所有的拖延都可以归结为时间上的拖延，所以做好时间管理，你就战胜了拖延。
计算时间，不如善用时间。科学有效的时间管理不仅可以提升个人生活品质，更有助于我们战胜拖延，更好地迈向自己的目标，让我们的生命更精彩！
第一节 谁偷走了我的时间
在科技日益发达的今天，时间成为21世纪的通用货币。每个人的时间都是有价值的，要了解时间的价值，战胜拖延，让生命更具意义，首先应该计算出自己时间的价值，看看是谁偷走了我的时间。在决定是否要花时间做某件事时，我们可以以自己单位时间的价值作为计算的标准，去计算出自己做这件事可获得的潜在报酬。如果经过评估后，觉得花时间去做这件事值得，符合自己时间价值定义下的报酬量，就应该努力去做，反之，则应该放弃。
如果我们自己就是老板，或者所提供的服务是以小时为单位计算的，那么我们早就清楚自己的时间价值了。同样，以小时收费的工作人员也很清楚自己的时间价值，如果他们每小时赚5元，那么每浪费一小时的时间，就要花上5元的代价。
如果我们的工作不是以小时来收费的，也可以计算出时间的价值。可以利用这种简单的计算方法来计算自己的时间价值。如果年薪是5万元，每周的时间价值就是100元。如果每周工作40小时，那么每小时的时间价值就是25元。当我们要被引诱去做一些非必要的事情时，记住我们每小时收费是25元。如果浪费1小时，就等于浪费了25元。
精确计算出时间的价值，是一项严肃认真的训练，这样我们才会知道不能有效使用时间的代价。用身边的计算器算出工作中每小时或每分钟的价值，然后利用这些数据，分析有代表性的几项日常性工作的相对时间价值。随时都应考虑是否可将工作委派给他人。如果我们本身的价值比较高，将日常性事务交给下级干，而不是亲自去做，通常是更有成效的。
当了解了自己的时间价值后，就可以把它作为判断是否做某事的标准，从而战胜拖延。
在现实生活中，人们往往会花许多时间到不同的商店，只为了有些商店在大减价。也许，我们为买油的时候便宜了一两块钱，不辞辛苦地跑到很远的地方去，这样看起来省了不少钱，其实这样做是最不合算的。以我为例，这样购物一般要花去我大半天的时间，如果我把这大半天所花的时间用来做其他事情（比如写作、演讲），所创造的价值比这要高得多，更不要说加上油钱、过路费以及汽车耗损了。对我来说，为了“省下”那几块钱，所花的代价也太高了。不过，如果是把购物当作一种休闲，那就另当别论了。
当了解了自己的时间价值后，就可以尽可能地使用金钱来节省我们的时间。把事情交给任何比自己薪水待遇低的人去做，也就是我们在后面所要介绍的“有效地授权”。
对时间的一种最佳运用就是增加个人主要收益领域内的能力。当了解了自己的时间价值后，就可以找出什么是自己最有价值的活动，什么是自己的核心能力。在找出它们以后，要专门在这些事情上面下工夫，这些方面做得越好，就越容易达成目标。
当了解了自己的时间价值后，就知道自己的每一分钟都有很大的价值，知道是谁偷走了自己的时间。时间就是金钱，浪费了一段时间就意味着增加了公司的成本，减少了收入和利润。钱是一分一分地挣来的，是每一分钟、每一小时、每一天努力工作的结果。当了解了自己的时间价值后，就会知道当我们浪费1到2小时的时候，就意味着其他时间的挣钱效率要提高1%到3%，显然这样是比较困难的。
第二节 学会规划自己的时间
每个人都要学会规划自己的时间，只有规划好自己时间的人，才会有条不紊地去做自己该做的事情，从而拒绝拖延。
如果现在的你手头有许多事情，正忙得焦头烂额，此时再给你添加一件事情，你就会更加忙碌。你会感觉自己根本没有时间，或者时间紧张得不行。想要解决这个问题，你需要合理地规划一下自己的时间，给自己制订一个清晰的计划或流程出来。
显然，你肯定要有一些必需的日常活动的时间，比如吃饭、睡觉、上厕所等必须要做的事，即使你可能在这些事情上挤一挤，减少一些时间，你也无法完全取消这些活动。此外，除非你家有万贯家财，吃喝不愁，否则你必须要通过工作来赚取报酬，以此来维持自己的生活，你需要通过工作赚到足够的钱来给自己购置食物、衣服以及住房等生活必需品。也就是说，吃饭、穿衣、交通以及工作等会占用你一定的时间。
当然，那些常规的事情，也是不容置疑要花费一定时间去完成的，比如坐车、开会、接孩子放学……这些事情或多或少会占据你生活中的部分时间和精力。
以上种种常规的事情，似乎并不太能引起人的注意，但是这些事情却会实实在在地占用你大量的时间。甚至有些人，劳碌一辈子，都是在为这些事情奔波。
