书城美食学生营养菜
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第2章 学生营养菜精选(2)

做法:姜块、葱段入热油锅中炒出香味,倒入400毫升高汤烧沸,加入猪蹄筋,小火焖2分钟,捞出。鸡腿菇切成两半,与蒜头下入沸水锅中煮2分钟,再入清水中漂洗。高汤中放入精盐、料酒、胡椒粉、味精,下蹄筋、鸡腿菇、韭菜段、蒜烧煮入味后,勾芡收汁,淋鸡油即成。

椰蓉牛肉

原料:牛肉350克,椰蓉,精盐、料酒、鸡精、葱段、姜片、黄酱、白糖、花生油、酱油、鸡汤、香油各适量。

做法:将牛肉切成块,放入开水中煮透,捞出,放入盆中,加入精盐、料酒、葱段、姜片、鸡汤拌匀,上笼蒸1个小时,取出放凉。将蒸好的牛肉块放入热油锅中炸至酥脆,捞出沥干油。坐锅点火倒油,油热后放入黄酱、白糖、酱油、料酒、鸡精、鸡汤,用微火将黄酱炒至发黏并呈枣红色时加入牛肉块,翻炒均匀,淋入香油,盛入盘中,撒上椰蓉即可。

番茄牛肉

原料:牛肉150克,番茄,干辣椒,鲜汤,熟菜油、花椒、姜片、白糖、酱油、精盐、味精、甜酒酿、葱段、芝麻油、绍酒各适量。

做法:牛肉切厚片,加精盐、绍酒、姜片、葱段腌渍半小时。干辣椒切段,番茄切片。锅中菜油烧至七成热,放入牛肉片炒至棕褐色,取出。锅内加少量油,下干辣椒、花椒炸香成棕红色,下番茄炒出香味,加入鲜汤,放入牛肉、精盐、酱油,旺火收汁,加入甜酒酿、白糖、味精、芝麻油即可。

菠萝炒牛肉

原料:牛肉300克,菠萝100克,青、红椒各25克,葱段、姜片、蒜蓉、生抽、白糖、料酒、湿淀粉、花生油、香油、胡椒粉、精盐各适量。

做法:菠萝去皮切片。牛肉切薄片,加入生抽、白糖、湿淀粉、花生油、精盐腌制半小时。坐锅点火倒油,放入青椒、红椒、精盐和水,炒熟盛起。坐锅点火倒油,下蒜蓉、牛肉片炒透,加入料酒、姜片、葱段、辣椒、胡椒粉及菠萝片炒熟,勾芡,淋香油即可。

魔芋烧牛肉

原料:牛肉100克,大葱,魔芋(荔浦芋头),生姜块、酱油、白糖、淀粉、味精、精盐、豆油各适量。

做法:牛肉洗净,切成大方块。魔芋去皮,洗净,切块。炒锅上火烧热,放少许油,投入白糖10克,炒成红色时,下入牛肉块,煸炒片刻,加入开水,以没过牛肉为好,同时下入魔芋、白糖10克、葱段和生姜块、酱油、精盐,旺火烧开,小火煨烂。拣去葱段和姜块,用水调好淀粉后,倒入炒锅中勾薄芡,调味出锅装盘即可。

兔肉汤

原料:兔子1只,生姜10克,小茴香10克,葱、盐、香油各适量。

做法:兔宰杀,去皮毛、爪、五脏,切成块,汆水。

兔肉块放入沙锅中,加水、小茴香、生姜、葱炖成半黏稠状,拣去兔骨,加入盐、香油,煮沸即成。

莲子鸡丁

原料:净鸡肉250克,莲子60克,香菇10克,火腿肉6克,鸡蛋、淀粉、花生油、盐、葱、姜各适量。

做法:将鸡肉切成丁,用蛋清、淀粉拌匀。香菇、火腿切成小菱形块。莲子去心,煮熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟,再加入莲子、香菇、火腿及适量调味品,翻炒几下出锅即成。

蘑菇炖鸡

原料:蘑菇250克,开膛白嫩鸡1只(约750克),菜心、葱段、姜片、料酒、精盐、清汤各适量。

做法:将鸡脖、鸡腿砸断。

将鸡洗净。蘑菇浸泡洗净。

锅置火上,加入清汤,放入鸡、料酒、葱段、姜片,旺火烧开,小火炖煮一会儿,加入蘑菇、精盐,继续用小火炖至鸡熟烂、汤浓白,盛入碗内,加上烫好的菜心即可。

鸡丝洋粉

原料:洋粉150克,熟鸡脯肉50克,蛋皮50克,黄瓜50克,精盐、鸡精、香油、芥末、白糖、醋、蒜末各适量。

做法:将洋粉切成段,放入盆中,用清水泡透洗净,控干水分。熟鸡脯肉、蛋皮、黄瓜切丝。将蒸好的芥末加清水、精盐、鸡精、白糖、醋、香油、蒜末,拌匀调成汁。洋粉、精盐、鸡精、香油拌匀后入盘,码上鸡肉丝、黄瓜丝、蛋皮丝,食用时将芥末汁浇在上面拌匀。

