书城养生中医实用保健宝典
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第28章 上有老下有小,全家保健怎能少(3)

在任意时间段自行搓摩手足,先分别用左右手互相搓摩肩、肘、腕和指尖,再顺大腿至膝、踝、脚心和脚趾,四肢各20次。由于手足上经穴较多,经常按摩可促进气血流通,增强脏腑机能,而且还有助于减肥。

老年人春天生活的禁忌

冬去春来,万物复苏,大自然呈现着一片欣欣向荣的景象,但是春季多风,咋暖还寒,昼夜温差也很大,所以春天在给人们带来勃勃生机的同时,也会把疾病带给我们,尤其是抵抗力较弱的老年人,在春季更应该多加注意。

在饮食上,老年人应该多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者可以在早晚喝点姜糖水,能起到御寒胃和防治感冒的双重作用。

在起居上,老年人不要睡懒觉,因为久卧会造成人体的新陈代谢能力下降,气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。所以,老年人在春天要做到早睡早起,既要保证充足的睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡八小时即可。

在穿衣上,因为春天气候多变,早晚温差大,所以老年人不要过早地脱掉棉衣,而应适当地“捂”一段时间,以便身体各个部位能够适应春天的气候,这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

在春天,老年人不应该懒于运动,而应该常到户外活动,尽情呼吸新鲜空气、多晒太阳,这样不仅可以荡涤体内污气,增强心肺功能,还可以利用和煦的阳光杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。

热敷法 助老人耳聪目明脑健

在中医里,有一种外部治疗方法叫热敷,它可以使局部肌肉松驰,血管扩张,起到消炎、消肿的作用,还对因寒湿聚集、气滞血瘀引起的疼痛等有较好治疗效果,老年人常对头部进行热敷,还能起到防病保健的效果。

热敷的方法是,把毛巾放入到水温在60一70度的热水中浸泡一会,然后轻轻绞去水,把毛巾放在需要热敷的部位。

老年人头部热敷时,应该主要对眼睛、耳朵、小脑这三个部位进行热敷。

眼睛将毛巾放入稍烫手的热水中,浸透折叠。然后将其放在合闭的双眼上,双手在毛巾上做轻柔地揉眼,毛巾稍冷后,用热水重浸再热敷摩揉。每次做时保持呼吸自然,心情放松,每次可做3~5遍,每天1~2次。能起到解除疲乏、保护视力的作用,对预防老花眼、近视也有效果。

耳朵 用热水浸透过的毛巾掩盖在耳上,先掩左耳或右耳均可。每次交替重复做3~5遍,每天1~2次,可以增加耳部的气血流量,预防耳部疾病及老年人常见的耳聋。

小脑 将热毛巾放于小脑上(枕骨左右两侧,俗称“后脑勺”),两侧同时热敷或左右交替热敷均可,每次进行4~8遍,每天1~2次。能起到健脑作用,提高反应力和思维能力,对老年人常见的头晕、高血压等有一定防治效果。

老年人应该注意的是,热敷法必须长期进行(少则3个月,多则1年)才能取得满意的效果。

“七少”养生心法

老年人在日常生活中应该做到“七少”,只有这样才能够健康长寿,颐养天年。

少食 老年人不能每顿饭都吃得很饱,因为吃得过饱,就会使血液长久地集中于肠胃上,导致其他脏器相应缺血和处于抑制状态,人就会产生困倦感,甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病,导致早衰。

少怒 在七情中,怒是最强烈的一种情绪,发怒会使气机不畅,出现气逆和气滞,引起心脑血管病。

少坐 俗话说“久坐伤肉”,长时间的保持坐着的姿势,就会使脉络淤滞,气血不畅,导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。

少言 少言并不是说要老年人不要说话,而是不要大声说话或者喋喋不休,如果长时间的大声说话,就会使人中气不足,影响呼吸器官的功能,不利于健康。

少欲 在生活中,我们每个人都会有物质上、精神上的需要和追求,但我们必须从实际出发,切勿脱离主、客观条件,甚至想入非非,那样我们最终会因失望而产生痛苦,导致忧思成疾而影响健康,所以老年人应该减少个人私欲。

少色 这就要求老年人在生活中要寡欲以养精,如果好色纵欲,不但会引起性机能衰退,使人精疲力竭,还会造成机体的内分泌紊乱,导致多种疾病的发生。

少卧 保证充足的睡眠有利于身体健康,但是在睡眠时间上也要有节制,如果长时间卧床休息,就会损伤阳气,肠胃消化力减弱,身体的抵抗力随之衰减,而容易得病。

第二十八节 女人如何让别人看不出你的真实年龄

五脏健康,容颜才美

在生活中,我们会发现一些女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点很多,这往往是缘于五脏功能失调,因此,要想养颜美容,首先应增强脏腑的生理功能,这样才能使容颜不衰。

