养生有别
科学的养生之道，不但针对所有人而言，也要对不同的人群区别对待，这就是“养生有别”。女性、男性、老人等人群，应选择适于自己的养生方法，如此才能更好地做到健康养生。
随着社会的发展和人类的物质、文化、生活水平的提高，人们越来越注重追求健康和美丽，女性更是如此，而如何养生就成了女性尤其关注的一个话题。
女性的几种身体异常状况
女性们在感到以下几种不适时，一定要引起警觉，因为这些常见的容易被忽略的征象往往是疾病的症状。
（1）腰疼
这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿，如果需要的话，可以做膀胱镜检查。这时要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理疗。如果用南瓜油或者檀香油泡澡，效果会很好。
（2）易怒
因为一点琐事就哭泣，与原本的性格大不相符。这就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状：容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，而且月经紊乱。
（3）经常头晕
如经常感到头晕，应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在35～40岁时出现。这时可调整饮食，选择一些对自己有益处的体育运动，比如游泳等。
（4）早起眼下微肿、出现黑眼圈
这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现，那就要检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。
（5）晚上腿肿，无知觉
这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜，因为生蔬菜含有可以加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿部保健操。
（6）手脚经常抽筋
这可能是缺钙和维生素D。因为钙和维生素D决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。这时可多吃些奶制品、肝脏、海鲜。
（7）比往常多汗
这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，应及时去看医生。
（8）体重变化、经常口渴和想上厕所
这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常，也应尽量少吃或不吃甜食和油腻食物。
（9）大量脱发
分散性脱发（头发从头部各处脱落），女性比男性更容易患此病。头发大量脱落可能是由心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食导致，也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。
女性应重视的健康软肋
女性在生理和心理上与男性有显著的差别，正因为此，女性和男性都有着各自的健康问题，对许多药物的反应也不尽相同。所以，同样的疾病对男女而言，也应区别对待、诊治，尤其是女性，对自己的健康软肋更要特别关注。
（1）免疫力大起大落
女性对自身免疫系统的控制力是男性所无法企及的。为什么女性对于侵入体内的病菌的免疫力是如此强劲，但到了怀孕的时候，又会变得令人难以置信的脆弱呢？这至今仍是个谜。正是因为女性自身免疫力的大起大落，所以她们往往更容易患狼疮、类风湿性关节炎等疾病。
（2）心脏患病更致命
像心绞痛这类心脏病，一般来说主要是男性易患的病症。但女性一旦得了心脏病就显得更为严重，甚至是致命的。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、体乏和下巴疼痛等症状，而且这些症状往往都持续长达几个小时。
（3）妇科癌症早预防
医疗检测和激素替补疗法大大减少了女性患子宫癌、卵巢癌和宫颈癌的概率，避孕药物和激素替补疗法的广泛运用也极大降低了卵巢癌和子宫癌的发生率。最近的研究表明，低脂肪的饮食可以更有效地预防宫颈癌的发生。
（4）当心韧带受伤
现代社会，参加各类体育运动的女性越来越多。与男性相比，运动中女性更容易拉伤膝关节的韧带，而且，一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为，这可能与女性宽大的髋部有关，使膝关节韧带比起男性要承受更大的作用力。也可能是因为女性韧带天生就比男性脆弱得多。
（5）易患抑郁和痴呆
女性比男性更易患抑郁症，这主要是由于女性在生理上所承受的压力较大的缘故。女性在进入更年期后，若没有进行激素替补疗法，其患痴呆的可能性比同龄男性更大。
（6）一半人可能得乳癌
研究表明，女性如果活到70岁，其患乳癌的可能性高达56%。随着外科手术治疗、药物治疗、化学疗法和放射疗法研究的不断深化、优化，攻克乳癌的方法也日新月异，不断增多。
（7）消化系统易生病
即便是男女吃同量同样的食物，女性也得比男性花更多的时间去消化它。女性易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男性的2～3倍。这样的差别显然始于咀嚼。
（8）疼痛感更猛烈
很多的研究报告都指出，女性所经受的疼痛感要比男性来得更为猛烈，且更为频繁。这说明两性对疼痛的感知力及痛感的衰减度都是不同的。
（9）骨骼萎缩更普遍
晚年骨骼严重萎缩的女性要比男性多得多。更年期女性的骨骼由于受到骨质疏松症的影响，往往变得不再那么紧密，布满了孔眼。产生这一变化主要是因为更年期雌性激素的分泌减少。雌激素可以减缓骨骼的萎缩。停经后的女性，如果进行激素替补疗法，防止骨骼萎缩的成功率可达75%，而且还能把患髋骨骨折的危险性降低50%。
女性睡眠养生
睡眠对女性养生来说，是非常重要的。女性18岁时睡得再晚，也可以在第二天早上恢复面部红润；过了25岁再熬夜，第二天脸上就免不了要挂上黑眼圈；35岁以后晚上睡不好，恐怕皮肤就会用浮肿、黑眼圈和色泽黯淡来提抗议了。
以下是女性睡眠养生的一些须知的细节：
（1）睡眠不足，加速皮肤衰老