青韭鸡蛋丝

原料:鸡蛋100克,韭菜150克,精盐、味精、花生油、大葱、生姜各适量。

做法:锅中放入适量花生油烧热,将蛋液搅匀,倒入锅中制成鸡蛋饼,切成细丝。将青韭洗净切段,大葱、生姜洗净切丝。锅中再放入花生油烧热,用葱、姜爆锅,将鸡蛋丝与青韭段倒入锅中,翻炒几下,加精盐、味精调味,盛盘即可。

荷叶蒸鸭块

原料:嫩鸭半只,荷叶1张,冬菇25克,精盐、料酒、胡椒粉、老抽、香油、淀粉、葱、姜各适量。

做法:将荷叶放入沸水中烫一下,捞出过凉。将冬菇泡发后洗净去蒂。嫩鸭去内脏洗净,切成块。葱、姜洗净,切成段和片。将鸭块放入器皿中,加入冬菇、姜片、葱段、精盐、料酒、胡椒粉、老抽、淀粉拌匀,腌制20分钟。坐蒸锅点火,将荷叶放入笼屉上,在荷叶的表面抹上适量香油,倒入腌好的鸭块,蒸30~35分钟即可。

酱仔鹅炖玉米

原料:酱仔鹅(熟)半只(约350克),甜玉米(七成熟)200克,香油、精盐、姜片、葱花、调料油、高汤、花生油各适量。

做法:将甜玉米切成段。

酱仔鹅切成块。

坐锅点火放油,油七成热时放入葱、姜煸出香味,倒入酱仔鹅、玉米段,加入精盐、调料油、高汤,炖10分钟后淋上香油即可。

大鹅炖酸菜

原料:鹅肉400克,酸菜100克,香菜25克,蒜、精盐、鸡精、辣椒、花椒、大料、高汤、花生油、酱油各适量。

做法:蒜切片,酸菜洗净切丝,香菜洗净切段。将鹅肉洗净切块,放入沸水中焯一下,捞出。坐锅点火倒油,油热后倒入鹅块翻炒,加入辣椒、花椒、大料、精盐、鸡精、酱油炒熟。坐锅点火倒油,油热后放入蒜片煸出香味,倒入鹅肉,再加入酸菜丝、精盐、高汤炖10分钟,撒上香菜即可。

四宝鸽肉汤

原料:净仔鸽250克,莲子15克,桂圆肉15克,枸杞15克,大枣25克,精盐、料酒、鸡精、胡椒粉、清汤、葱、姜各适量。

做法:将净仔鸽洗净切成小块,放到沸水锅中汆透,捞出沥水。将莲子、桂圆肉分别放入碗中,加入清水,上笼蒸熟。枸杞、大枣洗净,葱切段,姜切片。将汆好的鸽肉放到汤盆中,再放入莲子、桂圆肉、枸杞、大枣,注入清汤,放入葱段、姜片、料酒、精盐、胡椒粉,上笼蒸40分钟,拣出葱、姜,将汤盘上桌即可。

平菇扒鸽蛋

原料:平菇100克,鸽蛋,冬笋片,白糖、蒜片、酱油、豆粉、香油、鸭蛋、淀粉、食油各适量。

做法:鸽蛋煮熟,剥去外壳,浸入水中。平菇切片,与冬笋片、蒜片一起下锅煮沸,煮至汤汁将干时,淋入香油,盛起倒在盘中,略加整理,使平菇平铺在盘中。用白糖、酱油、豆粉、鸭蛋打匀成糊状。将鸽蛋放入糊中挂匀,放入油锅中炸成红色,将油倒出,迅速加淀粉和清水勾芡,撒在鸽蛋上,翻拌后扒在平菇上即成。

