随着医学科学的不断发展，人们对男性养生的认识不断深化。男性较女性强健的观念已经开始动摇，男性健康问题引起人们的广泛关注。探求男性养生之道，已经成为许多男性的热门话题。
男性为什么要注重养生
一般看来，男性较女性身高肩宽、力壮气足、肌肉结实，因此，不少人认为，男性比女性剽悍、健壮。但随着医学的不断发展，越来越多的资料表明，男性不但不比女性健壮，而且患病的机会多于女性，寿命普遍短于女性。这就决定了男性养生不仅有其必要性，更有现实性。
（1）男性身体较女性面临更多的磨难
从生理角度来看，男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难。男性受精卵没有女性受精卵易于成活。由于遗传的因素，男性胎儿存在于子宫中时，要经过比女性胎儿更为复杂的转化过程。所以，男性胎儿的自然流产率高于女性胎儿。在出生后第一个月中，男婴的死亡率比女婴高30%，而且男婴残疾、畸型率也比女婴多33%。由此可见，男性的先天条件并不比女性优越，男性的素质并不是天生强健的。
（2）男性耐受力和抗病力较女性差
男性不及女性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力。男人在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。
女性有双重的免疫基因，有双倍于男性的免疫物质，因而许多疾病女性少发，而男性多发，病死率也高。有关人员作过统计，大约有30多种疾病，诸如心脏病、糖尿病、血友病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等，都是男性多发病。
（3）男性抗精神压力不如女性
许多人以为女性情绪善变，精神脆弱。其实，男性没有女性情绪稳定，男性对精神压力的耐受力远远低于女性。许多国家精神病院的男病人比女病人多得多。有资料表明，男性癔病患者多于女性，自杀者男性多于女性，癫痫患者的男女之比为8：1，口吃的男女之比为5：1。第二次世界大战中，因为被围困和轰炸而患精神病的男性几乎比女性多70%。
（4）男性不如女性长寿
从长寿角度来看，男性也比女性短寿。据前苏联医学界统计，苏联新生儿男女比例基本协调，但到老年时，男女比例则为50：100，男性的平均寿命远不如女性长。在我国，男子的平均寿命也比女性短5岁。
随着医学科学的不断发展，人们对男性科学的认识不断深化。男性较女性强健的观念已经开始动摇，男性健康问题引起人们的广泛关注。探求男性养生之道，已经成为许多男子尤其是老年男性的热门话题。
总之，不论医者，或是一般男性，均应懂点男性养生保健知识，这不仅有益于自己，也有益于家庭和社会。
男性最需要的8种营养成分
男性对几乎所有主要营养成分的需要量都比女性多。原因很简单：男性的个头较大。男性的肌肉比女性多，消耗的热量比女性多。以下是男性最需要的8种营养成分：
（1）维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，维生素A对保护视力大有益处。男性每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。富含维生素A的食物有奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。维生素A从日常饮食中即可得到。
（2）维生素B6
这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6可保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨、葵花子等。
（3）维生素C
维生素C能增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿健康，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素C的好来源。
（4）维生素E
维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高兔疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生、山核桃等。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，可服用维生素E药片。
（5）纤维素
严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但摄入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食能降低结肠癌发病率，还可以控制糖尿病人的糖指数。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜等。
（6）镁
镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜、海产品等都含有丰富的镁。
（7）锌