皮肤的自我修复与睡眠的关系相当密切。在睡眠的最初数小时内，大脑基底处的脑垂体会释放出大量生长激素，它能促进皮肤内胶原蛋白和白蛋白的合成，帮助白天在阳光、脏空气中受到伤害的皮肤进行修复。
皮肤的新陈代谢也要靠睡眠来促进。睡觉的时候，皮肤毛细血管扩张，增加了营养和氧气的摄入量，同时排出代谢废物。另外，睡眠时皮肤内的抗氧化酶活性会提高，它能清除导致衰老的自由基，保持皮肤的年轻靓丽。
（2）睡眠养生小细节
裸睡：裸睡时肌肉能有效放松。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，能促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
保持身体温度：身体在温暖状态下更易入睡，且容易进入深睡状态，睡眠质量可得到显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润。
选好床具：舒适的床具能放松身体，增长睡眠时间。
（3）有效应对失眠
减少摄入咖啡因：除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛及鼻塞等的药物中也含有咖啡因。
避免吸烟：香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
不要喝酒：在睡前几小时内喝酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
睡前少吃：临睡前吃太多会让人入睡困难。
多做运动：白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
白天少打瞌睡：即使小憩，最好也别超过30分钟。
女性饮食养生“一至七”
同样吃某些食物，为什么有的女性越吃越胖，有的女性却体重适中呢？原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。以下是有关专家推荐的饮食养生“一至七”原则的最佳模式，供广大女性参考。
（1）一个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长期坚持会收到明显的美肤效果。
（2）二盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
（3）三勺素油
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
（4）四碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口的零食的诱惑。
（5）五份蛋白质食物
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
（6）六种调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
（7）七杯开水
每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。同时，要少喝加糖或带有色素的饮料。
女性经期养生须知
月经是由于卵巢激素周期性变化，引起子宫内膜周期性的脱落而导致的阴道出血。当月经快要来时，女性的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，如躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。此外，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛等异常情形。
为了顺利度过经期，改善不适症状，了解掌握以下这些生活细节是十分必要的。
（1）月经不调的自我按摩
月经不调是女性月经病的统称，是指月经周期、经量、色、质上的改变而发生病理变化，包括月经先期、月经后期、月经先后无定期以及崩漏、闭经、经量过多、经色紫黑等病症。患者在专科治疗的同时，配合进行自我按摩，常能取得事半功倍的效果。
患者先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按1分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。
再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。
注意，自我按摩如在经期前后进行，效果尤佳。
（2）月经不调的饮食调理
月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前可按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。
若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。
月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。
月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。
（3）经期饮食禁忌
忌生冷及性味寒凉的食物。如冰激凌、梨、香蕉、荸荠，因为可导致血寒凝滞，气血不通。
忌辛辣类食物。如辣椒、胡椒、花椒、丁香、肉桂等。
忌影响生殖功能的食品。如茭白、冬瓜、芥兰、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等。
忌摄盐过多。吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会发生头痛、激动和易怒等症状。应在来潮前10天开始吃低盐食物。
忌饮浓茶：浓茶中的咖啡碱含量较高，会刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的吸收出现障碍，引起缺铁性贫血。
（4）经期生活常识五不宜
不宜性生活。月经期子宫内膜脱落，子宫腔的表面形成创面，性生活时容易将细菌带入，逆行而上进入子宫，从而引起宫腔内感染，发生附件炎、盆腔炎。
不宜坐浴。在月经期，子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
