书城养生产前营养与产后减肥
11569900000100

第100章 预防便秘的食谱制作方法

凉拌芹菜

“原料”主料:芹菜250克;配料:盐、香油适量。

“制作方法”将芹菜去根去时,洗净,切成2厘米长的段;放入开水锅内焯透捞出,控去水分后放入盆内,趁热拌入食盐,淋入香油,搅拌匀后即可食用。

炒芹菜

“原料”主料:芹菜300克;配料:豆腐干150克;配料:盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量,香油少许。

“制作方法”择去芹菜老叶,去根洗净,切成3.3厘米长的段;将豆腐干切成薄片,葱姜成末;把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出,控去水分;将锅放在火上,放入清油,待油热时,下入葱姜末炸出味,放适量酱油,倒入豆腐干、芹菜煸炒几下;放入适量鲜汤,稍煨一会,勾入流水芡,淋入香油即可。

醋熘白菜

“原料”主料:白菜250克;配料:醋20克,白糖、盐、酱油、姜、清油适量。

“制作方法”将白菜帮洗净,先切成2厘米宽的长条,再切成3.3厘米长的斜方片;用清油炒至八成熟,然后放入酱油、糖、醋、芡粉,炒拌均匀后出锅盛盘后食用。

炒白萝卜丝

“原料”主料:白萝卜500克;配料:蜂蜜200克,冰糖100克。

“制作方法”将萝卜洗净,顺长切成薄片,再切成丝,放入开水锅内焯一下捞出;锅内添入荤油,待油热时,下入葱、姜、海米炸一下,然后放入萝卜丝,加适量酱油、盐,煸炒,加水少许(约50克),炒拌均匀,烧尽汁时出锅盛盘食用。

蜜汁红薯

“原料”主料:红心甜薯250克;配料:冰糖、蜂蜜适量。

“制作方法”将红薯洗净去皮,切去两头,再切成约1厘米粗的寸条;锅内加水200克,放入冰糖熬化后,放入红薯、蜂蜜;烧开后,弃去浮沫,用小火焖熟,待汤汁粘稠时,先夹出红薯条摆在盘内成花朵形,再浇上原汁即可食用。

海米烧