书城养生杨力谈中年养生
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第2章 绪论:人到中年,谁来为健康把关

中年人身体健康的准则

过去人们都认为身体没有生病就是健康。随着时代的前进和科学的进步发展,现代人对健康有了更科学更全面的认识。新的健康观认为,没有生病只是健康的一个基本方面,主要是机体的正常状态,同时还包括心理健康和对社会、自然环境适应上的合谐。

1946年,世界卫生组织将健康定义为:“一种个人和社会和谐融合的完美状态,并非仅仅是没有疾病。”于1986年将健康进一步定义为“人人能够实现愿望,满足需要,改变和适应环境。健康是每天生活的资源,并非生活的目的。健康是社会和个人的资源,是个人能力的体现。”对于社会,健康就是生产力;对于个人,健康就是竞争力。

那么,如何恒量一个人是否健康,其共同标准是什么呢?世界卫生组织为此对健康定了10条准则:

1、精力充沛,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作,而且不感到过分紧张和疲劳。

2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小不挑剔。

3、善于休息,睡眠良好。

4、应变能力强,能适应环境的各种变化。

5、能抵制一般性感冒和传染病。

6、体重适当,身材发育匀称,站立时,头、肩、臂的位置协调。

7、眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

8、牙齿清洁,无龋齿,不痛感,牙龈颜色正常,无出血现象。

9、头发有光泽,无头屑。

10、肌肉丰满,皮肤有弹性。

我国传统医学中,也有一套健康的标准。这一整套健康标准主要是针对中年人而言,因此也可以视为中年人的健康标准。它也包括10个方面的内容:

1、眼有神:目光炯炯,无呆滞的感觉,说明精气旺盛,脏器功能良好,思想活跃,情感丰富。

2、声息和:声如洪钟,呼吸从容不迫,心平气和(呼吸16~20次/分),反映出肺脏功能良好,抵抗力强。

3、前门松:小便通畅,说明泌尿,生殖系统基本健康。

4、后门紧:大便每日1次,有规律,无腹痛、腹泻之虑,说明消化功能健旺。

5、形不丰:保持体型匀称,注意不宜过胖,标准体重(千克)=身高(厘米)-105(女性减l00)。

6、牙齿坚:注意口腔卫生,基本上无龋齿和其他口腔疾病,说明肾精充足。

7、腰腿灵:每周有3次以上的运动,每次不少于半小时;表现肌肉、骨骼和四肢关节有力或灵活。

8、脉形小:指心跳次数保持在正常范围(60~80次/分),说明心脏和循环功能良好。

9、饮食稳:饮食坚持定时定量,不挑食和偏食,不饱食滥饮,无烟酒嗜好,注意营养科学合理。

10、起居准:能按时起床和入睡,睡眠质量好。

中年人心理健康的准则

世界卫生组织对健康所下的定义是:“健康不仅是没有疾病或虚弱,而且是身体上、精神上和社会适应上的完好状态。”长期以来,人们认为只要没有躯体疾病或身体缺陷,又不处于身体虚弱的状态,就称之健康。随着社会的进步与发展,人们逐渐认识到,人们还必须保持心理健康,能良好地适应社会生活环境,才能算是真正的、全面的健康。

心理健康的人,能够高效而愉快地适应环境的变化,情绪平静,触觉敏锐,乐观豁达,具有生命的活力,能够充分发挥身心的潜能。对于中年人来说,衡量自己是否心理健康主要有以下几个准则:

1、感觉、知觉良好

人的心理活动、认识事物都是从感觉、知觉开始的。视、听、嗅、触均应正常,判断事物不发生错觉。

2、记忆良好

对于重要的事情都能够记住,不要人经常提醒。但不能要求什么都能记住,遗忘是正常的现象。

3、思维健全敏捷

思维能力和表达能力较强,说话不颠三倒四,考虑问题和回答问题时,条理清晰明确。

4、想象力丰富

善于用想象鼓舞别人,用想象为自己设计一个愉快的奋斗目标,并鼓励自己为之而奋斗。

5、情绪稳定

情感反应有分寸,不轻易冲动,不常常忧郁,不事事紧张,不麻木不仁。能常乐,能制怒,经得起欢乐,也能经得起悲痛。

6、人际关系良好

严于律已,宽以待人,乐于助人,尊重别人,能在处理各种人际关系中,充满愉快和满意的心境。

7、学习能力保持不衰

关心各方面的信息,善于学习新知识、新技能,培养或掌握多项正当的兴趣和爱好,并经常为之而忙碌。

8、有自知之明

能客观、正确地认识自己,并有自我控制能力,这是心理成熟的最高表现。

中年人不可忽视身体发出的信号

人的生命曲线从高峰跌下,而工作和家庭的负担曲线向上攀升,这两条剪刀状曲线的相交处正是中年期,因此中年期又可称为“人生剪刀”的轴。中年是一个人一生中付出最多的时期,工作与生活的巨大压力,还有频繁的社会应酬,精神紧张,长期睡眠不好,使中年人在一定程度上成为生命的“高危期”。这个时期患病的特点一是具有隐蔽性,许多潜在的疾患会因为症状不明显,或者因工作繁忙而被忽视,难以早期诊断。一旦确诊,却已到了无法挽回的地步;二是具有突发性,人在进入40岁以后,各项生理机能素质会以每年0、75%~1%的速度下降。在人体处于过度疲劳或紧张情况下,隐蔽性的疾患如中风、猝死、癌变等突然爆发出来,令人措手不及。

但遗憾的是,我们有不少的中年朋友却并不关注自已正处于“高危期”的身体,自以为身体没有问题,对于身体发出的一些疾病信号漠不关心,所以从不去医院检查身体。致使急性病得不到有效控制,慢性病得不到有效预防。等到功成名就,却发现,健康没有了。

世界卫生组织曾指出:人的健康长寿,60%取决于自身,只要你拥有强烈的自我养生保健意识,认真对待身体发出的一些疾病信号,防病于未然,那么健康长寿并不是一个神话。

以下就是中年朋友应重视的身体信号:

1、头痛

午夜至凌晨剧烈、持续、跳动性头痛反映有颞动脉炎存在。如果未及时查出病因,则容易并发单眼或双眼失明。

2、口腔溃疡

舌尖部、嘴唇部的白色点状或块状溃疡不容忽视。当溃疡发展到出血、颈部淋巴结肿大、发音不清晰时,有可能转化为口腔癌。

3、吞咽困难

身体肥胖并伴有吞咽困难、剑突下灼烧感等多是返流性食管炎的前兆。另外,吞咽剧烈腹痛,始于中上腹,渐局限于右上腹胆囊区的疼痛常被人当做胃痛。经服药,疼痛尚不能缓解者有患胆囊炎或胆石症的可能。

4、食欲异常

以下疾病会引起食欲的变化:

病毒性肝炎:突然食欲减退,见食生厌。尤其见了油腻食物就恶心,全身疲乏,腰酸无力,尿色深黄如浓茶,并见眼白发黄。

糖尿病:食欲旺盛,容易饥饿,身体日渐消瘦,伴有口渴、多饮、多尿等现象。

急性胰腺炎:暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛,同时伴有恶心、呕吐、发热,服用止痛剂不能缓解症状。

胆囊炎:食欲尚可,进食油腻食物后,出现右上腹疼痛。

胃下垂:食欲不正常并有腹胀感觉,且多在食后加重,平卧时腹胀可减轻,并伴有嗳气、恶心、胃痛等症状。

5、单眼短暂性失明

单眼短暂性视力模糊或突然失明,几分钟后又恢复正常,这是中风的前兆。青光眼病人也常伴有此症状。

6、持续性咳嗽

持续性咳嗽伴有发热盗汗、乏力、体重减轻等症状,一般预示着肺结核、支气管炎、过敏症、哮喘、肺癌等疾病。

7、夜尿频繁

夜间多尿、乏力、消瘦者应进行血糖含量的测试,这些症状是早期糖尿病的临床表现。另外,尿频还是患尿道感染、前列腺疾病的前奏。

8、指甲异常

出现顶针甲(即指甲上出现针尖大小的凹陷点等现象)是人体缺少必要微量元素和钙质的突出表现之一,与此同时,可能还伴随出现有脱发、口唇皮肤干燥等。所以,这样的人应该注意补充钙和微量元素。指甲一旦出现顶针甲现象,就很容易被真菌感染,从而出现继发性灰指甲病。所以,这类人除了食补钙质等,还要注意在早晚晒晒太阳。

指甲出现凹凸现象主要是人身体缺乏维生素A、钙质所致,若出现这种情况,平时应该吃一定量的胡萝卜、蛋黄等食物。

9、瘙痒

瘙痒可能与以下疾病有关:

中枢神经系统疾病:神经衰弱、大脑动脉硬化的病人,常可发生阵发性瘙痒,而脑瘤患者常可引起剧烈而持久的瘙痒,且这种瘙痒局限于鼻孔部位。

消化系统疾病:痔核、肛瘘、肠道寄生虫病等常可引起肛门皮肤瘙痒。

血液系统疾病:真性红细胞增多症的患者可表现为全身性或局限性皮肤瘙痒,常在夏季加重,洗温水浴可加剧瘙痒。

肝胆疾病:不论是阻塞性黄疸或肝内性、溶血性黄疸,以及无黄疸的肝损伤,都能引起皮肤瘙痒,其发生与胆酸、组织胺等潴留及酸中毒有关。

泌尿生殖疾病:妇女月经失调、卵巢病变、阴道滴虫或真菌感染,可发生外阴瘙痒;有些人患慢性肾炎、肾功能不全时,常出现全身性皮肤瘙痒。

某些恶性肿瘤:淋巴系统肿瘤,常伴有全身性皮肤瘙痒。肝癌及胰头癌晚期病人常可出现比较顽固的皮肤瘙痒。

中年时期,正是疾病的多发时期。但若能从饮食、运动、生活方式等各方面保养自己的身体,是能够预防各种疾病发生的。作为中年人,一定要时刻注意自己身体的变化,哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕,经常检查身体,有病早医。正所谓:智者健时知养生,防微杜渐;愚者病时方悔悟,遗憾终生。