书城养生杨力谈中年养生
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第22章 重视疾病,预防与治疗一个都不能少(4)

食欲增强,体重反而下降,全身无力;顽固性腹泻,经久不愈;长疮长疖,反复发作,久治难愈;皮肤瘙痒或会阴部瘙痒,排除其他病因者;40岁以上便发生白内障、冠心病、心肌梗塞、脑梗塞;不明原因的双下肢发麻灼痛;反复尿路感染,抗感染疗效不佳。

杨力谈养生:

糖尿病人不宜吃水果

在临床治疗上,许多糖尿病人对于自己能否吃水果都抱着迟疑的态度,在此,我要告诉大家的是,糖尿病,尤其是重症病人不要吃水果,因为水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖,消化吸收快,使血糖很快上升。很多糖尿病人因为吃水果而使病情加重的现象并不罕见。而糖尿病症状轻微的病人在吃水果的时候,要注意以下几点:

1、最好不要天天吃水果,要吃只能少量吃,并且在吃水果的时候要减少主食的摄入量。

2、吃水果的时间最好选在餐后2小时或在临睡前,因为这时血糖高峰下降,吃少量的水果不会引起血糖上升太高。

3、病人如果能用黄瓜或西红柿代替水果则更为安全。

4、病人可以在低血糖出现时吃些水果。

肥胖,中年发福不是福

英国有这样一句谚语:“腰带越长,寿命越短。”意思是说你要知道这个人寿命的长短,你就量量他的裤腰带,腰带越长寿命越短。肥胖,尤其是腹型肥胖具有明显的多种代谢异常,是发生动脉硬化症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血压、高脂血等系列疾病的危险因素。此外,肥胖还可以使中年男人变成“痿哥”,影响性功能,导致性衰退。

人体进食热量超过消耗量时,多余的热量营养素会转化成脂肪储存于体内,当体重超过标准体重20%或体重指数大于24时,就被称为肥胖症。对于已进入中年的朋友尤其面临发胖的危险,主要是因为:一是由于工作紧张而缺乏运动;二是当心情抑郁时,有时从食物或酒精中寻求安慰,一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响;三是恼人的工作应酬;此外,一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在40岁以后总是要比以前重一些。

饮食控制是肥胖症最重要的防治措施。中年朋友要在保证机体蛋白质及各种营养素基本需要的基础上,使热能摄入与消耗之间产生负平衡,体重才能逐渐下降,最终达到标准体重。

以下是中年男性朋友防治肥胖症的几项饮食原则:

1、采用低热能膳食,一般应根据肥胖程度来决定热能控制程度。通常超重者可按所需热能的80~90%供给,中度肥胖(超重30~40%)可按所需热能的70%供给,重度肥胖(超重50%以上)可按所需热能的50%供给。

2、在控制热能减肥时,每日应至少每千克体重供给1克蛋白质,充足的蛋白质供给,可避免出现虚弱、抵抗力下降及体质下降等问题发生,也可增加饱腹感。蛋白质热能比应占16~25%。

3、脂肪的热能比以低于30%为宜,应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入,如肥肉、动物油脂等。烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好。

4、一般认为减肥时应采用低碳水化合物膳食。这是因为碳水化合物消化吸收较快,耐饥饿性差,易诱发食欲,故应加以限制。每日供给量以100~200克为宜,但不宜少于50克,否则出现酮症酸中毒。

5、减肥期间每日食盐摄入量可保持在1~2克,体重降至正常后可给盐每日3~5克,可以减少水潴留,使体重下降,且对防治肥胖并发症有利。

6、高纤维膳食可减少热能摄入并产生饱腹感,有利于减肥膳食的坚持。

7、保证无机盐和维生素的充分供应。

8、饮食制度要合理,应少食多餐、避免晚餐过于丰盛。

另外,各位中年男性朋友也应抓住日常生活中锻炼的机会:

1、骑自行车、跑步、游泳等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

2、把车放到离公司较远一点的地方,这样你可以享受散步的乐趣。

3、走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。

4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

杨力谈养生:

减肥的几大误区

下面我来看看减肥的几大误区:

1、省掉早餐

许多人认为身上的肥肉是吃出来的,减肥行动第一招也就从节食下手,最简单易行的就是把早餐省掉。他们以为不吃早餐就能减少热量的摄入,自然就能少长些肉。其实,不吃早餐不但不能减肥,反而对人体伤害极大,还会影响工作效率。