不宜穿紧身裤。如果月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。
不宜高声唱歌。妇女在月经期，呼吸道粘膜充血，声带也充血，高声唱歌或大声说话，声带肌易疲劳，会出现声门不合，声音嘶哑。
不宜捶背。腰背部受捶打后，可使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长。
女性养生离不开养血
祖国医学认为：“妇女以养血为本”，只有气盛血盈，才能使肌肤细腻柔嫩，红润光泽、娇颜如玉，不施脂粉亦添娇。由此看来，对爱美的女性来说，追求容颜健美、肌肤柔润，养血极为重要。
以下是养血要注意的几个方面：
（1）神养
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。
（2）睡养
保证有充足的睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
（3）动养
要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
（4）食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
（5）药养
贫血者应进补养血药膳。
红枣黑木耳汤：红枣5枚，黑木耳15克。将红枣、黑木耳用温水泡发放入小碗中，加水和冰糖适量，再将碗放置蒸锅中蒸1小时。吃红枣、木耳，喝汤。
老鸡红枣汤：老鸡1只，胡椒40粒，红枣12枚。将鸡去毛洗净内脏。胡椒纳入鸡腹内，红枣去核洗净。水煮沸，放进鸡、红枣煲5小时，肉烂后加盐调味。佐餐随量服食。
龙眼肉糯米粥：龙眼肉15克，糯米60克，红糖适量。粥成入龙眼肉及红糖，再煮片刻，即可服食。
此外，还应根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。
青春少女养生细节
少女进入青春期后，生长发育的速度会达到一个高峰，而青春期发育的好坏，直接影响着以后的健康状况。以下是青春少女要注意的养生保健细节：
（1）合理饮食
青春期日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。具体应注意：多吃谷类，供给充足的能量；保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入；避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯；养成吃早餐的良好习惯。
（2）注意补钙
少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。
补钙方式有坚持喝牛奶、多吃含钙较多的食物（如骨头汤、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等）、口服钙剂、增加户外活动等。
（3）不宜节食
一些女孩进入青春期后，惧怕发胖，一味节食，甚至造成青春期厌食症。其实，青春期是人体生长发育最旺盛的时期，营养缺乏会给身体造成更大的伤害：节食会导致人体所需的热量不足，影响生长发育；节食会导致各种维生素的摄入不足，不利健康，如维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；节食可造成各种无机盐类及微量元素缺乏，从而诱发各类疾病，如钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育，缺铁可导致贫血。
（4）不宜拔眉描眉
眉毛有阻挡汗水、尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，导致眼病轻易发生。而且，拔掉眉毛对眼眶周围的神经末梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松弛，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。
（5）不宜不戴乳罩
有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松弛下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病。另外，剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。
（6）不宜用激素促使乳房发育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。
（7）不宜穿尖头高跟鞋
少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋，不仅挤压摩擦脚趾，还会引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。
中年女性养生须知
中年女性上有老人要赡养，下有孩子要抚养，虽然事业有成，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，中年女性轻松养生，有助于维护身心健康。
（1）自寻快乐，增强免疫
研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
（2）追求新知，防脑衰老
追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
（3）陶冶情操，调整心理
精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
（4）调节饮食，防骨质疏松
人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
（5）充足睡眠，适当美容
睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，能使人青春焕发，倍感年轻。
（6）注重食疗，补益肾精
人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
（7）坚持运动，有益健康
