拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，十三岁之前，孩子心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。除此以外，拔河极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响孩子体形健美。
倒立
尽管孩子的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
兔子跳
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
第二十七节 长寿老人让时间停步的不传之秘
小小一分钟，保健好轻松
老年人在早晨苏醒后不必立即起床，可闭目养神，在床上慢慢做一些保健动作，不仅可有效预防心脑血管疾病，而且能增强各器官功能。
1、手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
2、轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3、转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目
4、拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
5、伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
6、轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
7、收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
9、左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
秋季老年人应如何做好保健工作
祖国传统医学认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，因为阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，所以是老年人易发病的时令，因此，老年人的秋季保健工作十分重要。
1、当心秋季易发病
秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况对上述疾病进行重点防范。
2、锻炼增强体质
老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
3、节食养肺
人到老年肠胃薄弱，应避免生冷饮食，饥饱无常，否则会伤胃。秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
4、娱乐陶冶情操
秋天易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应注意精神保健，可选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心。
老年人不宜经常喝粥
对于胃肠功能衰退的老年人来说，饮食清淡很重要，因此，粥成为老年人协会的食物。尽管我们不能否认粥有自己的优势，比如老年人牙齿一般都不太好，而喝粥不用细嚼。但专家指出，为了健康，老年人不宜经常喝粥。
粥毕竟以水为主，“干货”极少，在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上距离馒头、米饭，还是差得不少。尤其是白粥，单靠各类谷物的搭配远远无法达到人体的需求量，老年人长期喝粥，必将导致营养不良。
水含量偏高的粥进入胃里后，会稀释胃酸，这对消化不利。
因此，老人在饮食上追求清淡的关键在于把握好度。如果只是因为牙齿不好而选择喝粥，那就要先把牙治好。对大多数老人而言，平时吃饭，把饭做得烂些就可以了，或在正常饮食之余偶尔换着吃吃面条、喝点粥。
即使是喝粥，也要弄个肉菜，不能清淡到只吃咸菜；为了保证营养均衡，至少应该在粥里加点肉或菜，而不能只喝白粥。
老年人夏季巧用热法度夏
中老年人如果无心脑血管疾病、体质较好者，不妨用“以热攻热”的办法度夏，效果不错。具体方法如下：
1.热茶降温：盛夏每天喝2～3杯(约2000毫升)、温度在40～50℃的热茶(最好是绿茶)，不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。此外，茶可利尿，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽。
2.三餐加热：在夏季，吃面条是许多人的所爱。但应注意，面条煮熟后最好不要过凉水；面汤温度要适宜，过热会烫伤食道。
夏天还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品，这些性味辛温的调料，可以助阳气，除湿邪。
3.洗热水澡：夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热。老年人1～2天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10～15分钟即可。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。最好用柔软的毛巾擦拭胸背部。
4.热水泡脚：热水泡脚、按摩等良性刺激，对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠，消化系统的腹泻、腹胀、食欲低下等病症，以及泌尿生殖系统的尿频、尿痛、遗精、痛经等疾病，能起到良好的治疗作用。
5.耐热锻炼：每天抽出1小时左右的时间进行跑步、打拳、跳健身舞、散步等体育锻炼，每次锻炼都要达到出汗的目的，以提高机体的散热功能。但要注意，锻炼不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度大于75%时，为避免中暑应减少运动量。
人老腿先老，养好双腿人不老
俗话说，人老腿先老，可见养护好双腿对防老抗衰是多么的重要。下面介绍几种小运动让你的腿年轻起来。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
揉腿肚：以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法可以疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
甩腿：手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜。可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入眠。
