旅游养生应包括：利用旅游来养生——旅游不仅可以一览大好河山的壮丽景色，而且还能借以舒展情怀，心胸开阔，锻炼身体，增长见识；在旅游途中注意养生——不要因为游玩而忘记健康，在旅游的游途中也要注意养生。
旅游养生有益健康
旅游是一种有益于身心的综合运动，不仅可以欣赏自然美景，又可锻练身体，更可以开阔眼界，拓展知识，可谓一举多得。
古人非常推崇远足郊游活动，特别是文人墨客，游山玩水之间，佳句诗作乃生。北宋大文学家苏轼在游览了西湖之后，写出了“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇，欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”的优美诗句。
概括而言，旅游具有以下几大好处：
（1）领略自然风光，呼吸新鲜空气
当人们投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田园花草，不禁耳目为之一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情为之一爽。
新鲜空气主要指空气中的负氧离子含量高。研究表明，负氧离子含量若小于25个每立方米，人就会头痛、恶心、晕眩、疲劳；而含量若大于1万个个每立方米，人就会因代谢活跃，心情舒畅，精力充沛，食欲增加；若大于10万个以上个每立方米，就可用来治疗某些疾病。可见，空气是否清新对人的健康很重要。而阴离子的多少，因环境不同有很大差异。城市街道、尤其繁华地段阴离子很少，但乡村、山地阴离子则较多，海边、瀑布等地含量最多。经常能够去空气新鲜的地方游玩，对人的身体会有好处。既可预防疾病，保持身体健康，又能对某些疾病起到良好的康复治疗作用。
（2）陶冶性情，增长知识
当身处海边山顶瞭望自然风光时，那广阔无垠的原野，苍翠幽深的丛山峻岭、变幻莫测的云雾，奔腾不息的江河大海，广阔的天地，使人神清气爽，不良情绪立即化为乌有。诗人、音乐家、书画家更可以从中找到艺术创造的灵感。了解不同的风土人情和不同的地理环境，既饱眼福，又广见闻。所以旅游不但可以陶冶性情，还能增长知识，开阔眼界。既有修身养性的作用，又能提高文化和鉴赏水平。
（3）锻炼身体，强健体魄
在远足跋山涉水之中，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了美好的环境，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了旅行者的体魄。使人气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。对于年老体弱者，应只求漫步消遣，不必求快求远，可缓步而行，时辍时行；对体胖者，旅行是减轻过重的体重的好方法。
（4）获得精神享受
人类社会的进步，其本身就是一个征服未知的过程。好奇是人的本能，变未知为已知，到陌生的地方去旅行，开阔眼界，这对人类的大部分成员永远是一种向往，有着巨大的吸引力。只要条件具备，人们就会欣然踏出自己的生活环境，到大自然中去。
心理学家认为，人的需要有五个基本层次。除生理需要、安全需要，在人群中的地位需要，以及自尊自爱和被人尊敬的需要，还有自我实现或个人发展的需要。现代人在获得了相当充分的物质享受的基础上，越来越追求美好的精神享受，旅游观光、周游世界，便可以有效地满足人们高层次的精神要求。
旅途保健不容忽视
虽然现在交通工具多种多样，服务设施及服务质量也较高，但有些时候还是需要加强自我的保健。
在出差前24小时应适当休息，避免劳累，保证充足的睡眠，少吃油腻和不易消化的食品，适当多吃些水果；不可空腹就走，也不宜过饱，否则易带来身体的不适。
途中应适量的多饮些水，但需注意饮用水的卫生情况，避免引起肠胃的不适。
多活动肢体，因为长时间在车、船或飞机上坐着不动，人体血液循环就会减慢，代谢功能也会降低，身体就会感觉不舒适。所以应多活动下肢，必要时可站起来走动走动，腿脚多做点“小动作”可防静脉血栓病的发生。
节制饮食，尽量不要吃太油腻的食物。由于乘行时没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
预防晕车或晕机病。具体方法是在乘车或乘机半小时前服一片“乘晕宁”，长时间乘车或乘机者4～5小时后可再服一片；也可带点清凉油或风油精涂擦在额头部位，或用伤湿膏直接贴在肚脐上，效果都不错。
旅游养生6宜
以下旅游养生6宜，是旅游中的几项注意，要想有一个轻松愉悦的旅行，就必须牢记。
（1）宜制订计划
