胃痛
胃痛是指以上腹胃脘部近心窝处经常发生疼痛为主症的病症。自我推拿适用于慢性胃炎、胃下垂等。
具体方法：（1）摩腹。（2）擦胁，以双手掌紧贴两侧胁部，作前后往返擦动，发热为度。（3）按揉脾俞、胃俞、足三里、三阴交、内关、外关、合谷。
颈椎病
颈椎病常表现为颈项、肩胛部肌肉酸痛、板滞、上肢麻木。受寒或劳累后可使症状加重，自我推拿治疗颈椎病具有一定疗效。
具体方法：（1）按揉颈椎两侧，拇指弹拨条索状硬结。（2）拿（类似于捏）风池、肩井、曲池、合谷。（3）颈部锻炼法：做前后左右伸屈及旋转运动，幅度由小加大，忌过度。
腰痛
引起腰痛的常见病变有：腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰筋膜炎等，多见于体力工作者和伏案工作者，常表现为腰背酸痛、乏力，活动不利。推拿具有舒筋通络、活血止痛的功效。
具体方法：（1）揉腰眼，两手握拳，用拇指掌指关节，紧按腰眼，作旋转用力按揉，酸胀为宜。（2）交替捶击腰区20次。（3）擦腰骶部，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作快速有劲，发热为止。（4）按揉委中、承山。（5）配合腰部前俯后伸，左右侧屈及旋转运动锻炼。
痛经
痛经是指月经来潮或行经前后出现下腹部疼痛为主的一种病症，多见于青年女性。推拿具有温经驱寒、理气散瘀止痛的功效。
具体方法：（1）自我推拿宜在月经前一周进行为好，摩腹。（2）按揉气海、关元。（3）擦少腹（即小腹）。（4）擦腰骶部。（5）按揉足三里、三阴交、合谷。
二、推拿保健的作用
（1）疏通经络
按摩有疏通经络的作用。如按揉足三里，推脾经可增加消化液的分泌功能等，从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。
（2）调和气血
按摩是以柔软、轻和之力，循经络、按穴位，施术于人体，通过经络的传导来调节全身，借以调和营卫气血，增强机体健康。现代医学认为，推拿手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。
（3）提高机体免疫能力
如小儿痢疾，经推拿时症状减轻或消失；小儿肺部有干湿性罗音时，按揉小横纹。掌心横纹有效。
有人曾在同龄组儿童中并列对照组进行保健推拿，经推拿的儿童组，发病率下降，身高、体重、食欲等皆高于对照组。以上临床实践及其他动物实验皆证明，推拿按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力。
也正是由于按摩能够疏通经络。使气血周流、保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。
1.按摩太阳穴可解除疲劳
太阳穴位于眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，如果用手触摸到最凹陷处也就是太阳穴了。太阳穴作为人头部的重要穴位，我国古代的《达摩秘方》中便将按揉此穴称为“回春法”，认为常按揉此穴可保持大脑的青春常在，返老还童。生活当中人们长时间用脑后，太阳穴位置往往会出现重压或胀痛的感觉，而在此时施以按摩，可以给大脑以良眭刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且能继续保持注意力的集中。
按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。
按摩方法
坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10～20次，逆时针再转相同的次数。也可以将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，然后，顺逆各转相同的次数。
一般按摩的次数可多可少，可以自己按照大脑疲劳的程度调整。
2.按摩鼻部改善呼呼吸系统的功能
鼻子不但是人体重要的呼吸器官，还与口、眼、耳相通，因此中医认为只有让鼻道通畅，才能达到“七窍通”。对鼻部的按摩其作用是通过疏通经络，改善呼吸系统的功能，促进血液循环，从而达到通畅鼻道，增强五官功能，清醒头脑的效果。
在对鼻部按摩时先要学会做通畅鼻道的训练，具体方法：
深吸一口气后，用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐渐用力向外出气，此时会有不能呼出的气被压向两耳和两眼的感觉，等感到气达内耳后，突然放开手指，正常呼吸两三次后，再做下一次，共做三次即可。再做相反的呼吸训练，先将体内残气呼净，再用手指捏住鼻腔，不呼不吸，再将手指突然松开，深深地吸一口气，反复做三次。
注意在做上面的训练时应要注意以下两点：第一，不要做得过分，憋得面红耳赤；第二，在两次中间的间隔时间里，做两三次正常呼吸，以防止体内缺氧。
接下来是按揉鼻部穴位，按摩方法：
（1）是位于鼻翼外缘约0.5寸，在鼻唇沟中的“迎香穴”。此穴位主要是用两手中指或食指指肚揉搓20～30次。
（2）是位于鼻唇沟上端尽头软骨与硬骨交接处的“鼻通穴”。此穴位主要是用中指中等力量点按15～20次。
（3）是按摩鼻翼。用两手食指紧贴在鼻翼两侧部位，上下滑动20～30次，以稍发热为好。
3.眼睛保健法
此方法采取坐式或仰卧式均可，首先将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
（1）按揉天应穴
用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
（2）挤按睛明穴
用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤。
（3）按揉四白穴
用从手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。
（4）按太阳穴、轮刮眼眶
用从手拇指按压太阳穴，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上一外上一外下—内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