无论你时间多么紧张，多么抽不开身，你都应该设法抽出时间做一个规划。越是觉得自己没有时间，你越应该仔细地规划自己的时间。比如，如果你能够在每天上午做一个规划，下午做一个总结，那你就会因此而得到数倍的回报。有很多时候，你可能会觉得自己过于忙碌了，根本没有时间来做其他无关的事情，更不要说什么所谓的规划了。但是，规划并不是无关的事情。即使你的时间很紧张，也应该仔细想想，如果你不去进行系统的规划，你就很难抽出时间去做自己想做的事情，而且你根本不可能分辨出到底哪些事情才是真正重要的。即便你把大部分时间都用来完成最重要的事情，你也很可能没有把时间用来做重中之重的那部分事情。因此，虽然你认为自己总是没有时间进行规划，但提前规划总是能够帮助你挤出更多的时间。没错，确实如此，正是因为没有时间进行规划，你才应该抽出时间进行规划。
做规划的最佳时间是早上起床之后，或晚上休息之前。因为，人在刚刚起来的时候，头脑一般会比较清醒，这个时候如果做一个规划一定能帮助你把整天的工作都做好。如果一个人有清晰的规划，那他就可以按部就班地把事情做好。而且，这样也能够保证不被意外的事情打断自己的工作和思路。晚上做规划也有一定的优势。在这个时候，你忙碌了一天，大脑会从紧张中放松下来，非常适合安排第二天的工作，做一个更为清晰的规划。而且，当你一天的工作安排妥当之后，你就不会再浪费时间去考虑自己到底该做哪些事情，不该做哪些事情了。晚上制订规划的另一个好处就是：你的潜意识会在夜间不断工作，并可以为你第二天的工作想出很多不错的方案，甚至可以为你所面临的问题找到更好的解决办法，这样，当你第二天到达办公室的时候，你的精神状态就会达到最佳。由于早晨规划和晚上规划各有优势，所以建议不妨尝试在每天的早晨和晚上都进行规划。
可是，一个人能有那么多时间吗？能静下心来规划什么吗？
杨先生是北京一家企业的白领，他平时感到工作压力很大，甚至身心疲惫。后来，他开始尝试详细记录自己每个星期的活动，他每天都非常认真，并且比大多数人更关心自己的时间分配和规划。他知道时间的宝贵，便全心全意地投入足够的时间来进行规划。
过了一段时间之后，杨先生发现自己的工作效率有了明显的提高，而且自己每周规划所占的时间不到四个小时。
四个小时的规划，换来一周的高效率工作。可见，做一个明确的规划，对于我们还是十分有帮助的。它能够带给我们许多积极正面的结果：在任何一天当中，你在最重要的事情上投入的精力多了，在其他杂乱的事情上所浪费的时间必然会少。从这个角度来说，规划可以帮助一个人把自己的精力集中到那些最重要的活动上。
因此，规划好自己的时间，能够让自己在不知不觉中体会到生活和工作的乐趣，能让自己在工作中怡然自得，轻轻松松地取得不菲的业绩，还能让自己不再拖延，拒绝成为拖延型人格者。
第三节 你是时间的主人，而非奴隶
任何一个人，如果失去钱财，可以赚回来；失去知识，可以再学回来；但如果失去时间，就无论如何也找不回来了。因此，我们在生活中，如果珍惜时间，就做了时间的主人；如果浪费时间，就做了时间的奴隶。
那些不珍惜时间的人，必须陷入拖延型人格中，一事无成。在一个珍惜时间的人的脑子里经常居于最高位置的想法应是：我是不是在做无意义的工作呢？我的贡献是什么？这种人最知道时间的价值，在任何情况下都不会浪费时间。他们在充分利用时间上技巧娴熟，不允许在工作日里出现空闲。
时间就是金钱，珍惜时间就是为自己赚钱，这是一种重要技能。但可悲的是，许多人并没有意识到这一点，他们还在一分一秒地浪费着自己的时间，并在不知不觉中消耗着自己的时间。正如水桶底下的一个小洞，水会慢慢流走，这和把整桶水倒掉没有什么区别。
时间对于每个人都是非常重要的，只有那些善于利用时间的人，才能够做出伟大的业绩来。我们每天除了上学、上班、吃饭、睡觉外，又有多少空闲时间呢？又有几个人能够合理利用时间呢？
历史上，许多名人都成了珍惜时间的典范，他们的一生都在做时间的主人。美国著名科学家富兰克林曾经说过：“你热爱生命吗？那么就请你别浪费时间，因为时间就是生命的组成部分。”可见，一个人生命的价值完全可以通过时间体现出来。试想，历史上那些为人类创造出许多物质财富和精神财富的科学巨匠、文艺大师，哪一个不是通过“惜时”把自己的人生体现得丰富而有意义的呢？歌德是举世闻名的大诗人，他曾经这样描述自己对时间的认识和感情：“时间是我的财产，我的田地。”
可见，成功者大都是懂得珍惜时间、利用时间的高手。
那么，如何才能有效利用时间，做时间的主人呢？
1.合理安排固定项目
