起居休闲保健，对于中年女性朋友永葆青春起着很重要的作用。如果中年女性朋友能够合理安排与调整自己的起居生活，一定能让自己既具有年轻女性的青春朝气，又具有成熟女性的丰满、端庄、稳健的美；另外，懂得休闲，对于中年女性来说也非常重要，工作的重担，家庭的责任，往往使她们在生理、心理上产生很大的压力，而休闲活动，比如听听音乐、跳跳舞蹈、聊聊天等正好是缓解压力的一剂良药。所以，中年女性朋友在平时一定要注重自己的起居与休闲保健，让自己永葆青春！
成熟女性驻颜秘笈
中年女性永葆青春的秘密
中年是女性的黄金时代。在这个充分积累人生经验的年龄段里，更应该富有魅力与光彩。但是“人到中年万事忧”。尤其是女性，上有老人要赡养，下有孩子要抚养，会让许多女性步入中年后，就觉得青春不再，年华渐逝。当然，谁也无法拒绝衰老，如面部肌肉松弛，弹性减弱，额部、眼角开始显现皱纹，皮脂分泌量逐年减少，皮肤显得干燥，失去滋润感，或出现色素沉着等。
中年女性虽然不像年轻人那样富有青春朝气，但具有丰满、端庄、稳健的美，完全可以、把自己打扮得年轻而漂亮。以下就是中年女性让自己永葆青春的秘密：
1.如何缓解眼部皱纹
女性进入更年期以后，眼睛周围的肌肤显得特别细腻而娇嫩，而眼睛又是动作最多的器官，因此往往是最先受皱纹及肌肤组织松弛困扰的部位。最好选用滋润的眼霜，因为它能有效缓解眼周疲劳，缓解眼袋，消除皱纹。
2.如何防止眼部肌肉肿胀
人到中年，眼部肌肉容易肿胀或松弛，影响面部健美。以下几种防止眼部肌肉肿胀的方法（进行15～20分钟）：用浸透冰水的棉球或充有冰水的塑料袋放在眼部，或将两个金属汤匙放于冰箱，待冷冻后拿出，用汤匙背压在眼部松弛处；在每只眼上方放上一个红茶袋，茶袋上放上一块毛巾，把茶挤压出让其浸入皮肤，持续15分钟，然后清洗面部；如果你在早晨醒来，眼睛有些发肿，可用一块冷水浸泡的毛巾压在眼部。
3.如何防止面部色斑
女性步入中年以后，由于体内新陈代谢减缓，体毒淤积，脏器功能失调，再加上外界环境如紫外线照射、环境污染、各种射线及精神压力大等，久而久之便形成各类色斑。所以，在日常生活中，要特别注意防晒，避免太阳光的直接照射。另外，在进行面部祛斑时，建议选购一系列质量上乘的祛斑化妆品。
4.如何防止唇色暗淡
随着年龄的增大，中年以后女性的嘴唇颜色一般较暗，缺少光泽，嘴唇的颜色直接反映一个人的美丽和健康状况。所以，应迅速采取措施，保护好自己正在受伤的嘴唇。当唇部出现干裂时，可先用热毛巾敷唇3～5分钟，然后用柔软的刷子轻轻刷掉唇上的死皮，再抹上护唇膏。
5.如何阻止下巴脂肪堆积
下巴对脸部的轮廓线条有着至深的影响。许多女性进入中年后由于变胖、发福，下巴也跟着堆满脂肪。下巴充满赘肉，往往是由于肥胖造成脂肪堆积或肌肤松弛所致。所以，中年女性朋友每天要用两手的大拇指轻按下巴按摩5分钟，可有效阻止双下巴继续累积脂肪，但要持之以恒。
6.如何防止皮肤干燥
由于中年女性的皮肤皮脂（内皮肤油）产生不足，从而导致皮肤干燥、缺乏润泽。只有及时地提高皮肤需要的湿度，才能使中年女性继续拥有丰满、亮滑的皮肤。保湿面膜的成分具有“锁水”功夫和“增湿”效果，能真正提高肌肤的含水量。采用保湿面膜敷脸，能增强皮肤湿润度，使保湿更有效果。
杨力谈养生：
澡后上妆易过敏
有很多中年女性喜欢在洗完澡后，马上给自己洁净的皮肤上抹上各种化妆品，认为这样上妆比较方便。殊不知刚洗完澡，周身毛孔呈扩张状态，立即化妆就容易使化妆品侵入毛孔，对皮肤大为不利。
我们的皮肤表面都覆有一层酸性皮脂层，它对人体起着一定的保护作用，可以阻碍一些细菌、有害物质侵人人体。但是经过长时间的泡洗后，洗澡水的温度、水质等已经使皮肤表层的酸碱度、角质层结构发生改变，保护能力变得很差，这时如果急于化妆，化妆品内的化学成分便会侵入到皮肤内层，刺激皮肤并可能产生过敏反应。即使化妆品的质地很温和，皮肤也可能被附着在化妆品或手上的细菌所污染，发生毛囊炎、疖肿等皮肤病，严重的还可能引发接触性皮炎乃至中毒。
所以浴后是不宜立刻化妆的。如果确实有化妆的需要，也应在沐浴结束半小时后再进行。具体来说，应等待皮肤变得不再潮湿，而且皮肤温度稳定下来，恢复正常状态后，再进行化妆。
推迟白发出现的方法
