书城养生29岁小美女的养颜经
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第28章

刚才讲过了吃什么,也许对于有的姐妹来说,光吃是不能收到预想的效果,所以再给大家介绍几种美腿操。饮食+运动=美腿!相信,只要你坚持一下,再坚持一下,一定可以打造自己的性感美腿。

柔软伸展操

柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。透过下面介绍的各式柔软伸展操,每天持之以恒练习,不仅能改善不够完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

步骤二:上身保持笔直,一面吐气,一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气,一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气,一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两臂下垂在身体两边,两腿并拢,伸直背脊站立。

注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那只脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

肌肉型美腿操

最让我们烦恼的就是腿上的硬肉,感觉没有脂肪型的好减,下面这些窍门也许会给你一些启示:

步骤一:找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。

步骤二:两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然地并拢(不要有八字脚),上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。

步骤三:右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个。

这样简单的运动可以在午休时分,选一个清净的角落实施。晚上临睡前,也要做20个,每次只需1分钟。

办公室里的美腿操

经常坐办公室的美眉更容易腿粗,道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来做做吧!步骤一:坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

步骤二:脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

步骤三:用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

步骤四:坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒钟,2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

最后,在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。所有的运动只有坚持做才有效,不要三天打鱼两天晒网,坚持下去,一定会有效果的!