人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛、性功能和生殖能力健康正常。医生们常用锌治疗阳痿。锌对加速人体伤口愈合，抵抗疾病也有明显的功效。需要注意的是，人体内锌量过多时，其他的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。
（8）铬
这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增强耐力，还可增长肌肉、减少脂肪。日常饮食中很难获取足够的铬，最好的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
男性养生应多吃的食物
据相关统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下10种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。
（1）西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。
（2）黄豆
黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男性，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男性低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
（3）南瓜子
男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗衰老。
（4）胡萝卜
胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。
（5）海鲜
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量（15毫克）。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。
（6）大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
（7）水
人类脑部有75%是水，脱水第一个影响到的器官就是脑。水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。如果用饮料或汤补充体内水分，会增加热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2000毫升水。
（8）深海鱼
压力过大会使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低。深海鱼中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会建议，一星期至少要吃2次鱼。
（9）绿茶
绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还有具提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
（10）红酒
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为红酒中留存有葡萄皮的抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的概率；与各种酒类相比，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。营养师建议，每天饮酒量应控制在60毫升以下。
男性醉酒时应吃的食物
过量饮酒对男性健康的伤害是毋庸置疑的，那么，万一不幸醉酒时，如何缓解头痛、头晕、反胃、发热等这些难受的症状呢？最近，研究人员发现，以下几种食物对缓解醉酒症状具有良好的效果。
（1）头痛欲裂有蜂蜜
蜂蜜可治疗醉酒后头痛。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，能促进酒精的分解和吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。此外，蜂蜜还有催眠作用，能助人很快入睡。
（2）反胃、恶心吃葡萄
葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的，从而有效缓解醉酒后的反胃、恶心症状，还能减轻酒精对人体的伤害。
如果在喝酒前吃葡萄，则能有效预防醉酒。
（3）全身发热喝西瓜汁
酒是高热量饮品，过量饮酒会导致酒后全身发热，让人难受不已。此时，喝点西瓜汁能让人舒服很多。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随尿液排出。
（4）柚子消除口中酒气
满口酒气不仅不雅，还会使周围的人深受其苦。实验发现，用柚子肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。
