书城养生心理调节100招
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第74章 出现上班恐惧心理时,要缓解内心的焦虑和压力

上班恐惧症患者恐惧的不是上班,而是因为内心的焦虑和压力。要知道,该放松的时候放松,该工作的时候就要工作,上班没什么好怕的。

根据有关调查显示,上班恐惧症存在于80%的规律性上班族中,往往这些人的工作量比较大、节奏快,要求高,竞争性强,上班8小时以内基本属于注意力高度集中的状态,强烈的心理和身体疲劳感,因此,他们就希望在有限的周末休息时间里,好好休息一下,但好像还没缓过劲来,就又要重新返回到新的压力中去了。伴随着这种周末抑郁的情绪,就引起了对上班的恐惧之感。

有这样一个案例。

林玲是一名金融专业的应届毕业生,本来新人参加工作,应该没那么容易就产生上班恐惧症的,但迫于现实生活的压力以及她自身的原因,她也无可避免遭遇了这个困惑。刚开始找工作时,她按照父母的意愿进了一家银行工作,待遇还不错。由于是新人,她一开始被安排到柜台点钱,“工作日复一日、太枯燥了!”于是,在银行工作还不到半个月,林玲就辞去了这个比较稳定的“金饭碗”,跳槽到一家公关公司。但是进了公关公司,林玲依然只能从基层做起,她被安排去处理一些繁杂的琐事,随之而来的是像第一份工作那样的焦虑和烦躁。终于,林玲又无法坚持上班了,不到两个星期,她再次放弃工作。在辞去了第二份工作之后,林玲对自己是否能正常工作产生了怀疑。“无论什么工作都那么枯燥乏味,都提不起我半点兴趣”。现在,林玲一提到“上班”就充满恐惧,到现在也没信心继续找下一份工作。

“上班恐惧症”一般体现为对工作的一种倦怠情绪,由于平时工作的繁忙与劳累,在长假的闲适生活过后,即将到来的工作压力使人容易产生恐惧感,从而产生逃离岗位进行休息的渴望,一些工作压力较大的办公室白领更容易出现类似症状。多数节后对工作产生倦怠情绪的上班族,在情绪上会有烦躁、爱发牢骚等症状,导致工作效率低下,甚至迟迟无法进入工作状态,不过,大多数节后产生倦怠情绪的上班族可以通过自我调节得到恢复。

那么,如何克服上班恐惧症,放松自己的心理压力呢?可以尝试以下几个方法:

1.调整认知

每个人都不可能老是停留在学生时代,最终都要工作,每天忧心忡忡,无法改变任何事情。与其消极痛苦,不如积极适应。

2.多学习与人交往

体会交往的乐趣。交往既不可怕,又可以学习新东西。同时不要把注意力都放在对上班的担忧上,想象一下上班后,可能获得的成功和喜悦,以此来帮助自己克服恐惧感。

3.充分放松自己

放松训练的方法有很多种,你可以在适当时候选择一种来做,这会对你的身体都有一定的好处。

4.多求助于别人

对于那些感到恐惧的人来说,通常自己是无法克服恐惧的,他们总是试图回避。所以这时,可以寻求专业人士的帮助。比如职业指导专家、心理咨询师等,他们会从职业的角度出发,给你科学的指导。而且你不用担心,他们绝对会理解和尊重你。