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第2章 了解蝶泳(2)

女子长池纪录(截止时间2014年6月30日)

50米蝶泳世界纪录保持者瑞典选手阿什马尔,时间:25秒07 (2009年7月31日意大利罗马)

100米蝶泳世界纪录保持者美国选手沃尔默,时间:5 5秒9 8 (2012年7月30日英国伦敦)

200米蝶泳世界纪录保持者中国选手刘子歌,时间:2分01秒81(2009年10月21日中国济南)

目前在我国,男子蝶泳也取得了令人可喜的成绩,田荣、吴鹏、周嘉威等人也在蝶泳比赛中有过很好的表现,而女子蝶泳双姝刘子歌和焦刘洋已经成为世界顶尖的选手。他们给中国蝶泳发展史画上了浓墨重彩的一笔,是中国蝶泳的有功之臣。

蝶泳与健身

众所周知,游泳被誉为“全民健身第一运动”,与陆地运动相比,游泳将会消耗更多的能量,对体能有更高的要求,是对减肥、健美,甚至调节身心都有重要作用的一项运动。而蝶泳,在所有游泳姿势中要求技术性更高,而且对体能的要求也更大,观赏性也更强。想要健身,有一个强健的体魄,想要在泳池中独步天下,蝶泳将是你最好的选择。现在就帮助大家了解蝶泳的好处,相信你会有兴趣学习蝶泳。

健康的减肥方式

现如今全民减肥,健美的体格是大家都梦寐以求的。生活中不健康的减肥方法比比皆是,比如,盲目节食,吃减肥药等等。最后不仅没有达到减肥效果,还损害了自己的身体。但是健康的减肥方法没有受到重视。运动,是最健康的减肥方法,它不仅能有效地减去身上多余的脂肪,而且能让身体变得更健康。而游泳是一种全身运动,身体的每一个地方都在运动,能在很短的时间内消耗更多的脂肪,因此游泳是兼具保健、减肥于一体的多功能运动项目,是想要苗条身材的男男女女的福音!

当然,有的人会认为这是运动员自己说的,其实不然,游泳减肥是有科学依据的,尤其是蝶泳塑身法,更是有理有据。蝶泳相对于其他泳姿来说,可能有些许困难。毕竟,蝶泳是技术难度最大的。可是,以游泳减肥来说,能量的消耗与水温、速度、姿势都有密切关系。水温低散发的热量就多,消耗的能量也就越多。游泳在水的浮力的作用下,全身呈现水平状态,双腿不断用力打水,这样能够减少腿部、臀部、腹部的脂肪。而蝶泳注重双臂和腿部的力量,人在蝶泳时,通常会利用水的浮力,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。蝶泳可以锻炼臂肌和瘦腿瘦臀,还能让肩膀更宽(当然,这一点主要是针对男士的)。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的劳损几率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,比较柔和,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美。

不仅如此,蝶泳时感受到清清凉凉的水在身上的每一个部位抚摸,使皮肤光滑有弹性,紧致身体皮肤,避免皮肤老化。许多明星也都选用游泳的方式来塑身美体呢。

锻炼手脚的协调性

蝶泳手臂动作和腿部动作需要很好地配合。在练习蝶泳的时候,可以训练手脚的协调力,锻炼小脑的活动能力,不仅如此,也让整个人的姿态更加优雅。有许多家长想让小孩子锻炼肢体的协调能力,蝶泳就是一个全身的运动项目,需要手脚身体很好地配合,而且还需要配合得相当精准,这是最好的锻炼肢体协调能力的方式。

增强抵抗力

游泳池的水温常为26℃到28℃,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。在练习蝶泳时,运动量更大,效果更加明显。如今不仅上班族,就连学生都缺乏锻炼,身体的体质越来越差。但是有些上班族不喜欢让身上汗淋淋的运动方式,这个时候可以到游泳馆学习蝶泳,一方面锻炼自己日益下降的体质,另一方面也可以缓解工作压力。而青少年学生到泳池学习蝶泳,一方面可以锻炼身体,另一方面也可以在学习蝶泳中获得很多的乐趣。全民健身项目,也就是全民健康项目。有个好身体,才是王道。