（5）胃肠不适吃芹菜、喝酸奶
芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。
酸奶能保护胃黏膜，延缓酒精吸收。而且，酸奶钙含量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。
（6）心悸、胸闷吃香蕉
酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到醒酒目的，减少酒精对身体的伤害。同时，它还能消除酒后心悸、胸闷等症状。
（7）橄榄治酒后厌食
橄榄自古以来就是醒酒、清胃热和促食欲的良药。
男士美容自己动手
当代社会，美容的男士越来越多了。由于生理、工作环境及生活习惯的差异，男士护肤应有自身的特色。下面介绍几种家庭自我美容方法。
（1）洗面
男士应特别注重洗脸，若皮肤为干性，可用冷水和温水交替洗脸，刺激局部皮肤的血液循环，增强肌肤的弹性。
油性皮肤者，洗脸是最好先用毛巾热敷3～5分钟，再用香皂洗脸，洗后按摩一会儿，可促进局部皮肤的血液循环，改善其营养状况，有利皮脂的排出，使面部光润，柔滑，减少皱纹和松驰现象。至于中性皮肤的男士，冷热水洗脸均可。
（2）去死皮
去死皮可用磨砂膏。磨砂膏根据颗粒大小分为粗型，中型，幼细型，应根据自身皮肤状况去选择：皮肤粗糙，毛孔粗大者可选用粗型；较细者可选用幼细型。像洁面一样，将磨砂膏点在面部各处。磨砂的作用在于去除死皮细胞，促进新细胞的生长。
（3）蒸面
将脸上皂液冲净之后，用一盆热水蒸面。具体操作是：把开水倒入盆中，用毛巾围住脸盆的边沿，成筒状，然后把脸伏下，使热气直接蒸到脸上。
对于脸上特别爱出油的男士，使用水温可高些，蒸面时间可长些，1周1次即可。对毛孔较细的男士，使用水温略低，蒸面时间略短，可2周1次。
蒸面可使毛孔张开，油垢顺着毛孔自然流出，使皮肤得到彻底清洁，并促进血液循环，使皮肤变得柔软，洁净。有条件的男士可到商场购买蒸面器，会更加方便。
（4）冷水敷面
在经过洁肤、磨砂、蒸面之后，用冷水敷面可使张开的毛孔收缩，使肌肤恢复常态。如果经济上许可，可选用市售的收缩水。
（5）润肤
最后涂上润肤霜。油性肤质选用乳液状或水剂型护肤品，偏干者可选用油脂肪肤品，秋冬季节则宜使用油脂型。
（6）坚持刮脸
胡须容易附着尖埃、病菌，经常刮脸可保持皮肤洁净，有助于常葆青春容颜。剃须后皮肤会变得粗糙，而且可能有看不到的小伤口，这时需使用男士专用的须后营养品，它的特殊成分能舒缓面部皮肤，令毛孔自然收缩。
（7）特别护理
要注意保护皮肤，特别是从事野外作业或高温工作的男士，上班要戴好防风罩、护眼罩等防护用品，适当涂些皮肤保护剂，防止紫外线过度照射和尘土侵染。
（8）正确适用护肤品
男士使用女士护肤品是不妥的，应使用针对男士皮肤性质而研制的男用护肤品。风吹日晒使皮肤粗糙，洗净脸后，涂些男士专用的营养霜、润肤露，有助于皮肤光洁。应注意的是，营养霜适于干燥皮肤，润肤露适用于油性皮肤。
男性皮肤如何抗衰老
随着年龄的增长，人的皮肤经历了平日的磨损与拉扯，会发生细纹及皱纹。然而，不少男性都把保养皮肤当作女性的“专利”，而任自己的皮肤日渐“沧桑”，这是大错特错的。
专家指出，男性的皮肤如果忽略保养，也会导致缺水、脱皮、暗疮、皱纹等各种皮肤问题，出现皮肤早衰。
为延缓皮肤衰老，男性可从以下细节入手：
（1）以内养外，美从吃喝而来
皮肤是由细胞构成，而细胞需要适当的营养以供其滋长，细心周全的饮食包括丰富的水果、蔬菜及纤维质，能够协助身体维持良好的运作功能，皮肤因而能处于高峰状态。
如每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素等成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效，而西洋参既有补气作用，又有滋阴作用，可以疏风清热、凉血明目。
（2）睡个美容觉
睡眠时，身体会分泌出人体生长激素及其他的皮肤成长因素，可以刺激胶原质及新皮肤细胞的产生，长期睡眠不足会使皮肤失去光彩。
（3）戒烟
相关调查显示，抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关，可能与抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾有关。
（4）多喝水
如果水分摄取不足，身体就会从身体细胞逐渐消耗体液，使得身体细胞发生脱水现象。脱水的皮肤显得干燥、起皱。解决的方法很简单：每天喝8～10大杯水。
（5）运动
适当的运动能够缓解压力，而压力则会在脸上增添岁月的痕迹。一张饱受压力、前额带着忧虑纹路的20岁面孔，看起来比一张宽心而健康的40岁面孔更老。
（6）保持正常的体重
一会儿减肥，一会儿增胖，体重这样持续变换不断，会剥夺皮肤的弹性，造成松弛下垂的皮肤。
（7）对待皮肤要温柔
不要用力揪脸部，用棉球或柔软的毛巾轻柔地将脸部洗净，然后轻轻拍干。颗粒状的洁肤剂对很多人来说往往过于粗糙。应尽量少用这种洁肤剂。皮肤干燥者不宜使用磨砂膏状的洁肤剂。
（8）预防日晒