人进入中年以后，许多人会出现白发。尽管中年出现白发属于自然衰老，但这种衰老是可以推迟的。
中国人的发色是乌黑的。这是毛发中黑色素细胞在发挥作用。此外，还有一种叫酪氨酸的物质，能帮助黑色素的合成与积累。随着年龄的增长，制造黑色素的细胞功能逐渐降低，酪氨酸酶的数量及活性也日渐下降，白发便会产生。
出现这些变化除了人的生理特性和遗传因素外，日常生活中许多因素也会加速这种自然衰老现象。中年白发在领导层、知识分子、艺术家、脑力劳动者中最为常见，病因主要为精神紧张，用脑过度，心理压力过大，睡眠不足等精神因素，此病因占所有病因的92.8%。
要推迟出现白发应从以下几方面加以注意：
1、加强身体锻炼，能促进全身血液循环。增强毛发里制造黑色素细胞的功能。
2、注意营养，多吃些新鲜蔬菜、水果。
3、常吃些滋补食品，如核桃、桂圆、芝麻、木耳、黑枣等，这些食物有助于毛发的生长。
4、开始出现白发迹象时，可吃些补肾的药：如采用生地30克、首乌15克，冲水代茶饮用，对推迟白发的生长有明显的效果。
5、对慢性病（特别是肾虚患者）积极的治疗，争取早日康复。
6、采用梳头法或按摩法：用梳子梳头，用手掌或手指揉搓头发，每日早晚各1次，每次1～2分钟，每分钟梳或揉搓30～40次。
此外，精神的放松和阳光的摄取对于推迟白发也能起到很重要的作用。
精神放松很重要。如果某段时间，精神上过于紧张、焦虑，会导致大脑中儿茶酚胺释放增加，使酪氨酸酶活性减少，从而影响黑色素的代谢，使头发中的黑色素合成减少。而心情快乐的人，食欲自然良好，体内各部器官的操作机能强健，对美容有重大作用的荷尔蒙分泌，也必然旺盛。
皮肤的强健，有赖于阳光的吸取，以促成肝糖在肝脏中贮藏，加强皮肤组织的操作能力。所以，吸取阳光不足的人，精神不会良好，肝脏操作机能衰弱，影响皮肤组织操作能力，毛发自然难有健康的生长效果了。
杨力谈养生：
白发女性的饮食疗法
以下是几个治疗女性白发的食疗方：
1、黑芝麻核桃糖
赤砂糖500克，黑芝麻、核桃仁各250克。将黑芝麻、核桃仁炒熟备用。赤砂糖放锅内，以小火煎熬至较稠厚时，加入黑芝麻、核桃仁调匀，停火。趁热将糖倒在表面涂过食用油的搪瓷盘中，稍冷后将糖压平，用刀划成小块，冷却后即成黑色砂板糖。可随意食用。
2、桑椹膏：
鲜桑椹1000克（或干品500克），蜂蜜300克。鲜桑椹洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为稠粘时，加蜂蜜煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用。
3、芝麻糊
黑芝麻、粳米的比例为1∶1.5。先将黑芝麻洗净，晒干，将其炒出香味，然后将已浸1小时的米取出，与黑芝麻混合，一起磨碎，然后用纱布加水过滤，反复过滤多次，去渣，再加适量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。此糊具有益肠胃，防治白发之功效。
别让中年痤疮把心挫伤
痤疮又称粉刺，是一种常见的炎性皮脂毛囊疾病，多见于青年人。但近年来，中年女性患此病者有逐渐增多的趋势，中年痤疮与频繁使用各类化妆品和洗面奶、肥皂等清洁剂有关，故也将其称之为“化妆品痤疮”。
中年痤疮还可能有其它原因，包括工作中接触柴油、沥清和各种石油制品；乳癌术后为防止病变复发使用雌激素拮抗剂；内分泌机制障碍；系统或局部使用皮质激素制剂和其它药物均可引起痤疮。
中医认为，本病为肺、脾、胃三经有热，加之外感毒邪以致血热郁于肌肤，或好食肥甘辛辣食物，以致脾胃生热、生湿上熏皮肤而成。现代医学研究表明，中年女性痤疮的发病机制是多因素综合作用的结果，其中雄性激素水平增高，皮脂腺分泌增多，毛囊角化过度以及痤疮丙酸杆菌感染是主要致病因素。
中年女性痤疮按常规的治疗方法很难奏效，目前临床中多采用中西医结合、内外兼治的方法治疗本病。
中年女性痤疮患者在日常中要树立科学的饮食习惯，应该多食有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜，如苹果，梨，西红柿，西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，苦瓜等，但荔枝，橘子，榴莲等高糖的水果应该少吃。不宜吃高脂类食物，如猪油、牛油、鸡蛋黄等；忌辛辣刺激，如辣椒、辣酱、辣油、桂皮、姜、京葱、韭菜、洋葱、芥末、鲜辣粉等；忌补品，如人参、黄芪等；忌酒。