制订旅游计划，做好行前准备。根据游览地点、路线、旅程、日程、交通、食宿等情况计算旅游费用，尽量宽余一些，做到有备无患。
（2）宜提前准备
准备旅游必备用品，要因人、因地、因时而异。一般需要携带下列物品：各种有效证件、摄影器材、火车时刻表、换洗衣物、洗漱用具、防雨防晒或防冻用具、常用药物和文体活动用品等。
（3）宜多喝水
旅游时应多补充水份，可减少肠胃不适的机率；多喝水能保养皮肤；火车、飞机上多喝水，减少被传染病菌的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠，随时注意血压。
（4）宜穿旅游鞋
旅游时应穿旅游鞋。鞋子要轻便，大小合适，鞋底不能太薄，切勿穿新鞋，女士最好不穿高跟鞋。途中休息时，将鞋带松开，促进血液循环。
（5）宜注意卫生
旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种“饮食文化”的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。
（6）宜保持警惕
旅游途中应警惕遇人不贤，“萍水相逢”时，切忌轻易深交，勿泄“机密”，以防上当受骗造成不应该有的损失。
旅途中的运动保健
人们长时间的乘坐汽车、火车和飞机后都会感到疲劳，会感到腿麻无力，下肢出现水肿。这些现象的出现既与精神紧张、生活不规律有关，也与强迫性坐姿体位、活动空间受限导致的肌肉关节活动过少、血液循环不畅有关。所以，旅途中要注意躯体和四肢的活动。活动内容有以下几方面：
（1）自我拍打
站立，两腿微弯，随拍打躯体做有节奏的弯曲活动，每组拍打36次。
（2）拍肩背
右手掌拍左肩，左手掌拍背；接着左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。
（3）拍小腹
手掌拍打小腹，可调和气血，益肠健脾。
（4）拍臀部
两手分别拍打臀部，益肾固腰，消除腰臀酸痛。
（5）拍大腿和膝关节
站立或靠背坐，两手分别拍打大腿两侧和正面，膝关节前部、内侧、外侧。可疏通气血，消除大腿膝关节酸痛。
旅游期间常用药品要备齐
外出旅游，难免有个头疼脑热的，如果自己有些医学常识，又有应急所需的药品。大可以自己当医生。因此，以下几种常见药品是旅游期间必备的。
（1）抗病毒药物
如板蓝根、感冒清胶囊及感冒咳嗽药等。
（2）解热、镇痛类药物
如阿司匹林、扑热息痛、去痛片等。
（3）消化系统常用药
如胃舒平、痢特灵、三九胃泰、易蒙停胶囊、开塞露等。
（4）呼吸系统常用药
如速效伤风胶囊、银翘解毒丸、咳必清、复方甘草片、维C银翘片、六神丸、牛黄解毒丸、草珊瑚含片、西瓜霜含片等。
（5）抗过敏药物
如扑尔敏、赛庚啶、息斯敏等。
（6）防暑药
如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精、清凉油等。
（7）外伤用药
如正红花油、云南白药、红药水、紫药水、碘酒、创可贴等。
具备了上述药品，你的旅途定能有备无患。另外，携带药品应少而精，尽量不要携带水剂药品。更重要的是，应根据自己身体的特殊状况来准备药品。
消除旅途疲劳小妙招
旅游中的景点还没逛够，身体已经感到疲劳了。那么，如何缓解或消除疲劳呢？以下几招不防一试：
（1）颈部伸展
坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
（2）胸背伸展
坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
（3）体侧伸展
坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。
（4）腰腹伸展
坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做6次。
（5）腿部伸展
坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。
旅途中应注意营养
旅行中，人们由于时间紧迫、跟团结队，常常是“马不停蹄”地遍看遍览，其疲劳程度也就可想而知。那么，如何通过正确的饮食达到有效缓解疲劳、迅速恢复体力呢？
营养专家提醒，有3种营养素是旅途中需要特别补充的：
（1）碳水化合物
碳水化合物是最重要。一来它可以直接转化成葡萄糖被吸收，利用比较快，还可补充体内消耗的糖原。二则它是3种营养素中最便宜的能量来源。有些人以为要大量补充蛋白质，其实这样意义不大，反而造成浪费。碳水化合物的摄取应以多糖类（淀粉）作为主要来源，也就是米、面、杂粮等。在旅行中应尽量选择全谷类食品，它们不仅提供能量，还提供维生素及矿物质。例如市售的各种全麦面包，干净方便。