运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
此外，中年女性还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒等。
孕产妇保健养生误区
据调查统计，目前有四成多孕产妇受传统观念影响，盲从于不科学的方法，缺乏孕期保健知识，没有对孕产妇和婴儿非正常症状引起足够重视。专家提醒，孕产妇保健要讲科学，千万别让谬论害了母子。
以下是一些孕产妇保健养生常见误区，务必引起足够重视：
（1）产前检查没用
目前，仍有很多孕妇忽视了常规产前检查，对孕期出现的非正常症状不能引起足够重视，拖延了病情。有些疾病，如妊娠高血压综合征等，通过认真的产前检查和自我监护，完全可以做到早发现、早治疗。
（2）怀孕不能吃药
有的孕妇发生感冒、腹泻等疾病时，简单地认为怀孕期间不能吃药。事实上，有病就得吃药，但吃药前要咨询医生，医生可以根据用药的种类（性质）、胎儿发育的状况、药物用量多少以及疗程的长短等来分析，做到在不影响孕妇、胎儿健康的基础上合理用药。
（3）口味得清淡
有些孕妇在孕期不吃蔬菜只吃小米粥和鸡蛋，饮食过于清淡，造成营养失衡。其实，孕妇每天应保证足量的蛋白质及各种维生素，还要多吃富含铁、铜、锌、碘、锰、钙、镁等微量元素的食品。
（4）剖腹产好
不少孕妇在心理上过分依赖剖腹产。其实自然分娩是一种生理现象，创伤小，较安全，而且产后能很快恢复健康，对体形恢复有益。自然分娩的婴儿由于大脑受到挤压，对今后的智力发育会更好。
（5）初乳不能喝
有的产妇认为，初乳是“灰奶”，不让婴儿吸吮，其实，初乳营养价值很高，含有丰富的抗体，可以保证6个月内的婴儿少生病或不生病，因此不要浪费。
（6）产妇要避风
不少人认为，风是“产后风”（指产褥热）的祸首。其实，产褥热是因藏在产妇生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不严格的产前检查，以及产妇不注意产褥期卫生等。另外，夏日里门窗紧闭，裹头扎腿还会引起产妇中暑，实不可取。
（7）下床越晚越好
许多人认为，产妇身体虚弱，需静养，就让其长期卧床。一般情况下，产后24小就可以在床上靠着坐起来，第3天便可下床行走。
（8）产妇应忌口
其实，产妇需要有充足而丰富的营养，主副食都应多样化，仅吃一两样食物不仅不能满足身体的需要，也不利于乳汁的分泌。
（9）汤比肉有营养
产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、猪蹄汤和鱼汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉，肉的营养要比汤的营养要丰富得多。
（10）鸡蛋吃得越多越好
从机体对营养吸收的情况看，产妇每天吃两三个鸡蛋足矣，多吃不利于消化和吸收。
职业女性养生禁忌
随着经济的发展和社会的进步，女性已获得了越来越多的施展空间，很多女性都迈着自信的步伐走出家门，带着自己的知识和智慧忙碌在各个工作“战线”上。但同时，繁重的工作压力、压抑的情绪等不良因素，却也正侵蚀着她们的身体，给她们的健康带来严重的威胁。以下几个方面是职业女性们尤应注意的养生禁忌：
（1）忌超负荷工作
现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，如不注意休息和调节，易导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。此时应注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
（2）忌忧愁抑郁
祖国医学认为：气伤心、怒伤肝，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览祖国大好河山，使心胸开阔，热爱生活。
（3）忌盲目减肥
很多职业女性往往千方百计地想减掉体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐、胡脂减肥等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
（4）忌浓妆艳抹
职业女性对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹。因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含有大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本。这些成分会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。因此要慎用化妆品，对自己的健康负责。
（5）忌饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处。茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，饮茶时，宜在茶中加入少量牛奶或冰糖，不要饮浓茶。
（6）忌抽烟解闷
很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，特别是对女性健康的危害更为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1～3年，孕妇吸烟产生畸形儿的概率是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。
（7）忌借酒消愁
职业女性遇到一些挫折和打击，往往借酒消愁。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，失去自制力。更重要的一点是，青年女性醉后极易遭到性骚扰，这是很危险的。
（8）忌见异思迁
职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。据有关调查研究，离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。
职业女性如何对抗衰老
职业女性要面临工作、生活、学习、家庭等一系列问题，在当今竞争日趋激烈的社会环境中，她们所承受的身心压力，相对于男性而言要大得多。这种生理和心理上超负荷运转的工作方式，正加速着职业女性的衰老。
