书城养生杨力谈中年养生
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第21章 重视疾病,预防与治疗一个都不能少(3)

体育锻炼也是冠心病综合治疗的重要组成部分,它有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米,可使血中的胆固醇降低350毫克1升。还可配合太极拳、气功等,心率一般控制在130次/分左右。需要注意的是,在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。医学研究者建议,冠心病人在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时,应随身携带保健盒(急救盒)。他们还指出:清晨3~8点之间是心脏病的危险期,此时血压最高,易中风猝死,如果这时候进行不恰当的锻炼,特别容易发生意外。

杨力谈养生:

提防隐性冠心病

隐性冠心病又称为无症状性冠心病。这种病人虽然已患冠心病,但因为平时没有不适的感觉,自己并不知道已经患病,往往被忽视。可是当跑步、饮酒、过劳、情绪激动、过度吸烟、严重失眠、突遭雨淋、长途旅行、性生活过频时,就可能诱发冠状动脉痉挛,引起心肌缺血、缺氧,出现严重心律失常,甚至心脏停搏,或者引起冠状动脉栓塞,造成大面积心肌坏死。由于隐性冠心病因平时多无明显症状,多数此类病人未能采取任何防护措施,甚至照样去干超出自己体力和精力的事情,所以隐性冠心病病人具有很大潜在的危险性,一旦突然发病,往往来不及抢救。

以下是中年朋友防止隐性冠心病发生的几点注意事项:

1、培养良好的生活习惯

保持稳定平和的情绪,按时作息等;增强趋利避害的健康意识,克服不利于健康的生活习惯,如吸烟、酗酒等。

2、定期体检

中年人应重视定期的健康检查,一年一度的查体对早期发现本病很有帮助。另外,一旦身体不适,要及时请医务人员做必要的检查,防患于未然。

3、不长期带病工作

避免超负荷工作。根据身体状况,自我调节工作与生活节奏,不长期带病工作。

4、严格控制体重

控制体重的方法,最受重视的是“少食多动”,但多运动比少饮食的效果更好。多运动不但能控制体重,还能使心、肺、神经、关节、肌肉等系统和器官得到锻炼。

脂肪肝,中年人不可承受之重

脂肪肝是一种危险的疾病,是因肝内脂质,特别是三酰甘油过多堆积所致。当肝内脂类含量占到肝重的5%~10%时,即称为脂肪肝。脂肪肝是当前常见的临床疾病,中年人更是一个很大的患病群体。约50%的脂肪肝患者没有明显症状。脂肪肝可能会导致肝硬化,据统计,长期饮酒者中,近60%发生脂肪肝,20%~30%最终会发展为肝硬化。

一般性轻度脂肪肝无明显不适;中度以上至重度脂肪肝会出现四肢乏力、右肩背疼痛发胀,无缘无故地感觉头晕、口苦、口干、口臭,食欲不好,饭后腹胀、恶心、肝区不适,大便忽干忽稀等。部分重度脂肪肝者化验检查可发现有转氨酶轻度升高,血糖或血脂升高。

过去,脂肪肝(主要是酒精性脂肪肝)多见于发达国家。近年,随着人民生活水平的提高和生活方式的改变,我国脂肪肝的发病率快速上升。这与高脂、高热量食物摄入过多关系极大。特别是一些中年男性朋友,由于工作繁忙,出行以车代步,运动量少,应酬多,饮食不正常,成为易发脂肪肝的人群。

研究表明,酗酒是脂肪肝的常见原因。长期饮酒及酗酒的人,脂肪酸最易堆积于肝脏,造成酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是酒精性肝病中最先出现、最为常见的病变,其病变程度与饮酒(尤其是烈性白酒)总量成正比。无大量饮酒而有脂肪肝称为非酒精性脂肪肝,它与肥胖、高脂血症(特别是甘油三酯)、糖尿病或糖耐量异常有关。

治疗脂肪肝必须做到以下几条:

1、调整饮食

营养过剩及肥胖者,要减少饮食的热量摄入;营养不良者应补充蛋白质、维生素,并消除导致营养不良的各种因素;常食降脂的食品,如麦、玉米、海带、紫菜、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘蔗、胡萝卜、山楂、木耳、冬瓜等;饭应少吃,午睡前切忌加餐。

2、适当锻炼

可进行游泳、慢跑(120步/分)等有氧运动,每周3~5天,每次持续20~30分钟,重要的是持之以恒。运动要循序渐进,从小运动量开始,逐渐加大。体重不易骤降,如果1个月内降5千克以上,则速度明显过快,反而会加快脂肪组织入肝,加重脂肪肝。

3、控制血糖

糖尿病、病毒性肝炎所致患者应从控制血糖、调整免疫做起,以促使脂肪代谢恢复正常,效果比较理想的产品有保肝久清胶囊等。

4、切忌酗酒

酗酒及酒精性脂肪肝要先戒酒,同时配合保肝治疗。

杨力谈养生:

