因运动的时机不同，所消耗的热量也随之不同。
饭前做运动，则饭后所消耗的热量比不做运动更多，所以饭前运动可使一天的能量消耗量增大。最好是找到一种可以使自己快乐地施行的运动，每次持续做30分钟。
与饮食相结合的运动才可能减肥
运动是最好的减肥途径，但必须注意的是，这种运动不是一时半时的体育训练，而是身体每天进行的一项活动，减肥就是要增加这一活动的运动量，以消耗热量，同时，要注意食量不能增加，要把运动与饮食结合起来，单纯的运动是不可能减肥的。
运动虽然消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。即使你每天打数小时网球，但只要多喝、两听易拉罐或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
局部运动≠减少局部脂肪
人们在一些广告宣传中常能昕到或看到“减腰“减臀”、“减手臂”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？首先，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的，而这种调节是全身性的，并非是练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪，但是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
鞠躬运动可减腰部脂肪
鞠躬运动是一种减肥降脂的有效方法。它可以代替仰卧起坐，且随时随地都可以进行。例如，在候车时做站式鞠躬，在座位上做坐式鞠躬，手扶楼梯杆做站式鞠躬或左右旋转腰部。总之，利用一切机会重复鞠躬运动，久而久之，你的腰部必然有减无增，更加灵活。