2、拒绝脂肪

很多人在减肥计划的过程中,总是拒绝脂肪。其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

3、不吃有营养的食品

有些人认为自己的身体胖是因为吃得太好,营养过所致。其实,肥胖并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时,脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则需要多种营养素的参与。如果缺乏这些营养素,体内的脂肪就不易转化为能量,会使体内脂肪积蓄反而导致肥胖。

另外,有些人还认为,每次坚持30分钟慢跑或快步走也可减肥。其实这是错误的,慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果不大。事实证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

中年男性莫把便秘当小病

便秘是一种常见病,是指大便秘结不通,排便时间延长,或虽有便意而排便困难等,严重时可导致肛裂和痔疮,各个年龄段的人都会患这种病,尤其是工作与生活压力大的中年男性朋友。便秘会给人们带来很多不便和痛苦,会使人面容憔悴,长疙瘩生斑,食欲减退,腹胀腹痛,睡眠不良,严重时还会引发高血压、脑出血、心肌梗塞、肠梗阻等疾病,因此不可视便秘为小病,应该引起足够的重视,积极进行防治。

近年来,医学专家们注意到性生活不正常与慢性便秘也有关系,慢性便秘可造成男性早泄、射精疼痛、不射精。有慢性便秘的中年人常有性生活不正常或没有性生活。研究表明,患慢性便秘,长期用力排便,不仅使直肠长期受累,造成肛门收缩过紧,并伴有压力不稳定,还影响膀胱等盆腔器官的功能。很多中年人都有这样的体会,当大便停留于直肠、排不出体外的时候,整个会阴部就会出现紧缩、下坠、胀满、隐痛等等症状。所以,长期便秘可使盆腔肌肉群受到慢性刺激,使肛提肌、会阴深横肌、尿道结构肌、球海绵体肌等常呈痉挛性收缩状态。时间一长,这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛现象。而这些肌肉群恰恰又与阴茎勃起、射精功能的正常发挥密切相关。如果这些肌肉群经常处于松弛或异常紧张状态,将会引起性快感减弱,大大降低了性生活的质量。

不合理的饮食习惯,工作压力大,心理过度紧张,加上不注意身体锻炼,出门坐车、下车上楼、长期坐办公室,运动时间太少,活动量太小,是中年男性朋友们患便秘的重要原因之一。还有一个原因就是在有便意的情况下推迟排便时间。也许是不愿意在公共厕所排便,或者他们当时正好很忙,所以不得不推后排便时间。也有一些人对便秘在认识上存在误区,觉得便秘是小病,不值得去医院,在家随便买点泻药吃就行了。据广州的一项调查,仅为17.65%的便秘患者到医院就诊。

那么,怎样预防和治疗便秘呢?

1、改善饮食习惯。食物中增加含膳食纤维较多的蔬菜、粗粮、水果及豆制品,适当食用脂类食物,多饮水(每天1500~2000毫升),最好早晨空腹饮些白开水(可加蜂蜜)或淡盐开水。

2、保持生活规律合理安排作息时间,避免长时间坐位工作,每天有适当的体育运动,特别是注意膈肌、腹肌和盆腔肌的锻炼(如仰卧起坐、腹部按摩等)。养成每天定时排便的习惯。

3、内服药物。

(1)扩容药:如硫酸镁5~20克,或硫酸钠15~20克,早晨空腹1次服,肾功能不好者禁用,注意多饮水。

(2)肠壁运动刺激药:如蓖麻油5~20毫升,口服;大黄3克,开水浸泡或研粉冲服,注意:不可加量服用或长期服用。

(3)润滑剂:如液体石蜡15~30毫升。中药大麻仁丸6~9克,睡前服。

(4)表面活性剂:如辛丁酯磺酸钠50~250毫克,每天1次,可以软化大便,但忌与矿物油同服。

4、直肠内用药可用甘油栓、开塞露,还可用温热盐水或石蜡油灌肠,因肥皂水灌肠刺激较大,尽量少用。

5、长期坐办公室的中年男性们可以利用工作间隙做一做缩肛运动,即自行有意识地收缩肛门,每天30~50次为宜,以增加肛门周围肌肉的收缩力,促进局部血液循环,增加便意感。