在现代社会中，紧张情绪人人都会有。要想摆脱紧张情绪，轻松快乐地生活，就要学会调节自己的生活。
现代生活中，最大的特点之一就是高速性——现代人的时间观念变了，生活节奏大大加快了。于是人们的心理节奏日趋紧张，精神负荷日益加重，很容易发生心理过激反应。心理专家指出，几乎有一半以上的人时常被紧张情绪所困扰。
有这样一个案例。
有一位推销员，在实行业务承包之后，需要做的事情日益增多，再加上市场竞争激烈，行情变化太快，要完成承包任务只有到处跑，到处说好话，到处找机会，有时甚至忘记吃饭、睡觉。几个星期下来，他精疲力竭，觉得紧张不安，几乎就要崩溃了。
心理学家认为，引起紧张、不安的心理反应，至少有三个方面的原因：第一是时间短、任务重，引起心理紧张；第二是心理的易感性，将紧张程度夸大；第三是生理基础不实，例如营养不足等。
在上诉案例中，那位推销员时常忘记吃饭睡觉的表现，既是紧张的结果，又是它的原因。也就是说，不吃饭让他难以完成紧张的工作任务，并且将不甚紧张的事情也体验为紧张。从这个角度看，吃好饭对于消除紧张具有重要意义。它使人营养供应充足，体力充沛，同时也让人觉得精力十足，充满自信，知道自己能够战胜各种困难，从而减少紧张。
其实，在生活中也是一样，只有学会调节自己的生活，合理安排好自己要做的事情，才不会受到紧张情绪的困扰。要想摆脱紧张情绪的困扰，可以从以下几个方面着手：
1.合理安排时间
把每天的工作、学习和生活做一个合理的规划，按照实际情况，制定出每一天、每一星期，甚至是每一个月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢，事情也会越积越多，造成心理压力增加而惶惶不可终日。
2.学会忙里偷闲
有位心理专家曾说过：要在你的心灵寻找出“宁静房间”，这是任何人都需要的。这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。无论每天的工作和学习有多么繁忙，都应该忙里偷闲，每天留出一定休息和放松的时间，散散步或者是听听音乐，进行一些力所能及的体育活动。运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。
3.学会正确估计自己
正确的估计自己，才不至于把自己的目标定的得太高。现代生活不仅是快节奏，同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出，不盲目攀比，不追求虚荣。
另外，在情绪出现焦虑的紧张时，一定不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的，因为这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何都应让自己保持心境平和，否则紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。