书城养生心理调节100招
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第80章 摆脱嗜睡症状,保持清醒的状态

生活中有这样一些人,他们无论是白天还是晚上,总是睡不醒,整天昏昏沉沉的,给正常的生活、工作和学习都造成了很大的影响。嗜睡对人的危害和失眠一样大,是需要进行心理调节的。

嗜睡症是一种睡眠紊乱症,表现为周而复始无法控制的白天睡眠和夜间睡眠失调。不管在什么情况下,只要是睡意一来,无论是站着还是坐着,都难以抵挡困意的侵袭,有些更离谱的是走着也能睡着。

有这样一个案例。

小松正读大一,快到期末了,未来一个月的学习任务非常紧,要考好几门功课,但他每天都睡不醒,晚上早早就困了,只好上床睡觉,心里想睡好了明天再学习也一样。可到了第二天早上还是困得起不来。宿舍里的人都走了,他来没醒过来。就算同学催促他起床,他也还是觉得眼皮抬不起来中,即使勉强起了床,看书时也很难集中注意力,老是爱打瞌睡。醒了之后又很懊恼,觉得大好时光都被自己睡过去了,什么知识也没学到。他尽力想和别的同学一样,但急也没有用,总是一睡就睡过去了。

心理学专家指出,嗜睡症也叫多眠症,它并不依据睡眠时间的长短而界定,主要看患者是否在不该睡的时间、不该睡的地点酣然大睡,看它是否严重影响到正常的工作和生活。病理性的嗜睡即不是晚上睡眠不足引起,也不是什么神经衰弱或抑郁症等心理疾病继发。尽管目前嗜睡症的产生原因还不十分明确,不过可以肯定的是嗜睡症的产生,一定与心理、性格因素有关,如白天心情不愉快,学习、工作压力过大;个性的较内向等等都可能出现该情况。也有人认为,嗜睡症是一个人逃避现实生活压力一种消极行为反应。

临床主要分以下四型:

1.原发性嗜睡症

由患者自发产生的过度思睡状况,而且几乎每天的睡眠时间都延长,或者白天也禁不住想睡觉的感觉。

2.反复性嗜睡症

这属于一种病理性的睡眠障碍。患者在嗜睡发作的期间,多项睡眠生理脑波仪检查显示有正常的夜晚睡眠,但在白天的多次入睡潜伏时间测试却显示其有嗜睡的现象。

3.发作性嗜睡

发作性嗜睡是一种神经方面的疾病。虽然发作性嗜睡患者好像总是处于迷迷糊糊想睡觉的状态,但其一天24小时的总睡眠时间,并不比正常人长。

4.猝睡症

猝睡症并不罕见,但目前社会对其认识却极为欠缺,常常被误认为忧郁症、癫痫、或是某些药物的副作用。男女均可发病,可见于任何年龄。有证据显示猝睡症可能有体质性的因素,和基因功能的损坏有关。

如果患有嗜睡症也不必过于紧张,有一套行之有效的办法,可以解决嗜睡症的困扰。可以从以下几点做起:

★多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。

★多参加集体活动,如唱歌等,主动与别人进行交往是非常重要的;要让你从表面上感到你是一个外向的人。

★有积极的生活态度,每天给自己制定好生活学习计划,努力给予完成等。

★适当给自己减少压力。如果工作一定都要完成的,你可以将它分成几个部分来做。

★某些药物也是治疗嗜睡症不可缺乏的辅助手段。目前可用一些中枢兴奋药或抗抑郁药物,但是,由于这些药物的特殊性,必须要在医生的指导下进行。