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第4章 中年男性,须远离心理危机的“十面埋伏”(1)

男性到了中年极易出现心理危机,工作压力过大、婚姻不幸福、害怕衰老、对熟悉环境的厌倦、人际关系不好、回顾年轻岁月的惆怅,等等。如果不能正确对待和妥善处理,会严重影响身心健康。男性到中年,如同爬山至半山腰,保持良好、健康的心态,才能够勇敢地、乐观地走完全程。

中年男性身心面临“考验”

中年男性身体盛转衰滑坡

中年,对于一个男人来说,可以说是黄金的年龄,意味着成功、财富、成熟。但这个年龄同时也是身体走向下坡的分水岭,中年人是国家的栋梁、社会的中坚与家庭的核心。在家中要养老育少,在事业上要承上启下。对于处于这一年龄段的人来说讲,由于生理上的变化,无论体力还是精力都开始走下坡路,多种疾病开始消然而至。有多少英才出师未捷身先衰,有多少雄鹰断翅折腰实可哀。壮忠未酬人先去,长使英雄泪满襟!

任何形式的生命都有一个共性,它由出生、生长、成熟、发展、衰退、死亡的不同阶段组成,人也不例外。中年在人类的生命历程中属于由盛转衰的阶段,无论你怎样否认,证明自己仍精力充沛、充满斗志和激情,但从生理学角度上讲,35岁~45岁为疾病形成期,“40岁以前人找病,40岁以后病找人”这句话道出了这一年龄段是健康的多事之秋这一不争的事实。

与20岁~35岁的人生黄金阶段相比,40岁开始是人体各项生理机能由盛转衰的开始。生命细胞的再生能力、免疫能力、内分泌功能等都在逐渐下降,心、脑、肺、肾等脏器的功能也在不知不觉中衰退。《黄帝内经·灵枢》曰:“人四十,阳气不足。损与日至”,就是说人过了40岁,阳气已经被消磨超过一半,而人的五脏六腑、气血津液、四肢百骸恰恰是必须在阳气的推动下才能发挥正常活动。

按中医经典《内经》的说法,男性在中年岁以前,精力旺盛,筋骨强健,肌肉饱满。中年之后开始出现“肾气衰”现象。人一过中年,阳气就在走下坡路了,这时候,很多疾病都容易在这个年龄阶段发生:中年人由于身体肥胖等原因容易发生糖尿病;肺癌好发于40岁以上,胃癌好发于40~60岁,肝癌好发于30~50岁之间;原发性心血管疾病大多是在中年以后开始出现症状,并逐渐加重;人体内分泌功能,体液神经调节功能从中年开始发生失衡紊乱;脑动脉硬化症、脑萎缩的形成和加重多从中年开始,尤其是脑动脉硬化患者年龄基本在40岁以上;又如老年性关节炎,临床发现X光片改变通常在30~40岁以后;消化功能、性功能也从此时开始衰退,等等。

健康上有这么一句格言:“地位是临时的,荣誉是过去的,金钱是身外的,也只有健康是自己的。”中年,是决定人寿命长短及老年期生活质量的关键时期,在这一时期如能注意保养,懂得为自己储蓄健康,那么,不但可以拥有健康的中年,还能使你拥有幸福的晚年生活。

各位中年男性朋友,趁自己还未踏上衰老的门槛,赶快选择科学有效的养生方式,留住青春,珍爱自己。

杨力谈养生:

健康需要投资

世界银行总结全球卫生发展经验认为:“良好的健康可以提高个人的经济生产力,提高各国的经济增长率。因此投资健康是加快发展的一种方式。”

投资健康是付出最小,回报最大的投资。事业、投资、理财固然重要,但最重要的还是人的健康。作为中年人,身体已经在走下坡路,所以更需要自觉地、一步一步地积累健康。如果可以把这种积累看作是一种投资的话,健康是你一生中最大的投资。不注意自己健康、不懂得为自己的健康投资的人,通常在不该死的年龄去世的机会要比常人大得多。

健康投资,需要一个漫长的过程,逐步形成一个人身体健康的素质。并不是说去运动一下,身体就健康了;或者吃个什么“补药”就不生病了。因此,作为一名的中年人,要时刻关注自身的健康,随时对自己的健康进行投资。

男性更年期提前做准备

一提到“更年期”,人们便会想到中年妇女,以为只有女性才有更年期。其实,男性也有更年期,只不过不像女性来得那么急、那么早罢了,但是也不容忽视,须提前做好准备,以顺利度过更年期。