皮肤所遭受的侵害，最糟糕的就是暴晒在阳光的紫外线里。阳光紫外线会伤害皮肤细胞并且造成提前衰老和皮肤癌。所以，应避免在日光最强的时候暴晒，户外活动应限制在早晨和傍晚。
另外，涂抹防晒霜是一种办法。尽管很多品牌的防晒霜宣称不易造成过敏或毛孔堵塞，但是在选用防晒霜时，一定先要在一小部位皮肤上涂抹一些看看反应如何，观察24小时。另外，防晒系数越高的产品不一定越好。
办公室男性的饮食养生
身处写字楼的上班族们，经常由于压力过大而遇到各种健康问题，如身体疲劳、容易感冒、紧张、失眠、头痛以及各种消化类疾病等，看起来似乎没什么大毛病，但时间长了，小毛病就会演变成大毛病。
长期呆在办公室的男性，由于缺乏运动，很容易发胖，此外，由于长时间不能呼吸到新鲜空气，还极容易疲劳和胸闷。
针对这些情况，办公室男性该如何缓解压力、控制体重、预防疾病呢？途径有很多，但均衡营养却是其中最重要的一环。经常坐办公室的男性，在饮食和营养上应注意以下几点：
（1）多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维，只要用量适宜，它们就不会让人发胖，并且会带来惬意的饱食感。宁可选择吃整个水果也不选择水果汁，因为整个水果更能充饥。
蔬菜和水果中丰富的维生素C是对抗压力的最佳良药。当身体遭遇压力时，副肾上腺皮质就会分泌出一种叫“可的松”的激素来对抗压力，维生素C具有促进“可的松”分泌的功效，因而能够提升人体对抗压力的对抗能力。此外，维生素C也与保护细胞、抵抗疾病息息相关。所以对上班族来说，维生素C是不可缺乏的。
办公室男性由于压力大、运动少、常吃快餐等因素，容易导致便秘，而大量的蔬菜和水果都有健肠、通便、排毒的作用。
（2）吃一顿营养早餐
“早餐马虎，晚餐丰盛”是当今男性尤其是白领男性最为普遍的一种饮食习惯。早上匆匆上班，随便凑合，甚至不吃，中午在公司吃便当。而到了晚上，要么就是回家享受一顿丰盛的晚餐，要么就在酒桌上拼杀。这种不良的饮食习惯长期坚持下去，必然会使健康遭受重创。
事实上，吃一顿高营养的早餐，不仅对健康十分有益，还能保证一天的工作效率，使你免受疲劳之苦。因为只有脑部有了充分的营养供应，才能拥有活跃的思维和旺盛的精力。
（3）少摄入脂肪和热量
办公室男性由于运动少，脂肪的代谢也就相对减少。所以，一定要少摄入高脂肪、高热量的食物，否则，不仅容易发胖，还会有损健康。除了要避免那些看得见的脂肪外，也要提防那些隐蔽脂肪。如超市里卖的那些宣称含丰富果汁的饮料、干果等，其实热量的含量更为丰富。还有饼干、方便面等，也应少吃。
（4）少饮酒
白酒会让人发胖，大量饮啤酒也会使人发胖。建议每天喝两杯葡萄酒来保持体形，但不要回家后习惯地饮用威士忌。
（5）少吃糖
糖是人体的燃料，为我们提供能量。但运动量减少时，对糖的需要也会减少。办公室男性由于运动量减少，所以应避免过多吃糖，不过也不要完全不吃。
“未来爸爸”的饮食调理
过去在漫长的岁月里，人们都把不孕的责任归结到女性身上。如今人们都知道男性也会不育。不仅如此，男性的营养摄入还会直接影响到精子的质量和未来宝宝的健康状况。现在人们大都肯定了这一点，部分男性会在决定要宝宝之前戒烟戒酒。不过，男性和生育、优生的关系依然没有引起足够的重视。
一项最新研究显示：近50年来，男性精液质量明显降低，精子密度减少为原来的一半，不育男性人数已高达15%。而造成这种状况的原因主要包括两方面：一是吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，另外就是营养供给不当。
专家为此建议：要保护男性生殖健康，优生优育，除了养成良好的生活习惯，戒烟戒酒外，还要调整自己的饮食习惯。包括逐步养成以谷物和淀粉类食物为主体的饮食结构，每天多吃富含维生素C、E、A的蔬菜、水果和富含优质蛋白质的食物等。
男性由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属性功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食来调养。拥有一个聪明健康的宝宝，不只是女性的责任，未来爸爸们也应该注意用饮食来调补精子。
那么如何调补呢？首先有必要了解精液中的有关营养成分。精液中的主要成分有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素等。基于这一点，未来爸爸应遵循以下饮食原则：
（1）进食优质蛋白质和含精氨酸食物
优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时会发生少精症。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、黑鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐和豆腐皮等。
（2）补充各种维生素
维生素的作用在于为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，促进输精管再生，以及增强精子活力等多种作用。