清蒸黄花鱼

原料:黄花鱼2条(约500克),料酒、精盐、姜、葱各适量。

做法:葱、姜切丝。

将鱼洗净,去内脏,两侧斜剞数刀。

净鱼涂上料酒、精盐,鱼腹中放入葱丝、姜丝,摆入盘中,上面再撒上葱丝、姜丝,上笼蒸8~10分钟即可。

煎柠檬鱼片

原料:净草鱼肉400克,芹菜50克,鲜柠檬2个,精盐、料酒、白糖、胡椒粉、鸡蛋液、白葡萄酒、葱姜汁、花生油、面粉各适量。

做法:将鱼肉洗净,片成一样大小的薄片,用葱姜汁、精盐、白糖、料酒、胡椒粉腌制数分钟,拍面粉,挂鸡蛋液。坐锅点火倒油,待油四成热时下入鱼片,炸至两面金黄熟透时,捞出码入盘中。锅底留油,煸炒芹菜,挤入柠檬汁,烹入白葡萄酒,浇在鱼片上即可。

厦门鱼丸汤

原料:草鱼1只(约500克),油菜25克,胡萝卜25克,芹菜25克,姜、精盐、白糖、胡椒粉、淀粉、鸡精、香油各适量。

做法:将草鱼宰杀洗净,取肉,剁成蓉,加入淀粉、水制成鱼蓉,用勺制成小丸子。胡萝卜洗净切成片。芹菜、油菜切成丝。姜切片。坐锅点火,放入清水,水开后放入油菜、胡萝卜、芹菜、姜片,开锅后加入精盐、白糖、鸡精、鱼肉丸,待丸子变成白色时加入胡椒粉,淋上香油即可。

豆瓣鱼

原料:活鲤鱼1只(约500克),青红辣椒100克,葱、姜、蒜、精盐、白糖、花椒、鸡精、豆瓣酱、水淀粉、花生油各适量。

做法:将鲤鱼洗净,去五脏,抹上淀粉。青红辣椒洗净,切成小菱形片。葱切成段,姜、蒜切片。坐锅点火倒油,待油热后放入鱼,炸至两面焦黄,捞出沥油。再坐锅点火倒油,待油八成热时,放入葱、姜、蒜、花椒、豆瓣酱、适量水、白糖、精盐、鸡精,最后放鱼,煮4分钟,将鱼捞出装入盘中,再往汤中加入水淀粉调成汁,浇在鱼上即成。

醋烹武昌鱼

原料:武昌鱼500克,醋、葱花、花生油、蒜末、姜、酱油、料酒、湿淀粉、精盐各适量。

做法:将整理好的鱼洗净,在鱼的两面各斜切6刀。将少许料酒、精盐、酱油撒在鱼上,再涂上一层薄薄的湿淀粉糊。炒锅内放入花生油,烧至七成热时放鱼,炸至金黄色外焦时,将油控出。在炒锅内留底油,旺火烧热,放葱、姜、蒜稍炸,烹入醋、料酒、酱油颠匀即可入盘。

凉粉鲢鱼

原料:鲢鱼1条,凉粉,料酒、花椒油、香油、葱头段、豆瓣辣酱、姜末、泡辣椒酱、醋、蒜末、白糖、淀粉、精盐、啤酒、高汤、香菜末、花生油、鸡精各适量。

做法:鲢鱼洗净去内脏,切成块,用淀粉拌匀。坐锅点火倒油,待油六成热时,放入鱼块炒散至金黄色时捞出。锅内留油,放入豆瓣辣酱、姜、大蒜、泡辣椒酱、葱头段,倒入炸好的鲢鱼翻炒,放入凉粉,加入啤酒、花椒油、料酒、白糖、鸡精、精盐、高汤、香油、醋炒匀,撒上香菜段即可。

软煎鲅鱼

原料:鲅鱼肉500克,煮土豆350克,鸡蛋3只,精盐、味精、胡椒粉、面粉、黄油、花生油各适量。

做法:鱼肉洗净,斜刀切片,用胡椒粉、味精、精盐拌匀,腌渍10分钟左右,裹上一层面粉。鸡蛋磕入碗内搅匀。锅置火上,放入花生油烧热,鱼片拖匀鸡蛋糊放锅内,煎至两面呈金黄色,滗去余油,加黄油烹熟,起锅装盘,煮土豆切片放在盘边。

涮椒鳝丝

原料:黄鳝丝350克,银芽、西芹(切丝)、水发茶树菇各25克,红辣椒碎、香菜各15克,精盐、白糖、鸡精、醋、酱油、蒜蓉、姜末、葱花、胡椒粉、干辣椒碎、花椒末、香油各适量。

做法:将蒜蓉、姜末、葱花、香菜末、精盐、白糖、鸡精、醋、酱油制成汁。银芽、西芹丝、茶树菇焯水,装入盘中。黄鳝丝用沸水烫后放在三丝上,再浇上制好的汁,撒上胡椒粉、干辣椒末、红辣椒末、花椒末,淋烧热的香油即可。