（2）脂肪
脂肪是为人体供应热能的重要营养。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。1克脂肪可释放9千卡的热能，是营养素中产热量最高的一种。人们常说的“不吃肉不长力气”，并不是肉里的蛋白质在能量方面发挥了什么非它莫属的大作用，而是因为肉中含有丰富的维生素、烟酸、铁质和一定量的脂肪。
（3）维生素
旅行中带着维生素补充剂是有帮助的。因为旅行中饮食往往不正常，容易造成营养不均衡。其中最容易缺乏的营养素是维生素B族及维生素C。由于热量的消耗多，和热量代谢有关的维生素B1、B2及烟酸的消耗量也随之增加。而维生素C的补充有助于缓解疲劳，增强机体抵抗力，从而减少生病的机会。一般来说，如果能以全谷类食物为主食，同时注意肝脏、豆类、乳品、瘦肉和蔬菜水果等食物的充分摄取，就可以获得足够的维生素B族和维生素C。但旅行中由于难以从膳食中充分摄取这些营养素，放低剂量的补充剂是一个不错的选择。当然，服用复合维生素也是很方便的。
旅行中坚持饮食卫生
旅行中饮食卫生对于保证旅行的顺利完成具有重要意义。通过食品和饮水把病菌和病毒带入人体而引起疾病是很常见的。旅行时应做到饮食安全，即不能随时随地想吃什么就吃什么。
主要的个人措施是：应把未消毒的牛奶、非瓶装饮料和未烹调的食物（不包括可削皮或剥壳的水果和蔬莱）看做是可能受污染的和不安全的，冰激淋和家庭制的蛋黄酱也是不安全的。即使是烹调过的食品，旅行者也应该确实弄清楚该食品是否已彻底煮熟和是否是新制做成事先做好的。事先做好的食品应保存在10℃以下或60℃上，以确保食用安全；烹调过的食品在室温（15～40℃）下放置4～5小时以上，就可能造细菌污染或细菌在其上繁殖，吃了这种食物就很危险。未消毒的牛奶在饮用前应先煮开，冰激淋也常常有危险。饮用水如不能确定其纯净度，煮沸，经氯化消毒或过滤处理。除非是纯净水的冰块，否则不要入口。啤酒、热茶、热咖啡、瓶装或其他含二氧化碳的软饮料或果汁等一般都适于饮用。如已确定水中投有缓释消毒剂或家用水龙头安有过滤装置并确认安全、可靠，则可考虑使用。
旅行者在旅行之前应弄清楚小药包中是否带有口服补液盐，如果预计所去的地方无法得到安全的饮用水，那么则应带上饮水消毒片。
在某些季节，各种鱼和水生甲壳动物即使烹调过，也会有生物毒素，因此要向当地公共卫生当局询问有关此种鱼类的情况。
如找不到安全的食物，则少食非安全食物可减少患病危险；胃酸有某种保护作用（胃酸过低或无胃酸者更是易感）。旅行者也可考虑暂时不用餐，减少一点体重对多数人来说是能够承受的，这样做比得病要好。
旅途中要注意护肤
在旅游途中，要爬山涉水，势必加大运动量，加快新陈代谢，增加分泌与排泄，脸部的汗水油脂如不入时擦净，经风吹日晒，就会使皮肤变黑变糙。因此，要注意脸部清洁。休息时，最好用水洗一下脸，除去尘垢汗液。洗脸时最好用护肤香皂或洗面奶，切忌用碱性过强的肥皂，尤其是干性皮肤者。皮肤洗净后，再抹点润肤或护肤霜，以抵御风吹日晒、增加皮肤的抗衰老能力。
人在旅途中需要加强营养，补充水分和盐分，因而要多吃一些蔬菜瓜果之类的东西，增加体内的维生素和各种矿物质。还要注意休息，调节体力。过分疲劳容易损伤元气，引起内分泌失调，使皮肤松弛而出现皱纹。休息时，要用双手在脸部轻轻按摩，促使脸部循环加快，保持脸部骨肤的弹性。
早上起床后，用温水把夜间排泄出的油洗净。洗时用毛巾按摩轻擦，尔后再搽点润肤霜，使皮肤润滋。晚上，可用面膜涂在脸上，等面膜干后再除去，这样可把毛孔内的尘垢除掉。也可用磨面膏涂在脸上轻轻磨，除去因风吹日晒产生的老化角质层。
炎热的天气，为防止皮肤失水，可使用护肤霜及唇膏，使其滋润，并多饮些淡盐水或饮料。
旅途患病的应急处理
懂一点旅途患病的应急处理知识是非常有益的，不但能帮助自己，而且能帮助我们身边的人。以下就是一些应急处理的小知识：
（1）晕到昏厥
千万不可随意搬动，应首先观察其心跳和呼吸是否异常。如发现心跳、呼吸正常者，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如无反应则说明情况比较复杂，应使患者头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。
（2）关节扭伤
关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应立即用冷水或冰快冷敷15分钟，然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎，争取及早康复。