含维生素E最为丰富的食物是坚果类食物，如花生、核桃等，每天吃几粒花生即可满足对维生素E的需求。日常饮食中，含维生素E的食物多在加工中被破坏，所以可以服用一些维生素E的制剂。
其他维生素含于各种蔬菜和水果之中，故未来爸爸应多吃些蔬菜水果。
（3）增加矿物质、微量元素的摄入量
对生殖影响最大的微量元素就是锌，男性的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，如果锌长期摄入不足，就会造成精子稀少和睾丸萎缩。
高锌食物以海产品尤其是贝壳类动物为主，如牡蛎等，男性可以多吃。
（4）适当增加一些富含性激素的食物
性激素能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。富含性激素的食物包括羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等。
男性更年期养生
不仅女性有更年期，男性也有更年期。男性不到40岁时，脸色红润、肌肉发达，处处表现出阳刚之气；但有些人一过40，身体状况就急转直下，脸色苍白、啤酒肚、肌肉松软。有些四五十岁的男性还出现身心疲倦、原因不明的心脏病发作、性功能减退等，这就是男性更年期在作怪。
（1）更年期症状
男性更年期的症状主要有：情绪和认知功能障碍，如疲劳、工作能力下降、注意力不集中等；性功能减退；生理机能症状，如失眠、便秘、骨骼关节疼痛、皮肤粗糙，头发渐稀、脂肪堆积、肌肉萎缩等；血管舒缩症状，如多汗、潮热、心悸等。
（2）更年期症状的原因
出现这些症状的原因主要是睾丸、脑垂体、下丘脑和大脑皮层之间的分泌调节作用失去平衡，男性的雄性激素分泌量开始下降，位于脑垂体上部的下丘脑处于兴奋状态等。不健康的生活方式（如吸烟、酗酒）、慢性病、恶劣的生存环境等也容易诱发更年期症状的出现。
（3）更年期的综合保健
精神心理的调整：人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生观和思想修养。
合理的膳食：合理调配、烹调有方、饮食有节、食宜清淡。
体育锻炼：每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。
起居有时，劳逸有度：生活要规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。
适宜的性生活；葆精是中医房室养生学的重要特点，但不要禁欲，适度、愉快的性生活有益长寿、健康。
适应社会、适应环境：社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
更年期如无明显的症状、不适，可不用服药，完全可自然度过。
男性健康养生切忌硬熬
中年男性，与其他年龄阶段的男性相比，其社会责任和家庭负担更重，从一定意义上讲是社会的中流砥柱，因此也承受着巨大的精神压力。而此年龄段，也正是人体生理机能的衰退期，是诱发各种疾病的年龄段。
所以，此年龄段的男性尤其要注意，尽量不要让身体处于一种硬熬的状态，须知，这是保健养生的大忌。
（1）身体疲劳时不可硬熬
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人体所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。
所以，当中年男性自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
（2）身体患病时不可硬熬
中年男性的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年男性对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
（3）如厕时不可硬熬
大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外，还可诱发直肠结肠癌。憋尿会导致下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
（4）起居上不可硬熬
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
（5）口渴时不可硬熬
水是人体最需要的物质，中年男性必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
（6）肚子饿时不可硬熬
不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
男性要学会缓解压力
一般来说，男性所要背负的社会压力比女性大。根据统计，男性抽烟、酗酒甚至车祸死亡的比例都要比女性高。男性在面对失业或工作不安定的情况下，压力更大。
倍感压力的男性通常会有这些感觉：不断的感到疲倦，睡眠质量不佳；注意力不集中，记忆力减退；自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视；一再重复同样的行动；易怒，缺乏耐心；很难接纳别人的建议，即使知道这样的确有问题，等等。