莫先生是某杂志社的记者,50岁,一直都属于“精力旺盛”那一群的。他可以一连熬两个通宵,不眠不休的赶专题稿。可自从当上记者部主任后,精力就大不如以前!做事、写稿总集中不了精力,脾气暴躁,在单位还好,碍于同事的面子不好意思发火,可一回家就心烦意乱,经常为一丁点事儿就向家人发脾气,本来和和美美的家庭,常常弄得气氛紧张。妻子总埋怨:都说女人有更年期,我看你才是“更年期”!后来张先生自己也觉得有点不对劲了,赶紧上了一趟医院,经诊断,他真是患上了更年期综合症。

男性更年期一般从50~60岁开始。男性进入更年期后,身体健康状况会大不如以前,记忆力变差,工作效率变低,饮食营养不平衡导致肥胖,过多的脂肪又堵塞了血管,使性功能出现障碍,高血压往往又推波助澜。进入更年期的男性其实也是负担最重的男性,在单位工作压力大,常常为事业疲于奔命;在家里一家老小需要照料;孩子面临着求学、老婆期待再就业、自己也可能随时下岗等等。同样,这时的男人也会疑神疑鬼,怀疑妻子对自己不忠,怀疑周围的人在算计自己,出现不健康的心理状况。

那么,对于中年男性朋友来说,进入更年期之后,究竟主要在哪些方面有变化呢?

1、性激素的变化

男性在进入中年以后,体内的雄激素水平将随着年龄的增长而下降,主要包括血浆总睾丸酮和游离睾丸酮水平,而性激素结合蛋白水平因合成增加而上升。与女性生殖器官老化过程伴随性激素快速下降和停经不同,男性要经历一个较慢而持续的包括多种激素下降的过程。

2、性生理的变化

首先是睾丸的变化。男性在进入中年以后,睾丸会慢慢地发生萎缩,重量和体积减少,雄激素活性降低。但是,睾丸组织生理性退化的年龄与速度对于每个人是不同的,有的人在40岁以后就开始了,而有的人要到50岁以后才出现,并随年龄增长而加重。睾丸的退行性变化常伴有血液循环量的减少。

其次是曲细精管的变化。衰老会增厚曲细精管的固有膜和基底膜,以后生精上皮变薄,曲细精管直径变小,管腔封闭。细胞周围间质慢慢发生局部纤维性变,使相邻的曲细精管有的完全纤维化,而有的仍处于正常状态。

还有附属性器官的变化。进入更年期后,男性精囊腺粘膜皱褶数目减少,管壁肌层萎缩,为结缔组织所取代。青壮年期精囊腺的分泌量一般为5毫升,更年期后则降至2~3毫升。而且,前列腺上皮细胞由柱状形逐渐变为立方形,组织内肌纤维消失,而被致密的胶原纤维所代替,某些小叶出现明显的萎缩性变化。与此同时,腺泡肥大、腺上皮失去分泌活性。

此外,间质细胞对促性腺激素的反应、分泌雄性激素的能力减弱,会使睾丸酮即雄激素减少。射精量和精子总数减少,精子无活力,异常精子百分比增多,精浆的质量也逐渐下降。

3、心理变化

很多人到了中年之后,发现自己的成就与当年的目标相去甚远时,心里就会一种很强的失落感。大多数人在发现这种问题时能够逐渐调节,使他们的心理得到平衡。但有些人则不能很好的调节,总是使自己处于抑郁状态下。

另外,当更年期男性一想到青春不再,开始面临死亡问题时,他会出现各种各样的担心,如担心钱不够花,担心自己和家人的健康,以及担心子女的工作和家庭情况等等。他被这种焦虑的情绪控制,从而出现注意力不集中、记忆力减退、烦躁不安、神经过敏、精神不振等症状。

一般男性更年期综合症多数不需治疗。更年期出现的性功能减退方面的问题是人的正常生理过程,表现的多种症状和障碍都是暂时现象,一般不会对人体造成明显的损害。只要正确对待,时刻保持情绪的稳定和愉快的心情,避免焦虑、烦恼和任性赌气,有规律的生活和加强身体锻炼,就可以平稳地渡过更年期了。

杨力谈养生:

男性更年期须对症进食

合理饮食对正处于更年期的男性朋友来说是非常重要的。从临床表现来看,男性更年期综合症一般多分为肝肾阴虚型、脾肾阳虚型、心气虚怯型和肝郁气滞型。因此,男性更年期综合症的食物选择要辨证分型,根据不同症状合理选择食物进行调养。

肝肾阴虚者多在进入50岁以后,逐渐表现出腰酸腿软,头晕目眩,耳鸣耳聋,记忆力减退,遇事急躁易怒,口干少津,阴茎易举、但很快就会疲软,精液日渐减少,舌苔少、舌质红等症状。肝肾阴虚者宜吃具有滋阴降火、养液清热作用的食品,如桑椹、山药、黑芝麻、枸杞子、何首乌、海参等。

