书城养生产前营养与产后减肥
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第99章 膳食安排原则

要注意调理好膳食,多吃些含粗纤维多的绿叶蔬菜和水果。粗纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间等作用。粗纤维在肠道内吸收水分,使粪便松软,容易排出。含粗纤维较多的食物有:粗粮、薯类、蔬菜和水果。例如:小米、玉米、红薯、萝卜、韭菜、圆白菜、芹菜、大白菜、香蕉、苹果等。

冬苋菜2.2香菜(芜荽)1.2红薯1.6红果3.1芹菜叶2.2菜花1.2胡萝卜1.2梨0.8~5.1芹菜茎1.2大白菜0.9萝卜1.2苹0.6~4.9青蒜1.7小米1.6土豆0.7果丹皮2.6茴香1.6玉米面5.9黑木耳29.9鲜枣1.9菠菜1.4煎饼9.1竹笋1.8菠萝1.3韭菜1.4高粱米4.3山药1.4香蕉1.2萝卜缨1.4苦荞麦粉5.8黑芝麻14.0桃0.6~2.8孕妇应进行适当的活动,这样可促进肠管运动增强,缩短食物通过肠道的时间,并能增加排便量。要多喝水,可在每天早晨空腹饮用一杯开水或凉开水,这样有助于刺激肠管的蠕动,也可促进排便。熟透的香蕉、青苹果、黑芝麻、新鲜红枣和蜂蜜等均有较强刺激肠蠕动的作用。例如,可在早晚各1匙蜂蜜用温开水调服,也可早晚各吃1~2个香蕉等都有通便的作用。