那么，男性们应怎样来缓解这些压力症状呢？
（1）撕掉“强者”的面具
芸芸众生，大多数男性都是平凡的人，做出惊天动地大事者毕竟是少数。但男性却总想表现得像个强者——他们也许不知道，这样做可能会使寿命缩短。男性之所以如此，主要是为了面子：他们害怕被别人看不起，“无能”、“窝囊”是他们最难以容忍的评语。其实，承认自己的平凡并不会损害男性的尊严，却有助于保持心态的平衡。
（2）学会向人“倾诉”
在碰到困难时，男性采取的最普遍的应对手段是发泄和逃避。他们要么把问题压抑在心里，要么拼命地运动直到筋疲力尽，要么寻求精神刺激：酗酒、抽烟、纵情声色……这样也许会使心情得到暂时的平静，但换来的却是对健康的损害。
正确的方式是，寻求更积极的解决办法。可以向妻子、亲友、心理医生等寻求帮助，而不要把问题全闷在心里。
（3）重新审视生活
大多数男性认为，生活中只有两种选择：要么工作，要么就没脸在社会上立足。这种无形的压力容易使人产生怨气，但大多数人常常把这种不易察觉的怨气压抑在心里，或者去寻求暂时的解脱。
这时的男性们就应重新审视自己的生活：生活中的“路”很多，不要让“工作”成为心理上的一块石头，压着你。也许你最终会发现，生活并不像你原来想的那样，你还可以有更好的选择。
（4）学会适当地“放弃”
在现实社会中，衡量男性成功的一般标准是，他的事业是否成功，他是否完成了个人应承担的责任。要想在激烈的竞争中立足，坚强、有魄力、独立自主、无所不知等优点似乎不可缺少。但是，这并不是说你时刻都要按这样的标准去做，事实上，那样非常有害。所以，你必须尝试去“放弃”某些事：生病时继续工作不是个好主意，暂时脱离岗位，放松身心，才是上策；孩子长大了，就得给他更多的自由，让他选择自己的生活方式，强行支配孩子的生活，换来的可能是阳奉阴违……“放弃”并不意味着无能，相反，它会帮助你重新进行自我定位，做出新的选择。
（5）保持和谐的家庭关系
与女性相比，男性倾向于有更广阔的社会支持网，但能给男性以最强有力支持的通常是他们的配偶。因此，已婚男子往往比同年龄的未婚男子健康状况要好。家庭关系不和谐往往会使男性处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。为了保持家庭关系的和谐，需要付出很多的精力和时间，然而，这些付出得到的回报是丰厚的，因为，在危机时刻，家庭将为你提供强大的精神支持。
男性健康的隐形杀手
很多男性，尤其是一些有大男人主义倾向的男性，常认为自己身强体壮，独当一面，从来就不会有健康的后顾之忧，其实不然。这类对疾病放松警惕的男性，尤其要注意以下这些隐晦的对健康不利的细节：
（1）不爱去看医生
大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。
（2）长期过量吸烟
吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，男性要健康最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
（3）嗜食油腻食品
男性的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男性，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样能降低体内的胆固醇含量。
（4）如厕时间变长
男性如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况时应多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。
（5）时不时地胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都数男性不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，确诊后才使人放心。
（6）长期过度用脑
男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长，脑细胞会明显地逐渐减少，但在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“脑保健”的方法很多，但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑，以免过度用脑，长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼，对脑最有补益。
男性心理养生不容忽视
在男性健康问题上，生理健康与心理健康是直接相关的。男性如果想要保证不生病或少生病，首先要克服的是心理问题。
男性的心理问题有许多种，有来自工作的，有来自情感的，也有来自人际关系的。这些心理问题还可能会同时出现。总的来说，男性心理保健养生可从以下几个方面入手：
（1）男性要少发脾气
脾气暴怒的男性不仅容易发生中风，也容易发生猝死。这类男性较那些脾气平和的男性要容易产生心室纤维性颤动。