脾肾阳虚者的主要症状有:形体肥胖,神疲,怕冷,肢凉,食少,大便稀薄,小便清长,夜尿频多,性欲减退,精液清冷,舌苔薄白,脉沉弱无力等。脾肾阳虚者宜服食具有温补元气作用的热性食品,或吃有健脾暖肾的温补性食物,如羊肉、狗肉、肉桂、人参等。

心气虚怯者多有胆小易惊,性交时更加胆怯,性欲减退,伴有阳痿和早泄,遇事多疑,心神不宁,多梦,易悲伤,不能自我控制,舌质淡红,脉弱等症状。心气虚怯者宜服食具有养心安神、补气益血作用的食物,如小麦、大枣、莲子肉、龙眼肉等。

肝郁气滞型者主要有情志抑郁或情绪急躁焦虑,胸胁胀满,游走作痛,善叹息,食欲不振,性欲减退,舌苔薄白,脉弦细等症状。肝郁气滞型者宜食具有理气、疏肝、解郁、健脾作用的食物,如金针菜、金橘、槟榔、萝卜、山楂、麦芽等。

应对中年过劳紧急预案

2005年12月15日,赛迪网收到IBM 人力资源部门的消息:“我们万分痛心地通知您,前任IBM大中华区政府及公众事业部总经理李清平先生,由于突发心肺衰竭,抢救无效,于今天凌晨四点在北京中医院不幸去世,享年46岁。”

2005年9月19日晚上7点,网易公司突然宣布了一则令人意外的消息,年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣于9月18日因癌症去世。而去世前两天,他还在通过电子邮件和公司的员工进行工作上的往来交涉……

随之倒下的还有大中电器公司总经理胡凯、爱立信中国公司总裁杨迈,他们同样逝于心脏病来袭,但谁都明白,杀死他们的幕后真凶,是长期巨大压力下的“过度疲劳”。

“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死,即由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭,甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化,继而出现致命的症状,常发生于中年白领阶层。

调查发现,“过劳死”最容易找上这样三类人:第一类是具有“完美主义”性格的人,这类人自我期待值高,追求尽善尽美,不做好誓不罢休;第二类是所谓的“工作狂”,这类人经常加班,工作起来就停不下来;第三类是自己虽不情愿,但是生存环境竞争大,必须加倍工作才能达到绩效或做完工作。

中年人正值事业的辉煌时期,要珍爱生命,切勿“过劳”!以下是中年男性朋友消除慢性疲劳的几种疗法:

1、适度运动

许多中年人出门依赖交通工具,上下楼靠电梯,而且许多人从来没有主动运动的习惯,每天能量的消耗都集中在工作上,体能每况愈下。运动可舒缓压力和减轻疲劳,同时可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。

2、消除疲劳的“自助餐”

(1)针对两手酸累:将两手掌相合,来回快速搓动10~12秒,使掌心产生强烈的热感,再将双手摇动8~10次。

(2)针对困乏欲睡:坐正,双肩后弓,下腭微收,双肩下垂放于躯干两侧,手心向后,用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉,坚持12秒,然后全身放松10~15秒,如此重复数次。

(3)针对头昏脑涨:坐直后头使劲向后仰,用力挤压斜方肌,坚持8~10秒。然后把头低垂在胸前静坐10~15秒,如此重复数次。

(4)针对两眼酸胀:合上双眼5秒,然后睁开眼自视鼻梁5秒,如此重复数次。

3、消除心理疲劳的措施

(1)发泄法:如果心里已经积压了许多抑郁之情,如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等,最好让它们合理地发泄出来,不要长期积压在心里,可以找自己最信得过的朋友谈一谈,把内心的冲突与忧伤清理出来,保持心理平衡。

(2)转移法:设法让正在忍受精神痛苦折磨的自己离开眼前的困难,转移自己的注意力,淡化悲伤或愤怒的情绪,调节自己的心境。

(3)发展一些兴趣爱好。业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,能有效调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程,缓解压力,消除疲劳,调节情绪,使你从紧张、乏味、无聊的工作中走出来。兴趣爱好的内容是广泛的,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。

(4)有效合理地安排时间

根据自己的生活、工作、学习等方面的实际情况,以及身体健康状况,对每天、每星期的工作和学习内容进行有效合理地安排。明确什么时候应该做什么事,不随意更改。这样,对自己大致的工作、生活情况能做到心中有数,长期坚持下来,能有效地预防“慢性疲劳症”。