什锦鱿鱼

原料:鱿鱼花100克,黄瓜100克,白萝卜100克,樱桃、精盐、味精、醋、鲜汤、花生油各适量。

做法:将黄瓜、白萝卜洗净,切成细丝。锅中放花生油烧热,放入鱿鱼花翻炒。将黄瓜丝和白萝卜丝放入锅中,加入适量的精盐、味精、醋,炒匀,烹入少许鲜汤,急火收汁,起锅装盘,将樱桃放在盘子的周围即可。

闽南鱿鱼

原料:鱿鱼400克,葱、姜、胡椒粉、白糖、精盐、海鲜酱、鸡精、淀粉、花生油、料酒各适量。

做法:鱿鱼洗净。葱、姜洗净,切成末。取一器皿放入葱姜末、胡椒粉、料酒、白糖、精盐、海鲜酱、鸡精调成汁,鱿鱼用竹签串起来放入调好的汁中腌20分钟。将腌好的鱿鱼拍上淀粉。坐锅点火倒油,油热后放入鱿鱼,炸至变色,捞出控油,再放入锅中炸至金黄色,捞出沥油,切条上桌。

油焖河虾

原料:河虾350克,精盐、白糖、水淀粉、葱头、高汤、姜、酸辣椒、香葱、花生油各适量。

做法:将虾洗净取肉,去掉虾线。葱头、酸辣椒切丁。香葱切段,姜切末。坐锅点火倒油,待油八成热时倒入虾肉翻炒捞出。锅内留油,放入酸辣椒、葱头、姜、香葱、虾仁、白糖、精盐、高汤,用水淀粉勾芡,翻炒均匀即可。

虾仁烩豌豆

原料:虾仁250克,豌豆100克,猪里脊25克,精盐、白糖、胡椒粉、葱花、姜末、蒜末、鸡精、湿淀粉、花生油各适量。

做法:将猪肉洗净,切成丁。坐锅点火倒油,待油七成热时倒入猪肉丁、葱、姜、蒜煸炒。锅中再放入豌豆、白糖、精盐、鸡精,小火煨5~6分钟,倒入虾仁、胡椒粉,加少许湿淀粉勾芡即成。

虾仁炒百合

原料:河虾350克,百合100克,鸡蛋1个,姜、葱、料酒、水淀粉、鸡精、清汤、花生油、精盐各适量。

做法:将虾洗净去皮,去掉虾线,加入料酒、精盐、鸡蛋清拌匀,腌制10分钟。百合洗净。姜切片。葱切成葱花。坐锅点火倒油,待油热后放入虾仁、葱花、姜片翻炒,加入百合、清汤、精盐、鸡精,用水淀粉勾芡即可。

三丝清炒蟹

原料:鲜蟹300克,葱25克,冬笋50克,青辣椒50克,料酒、花生油、精盐、味精、胡椒粉各适量。

做法:将葱、冬笋、辣椒洗净,均切细丝。锅中放入花生油烧热,将蟹壳炸红取出。锅中留少许油,葱丝、笋丝、辣椒丝下锅稍炒,蟹肉下锅,随即把料酒、精盐、味精和胡椒粉依次下锅煸炒,待蟹肉炒熟后,连同蟹壳码在盘中即可。

盐爆海螺

原料:海螺肉400克,香菜50克,葱、姜、精盐、鸡精、花生油各适量。

做法:葱、香菜切段,姜切片。将海螺肉洗净,切成片,用沸水汆一下。坐锅点火倒油,待油热后放入葱、姜煸出香味,加入精盐、鸡精、海螺肉翻炒几下,最后加入香菜段即可。

苜蓿蛏子

原料:蛏子300克,黄瓜50克,鸡蛋1个,木耳25克,精盐、鸡精、香油、花生油、葱花、蒜粒、姜末各适量。

做法:将蛏子洗净,用沸水汆一下,去壳取肉。黄瓜洗净切成片;鸡蛋打散。坐锅点火倒油,待油热后倒入鸡蛋炒熟盛出。再坐锅点火倒油,油热后放入葱、姜、蒜煸出香味,加入蛏子肉、木耳、黄瓜、鸡蛋、精盐、鸡精翻炒,淋上香油即可。

白菜蜇皮

原料:白菜100克,蜇皮丝300克,香菜、胡萝卜、精盐、蒜泥、白糖、醋、香油、鸡精各适量。

做法:将白菜洗净切成细丝。胡萝卜洗净切成细丝。香菜洗净切段。将蜇皮丝洗净,用沸水一汆,凉开水中过凉,捞出沥水。取一大碗,加入白菜丝、蜇皮丝、胡萝卜丝、香菜段、醋、精盐、蒜泥、白糖、鸡精,拌匀,淋入香油装盘即可。