这里所说的项目，如吃饭、睡觉等。把固定的项目安排完以后，你可以看到还剩哪些时间供你支配。注意在项目之间安排休息间隔，例如每50分钟休息10分钟。
2.把时间切割成小块
如果有一个巨大的任务把你压得喘不过气来，你可以试着把它分成小块，使它易于管理，然后再合理地安排你的时间。
3.充分利用零碎时间
从时间表中“剪出”大块时间以后，剩下的边角余料是不能浪费的。比如你可以用它复习学过的知识，看一两节课的笔记，背几个单词。利用小块时间的技巧是：把你不愿做的事情分成小段，然后在做其他事情的间隙每次完成一点，这样会不知不觉地做完不喜欢的事情。
4.设定好做事的起止时间
这样做的优势是，可以防止项目之间互相干扰，也可以防止把事情拖到最后一分钟才做。
5.留出应急的时间
一个被填满的计划表是没有“防御”性能的，如果稍有意外，整个计划都会“破碎”，无法执行。很有可能会有突发事件，如朋友聚会、生病等。
如此执行，每过一段时间，就回顾一下，重新审视一下自己的时间和计划，然后找出不足，改正它。如果以前从未好好计划过时间，从头开始会有点困难。不过，时间管理和其他事情一样，你做得越多，就会做得越好。
只有这样，你才能把握好时间，成为时间的真正主人。
第四节 你的空闲时间到哪里去了
生活中，很多人都不注重零星时间，致使它们在无意间溜走。但实际上这些时间集合起来也是一笔巨大的财富，充分利用它们，你就可以赢得在各项工作之间喘息的机会，收到一些意想不到的、赶走拖延的效果。下面就介绍几种利用空闲时间的好方法。
1.培养个人爱好
可以试着寻找自己感兴趣的事情，并把它作为自己的个人爱好，有时间的时候就去玩一玩，放松一下，这样也有益于身心健康。
2.多读书或者参加培训，给自己充电
书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。抽点时间读读书，可以开阔自己的眼界，陶冶自己的情操，也能学会许多原本不知道的知识。现代社会的激烈竞争，使得许多人都感觉到知识和技能的匮乏，利用空闲时间给自己充电，报个培训班，学些专业知识，是一个不错的选择。
3.写日记
写日记能够让人对一天的事情做个总结，日后回忆起来，也是一份难得的纪念。能够坚持下来的人，大多会有坚强的毅力，这样的人做其他事情也容易成功。
4.成为志愿者
现在有许多公益组织会招纳各行各业的志愿者，如果你有时间就加入它们。用自己的时间和经验回馈社会、贡献社会，去帮助更多需要帮助的人。
5.定期做体检
现代生活压力大，生活节奏快，大多数人的身体都呈亚健康趋势。因此，定期为自己做个体检，能够让自己的身体保持健康。
6.种些花草
找一个小花盆种上一盆花，或者直接买栽好的花，你可以在空余时间照料它，等它开花的时候，你就能感受到自己是多么有成就感。
总之，只要把自己的一些空闲时间充分地利用起来，它们就会成为人生中的一笔非常宝贵的财富。
在现实生活中，许多人浪费了大量的空闲时间。而到了关键时刻，他们就会后悔自己浪费了时间，不在闲暇的时候事先做好准备，就不得不在紧张情况下去面对那些十分尴尬的局面。当前社会上不少人的狂躁很大程度上就是由这些细节引起的。因此，我们不妨养成居安思危的好习惯，在有时间的时候把握好它，而不是到了没时间的时候再去后悔。
一般来说，拒绝拖延最有效的空闲时间是睡觉前、起床后、上班前的半小时。下面谈谈利用这三段空闲时间学习的具体方法。
1.利用洗漱时间
我们在早晚的洗漱时间一般都很固定，为了达到理想的学习效果，这个时间段一定要加以充分利用。洗漱时可以播放音频资料。虽然时间不长，但每天坚持下来，也会收到十分明显的成效。
2.阅读相关书籍
我们不妨在床前和办公桌上放几本相关书籍，每天睡觉前、起床前或者上班前的几分钟，翻阅几页，坚持下来，你就会有慢慢成为一个领域资深专家的机会。如果你有早上朗读的条件，不妨试试每天早上朗读10分钟，当然如果能读更长的时间会更好。特别在清晨的时候，朗读有助于增加注意力。不用去考虑是否能记住，大声朗读材料能增强自信心，并能加深你的记忆力。顺便说一句，一天之中早上的朗读效果是最好的。坚持一年，你会感到自己在发言的时候，可以张口就说，而且引经据典，让人刮目相看。
3.利用思维导图来加深记忆
我们可以把需要记忆的资料做一个思维导图，使用不同的颜色，并在分支上配上合适的图片。在晚上睡觉之前，详细地观看自己所做的思维导图，闭上眼睛试试在头脑里重新呈现这张思维导图，看看自己能记住多少，然后睁开眼睛对照一下，看看哪些是自己没有记住的部分，再重复这个过程。不断重复就会收到非常理想的学习效果。