书城养生心理调节100招
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第44章 焦虑时,告诉自己没什么好担心的

在充满机遇与挑战的环境中,保持一份豁达从容的心态,是我们每一个人所必须拥有的品质。

焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度,充分调动身心潜能。但如果焦虑过火,则会妨碍你应付、处理要面的危机,甚至还会妨碍来你的日常生活。

有这样一个案例。

一位家庭主妇,总觉得自己得了“古怪病”,痛不欲生。几个月前,她去商场购物,突然头晕、冒汗、心脏跳动激烈,喘不过气来,当时,竟有一种即将死去的恐惧感觉。路人见她脸色苍白,即送她到医院。经检查,除心率稍快外,心电图等均正常。吃了几片安定,几小时后又一切正常,不料一个月后,又一次发作。她很害怕,不知什么时候那种“濒死感”又会降临。她还表现出其它的症状:整天烦躁、焦虑不安,经常心跳、心慌、头晕、胸闷、心神不定、坐立不安,一有小的声音和刺激,便吓得全身发抖、肌肉抽搐,往往因芝麻绿豆大的事而发脾气,自己又无法控制。她四处求医,检查过心电图、脑电图均正常,这使她有苦难言。有时心理抑郁,甚至绝望,但又舍不得丈夫和孩子。这种痛苦,整整折磨了她10多年。

心理学家比喻说,焦虑就像不停往下滴的水,而那种不停地往下滴的焦虑感,通常会使人心神丧失,顿觉人生灰暗。忧心忡忡、焦虑不安、烦躁好动、唠唠叨叨等都是焦虑的外在表现。他们总是担心生活在中出现不良之兆,对未来充满恐惧感。在日常生活中,经常为一些小事弄得鸡犬不宁。如某家有人患病了,会不会传染给自己家的人;再过几天洗衣粉就要用完了,是不是应该早点去买回来中,不然,到用的时间就没有了怎么办,等等。

另外,急性焦虑也称惊恐发作,表现为不明原因的突然出现的惊恐、恐惧和紧张不安。常伴有大祸临头感、失去控制感、喉部窒息感和死亡来临感。并出现剧烈的心跳、胸闷、呼吸急促、咽部受阻、站立不稳等症状。每次发作持续时间长短不一,短者数分钟,长者可达一小时以上,但一般约为15分钟至半小时。由于发作时有剧烈的心跳和呼吸急促,患者往往去心脏科就诊,但大部分病人心脏检查除窦性心动过速外,均为正常。慢性焦虑也称广泛性焦虑症,常与生活紧张、工作重压、事业受挫、人际关系不良等心理因素有关。常出现心跳、胸闷、气促、头昏、眼花、疲乏、震颤等症状,睡眠障碍,如入睡困难、噩梦、易惊等常为慢性焦虑的重要特点。

通常情况下,你可以这样来缓解焦虑情绪:

★焦虑是人在应激状态下的一种正常反应,要以平常心对待,顺应自然、接纳自己、接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。

★你可以跟自己比较信任的亲朋好友聊聊天,倾诉一下内心的痛苦,也可以选择适当的方式宣泄一下,或选择适当的场合痛哭、呼喊。

★回忆或讲述自己最成功的事,可以引起愉快情绪,利于忘掉不愉快的事,消除紧张、压抑心理。

★无论学习还是工作,没有目标就会茫然不知所措。目标确立要适度,根据人生不同发展阶段确立目标。

★积极参加文体活动。研究表明,音乐能影响人的情绪、行为和生理功能,不同节奏的音乐能使人放松,具有镇静、镇痛作用。

★多参加集体活动,如郊游、植树、讲座、学生社团等。在集体活动中发挥自己的专长优势,增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持,缓解紧张、焦虑的情绪。

★在心理医师的指导下训练,可以做自我放松训练。