干洗脚：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
搓脚：将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。经常搓脚，可滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
暖足：暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，还可有效预防心绞痛。
老年人绕圈走，什么病都没有
大多数老年人由于缺乏锻炼，常被疾病缠身，如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼等等，从而使衰老加速。
八卦掌是我国古代流传下来的保健方法，若每天锻炼20至30分钟，则可疏通经络，调和气血，保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。
初练时，可在地上画一个直径约一米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）脚，在距右（左）脚尖前10～20厘米处落脚，接着跨出右（左）脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后，不可低头弯腰，双膝可自然屈曲，但速度切勿过快，以双脚交叉或八字形朝向外侧。如此行走数分钟或一定圈数后换方向。
初练习惯后，即可正式走圈。设想地面有一个一米左右的圆圈，走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10～20圈后，换“八卦掌”之法，即抬起双臂，一掌在上，竖不超过头顶，但横向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，双掌心皆向外（即身体的左右侧）。走10～20圈后，同时换手换方向。当“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，可采用自然下垂或背向身后的方法进行练习。
老年人打盹三不宜
许多老年人喜欢用白天小睡片刻的方法来补充夜间的睡眠不足，打盹几分钟后自动醒来。这种现象一般出现在下午和晚上9点钟左右。
有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，对长寿有益。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也更容易进行深度睡眠。
但是，老年人打盹也要有讲究，白天打盹的次数不宜多，一般2～3次。打盹的时间也不宜太长，以每次10～15分钟为宜。
另外，老年人不宜坐着打盹。医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。这是因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少，从而引起脑供血不足。
坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，易引起感冒甚至诱发其他疾病。
老年人如何防暑度夏最安全
夏天的特征是昼长夜短，炎热难耐，而老年人耐受力比较弱，适应性也比较差，所以老年人想要安全地度夏，就应注意保健。
盛夏季节人的火气一般都比较旺盛，因此老年人在精神、心理等方面就应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态，不能烦躁激动。
老年人穿衣要勤换勤洗，衣服的颜色以浅色为主，通风散汗性能要好，外出时要带上遮阳帽或打遮阳伞，不要在紫外线最强的时间段（上午十点到下午三点）外出。
所住的居室应该有防止阳光直射的装置，可以在窗外搭个凉棚或挂上带网眼的窗帘，在室内吹空调或电扇时，风口不要对着自己，以防受风着凉。
在夏天时老年人的消化功能比较差，因此应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。尤其应该忌食生冷食物，如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。
晚上睡觉时，不能贪凉而卧，睡于露天、窗前等处，更不能迎风而卧，避免风邪侵入人体，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等症状。
老年人最适合安步当车
研究发现，适当散步能够起到延年益寿的作用，而且相对于比较剧烈的其他运动而言，散步这种比较舒缓的运动非常适合老年人。
1．有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。其散步的速度最好为每分钟60～90步，每次20～40分钟。
2．身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病恢复期的患者。其散步的速度以每分钟90～120步为宜，每次30～60分钟。
3．有轻微老年痴呆症、神经疾病患者适合反臂背向散步法，即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5～10次。
4．肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人可进行摆臂散步法，走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60～90步。
5．肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人可用摩腹散步法健身，即步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟。
散步健身不是一朝一夕的事情，但只要常年坚持，效果自然明显。建议老年人可以在晨起或每日晚餐半小时以后去散步，从缓步前行中享受运动的快乐。
闲时搓搓摩摩 身体快快活活
老年人在每天的不同时间段用双手在自己身上的某些部位按摩一下，可以促进血液循环，改善消化功能，提高抗病能力，从而益寿延年。
每天临睡前按摩双耳3分钟，然后再按摩颈部、眼眶和整个发根部3分钟，最后用双手搓摩面部3分钟，可以改善脑部血液循环，增强脑供氧量，治疗头闷胀痛，也可以起到催眠的作用。
早晨起来后，在家人的帮助下做5分钟的胸背按摩，可以起到促进肺叶张力的作用，还可以增强抗御外邪的能力而少患感冒。搓摩时应该由上至下，必要时可沿脊柱行至鸠尾，以增强效果。
每天饭后用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针按摩，同时摒弃杂念，意留丹田，使元气回转，每次按摩3分钟。，可以促进消化功能，预防和治疗便秘。