书城养生杨力谈中年养生
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第34章 起居休闲,中年女性永葆青春无极限(2)

3、经期要选择质地柔软、色淡、无菌的卫生巾,并要勤换,这样可以减少不舒适感。由于月经期间比较浮躁,所以睡眠之前最好喝一杯牛奶,有镇静的作用。

4、注意饮食。少吃辛辣生冷等带刺激的食物,多吃蔬菜、水果和易于消化的食物,这样保持大便通畅,减少盆腔充血,缓解身体不适,让你睡得更香。

5、保持心情愉快。大多数女性在月经期间都会感受到不同程度的紧张、焦虑和情绪低落等,这些消极情绪会影响到睡眠。除了多鼓励自己,你还可以通过于别人聊天,看轻松愉快的文艺书刊,或听优美音乐等措施来缓解烦躁情绪。

适合中年女性的情致养生方

音乐舞蹈舒展健康人生

美好的音乐,不但能给人们以精神上的享受,而且能促进健康长寿。在历史上,音乐家长寿者甚多,如著名歌剧《茶花女》的作曲者威尔第活到88岁;世界钢琴大王李斯特活到75岁,宋代著名的文学家欧阳修享有高寿,他在谈到音乐时说:“予尝有幽忧之疾,退而闭居,不能治,既而学琴于友人孙道滋,受宫声数引,久则乐之愉快,不知疾在体矣。”舞蹈也可以使人们肌体的各方面功能得以活跃,对松驰大脑、降低血压、消除不安心理、缓解神经衰弱等,都能起到很好的辅助作用。中年女性培养对音乐和舞蹈,对健康长寿有利无害。

一项最新的小型研究表明,听音乐可能对心脏有益。这不是音乐风格,而是节拍在起作用,特别最重音的作用尤为明显。

研究人员对24名年轻男女进行了研究,让他们听一短音乐,看看他们的呼吸和血液循环方面有何不同。他们之中有一半是经过专业训练的音乐家,弹奏乐器至少达7年之久,而其他人则没有经过音乐培训。经随机排队,每个参与者听一小段不同类型的音乐,时间2分钟。然后以同样的顺序每人再听4分钟曲子,测试中有2分钟的暂停被随意插入此队列的每个人中。

结果发现,听复杂节奏音乐时会加快呼吸和血液循环,而与音乐风格无关。但在暂停时,所有激起的生理指标又回落到他们在听音乐前所登记的水平。此结果还表明这与参与者性别无关,但受过音乐训练的人作用较大,而没受过音乐培训的人效果就要小些。

被动听音乐也能起到激励作用,因此,听音乐可能对心脏病患者有益。

其他研究已经表明,听音乐还能消除心理压力,提高运动能力,加强神经衰弱患者的行动能力。饭后听音乐,对老年人也大有裨益。古籍《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和轻松的音乐,可以配合进食;而饭后欣赏音乐,可以使元气归宗,乐以忘忧,健脾消食。

从现代医学角度来看,美妙的音乐,使人体产生和谐的共振,通过中枢神经系统,促进血液循环,增强心脑肝肾功能,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,有利于新陈代谢。

舞蹈,对人的健康也有很大的益处。跳舞的动作可以充分展示人们的内心世界,往往能引人遐思,从而把欣赏者引进高尚的精神境界。

如果跳上两小时的交谊舞,相当于走了近万步,行程约2000多米,从运动量、强度、速度来看,跳舞介于步行与慢跑之间,不但不觉疲劳,反有轻松、舒畅的感觉。

科学家测定,在跳迪斯科舞时,每跳3支曲子(大约15分钟),被测者平均心率为每分钟135次,相当于最高心率的72%(最高心率=200一年龄);每分钟女性每千克体重的摄氧量为28、1毫升,相当于最高摄氧量的71%。因此,跳迪斯科的运动量,相当于长跑(每小时8~9千米)、游泳(每分钟45~50米)的运动量。

杨力谈养生:

听音乐有四忌

音乐虽然能给人以精神上的享受,但听音乐时也应注意以下几点:

1、忌空腹听进行曲

人在空腹时,饥饿感受很强烈,而进行曲具有强烈的节奏感,加上铜管齐奏的效果,人们听了受步步向前的驱使,会进一步加剧饥饿感。

2、忌吃饭听打击乐

打击乐一般节奏明快、铿锵有力、音量很大,吃饭时欣赏,会导致人的心跳加快,情绪不安,从而影响食欲,有碍食物消化。

3、忌生气听摇滚乐

人在生气时,情绪易冲动,常有失态之举。若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐,无疑会助长人的怒气。

4、忌睡前听交响乐

交响乐气势宏大,起伏跌宕,激荡人心。睡前听此类音乐,会令人精神亢奋,情绪激动,难以入睡。

栽花种草巧养生

哪个女人不爱花?花草,不仅是美化生活的大使,给人以美和艺术的感受,而且也是改善环境,陶冶情操,增进健康的良友。经常养花种草的人,可以体会其中的喜爱和烦恼。看到红花绿叶,闻到沁人花香,顿觉心旷神怡。可以说,养花种草是中年女性朋友调养情志的一个好方法。

1.养花种草使人心情开朗

养花种草需要进行锄草、灭虫、防病、浇水、施肥等劳动,而且当狂风大作,暴雨来临之前,要把一些花草移人室内,避免风雨袭击;雨过天晴,又把花草送到室外。这些来来回回,周而复始的劳动在助人活动筋骨的同时,也充实了人们的生活。经过辛勤劳动,等到花开之时,便会让人心情格外开朗。

2.养花种草可以移情

清代医学家吴尚先曾经说过:“七情之病也,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者矣”。花草动人,能给人以美的享受;花草移情,能使人托物言志、以花寄情。人与花草情感相通,花草与人一脉含情。观赏香草,使人知贤哲之高洁;有竹相伴,似觉世上无有俗人。秋天,菊花一簇簇,一丛丛开得分外妖娆,霜后花更娇,枝枝傲放,不禁让人感到生命的坚强;秋天,乌桕与枫叶漫山红遍,千树万树争奇斗艳,让人感到生命的旺季,烈烈如火,不能不让人为之动情。

3.养花种草点缀生活

花草的美除了可以让人移情寄情外,还可以装点生活。富丽堂皇的居室,有几盆花草点缀其间,可以增加雅趣;寒舍陋室,放几盆花草,也足以显出不俗。在房前屋后、庭院楼台,均摆上各色各样的花草,在隔挡尘埃,调节气温和湿度的同时,也给生活增添一份温馨。

据科学家们观察,经常从事园艺劳动的人较少得癌症,而且寿命比一般人要长。这是由于花草树木生长的地方,空气清新,负离子积累也多,人吸进这些负离子后,能够获得充足的氧气;同时经常醉心于种植、培土、灌水、收获之间,容易忘却其他不愉快的事,从而调节了机体神经系统功能,为防癌与癌症的自愈提供有利的条件。研究园艺养生的专家认为,多种慢性病患者也可从种植与盆栽花卉中得到不少益处。

现代科学证明,花草是天然的“芳香制造机”,花草的香气可以镇静安神,调和血脉。当您劳累烦闷之际,漫步公园花丛,就像饮了一剂精神营养剂,顿时感到轻松、愉快,精神为之一振。此外,时常身处宁静的花园中,还有利于中枢神经系统的调节而改善机体的各种功能。例如。能使皮肤温度降低1~2℃,脉搏平均每分钟减少4~8次,呼吸放慢而均匀,血流减缓,心脏的负担减轻,嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。以花草为伴的人容易获得健康长寿。

由于人的情志、爱好、性格的不同,又由于人们所处的自然条件与家庭环境的不同,可以有选择地养一些适合自己的花卉品种,以怡情养性,消闷解愁,陶冶清操,焕发精神,增强活力。以下是几种常见花卉对健康的益处:

菊花的清香可清肝明目,长期使用菊花枕芯,还可降低血压;

康乃馨的幽香有“返老还童”之妙;

紫罗兰和玫瑰的香味使人身心爽朗愉快;

柠檬香味可驱赶睡意,使人思路清晰;

薄荷的清凉气味有醒脑清神之功;

桂花的香味沁人心睥,使人疲劳顿消;

天竺葵的香味能镇静神经和消除疲劳;

金银花的香味有明显的降压作用;

茉莉和丁香的香味可让人感觉轻松文静……

因此,人们把这些花卉的芳香气味作为健身祛病的“保健医生”。