杨力谈养生：
痤疮的饮食疗法
以下是治疗痤疮的几种食疗方：
1、甜瓜苹果
甜瓜、苹果各250克，胡萝卜150克。甜瓜洗净，削皮，除去瓜瓤备用；苹果洗净，削皮去子；胡萝卜洗净去皮；将三者切碎，绞汁过滤，分两次饮服。此方具有润肺健脾，护肤美容的功效，适用于治疗粉刺，面部色斑等病症。
2、海带绿豆汤
海带、绿豆各15克，甜杏仁9克，玫瑰花6克。将玫瑰花用布包，与各物同煮，待绿豆熟后，去玫瑰花，将汤和物一起食用。每日1剂，连服20～30日。适用于痤疮久治不愈、反复发作者。
3、柠檬甜汁茶
新鲜柠檬1000克，洗净，晾干，连皮切成厚片，每只约切8～10片，将切片放在大瓷盘中，加入绵白糖克拌匀，再放入大口瓶中，一片一片叠紧，上面再铺上一层白糖，盖紧，密封，胶制半月后即可食用。饭后泡茶饮服，每次2～4片。此茶可淡化、消除黄褐斑及痤疮愈后遗留的色斑。
中年女性必须睡好美容觉
睡眠，对中年女性来说尤为重要！它不仅是中年女性健康的基本保证，同时也是中年女性容颜的“天然保姆”，充足而优质的睡眠，是中年女性抗衰老的法宝。
世界卫生组织对14个国家的两万余名病人进行调查，惊讶地发现27%的人有睡眠问题，其中50%为女性。睡眠不足至少会对中年女性造成以下危害：
1、加速衰老
研究表明，失眠者的衰老速度是正常人的2~3倍。如果你不想加入“未老先衰”的行列，如果你不想在40不到就拥有一个“老女人”的称号，那么从现在起就开始提高警惕吧！
2、导致免疫力下降
一天的睡眠不足，第二天免疫力就会大副下降。如果长时间睡眠不足，免疫系统功能会每况愈下。
3、造成内分泌失调
你最近老是感觉神经衰弱、工作效率低，皮肤还没有光泽，而长斑长痘等，医生会说你这是内分泌失调。其实，这多半是睡眠不佳所造成的。
4、引发各种疾病
持续失眠可是引起血压、血糖、血脂升高及心脑血管病的“隐形杀手”，长时间的睡眠不足或失调还是引发各种癌症的凶手。
大诗人拜伦说过这样一句话：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”优质的睡眠能让你的皮肤看起来光泽滋润，整个人朝气蓬勃，优质的睡眠所起的作用比任何化妆品都更为强大！
那么，如何才能睡个好觉呢？现在就来给中年女性朋友们提供几点“睡美人法宝”。
1、睡前的皮肤护理很关键
睡觉前给皮肤涂上一些收敛水，这样既可以补充皮肤夜间需要的水分，还可以收缩毛孔。乳液则尽量选择稀薄一点的或者使用专门的夜间晚霜。工作较辛苦、皮肤较干燥的中年女性可以试试夜间面膜。其次是不要带着残留的化妆品睡觉，要知道你的皮肤也需要呼吸噢！
2、掌握好睡眠时间
皮肤的新陈代谢和体内排毒通常在晚上11点到凌晨2点时进行，并于凌晨1点至3点之间达到巅峰。所以倘若能在10点左右入睡，便正好能在进入深眠期时，让各种生理作用达到最佳效果。10点以前睡觉恐怕很多女性朋友都做不到，那就尽量在11点之前吧。
3、尽量采用仰睡
睡姿与面部皮肤的保护也有密切的关系。最好的科学的睡眠姿是仰卧，它能使血氧充足，颜色红润。同时，仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，这样，对入睡也有好处。
4、睡前用热水泡泡脚
睡前用热水泡泡脚，然后用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，再活动一下脚趾，可以帮助你缓解一天的疲惫，睡个舒服觉。
此外，洁净的房间，清新的空气，舒适的寝具等，也是不可缺少的哦。
杨力谈养生：
例假时这样睡更舒服
一些女性在月经前会出现睡醒次数增加及其他形式的睡眠紊乱。那么，哪些措施能让女性朋友能在“例假”期间睡得舒服点呢？
1、注意保暖。月经期间一定要注意保暖，白天多穿点衣服，晚上盖厚一点，睡觉之前一定记得用热水泡泡脚。切勿下河淌水、坐湿草地、淋雨或受寒等，这可能会引起痛经。
2、注意卫生。临睡之间一定要清洗外阴，注意清洁，否则会因为外阴不适而影响睡眠。