长期以来一直有这样一种观念，即人们应当将心中的怒气释放出来，而不是将其锁住，因为这样能够排遣不利于健康的成分。但相关研究显示，因为易发脾气和喜欢瞧不起他人的男性心率不齐的发生情况较脾气平和的人要高出30%。
（2）男儿有泪要轻弹
俗话说：“男儿有泪不轻弹。”这样做固然可保持“男子汉”形象，显得比较沉稳刚毅，但对健康有不良影响。在经常强忍极度悲伤而饮泪的“男子汉”中，溃疡病和肠炎的发病率比其他人高得多，这与悲痛时机体内所产生的毒素未能得到及时排除有关。
泪液是微碱性透明液体，除有98%的水分外，其余2%为蛋白质、酶类、脂类、无机盐及免疫球蛋白质A等。它能维持眼球表面的湿润，保持角膜的透明性，还有冲洗和消除飞进眼内的灰尘，稀释和中和酸碱浓度以及消毒和杀菌作用，从而避免和防止眼睛受到损害或继发感染。因此，劝君伤心时有泪就流，不要强忍。男儿有泪要轻弹。
（3）解除不必要的恐惧
男性自古以来就是与“刚毅”、“勇敢”这些词汇相联系的，其实，男性也有许多心理上的恐惧与担心。
经济恐惧。由于男性在家庭经济来源中所占的比重较大，再加上“挣钱养家”的传统观念影响，所以男性在职业和经济方面常感到压力和恐惧。
身体恐惧。男性最怕的另一件事就是失去健康，失去独立自主的能力，必须依赖别人的照顾。通常这种情况，往往是在身体有病的时候容易发生。
教育恐惧。男性常会对子女的不成才产生忧虑。望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切，中年男子通常因深恐子女们不能达到他们的期望，而形成一种经常性的精神负担。
性能力恐惧。男性性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。性能力下降甚至会严重打击他们的自信心。
具有以上恐惧心理的男性，主要表现为：精神萎靡不振，郁郁寡欢，焦躁不安，但自己又否认有任何心理变异。男性要想克服上述心理恐惧，首先，要特别注意身体健康，保持生活正常化和规律化；其次，要修身养性，让自己的精神处于相对稳定状态。此外，要学会应付压力，面对来自家庭与社会的巨大压力，要学会化解压力，应付压力。
男性性养生简法
性生活随着人的年龄的增长，会日渐减少，这是器官功能客观的变化规律。但主观上有意识地作适宜的努力，会推迟性衰老的到来，有的夫妇到了“花甲”之年仍能保持良好的性机能，这对于维系家庭的和谐、愉快、幸福是很重要的。
希望性机能随着身体的寿命一同延长下去的男性，注意以下问题，有助于防止“性衰老”。
（1）保持性爱
性欲是人的本能，性欲得不到满足，对人的生理和心理都是有害的。适度地过性生活是健康的表现。性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转，这样人就能少得病，从而获得健康长寿。
当然，性生活也不可无度，过频会耗散精液，对健康不利。同时，不能保持和谐的性生活，也可能产生一些不良后果，比如性情改变、容易生气、无精打采、无所事事，不同程度地表现出悲观、失望或精神抑郁等。
（2）适度运动
经常参加晨练的人，其免疫力明显高于同龄人，而且应激反应敏捷，组织器官老化缓慢，抗病能力增强。要根据自身的体质情况，坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。另外，肥胖老人通过运动减轻体重，也有利于性功能的改善。
（3）营养均衡
现代人常忽视了粗粮、蔬菜的摄取，有的狂饮豪饮，以为这就是壮阳补肾，结果适得其反。为了强身健体，男性应适当增加一些含锌多的海味食品和其他有益于性功能的食品，如小米、莲子、羊奶、羊肾、乌鸡、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、虾、淡菜等。
（4）戒烟戒酒
大量饮酒会带来性功能障碍。临床观察显示，酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。正常人在每日饮酒连续4周之后，都可能测出睾丸酮降低。酒精还可以通过多种途径对生殖腺的功能发生影响。
烟中的毒素对人的生精功能也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，尤其不利于老年男性性功能保健，希望吸烟者戒除不良嗜好。
（5）更新观念
要延缓老年男性性功能的退化，还必须破除传统观念，树立衰老并不意味着性欲的必然丧失和性生活终止的新观念。
虽说进入老年期后，性器官会逐渐老化衰退，但性功能不会消失。适当和谐的性生活对老年男性来说，有利于增强神经系统的免疫功能，消除孤独感，使其对生活充满乐观情绪，从而延缓心理和生理上的衰老。
（6）慎用补药
为了减少老年男性性功能退化，吃些补药或补益性功能的食品，这些都是行之有效的。中医强调食补，老年人要注意摄取能增强性腺功能的食物。
食补的同时，药补也不能偏废。但服用补药时要慎重，宜对症下药，不要乱用补药，有些补药是壮阳的，但是中老年男性大多是阴阳双虚体质，一味地壮阳补阳虚，就会使阴虚更虚，阴阳不平衡，补得人口干舌燥，还会诱发前列腺炎，不仅无益于性功能的维持，反而会造成遗精等副作用，对身体不利。