1.心与容颜

心主血脉,其华在面,即心气能推动血液的运行,从而将营养物质输送到全身。而面部又是血脉最为丰富的部位,心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛,心血充盈,则面部红润光泽。如果心气不足,心血少,面部供血不足,皮肤得不到滋养,脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。

健康提点:心气虚、心血亏少者可将桂圆肉、莲子肉各30克,糯米100克,加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透即可。常服此粥可养心补血,润肤养颜。

2.肝与容颜

肝主藏血,主疏泄,能调节血流量和调畅全身气机,使气血平和,面部血液运行充足,表现为面色红润,有光泽。若肝之疏泄失职,气机不调,血行不畅,血液淤滞于面部则面色青,或出现黄褐斑。肝血不足,面部皮肤缺少血液滋养,则面色无华,暗淡无光,两目干涩,视物不清。

健康提点:对肝脏失调者,中医提倡食用“银杞菊花粥”。

做法为:银耳、菊花各10克,糯米60克。同放锅内,加水适量煮粥,粥熟后调入适量蜂蜜服食。常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑、增白之功。

3.脾与容颜

脾为后天之本,气血生化之源。脾胃功能健运,则气血旺盛,面色红润,肌肤弹性良好;反之,脾失健运,气血津液不足,不能营养颜面,其人必精神萎靡,面色淡白,萎黄不泽。

健康提点:脾运障碍者应服用“红枣茯苓粥”。

做法是:大红枣20枚,茯苓30克,粳米100克。将红枣洗净剖开去核,茯苓捣碎,与粳米共煮成粥,代早餐食。可滋润皮肤,增加皮肤弹性和光泽,起到养颜美容作用。

4.肺与容颜

肺主皮毛。肺的气机以宣降为顺,人体通过肺气的宣发和肃降,使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久,则肌肤干燥,面容憔悴而苍白。

健康提点:肺功能失常者需要补肺气、养肺阴,可食用“百合粥”。

做法是:百合40克,粳米100克,冰糖适量。将百合、粳米加水适量煮粥。粥将成时加入冰糖,稍煮片刻即可,代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴,长期神经衰弱,失眠多梦,更年期妇女的面色无华,有较好的恢复容颜色泽的作用。

5.肾与容颜

肾主藏精。肾精充盈、肾气旺盛时,五脏功能也将正常运行,气血旺盛,容貌不衰。当肾气虚衰时,人的容颜黑暗,鬓发斑白,齿摇发落,未老先衰。

健康提点:肾功能失调引起的容颜受损可服用“芝麻核桃粥”。

做法是:芝麻30克,核桃仁30克,糯米100克同放入锅内,加水适量煮粥,代早餐食。能帮助毛发生长发育。使皮肤变得洁白、丰润。

女人也需治肾虚

每当人们一般说到肾虚,我们都会想到这是男人的专利。其实女性也容易患上肾虚,女性肾虚会造成性冷淡、不孕、出现月经失调以及白带清稀、胎动易滑等症状。

女性跟男性比较,阳气较弱,如果工作与家庭的压力过大、饮食不注意预防寒凉,或是长期处在冷气设备的工作环境中,更容易患肾虚,致使过早衰老。肾虚一般多见于更年期女性,表现为失眠多梦、烦躁易怒、脱发、口干咽燥、黑眼圈与黄褐斑等“肾阴虚”的症状。可多吃鱼、鸭、黑木耳、黑芝麻、核桃、虫草等。

目前,有不少年轻女性也患上了肾虚,她们多属于“肾阳虚”,因脾阳虚所引起,表现为畏寒怕冷、食欲不振、消化不良、精神萎靡等,因为女性本身阳气相对较虚的生理特点,加上生活、工作压力大,精神长期处于紧张状态,造成女性的脾胃功能转弱,从而出现脾阳虚。建议可以服用金匮肾气丸、右归丸等中药,还可多吃羊肉、韭菜、鹿茸等。

下面推荐两道食疗菜肴。

鹿茸枸杞猪腰子汤:鹿茸10克,枸杞子25克,猪腰2个(去内膜,切碎),然后将猪腰放入锅中,加生姜小炒至熟,与鹿茸、枸杞放入锅内隔水炖熟,调味即成(进食时可加半匙白酒)。每星期可食用一两次。功效:补肾阳,适于因肾阳亏损而造成的头晕、耳鸣、疲倦无力、怕冷等。