那么，职业女性对此有什么有效的对策呢？
（1）营造良好心境
俗话说，人逢喜事精神爽，良好的心境使人有“万事如意”的感觉，凡事都能迎刃而解；消极的心境则使人消沉、厌烦，甚至思维迟钝。职业女性要自觉地培养和掌握自己的心境，保持经久快乐，须谨记心理学家的十六字箴言：振奋精神，自得其乐，广泛爱好，乐于交往。
（2）保持健康
职业女性应该努力成为健康女性。凡是能正确理解自己的社会角色，正确理解自己所处的社会环境，有能力解决自己所面临的问题，有一定目标并为之努力的职业女性，一定是健康的女性。
（3）合理安排工作和生活
注重健身，起居有规律，如果没有查出病来，只是因为心理压力引起的不适，应该找到产生压力的原因，并采取措施自我调节。要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量争取支持，减少工作量；生活要有规律，要进行适度的体育运动。
（4）有效调节内分泌
雌激素能够改善女性器官和皮肤血液的供应量，延缓骨质疏松，使皮肤恢复弹性和润泽。但需要注意的是，服用雌激素之前，一定要认真检查体内实际激素水平，并在医生的指导下正确使用。否则，不仅不能取得理想的效果，甚至还会有不良后果的。
（5）心理调适不可少
出现隐性更年期症状后，要及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸要开阔，保持乐观心情和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。要树立良好的自身价值观，加强自身修养，对生活充满信心。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
（6）平衡膳食，合理摄取营养
通过饮食来缓解某些不适症。如有热潮红、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
（7）亲情抚慰
亲情的作用对于生活和工作压力巨大的职业女性来说有不可小视的作用，尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。心理学上的“宣泄效应”指出，人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等不良情绪，最好能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。
女性不同年龄段的皮肤保养
人体在不同年龄段会呈现出不同的生理特征，女性在不同年龄段，其肌肤状态也各有各的特点。因此，女性要想科学有效地保养皮肤，就必须根据各个年龄段特有的皮肤性质来进行正确合理的保养。
（1）20岁之前
这个年龄段的女性应养成科学的皮肤清洁及保养习惯。因为皮肤细腻光滑，除非有青春痘等问题产生，一般不需要特别护理，如是油性皮肤，应早晚用洗面奶彻底清除面部污垢。寒冷或干燥的季节可选用乳质面霜，以增加营养。
（2）20～30岁
这个年龄段的女性应注意预防皱纹的产生，可选用保湿类护肤品。但要提醒的是，必须仔细选择适合自己的面霜，因为这个阶段皮肤的好坏与使用的面霜有很大关系。
（3）30～40岁
这个年龄段的女性应注意防止皮肤光泽黯淡，因为这时的皮肤很容易出现光泽消退的情况。除了合理的清洁习惯和规律的生活之外，还应有一整套的系统保养。可选用果酸类护肤品，以清除皮肤表面的死细胞，促进新生细胞的生长。
（4）40～50岁
这个年龄段的女性应注意补充皮肤养分。这个阶段由于激素平衡失调，皮肤水分流失，造成面部皮肤松弛，于是及时补充水分和营养非常重要。应选用防皱、补水和再生类护肤品。为防止眼周及嘴角鱼尾纹产生，应使用维生素E面膜及胶原蛋白类面膜，并辅以按摩。
（5）50岁以后
这个年龄段的女性应注意为皮肤补充水分、营养及进行再生细胞的处理。此时皮肤的胶质及弹性蛋白减少，皮肤细胞再生能力减退。激素疗法是一种延缓皮肤衰老的根本办法。平时除了清除坏死的表皮细胞外，应选用优质防皱及能增强皮肤新陈代谢的抗衰老护肤品。早、晚坚持使用，以弥补更年期被破坏的平衡。
女性常见的不良就医习惯
随着医学科普知识的普及和人们科学文化素质的提高，很多人都已经知道治病是门学问。但同时，也仍有很多人尤其是现代女性，在求医问药的过程中仍存在一些不良的就医习惯。这些不良习惯往往是滋生疾病的温床，因此必须引起重视：
（1）忽视健康
大多数女性在口头上都表示比较关心健康，但同时，她们也坦承，关心自己的健康更多的是思想上认为健康对自己比较重要，真正的健康行动，尤其是在无病时的健康投资寥寥无几，甚至没有健康投资的概念。在健康方面的“投资”最多是生病时的医疗费用。况且在很多时候，即使有点小毛病也很少去医院就医，所以在这方面的主动支出是比较少的。
（2）拒绝体检
大多数人只参加单位组织的定期体检，而主动去医院做体检者很少。也有部分女性认为，自己没有什么疾病，用不着做体检。而那些平时小病小恙不断，或有某种家庭病史者，担心一旦在体检中查出什么问题，自己心里难以承受的人也不在少数。
（3）不遵医嘱
绝大多数的女性都承认自己有时“不太听医生的话”，不按时复诊、不按医生的嘱咐服药和接受治疗。而有少数女性认为自己“对疾病高度敏感”，只要医生说有“问题”，就会隔三岔五往医生那里跑，即使医生明确告知没必要，她们也会把医生搞得“很紧张”。
（4）就诊过迟
这是大多数女性的通病。不少女性认为，就诊过迟主要是因为自己认为“问题”不大，随便吃点药或拖一拖就会好，但更多时候是越拖越麻烦，直到感觉“再拖就要出事”才会去医院。
（5）自作主张
许多女性在就医时图方便到私人诊所，不去正规医疗机构求治。这种情况多是女性们自认为是“小毛病”，随便到小诊所打个吊瓶或到药店买点药就能解决问题的情况下发生的。
（6）过分紧张
这种情况多发生在“老病号”或空闲时间较多的女性身上。出于谨慎和对自己健康的过度关心，每每有病时，她们就会跑了这家医院再到那家医院，而且故意不带病历等资料，然后看看医生们说的是否一致。这样跑来跑去，不仅容易贻误治疗，也容易误导医生而导致诊断错误。
（7）“粉饰”病情
有些女性往往在就诊时涂脂抹粉，影响医生的正常“视诊”。爱美是女人的天性，即使在就诊时也要把自己收拾得漂漂亮亮，孰不知脸上涂脂抹粉后，反倒会起到掩盖病情的反作用。