治疗脂肪肝要合理用药

轻度脂肪肝一般不用药物治疗,中、重度可有选择性地使用降脂与去脂药物,切记药物的选择要在医生的指导下进行。常用中药有茵陈、何首乌、泽泻、丹参、山楂、柴胡、草决明、大黄、枸杞、灵芝等,这些药物有降脂作用。可适量补充维生素B族和维生素E,这两类维生素可以保护肝细胞,防止脂肪堆积。

中年男性护肾良策

古人云:男子“五八,肾气衰”,意思就是说,男性从40岁左右就开始自然衰老,首先是肾的机能开始衰退,体内其他脏腑也会随之受到影响。衰老到一定程度,人体器官就开始老化,具体表现为体能下降、行动迟缓、反应迟钝、肌肉松弛、皮肤皱纹增多,出现白发、老年斑等,病魔也开始时常侵扰。所以中年人十肾九虚,也就成了一种普遍规律。

中医认为,肾无实证。所以男性不是肾阳虚,就是肾阴虚,或者是肾阴阳俱虚。肾虚总是和男人的健康密切相连,成为男性健康的主题之一。经医生多年来临床观察结果发现,肾虚的主要特征表现为以下几种情况:腰膝酸痛,神疲力乏,失眠多梦;手足不温,畏寒肢冷,骨骼疏松,咳嗽气短;消化不良,免疫力低下,贫血,小便无力,尿频便秘;舌质胖大,苔白,脉沉;性功能低下,性欲减退,以及前列腺肥大等。

那么中年男性补肾有哪些好处呢?

1、补肾“补”出好身材

临床实践中有一条规律是“十胖九虚”。是什么虚呢?就是肾虚。如果肾气足了,人就不会虚胖了。肥胖对于男性健康的危害是很大的,那么选择正确的减肥方法就是至关重要的。你相信吗,瘦竟然是“补”出来的,男性减肥的根本在于补肾。肾脏是脏腑阴阳的根本,肾藏精,是体内藏阴最多的地方。精髓充盈,骨骼得到滋养,则发育良好;髓聚于脑,则听觉灵敏,智力聪慧,毛发浓黑润泽;如果内分泌调节正常就能为气血津液的化生提供足够的养料,便肌肤丰满、唇色红润;血液循环正常,推动血在全身脉管中循环运动,使全身都得到血液的灌溉,人体多余脂肪及废料都会得到疏解和排泄,从根本上达到健美减肥的关键措施。

2、补肾“补”出智慧

人到中年以后,肾气渐衰,气血亏滞,由于脑神失养、失智、失聪而引发认知功能减退症。用补肾、填精、荣脑、益气、活血、养血的中药,对认知功能减退明显的中年人进行观察,结果发现该法对中年人认知功能有较明显的提高。可见,肾的功能正常,对大脑的发育、智力的开发有良好的促进作用。补肾才能从根本上健脑益智。

3、补肾补出免疫力

肾虚的人,一般情况下都具有免疫功能下降或失调的特征,经常出现伤风感冒、体力不支、心慌气短等,或者原有的疾病久治不愈。补肾可以提高机体免疫功能,消除身体疲劳,增强体质。

肾虚影响了男性的健康,但补肾必须补得合理,选药必须妥当,如用之不当,效果不好,甚至会适得其反。补肾应当科学地运用传统中医理论,选用药性平和但符合现代男性需求的滋补药品,体现“温和调补,阴中求阳,循序渐进,作用持久”的特点。

1、滋补肾虚,食药共养

中年男性朋友应当根据自身肾的虚实和偏阴偏阳来调补。肾精亏虚、肾阴不足者,可以多食牛髓、猪髓、羊肾、龟、鳖、枸杞、黑芝麻;气血亏虚者应当多食龙眼肉、荔枝、山药、人参、大枣、糯米;湿热较重的人应多吃清热利湿的西瓜、冬瓜、玉米须、苡仁、丝瓜、扁豆;肾阳不足、命门火衰、性欲减退者,可多食鹿肉、牛肉、羊肉、狗肉、雀卵、韭菜;药物补肾,有时比食补来得快,效果好,但是“是药三分毒”,不可避免毒副作用,所以应当慎用,并要到正规专科医院,请专科医生诊治、开药。

2、既不禁欲,又不纵欲

适度的性生活有利于肾的阴阳平衡,使人精神愉快,给家庭带来和睦、幸福,有利于健康长寿。性生活中,男子的精液适度流泄,有利于肾中阴阳的协调,水火既济,生机不息。性生活的频度应当根据年龄、体质、情绪、环境等多种因素来确定,以第二天不感觉疲劳和精力充沛为原则。

3、自我按摩保健

摩肾区:将两手掌按顺时针方向用力按摩腰两侧,每次50圈,然后用两手上下摩擦腰背部,每次10分种,可防肾亏。

“鸣天鼓”:其方法是用两掌心紧贴两耳,十指按抱后脑,然后有节奏地用食指尖弹向枕骨凹陷处。每次左右各弹50下,早晚各一次,对眩晕耳鸣、健忘、思维能力减退等症有一定疗效。