冬虫夏草淮山鸭汤:虫草15克,淮山20克,鸭1只。将鸭和虫草、淮山放入锅内隔水炖熟,加点调味即可。每星期可食用一两次。功效:滋阴补肾,适用于因肾阴不足而导致的失眠、耳鸣、腰膝酸痛、口干咽燥等。

血虚女性的补血方案

对于女性来说,健康美丽、富于青春活力永远都是追求的目标,身材窈窕、肤色红润也是每个女人一生的梦想。但现实生活中因为各种原因,导致很多女性无法拥有这个梦想,其中最大的敌人之一便是血虚。一旦血虚,随之而来的便是面容憔悴、苍白无力,头昏眼花,心悸失眠、手足发麻、脉细无力等症状,再好的化妆品也无法掩盖,还会让疾病乘虚而入,威胁身体健康。引起女性血虚的原因有以下几种:

1.失血过多。因外伤失血过多,月经过多,或其他慢性失血皆可造成血虚证。

2.饮食不节。暴饮暴食,饥饱不调,嗜食偏食,营养不良等原因,均可导致脾胃损伤,不能化生裕精微,气血来源不足,而导致血虚。

3.慢性消耗。劳作过度、大病、久病,消耗精气,或大汗、呕吐、下利等耗伤阳气阴液,劳力过度易耗伤气血,久之则气虚血亏;劳心太过,易使阴血消耗、心血亏虚等,均可导致血虚。

所以,血虚体质女性的养生宗旨是补血养血、益气生血。具体方法是:

1.不可劳心过度。人的血液循环同心有关,大脑的血液靠心脏源源不断供给,若思虑过度,挖空心思,就会耗伤心血。所以血虚性质的女性不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时,就要调节一下,或欣赏鸟语,或观赏风景,使人心情愉快,精神振奋,很快消除疲劳。

2.饮食调养。平时可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物,因为这些食物都有补血养血的作用。

3.加强精神修养。血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时,可以听听音乐,欣赏幽默剧,可使精神振奋、排解忧愁。

4.经常参加体育锻炼。血虚的人应时常参加体育锻炼,但运动量不易太大,运动项目的选择以传统的健身运动为佳,如太极拳,八段锦、气功导引等,还可以进行郊游、踏青,既能呼吸新鲜空气,又能活动筋骨。

5.药物治疗。可常服当归补血汤(当归、黄芪),四物汤(当归、川芎、熟地、白芍)或归脾汤。若气血两虚,则须气血双补,选八珍汤(八珍益母丸)、十全大补汤(十全大补丸)或人参养荣汤(人参养荣丸),和酒服用。

做健康女人从调经开始

月经不调多见于青春期女性或绝经期妇女,是女性的一种常见病,指月经周期、经量、经色、经质等方面出现异常等一系列病症,卵巢功能失调、全身性疾病或其他内分泌腺体疾病影响卵巢功能都能引起月经失调。

月经不调给女性的身体健康带来了严重的危害,如月经性关节炎,月经性皮疹,月经性牙痛,月经性哮喘,子宫内膜移位,宫颈炎等。

女人因健康而美丽,要健康,要美丽,女人就要从调理月经开始。“擒贼先擒王”,调理月经就要先知道引起月经不调的因素,然后再有的放矢的解决问题。

外感寒凉是引起女性月经不调的一个重要原因。随着空调的广泛使用,室内室外温差增大,很容易使人体调节出现问题。很多女性往往不能很好地注意身体的保暖,导致寒邪阻滞胞宫而出现痛经、闭经等问题。

因此女性在经期要注意防寒避湿,避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等,尤其要防止下半身受凉,注意保暖;夏天在空调房最好备件小衫,穿在身上;天冷时也应及时加衣,防止受凉。

压力过重是引起女性月经不调的另一个重要原因。现代女性过度紧张的工作节奏、超常的精神压力,喝咖啡提神、熬夜车加班已是家常便饭,日积月累,导致阴血暗耗。中医讲“子午觉”非常重要,因为子午时,也就是晚上11点到凌晨1点的时候是阴阳交替的过程,如果这个时候不能很好地睡眠休息,身体始终处于兴奋状态,就很可能导致阴阳平衡的紊乱,日久则出现身体多方面的不调,而女性往往表现为月经方面的异常。

因此女性应尽量保证晚上11点前上床睡觉。如果偶尔有夜生活,第二天一定要早点休息,调整身体机能;为了缓解精神压力,可从事一些全身运动,如游泳、跑步,每周进行一至二次,每次30分钟即可;平时可以多吃一些有减压作用的菜肴,如卷心菜、土豆、虾、巧克力、玉米、西红柿等。