（3）心源性哮喘
奔波劳累，常会诱发或加重心源性哮喘的急性发作。病人首先应采取半卧位，并用布带轮流扎紧患者四肢中的三肢，每隔五分钟一次，可减少进入心脏的血流量，减轻心脏的负担。
（4）心绞痛
有心绞痛病史的患者，出外游玩应随带急救药品。如发生心绞痛后，首先应让其坐起来，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，同时服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物，以缓解病情。
（5）胆绞痛
旅游途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛疾病。发病时首先应让患者静卧于床，迅速用热水袋在患者的右上腹热敷，也可用拇指压迫刺激足三里穴位，以缓解疼痛。
（6）胰腺炎
有些人在旅游时喜欢走到哪里就吃到哪里，暴饮暴食而诱发胰腺炎。发病后，应严格禁止饮水和饮食。然后，用拇指或食指压迫足三里、合谷等穴位以缓解疼痛减轻病情并及时送医院救治。
（7）急性肠胃炎
由于旅途中食物或饮水不洁，极易引起各种肠道疾病。如出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状。同伴们应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行清读处理，以防传播扩散。
科学克服旅游失眠
一般说，旅游应该使人们精神愉快，增进睡眠，但有些人在旅游中却会出现失眠现象。原因之一是由于初到一地，一时还不能习惯当地的环境，自己在家中多年形成的入睡环境有所改变，再加上温度湿度的变化，噪音的影响，光感和气味的变化，造成干扰睡眠的不利因素，使入睡困难。其次是过度兴奋、疲劳以及慢性病引起的不适，睡前进餐过饱或饮用咖啡与茶等兴奋饮料，都可以影响睡眠。要克服旅游失眠，首先应保持情绪愉快，尽可能保持平时的饮食、起居、睡眠的时间和习惯。不要过度疲劳和兴奋。
一天的活动结束以后，可作一些轻微活动，如自己按摩肢体，洗个热水澡等。每到一处新地方，应尽快地适应当地的气候环境，克服生疏感。如果条件允许而又没有高血压病和肝病，睡前可喝一杯热牛奶以帮助入睡。不要在睡前喝浓茶和咖啡。如果上述办法无效，可在医生指导下睡前服用一些镇静安眠药，如安定、眠尔通和利眠灵等，也可以吃一些朱砂安神丸，柏子养心丸等中药。总之，旅游失眠不是严重疾病，只要加以注意就会很快克服。
旅游车上看电视对健康不利
汽车在行驶时播放电视节目或录像。按理说，在旅途中看电视比欣赏音乐更有吸引力，更容易消磨枯燥乏味的旅途时光，何乐而不为呢？然而，事实结果却不然，当人们从长达数小时的电视旅游车上下来时，不少人会感到双眼发胀、干涩，甚至头昏、恶心、呕吐。
为什么旅游车上看电视会产生不适反应呢？如果细加剖析，就会发现在旅游车上看电视，不是享受而是受罪。
首先，由于汽车行驶震动和车身容积有限等原因，车内不能安放大屏幕的电视机，一般只是14英寸。可是车身很长，从前至后满满乘坐的一车人，其观看效果不佳是可想而知的。
其次，在车上看电视的距离、角度等均不理想。按规定，人与电视机的距离应是屏幕对角线的4～6倍，在屏幕两侧观看的角度，不应小于45度。而在旅游车里，前面当中位置的乘客，离电视机一般仅0.5米。前面两旁座位的乘客观看角度不足30度。坐在后排的乘客则距离过远，基本上看不清图像。在距离和角度不当的条件下看电视，是不符合视力卫生的，很容易伤害眼睛，降低视力。
第三，汽车在行驶时不停地震动，拐弯时因天线方向改变，电视图像也时明时暗，模糊不清。时间一长，就会出现眼睛胀痛，视力模糊，甚至头痛、胸闷、恶心等不适。如果乘客本来就视力不佳，情况就更为严重了。
所以，放旅游车上看电视是非常不利于身体健康的。
野外不能随便喝天然水
外出旅行的时候，千万不要轻易喝天然水。在必须饮用的情况下，也应该鉴别一下水质的好坏。否则，对身体健康非常有害。鉴别饮水水质的好坏，可以从色、味和透明度来观察。纯洁的水在水层浅时为无色，深时为浅蓝色。水受污染后，其颜色随污染物质不同而变化。水呈黄色是腐植质污染；水呈淡绿色含有低价铁化合物；含高价铁或锰时，水呈黄棕色；含硫化氢时水呈浅蓝色。
洁净的水是无味的。水受不同物质污染，就会产生不同的味道，如含有机物的水发甜，含高价铁的水发涩，含硫酸镁或硫酸钠的水发苦，含氯化钠的水发咸，含硫化氢的水有臭鸡蛋味。这些颜色、味道异常的水都不宜饮用。
饮用水要求洁净透明，尽量少有悬浮物质和胶体物质。