填肾精:盘腿静坐,意守丹出,然后每隔半分钟咽一次唾液能填养肾精。

收肛肌:临睡前用力收缩肛门肌肉50~100次,对治疗早泄、性功能减退有益。

4、适度运动加充足睡眠

适度的运动能改善体质,促进营养的吸收,从而使肾气得到巩固。充足的睡眠也是恢复精气神儿的重要保障。

杨力谈养生:

肾虚类型的简易判断方法

肾虚的共性表现:腰背酸痛、胫酸、膝软或足跟痛、发脱、齿摇、夜尿增多或尿余沥难尽、健忘、性功能障碍、两尺脉弱,久病不愈三年以上者。

肾阴虚的主要表现:五心烦热、舌红苔少或裂或剥;次要表现:眩晕、耳鸣、咽干舌燥、失眠、盗汗、遗精、便干尿赤、脉细数、面色憔悴或颧红。

肾阳虚的主要表现:畏寒、肢冷、水肿、舌淡或胖大有齿痕;次要表现:面色苍白、便溏、小便清长、阳痿或早泄、体乏、脉深沉迟。

肾阴阳俱虚:肾虚共性症候任一项,并同时具备肾阴虚、肾阳虚任两项症状者。

中年男性莫让糖尿病靠近

糖尿病是一种非常古老的疾病,中医称之为“消渴”,即消瘦烦渴之意。现代医学发现它是一种常见的内分泌疾病。由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏而引起血中葡萄糖浓度升高,进而糖大量从尿中排出,导致出现多饮、多尿、多食、消瘦、头晕、乏力等症状。进一步发展则引起全身各种严重的急、慢性并发症,威胁身体健康。糖尿病与心血管疾病、癌症一起,被列为威胁人类生命的三大杀手。由于社会的进步和人类饮食结构的改善,发病率在我国及世界范围内均呈上升趋势。最新资料表明,我国糖尿病人已超过2000万,另有近2000万人空腹血糖受损。成人糖尿病患病率为2.6%,大城市20岁以上人群糖尿病患病率为6.4%。

如果你出现以下常常被称为“三多一少”的典型症状,提示你必须去医院就医,检查是否患了糖尿病:多饮;多尿;多食;消瘦。糖尿病主要由遗传及不健康生活习惯,如过少或缺乏体力劳动等引致。经常坐在办公室﹑缺乏运动的中年男性朋友,除会出现腰酸背痛的毛病外,亦是糖尿病的高危患者。尽管也偶尔活动一下,但达不到运动的要求。这样能量平衡的天平会发生倾斜,体内的过剩能量以脂肪形式堆积在皮肤下边、肌肉细胞之间以及内脏的周围。脂肪多了就会使这些部位细胞膜所特有的接受胰岛素的受体“失足”,胰岛素不能发生作用了,血糖必然升高。再加上饮食不均衡,经常应酬,进食高热量、高糖分、高脂肪食物,余暇消遣皆以静态活动为主。种种因素,大大增加了中年男性朋友们患糖尿病的危险。

对糖尿病来说,“防”比“治”更重要,所以中年朋友男性们要提早预防,千万别让糖尿病靠近自己。糖尿病预防保健的重点是:控制血糖、纠正代谢紊乱、促进分泌胰岛素的细胞功能的恢复;降血脂、预防和减缓动脉硬化等心血管并发症的发生和发展。因此,平时就应注意:

1、控制饮食。关键是限制总热量,强调摄入纤维蔬菜,既可充饥又有助于糖的利用。

2、服食维生素及钙类保健品,补充机体缺乏的维生素和钙。提倡服食鱼油、鱼鲨烯、大蒜油、卵磷脂、蜂王浆等具有降血脂、血糖的保健食品,这对提高身体素质、预防心血管并发症,延长寿命有重要意义。

3、适当运动。运动可以降糖、降脂、减肥……科学家还发现人体必需的微量元素——三价铬,具有提高胰岛素受体结合的作用,而让胰岛素充分地发挥作用。这样不仅对血糖、对血脂、对肥胖都会产生良好的影响,当血糖降低之后胰岛素的分泌也会减少,使得高胰岛素血症也可以缓解了!

在平时,中年男性朋友们可以进行一下糖尿病的自检:

1、下列几种糖尿病的易患因素,如超过2种符合的情况,就应每年至少监测1次血糖,以警惕糖尿病的发生:

年龄超过40岁;肥胖,尤其腰围/臀围比值超常;工作繁重,精神压力大;患有高血压、高血脂、冠心病、痛风;与糖尿病患者有血缘关系。

2、如果身体有下列情况,当几种情况同时出现时,就应到医院多次检查空腹及餐后2小时血糖,以确定是否患有糖尿病: