中年人身体健康的准则
过去人们都认为身体没有生病就是健康。随着时代的前进和科学的进步发展，现代人对健康有了更科学更全面的认识。新的健康观认为，没有生病只是健康的一个基本方面，主要是机体的正常状态，同时还包括心理健康和对社会、自然环境适应上的合谐。
1946年，世界卫生组织将健康定义为：“一种个人和社会和谐融合的完美状态，并非仅仅是没有疾病。”于1986年将健康进一步定义为“人人能够实现愿望，满足需要，改变和适应环境。健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。”对于社会，健康就是生产力；对于个人，健康就是竞争力。
那么，如何恒量一个人是否健康，其共同标准是什么呢？世界卫生组织为此对健康定了10条准则：
1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小不挑剔。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变能力强，能适应环境的各种变化。
5、能抵制一般性感冒和传染病。
6、体重适当，身材发育匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8、牙齿清洁，无龋齿，不痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
我国传统医学中，也有一套健康的标准。这一整套健康标准主要是针对中年人而言，因此也可以视为中年人的健康标准。它也包括10个方面的内容：
1、眼有神：目光炯炯，无呆滞的感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃，情感丰富。
2、声息和：声如洪钟，呼吸从容不迫，心平气和（呼吸16～20次／分），反映出肺脏功能良好，抵抗力强。
3、前门松：小便通畅，说明泌尿，生殖系统基本健康。
4、后门紧：大便每日1次，有规律，无腹痛、腹泻之虑，说明消化功能健旺。
5、形不丰：保持体型匀称，注意不宜过胖，标准体重（千克）=身高（厘米）-105（女性减l00）。
6、牙齿坚：注意口腔卫生，基本上无龋齿和其他口腔疾病，说明肾精充足。
7、腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；表现肌肉、骨骼和四肢关节有力或灵活。
8、脉形小：指心跳次数保持在正常范围（60～80次/分），说明心脏和循环功能良好。
9、饮食稳：饮食坚持定时定量，不挑食和偏食，不饱食滥饮，无烟酒嗜好，注意营养科学合理。
10、起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。
中年人心理健康的准则
世界卫生组织对健康所下的定义是：“健康不仅是没有疾病或虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应上的完好状态。”长期以来，人们认为只要没有躯体疾病或身体缺陷，又不处于身体虚弱的状态，就称之健康。随着社会的进步与发展，人们逐渐认识到，人们还必须保持心理健康，能良好地适应社会生活环境，才能算是真正的、全面的健康。
心理健康的人，能够高效而愉快地适应环境的变化，情绪平静，触觉敏锐，乐观豁达，具有生命的活力，能够充分发挥身心的潜能。对于中年人来说，衡量自己是否心理健康主要有以下几个准则：
1、感觉、知觉良好
人的心理活动、认识事物都是从感觉、知觉开始的。视、听、嗅、触均应正常，判断事物不发生错觉。
2、记忆良好
对于重要的事情都能够记住，不要人经常提醒。但不能要求什么都能记住，遗忘是正常的现象。
3、思维健全敏捷
思维能力和表达能力较强，说话不颠三倒四，考虑问题和回答问题时，条理清晰明确。
4、想象力丰富
善于用想象鼓舞别人，用想象为自己设计一个愉快的奋斗目标，并鼓励自己为之而奋斗。
5、情绪稳定
情感反应有分寸，不轻易冲动，不常常忧郁，不事事紧张，不麻木不仁。能常乐，能制怒，经得起欢乐，也能经得起悲痛。
6、人际关系良好
严于律已，宽以待人，乐于助人，尊重别人，能在处理各种人际关系中，充满愉快和满意的心境。
7、学习能力保持不衰
关心各方面的信息，善于学习新知识、新技能，培养或掌握多项正当的兴趣和爱好，并经常为之而忙碌。
8、有自知之明
能客观、正确地认识自己，并有自我控制能力，这是心理成熟的最高表现。
中年人不可忽视身体发出的信号
