肤代谢等多种功能。正常情况下,人体一天的进水量(包括饮料、固体食物、体内自身合成的水)需达到2000毫升左右,方能维持机体的水平衡。

而人体内这么多的生命之液,约20%蕴藏在皮肤中。据测定,皮肤的含水量是其自身重量的70%,所以皮肤被誉为“人体水库”。对于每一个爱美的女性来说,水是保持皮肤良好形态的首要条件,当含水量充裕时,皮肤就显得丰满、细腻、富有弹性,缺水时皮肤便变得干燥、粗糙、角化,出现脱屑、皱纹,缺少柔软性和伸展性,因此在人体所需的各种营养素中千万不可遗忘水。

做女人难,做个娇嫩欲滴的女人更难,要想做个“水美人”就要给身体喂饱水。一般来说,人体一天需要八杯水。

每天起床后,空腹先喝一杯水,过十几分钟再去吃早饭,这是第一杯水。

在早上九十点的时候再喝一杯水,在中饭前半小时再喝一杯水,有助于润肠。这是上午三杯水的喝法。

下午时间较长,可以在一点到两点喝一杯水,三点到四点喝一杯水,然后在晚饭前半小时再喝一杯水,这样是六杯水。

晚上在七点到八点之间再喝一杯水,然后在睡前半小时再喝一杯水,这样一天八杯水就喝完了。

此外,在所有水中,凉开水是最好的,在喝的时候应该一口气将一整杯水(约200~250毫升)喝完,因为这样才可被身体真正吸收、利用。

用洗米水洗脸洗出雪白肌肤

每天早晚用洗米水洗脸,可达到脸部肌肤水润嫩滑的效果。但要注意洗米水应冷藏存放使用,且在冰箱冷藏的时间不能超过两天。

材料:白米、自来水

制作:先把白米放入容器中,倒入自来水。搓洗后,将洗米水倒掉,然后再度倒入自来水,再搓洗,留下第2次洗米水备用。将留下的洗米水经过一夜沉淀后,取乳白色状的洗米水,倒入洗脸盆中。加入约洗米水1.5倍的温水。

如果在第二次洗米时,以“白酒”取代清水,得到的 “白酒洗米水”更有营养。

此外,洗米水还可以做成面膜,即运用洗米水的沉淀物敷脸,每周一次,效果也不错。。

制作:

将白米先用水稍微洗一下,然后再用少量的水用力洗,留下第二次的洗米水进行一晚沉淀。然后将已出现沉淀的洗米水,轻轻的倒出水分(不要丢掉,放于另一容器中备用),留下底部的沉淀物。洗脸前,以按摩的方式将沉淀物涂在脸上,约15分钟后,沉淀物变干时,再涂上洗米水。等所有的洗米水都用完以后,等它慢慢风干,用温水洗净。最后用冷水冲一下以使皮肤收紧。

如果要增加这种面膜的粘稠度,可在沉淀物中加一点点面粉。

“醋”味十足更有女人味

近年来,女人吃醋越来越流行了,这并非因为醋的调味功能,而是因为醋具有美容养颜的效果。醋中富含各种营养成分,有丰富的氨基酸,有多种糖类物质,有含量较多的有机酸,有诸多维生素和无机盐,营养十分丰富,其中醋酸、氨基酸等,对人的皮肤有柔和的刺激作用,能使血管扩张,增加皮肤血液循环,并能杀死皮肤上的一些细菌,使皮肤光润。以下,我们将要着重介绍醋的一些美容护肤的作用,感兴趣的话,你可以仔细看看哦!

1.醋疗美容方法

饮用或使用适量的醋能令血液和体液保持正常的弱碱性,能预防结石、舒缓痛风和降低血压及胆固醇。还可提供人体每天所需的大量维生素,缓解消化不良、促进新陈代谢、减轻因感冒引起的咳嗽以及软化血管、美白嫩肤和消除斑点。

2.口服

用法:以苹果醋拌蜜糖冲开水口服。苹果醋含有大量果胶,能疏通血管凝聚的脂肪物质;另一方面,蜜糖营养丰富,内含12种矿物质,9种维生素和大量具抗菌防病作用的生物类黄酮。饮用苹果醋不但能杀菌、降血压、亦能利尿、帮助消化和减肥。

营养价值:苹果蜂蜜醋果香浓郁、酸甜柔和、清爽可口、沁人肺腑。不含色素及防腐剂,富含冬氨酸、丝氨酸、氨酸等人体所需的氨基酸成分,以及磷、铁、锌等十多种矿物质,其中维生素C的含量更是苹果的10倍之多。

效果:苹果醋能疏通软化血管、杀灭病菌、增强人体的免疫力和抗病毒能力,改善消化系统,调节内分泌,具有明显降低血脂和排毒保健功能。经常饮用可活血通络、消除疲劳、防止色斑、美白肌肤,促进新陈代谢。

3.外敷

用法:用最上等的苹果酿制的醋和在备用的面膜中,敷在脸上即可。

效果:苹果醋里的大量维生素抗氧化剂有促进新陈代谢、美白杀菌、淡化黑色素、迅速消除老化角质、补充肌肤养分及水分、活血化淤、缩小毛孔、抗氧化等功效。

肌肤祛痘急救魔法

有些女性并非十分油性的皮肤,而且早已经过了青春期,但是脸上却出现了青春痘,不要着急,赶紧用下面的魔法来急救一下:

黑头粉刺多与过度的户外奔波有关;白头粉刺与在焦虑状况下大幅度进食甜食和高热量食品有关;无头粉刺通常是由神经高度紧张引起的。请看下面的急救魔法:

魔法一:先用热水洗脸,然后再用冷水洗一遍。此法最为紧急有效。

魔法二:用蒸汽蒸脸,蒸汽可起到疏通毛孔,抑制皮脂分泌。

魔法三:用黄瓜作面膜,可使皮肤收敛,令皮肤光滑不油腻。