增强身体的柔韧度

观察蝶泳的姿势就知道这种泳姿一定很能锻炼身体的柔韧性。蝶泳的人如同水中灵活的海豚,身体柔软轻盈,十分具有美感。长期蝶泳,身体的柔韧度自然会变好,蝶泳者如同水中的舞者。有一句关于蝶泳的戏言:“自从练习了蝶泳,我的痒痒再也不用别人挠了。”幽默的话语却足见蝶泳在增强身体柔韧度方面的作用。

改善心血管系统

冷水能刺激能量调节,促进新陈代谢和加速血液循环。蝶泳使水压对心脏和血液起到特殊的作用,蝶泳时心跳速度加快会加大心脏的负荷,也会加强心房和心室的肌肉组织能力,使心脏的容量也逐渐加大,达到减少心脏跳动次数的目的,节省了心脏活动,长此以往,对调节血压,增强血管的弹性也大有裨益。

练习蝶泳时,需要提供足够的氧气,想要使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断克服来自水中的压力,对心脏、心肌进行很好的锻炼。

误区:治疗腰椎间盘突出

网上很多朋友说练习蝶泳能够治疗腰椎间盘突出。其实,这个说法是不正确的。各式标准泳姿,是依据人体的解剖生理、运动生理、物理原理等长期科学实践获得的,理论上应该对身体无害(过度运动除外)。就蝶泳来说,标准游泳姿势,会梳理各椎骨间的关系。一定要记住前提——正确的蝶泳波浪,非标准、不规律地游,其结果是没把握的。

但是,一定要记住,腰腿痛、腰椎间盘突出者不宜蝶泳。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成肩部软组织的慢性炎症,也就是俗称的“游泳肩”。长时间蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以,专家建议,有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

专家建议:

1.下水前的热身运动必不可少,每次热身时间不少于10分钟。

2.若以康复治疗为目的,每周游泳次数不宜超过三次,避免过度疲劳引起运动损伤。

3.腰腿痛、关节炎急性发作期不宜游泳,需在恢复期才可进行,并且在医生的指导下采取正确的游泳姿势,制定适合的运动量及运动周期。

蝶泳与调节身心:在水中遨游能让我们忘了工作的压力和生活的烦恼,全身心投入到一种运动中,身心都会得到放松。水滑过肌肤如同轻柔地抚摸,让人觉得舒适。蝶泳会消耗大量体力,这样晚上就会睡得更好,有利于改善不良睡眠习惯。从这个角度来说,蝶泳真是一个不错的养生之道!怪不得那么多女性青睐蝶泳,因为它能使人越变越年轻。

你不知道的蝶泳技巧

了解了蝶泳之后,你是不是也动心了呢?或者是想要挑战一下蝶泳?学会游泳不难,学会蝶泳就稍稍有点难度了。在游泳池转一圈会发现很少有人采用蝶泳泳姿。刚开始,初学者都会有些许尴尬,蝶泳没“蝶”起来。其实只要掌握了蝶泳的技巧,一切困难就可以迎刃而解,学会蝶泳指日可待。那么,我们就一起来学习蝶泳吧!

首先,说一下蝶泳的口诀,就好像武林秘籍一样,若是照着这个口诀来做,也能让你练习蝶泳事半功倍,也算是功力大增吧。蝶泳口诀如下:

胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。

侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。

耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。

腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。

教练的解释是这样的:

蝶泳开始,双手在肩宽位置入水,双腿微微弯曲,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的力量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂做斜线的外划。双腿下打动作开始。

踢腿完成,继续划水。腿下踢的反作用力造成臀部抬升至水面。头部开始上提。

双臂先向下划然后向后划,达到最大宽度时肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

双手经过身体正下方时接近90度。

当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微沉于水中。

双臂提离水面,开始回手动作。双腿上提,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。

双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展,双足开始跖屈。

双手沉入水中,大腿同时做下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,做呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

看完此段之后是不是还是觉得有很多困惑,试着去理解一下,跟随以上逐步的介绍,再佐以这个口诀心法,一定就能学会蝶泳。