书城养生心理调节100招
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第46章 考试焦虑时,要及时调整自己的状态

考生焦虑症是学生中常见的一种不良心理,这是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果,往往给考生带来意想不到的痛苦。

心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给考生一些心理压力,可以帮助考生提高思维的张力,使之成为学习的原动力,但是过度的考试焦虑则会降低考试效率,使“应考能力”下降,甚至会使身心健康受到损害。

有这样一个案例。

黎某,20岁,某大学社会科学专业。自幼学习上进,记忆力较强,深受老师的器重,每逢市里的一些学科竞赛,学校都推荐她参加,这对她的精神造成很大的压力。她本人对数学兴趣不浓,但是教师仍然很看中她,而她自己也认为这是一种荣誉,是学校和老师对自己的器重,也不好违抗。考前一夜没睡,在考场上脑子很乱,原来复习过的内容也想不起来了,急得浑身出汗,心慌意乱,勉强交了试卷,考试成绩失败。考上大学以后,第一学期期末考试数学不及格,在中学学习时数学就不是强项,对数学不感兴趣,因而报考了社会科学专业,没想到这个系也要学习数理统计,数学和统计学在大一、大二两个学年都要学,这就给她带来了沉重的心理负担,每到期末复习考试临近期间就紧张焦虑,还伴有严重的睡眠障碍。

心理学上将在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态,称为考试焦虑症。考试焦虑症持续时间较长,通常发生于考试前的1-2个月,甚至发生于重大考试前1年。考试焦虑症一般表现在三方面:

心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感;

行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场;

躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。

如果长期反复发作考试焦虑,且症状严重以至影响学习成绩和日常生活者,就需要治疗了。因此,防止和克服考试焦虑,准备以良好的心态迎接考试,可尝试以下几种做法:

★提高应试技能,如考前有关的物质准备,考试过程中从容答卷等。

★进行放松练习,学习时边想象轻松愉快的情境,边放松全身肌肉,并伴以深呼吸。

★进行自信心的训练,与消极的自我意识进行对抗,对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩论。

★进行积极的自我暗示,要经常告诫自己,“我能行”,“我已准备得比较充分”,“我的状态很好”。

★端正考试态度,以积极、主动、乐观的态度参加考试,克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度。

★强化复习记忆,因为现在不存在学习新知识问题,复习也已进行过多少遍了,这里的“强化”是指对有关知识进行浏览思考和准确化。