4.耳部按摩
清代医学家王清任说：“两耳通脑，听听之声归于脑。”直接表述出耳与大脑是直接相通的。因此，对耳部的按摩可以起到清醒头脑、增进记忆、强化听力、消除疲劳的作用。
在我国民间流传较广的健脑方法，是掩耳呜鼓。
其做法是将两手掌心紧按耳孔，手指搭在脑后部，用中间三指轻轻扣击后枕部10～20次，手指按在后枕部不动，掩按耳孔的两掌心突然抬离，连续开闭10～20次，最后将两手食指或中指插入耳孔，旋转几下后突然拔出共做3～5次。然后按摩翳明、翳风穴，翳风穴在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处，翳明穴在翳风穴向脑后约一寸处。两穴按摩方法相同。用中指按在穴位上，先向前旋转按摩10圈，再向相反的方向旋转按摩10圈，先按摩哪个穴位均可。
最后，做擦动作。将手掌放在耳部前面，平贴在脸上，均匀用力向后推擦，擦过耳后，再从耳后将耳背带倒向前推擦，反复做10～20次，以两耳出现热感为好。
5.颈部保健简单五法
对于每天坐在办公桌前又面对电脑的人来说，对颈部的保健日常不可缺少的，有专家给出下面几种简单易做的方法，在工作之余你不妨使一使，也许会达到你想要的效果。
（1）争力法
两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同肘，左、右摇头3～5次，然后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右。注意两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。
（2）虎视法
用手撑地或身体直立，转颈回头，左顾右盼，各转动10～15次。注意转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛，以看到自已的左、右肩为度。
（3）观天法
取直立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说，此法最为适宜。
（4）摩颈法
用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，以自觉略有酸胀感为度。
（5）晃头法
在古时称为“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。
6.欧式按摩缓解屑肩部疲劳
欧式按摩又被称为芳香按摩，它的程序先从身体的正面入手，从脚开始，向上按摩，然后翻转身体，也从脚开始，向背部及肩部方向按摩。功效主要是增加微循环，舒缓身体的疲惫感，并且改善皮肤。相对于其他按摩，欧式按摩最大的特点就是排毒，因为它都是沿着淋巴的方向进行按摩的，而正规理疗的欧式按摩中，芳香精油是必不可少的，它们通过按摩渗透到身体里面，发挥着各自的功效，使被按摩者受益。
肩部酸痛是人们日常生活中最常见问题。但如果在晚上看电视或者睡觉前，你参照以下手法与自己的另一半相互按摩。坚持每次10分钟，每周3～4次，肩部酸痛便会得到改善。
按摩方法
（1）将手按压在肩胛骨上方和锁骨之间，你会感觉是在两块骨头中间。
用两个大拇指从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10～15次。
（2）先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位，然后双手重叠，用手后掌沿肩胛骨的轮廓，画8字，8～10次。
（3）用手法2沿着脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。
（4）双手微拢，指尖用力，沿肩胛骨下方，按箭头所指方向，左右分别按摩8～10次。
专家提醒：
按摩的最佳时机是在洗过热水澡之后。一是人的状态本身会放松，二是张开的毛孔更有利于吸收精油或是润肤露。如果在按摩过程中，感觉到锁骨部位皮下有钻石颗粒状的物体，说明肩部问题比较严重。平常对肩部的护理就要更加注意了。
7.拍打胸部振精神
由于生活工作紧张，有些人常会感到身体乏力，精神萎靡不振。这主要是体内代谢产物积聚过多，大脑皮层处于抑制状态，神经功能的兴奋性降低所造成的。
按摩是有效的提神解乏的方法，而按摩的区域是在胸部进行。本法能振奋精神，可以促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，并通过对机体末梢神经的刺激，提高神经系统功能的兴奋程度，且不会有任何副作用。
按摩方法：
一手张掌，以掌拍击胸部，或两虚掌同时拍打，从上向下，从内向外，拍打胸部至遍，可反复数遍，两侧交替进行。
注意事项：
（1）按摩时要保持心情舒畅，全身放松。
（2）拍打时，手掌着力面积要大，腕部摆动要轻松自然而有弹力，内部感到有震动力。
（3）胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤。
8.按摩心区可通血脉
中医认为，心主血脉和神志，心血的旺盛与否，直接关系到面色的荣枯及神志活动。全身的血液都在脉中运行，依赖于心脏的搏动而输送全身，发挥濡养作用。
按摩心区能直接作用于心脏，加强心肺功能。由于心脏的解剖位置在两肺之间，按摩时主要着力于左前胸第5肋间隙上下的心前区部位。通过心区的按摩，能增强心脏功能，进而使血脉充盈，血流畅通，对心血管系统疾病起到较好的防治作用。
按摩方法：
（1）一手掌或两手掌重叠，放于心区，手掌着力，作缓慢的环形摩动，可先按顺时针方向，再按逆时针方向，各按摩30次。
（2）两手张掌，相叠，按放在心区的位置，以掌根着力，稍用力下压，连做36次。
按摩作用
注意事项：
（1）按摩时动作要连续，要有节律性。
（2）配合点按背部心俞穴，效果更好。
9.按摩肝胆调理气机
中医认为，肝主疏泄，主藏血，主筋爪。若肝失疏泄，气郁不畅，可以出现胸胁、两乳及少腹胀痛、不思饮食等；肝气上逆可引起头目胀痛、面红目赤、易怒等；肝气郁结可引起胁痛、口苦等；肝血不足则可见两目干涩昏花、肢体麻木、屈伸不利等。