人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上攀升，这两条剪刀状曲线的相交处正是中年期，因此中年期又可称为“人生剪刀”的轴。中年是一个人一生中付出最多的时期，工作与生活的巨大压力，还有频繁的社会应酬，精神紧张，长期睡眠不好，使中年人在一定程度上成为生命的“高危期”。这个时期患病的特点一是具有隐蔽性，许多潜在的疾患会因为症状不明显，或者因工作繁忙而被忽视，难以早期诊断。一旦确诊，却已到了无法挽回的地步；二是具有突发性，人在进入40岁以后，各项生理机能素质会以每年0、75%～1%的速度下降。在人体处于过度疲劳或紧张情况下，隐蔽性的疾患如中风、猝死、癌变等突然爆发出来，令人措手不及。
但遗憾的是，我们有不少的中年朋友却并不关注自已正处于“高危期”的身体，自以为身体没有问题，对于身体发出的一些疾病信号漠不关心，所以从不去医院检查身体。致使急性病得不到有效控制，慢性病得不到有效预防。等到功成名就，却发现，健康没有了。
世界卫生组织曾指出：人的健康长寿，60％取决于自身，只要你拥有强烈的自我养生保健意识，认真对待身体发出的一些疾病信号，防病于未然，那么健康长寿并不是一个神话。
以下就是中年朋友应重视的身体信号：
1、头痛
午夜至凌晨剧烈、持续、跳动性头痛反映有颞动脉炎存在。如果未及时查出病因，则容易并发单眼或双眼失明。
2、口腔溃疡
舌尖部、嘴唇部的白色点状或块状溃疡不容忽视。当溃疡发展到出血、颈部淋巴结肿大、发音不清晰时，有可能转化为口腔癌。
3、吞咽困难
身体肥胖并伴有吞咽困难、剑突下灼烧感等多是返流性食管炎的前兆。另外，吞咽剧烈腹痛，始于中上腹，渐局限于右上腹胆囊区的疼痛常被人当做胃痛。经服药，疼痛尚不能缓解者有患胆囊炎或胆石症的可能。
4、食欲异常
以下疾病会引起食欲的变化：
病毒性肝炎：突然食欲减退，见食生厌。尤其见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄。
糖尿病：食欲旺盛，容易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿等现象。
急性胰腺炎：暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热，服用止痛剂不能缓解症状。
胆囊炎：食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛。
胃下垂：食欲不正常并有腹胀感觉，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有嗳气、恶心、胃痛等症状。
5、单眼短暂性失明
单眼短暂性视力模糊或突然失明，几分钟后又恢复正常，这是中风的前兆。青光眼病人也常伴有此症状。
6、持续性咳嗽
持续性咳嗽伴有发热盗汗、乏力、体重减轻等症状，一般预示着肺结核、支气管炎、过敏症、哮喘、肺癌等疾病。
7、夜尿频繁
夜间多尿、乏力、消瘦者应进行血糖含量的测试，这些症状是早期糖尿病的临床表现。另外，尿频还是患尿道感染、前列腺疾病的前奏。
8、指甲异常
出现顶针甲（即指甲上出现针尖大小的凹陷点等现象）是人体缺少必要微量元素和钙质的突出表现之一，与此同时，可能还伴随出现有脱发、口唇皮肤干燥等。所以，这样的人应该注意补充钙和微量元素。指甲一旦出现顶针甲现象，就很容易被真菌感染，从而出现继发性灰指甲病。所以，这类人除了食补钙质等，还要注意在早晚晒晒太阳。
指甲出现凹凸现象主要是人身体缺乏维生素A、钙质所致，若出现这种情况，平时应该吃一定量的胡萝卜、蛋黄等食物。
9、瘙痒
瘙痒可能与以下疾病有关：
中枢神经系统疾病：神经衰弱、大脑动脉硬化的病人，常可发生阵发性瘙痒，而脑瘤患者常可引起剧烈而持久的瘙痒，且这种瘙痒局限于鼻孔部位。
消化系统疾病：痔核、肛瘘、肠道寄生虫病等常可引起肛门皮肤瘙痒。
血液系统疾病：真性红细胞增多症的患者可表现为全身性或局限性皮肤瘙痒，常在夏季加重，洗温水浴可加剧瘙痒。
肝胆疾病：不论是阻塞性黄疸或肝内性、溶血性黄疸，以及无黄疸的肝损伤，都能引起皮肤瘙痒，其发生与胆酸、组织胺等潴留及酸中毒有关。
泌尿生殖疾病：妇女月经失调、卵巢病变、阴道滴虫或真菌感染，可发生外阴瘙痒；有些人患慢性肾炎、肾功能不全时，常出现全身性皮肤瘙痒。
某些恶性肿瘤：淋巴系统肿瘤，常伴有全身性皮肤瘙痒。肝癌及胰头癌晚期病人常可出现比较顽固的皮肤瘙痒。
中年时期，正是疾病的多发时期。但若能从饮食、运动、生活方式等各方面保养自己的身体，是能够预防各种疾病发生的。作为中年人，一定要时刻注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，经常检查身体，有病早医。正所谓：智者健时知养生，防微杜渐；愚者病时方悔悟，遗憾终生。