书城养生杨力谈中年养生
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第3章 课前预习:中年男性的身体变化

我国的年龄划分从40~59岁期间称为中年期。进入中年期的男性朋友,由于工作与家庭的压力、运动的缺乏,再加上因为年龄的增长,身体就像一台运转已久的机器一样,会产生一系列的生理变化,使身体机能开始衰退,从而出现这样那样的问题。所以,中年男性朋友们应当对自己的生理变化有一个全面的了解,对自己的身体有一个更深的认识,并正确对待和重视此时的生理特点,以维护身体健康。

下面让我们来解析一下身体在年进中年以后的一些自然变化。

1、感觉器官

人进入中年以后,身体的感觉器官也逐渐发生萎缩,功能衰退。

首先是眼的变化,一般人在40~50岁时发生“老花眼”,这种减退是中年人自身能感觉到的最为明显的现象。其原因可能是晶状体逐渐变硬,失去弹性所致。中年人对暗光的适应能力有明显的减退,视野范围也随着年龄的增加而缩小。

其次是耳的变化,人至中年,外耳道皮肤、皮脂腺及耵聍腺开始萎缩,分泌逐渐减少,外耳道渐渐变宽,鼓膜的弹性减弱;中耳及内耳随着年龄的增长也发生着退行性变化。

最后是皮肤的变化,一般人在进入中年以后,皮肤逐渐发生老化,皮肤各层以及皮下脂肪都逐渐发生萎缩和感觉减退。皮肤老化通常从30岁左右开始出现,随着年龄的增加逐渐明显,其老化速度受到内外环境因素综合作用的影响。在一定程度上,皮肤老化可以反映人的健康状况,并可诱发多种皮肤病。

另外,由于毛发更新能力的减弱,头发由深、厚、多逐渐转为淡、稀、少。黑色素细胞合成黑色素的功能减退,毛发颜色由黑转灰直至发白。

2、呼吸系统

中年男性朋友由于呼吸道粘膜逐渐出现萎缩,会大大削弱呼吸道对污染空气的净化作用;肺活量及输氧能力的下降,可使人在进行体力活动时出现疲劳感。再加上肺泡间质纤维量增加,肺的可扩张能力下降,肺活量减少,最大通气量减少,从而使人的呼吸功能降低。故易发生呼吸道感染。此外,由于空气及环境污染,一部分人常年累月地吸入粉尘、化学物质等,再加香烟危害,因此中年人易发生呼吸系统肿瘤,如肺癌等。

3、消化系统

人进入中年以后,人体消化和代谢率会明显下降。食管的运动能力也逐渐减退,食物下咽的时间加长。所以常会出现腹胀、腹泄、消化不良等病症。也可能由于代谢能力下降,胰岛素的分泌减少,而增加糖尿病的发病率。此外,如出现难以形容的饱胀、恶心、暖气、饭后烧心或伴有厌食,再有体重减轻、体力减退等症状时,需要及时上医院检查,小心患上胃癌。结肠癌也是中年人常见的疾病。所以,无论是从热量需要还是从消化功能来看,中年男性朋友都要注意逐渐减少进食量。

4、泌尿系统

泌尿系统包括肾、输尿管、膀胱及尿道。人进入中年以后,肾脏的生理功能逐步降低。当出现意外创伤、中毒等情况时容易引起肾功能不全的表现。同时对药物的代谢能力降低。男性40岁以后性激素产生减少,前列腺出现增生肥大,膀胱括约肌及骨盆腔组织逐渐老化,括约肌力量减弱,膀胱的容量也逐渐减少,可产生尿急、排尿淋沥不尽,甚至尿失禁。

由于泌尿系统出现退行性变化,将使泌尿系统肿瘤发病率增高,如膀胱癌以40岁以后发病者较为多见,肾癌、输尿管癌也多见于中年人。易患泌尿系统结石和炎症病变如肾结石等。

5、内分泌系统

人体的内分泌器官有脑中的丘脑、脑下垂体、松果体、颈部的甲状腺、甲状旁腺、上腹部的胰腺、两侧肾脏上方的肾上腺、男性阴囊中的睾丸等,这些器官分泌的激素可以直接进入血液,调节人体的生理功能。

中年男性激素分泌减少,会使骨质疏松的发病率增高。据测算,中年男性常因雄激素减少发生前列腺肥大,可比正常增大15~20倍,可出现排尿困难、尿潴留等症状。

中年人的胰腺功能逐渐减低,抗胰岛素的激素增高,周围组织对糖的利用也逐渐减少,因此中老年人糖尿病的发生率也在逐年增加。

中年人内分泌功能失调可引起机体内环境发生改变,对外界的不良刺激如急性感染、大手术、严重的精神刺激和打击,不容易适应,易发生较严重的疾病,内分泌功能失调还能加速机体的衰老。

6、血液循环系统

人体大部分脏器随着年龄增加都会有不同程度的萎缩、重量减轻,而心脏则随着年龄的增长而增大,重量增加。随着年龄的增加,心肌细胞逐渐纤维化,心脏收缩的速度及强度逐渐降低,使心脏的排血量下降。因而中年人在劳动、运动时常觉心慌、气急,而劳动、运动停止后恢复的时间也大为延长。

血管也会随着年龄增长发生一系列变化。中年以后血管壁生理性硬化渐趋明显,管壁弹性减退,而且许多中年人伴有血管壁脂质沉积,使血管壁弹性更趋下降、脆性增加,使中年人血压常常升高。

人在中年以后,由于心脏和血管逐渐发生老化,会直接影响血液循环系统的正常的供血功能,容易发生如高血压病、冠心病等心血管疾病。

7、生殖系统

中年男性生殖器官功能逐渐减退,前列腺等腺体分泌减少,阴茎达到勃起的时间延长,阴茎勃起的不应期延长。由于生殖器官出现退行性变化及多种致病因素的长期刺激,中年男性会出现下腹痛,下腰痛,会阴、精囊、睾丸部不适或抽痛,轻度尿频,尿道刺痒和尿道分泌物增多等症状。

8、运动系统

进入中年以后,人体的多种机能便开始减退。如骨骼密度降低,脊椎骨略有压缩,背部和下肢各部的肌肉强度减弱,体重增加。由于骨质含量开始下降,骨质疏松使骨的强度变低,这样就很容易发生骨折。中年期由于活动量减少,血管也开始退变,肌肉因血供差异而变得脆弱,容易发生不易恢复的疲劳。此外,由于中年人软组织发生退化改变,再加上工作及生活的繁忙,长期劳累,极易发生如肩周炎、肱骨外上髁炎、腰肌劳损等软组织劳损性疾病。

中年既是青年的延续,又是向老年的过渡时期,因此这些生理的变化都是正常的。要正确认识这种自然过程,在日常生活中做好自我养生保健,定期检查身体,永葆青春!

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中年人快速自我体质检验法

中年人快速自我体质检验是美国医学家顾柏博士经过14年的研究创造出来的,这种体检方法非常简单,一般只需10多分钟就可以了。方法如下:

40岁~49岁的人,在12分钟内如果只能慢跑1200米以下者,其健康与体质均差;能慢跑1300米~1600米者,其体质不合格;能慢跑1700米~2100米者、其体质为及格;能慢跑2200米~2400米者,其体质属很好;能慢跑2500米以上者,其体质属最好。

这种快速自我体质检验法,是有可靠的科学依据的。一个人边跑边呼吸,直跑到气喘为止,这样跑的最终距离就是跑步者的最大吸氧量。跑得越远,吸氧量就越大,证明跑步者的身体越强壮。