书城美食学生营养菜
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第1章 学生营养菜精选(1)

珊瑚白菜

原料:白菜心400克,青红椒,冬笋,香菇,干辣椒,葱、姜、精盐、白糖、醋、花生油各适量。

做法:将青椒、红椒、干辣椒、冬笋、香菇、葱、姜洗净,切丝。将以上各丝放在油锅中煸炒,放入白糖、醋、精盐,盛盘待用。干辣椒用植物油炸出红油,盛盘待用。白菜心切成四块,洗净,用沸水焯透,过凉,控干水,放入精盐、白糖、醋,拌匀,再浇上红油,将炒好的五丝盛到白菜上即可。

虾皮菠菜

原料:菠菜250克,干虾皮10克,花生油、精盐、味精、葱花各适量。

做法:将菠菜洗净,切段。

干虾皮用温水泡洗干净。

炒锅上火,放油烧热,先煸葱花及虾皮,再将菠菜倒入同炒,最后加入精盐、味精炒匀即可。

鸡火拌莼菜

原料:莼菜400克,熟鸡肉50克,火腿50克,精盐、香油、鸡精各适量。

做法:将熟鸡肉和火腿切细丝。

将莼菜洗净,用沸水焯一下,变色后捞出,控干水分。

取一大碗,放入莼菜、鸡肉丝、火腿丝、精盐、香油、鸡精,拌匀装盘即可。

三鲜炒蕨菜

原料:蕨菜300克,西芹,火腿,鸡丝,姜丝、葱丝、料酒、湿淀粉、鸡精、精盐、清汤、花生油各适量。

做法:西芹、火腿切成丝。蕨菜洗净,用沸水焯一下(焯水时加入花生油)。鸡丝肉加入鸡精拌匀,用沸水焯一下,变色后捞出。坐锅点火倒油,放入葱、姜煸出香味,加入西芹、火腿、鸡丝、蕨菜、清汤、料酒、精盐、鸡精炒匀,湿淀粉勾薄芡,出锅时淋上一点熟花生油即可。

矿泉水腌萝卜条

原料:白萝卜500克,红辣椒100克,精盐、鸡精、白糖、酱油、大料、矿泉水各适量。

做法:白萝卜洗净,切条。

红辣椒洗净,切条。

将白萝卜条和红辣椒条放入容器中,倒入矿泉水,加入大料、白糖、精盐、鸡精、酱油拌匀,腌制24小时即可。

茄子土豆泥

原料:茄子200克,土豆200克,青红辣椒50克,猪油、葱、精盐、高汤、鸡精各适量。

做法:将土豆去皮,切块。茄子切滚刀丁。葱切花。青红辣椒切末。坐锅点火倒入猪油,油热后放入葱花煸出香味,加入土豆、茄子翻炒,放入精盐、鸡精、高汤,转大火煮30分钟。将煮软的土豆、茄子用勺压成泥,出锅后撒上青红辣椒末即可。

蟹黄土豆丝

原料:土豆300克,蟹黄100克,精盐、葱花、鸡精、花生油各适量。

做法:将土豆去皮,洗净,切成丝。

坐锅点火,放入清水,水开后放入土豆丝焯一下,捞出。

坐锅点火倒油,油热后放入蟹黄煸炒,听到锅内有响声时加入土豆丝、精盐、鸡精,待水分炒干时,撒上葱花拌匀装盘即可。

罗汉全斋

原料:炸土豆、炸豆腐、刀豆角、蕨菜、白菜各50克,水发粉丝、海带各25克,水发冬菇、熟冬笋、台蘑、花生、菜花、胡萝卜、水发木耳、水发腐竹、面筋各15克,花生油、酱油、精盐、白糖、香油、高汤、湿淀粉、料酒各适量。

素炒双脆

原料:山药200克,芦笋200克,红泡椒10克,香葱20克,精盐、鸡精、高汤、香油、花生油各适量。

做法:将山药去皮洗净,切成一字条。芦笋洗净去掉根部老皮,切成段。香葱洗净切段。红泡椒切丝。坐锅点火,加入清水烧开,把山药、芦笋分别焯水过凉。坐锅点火入油,至油四成热时,投入红泡椒丝、香葱段,炒香后下山药、芦笋翻炒均匀,下精盐、鸡精、高汤炒至收汁,淋上香油起锅入盘即可。

荔浦芋头蒸腊肉

原料:荔浦芋头350克,腊肉50克,精盐、鸡精、香油、花生油各适量。

做法:将芋头洗净去皮,切成丝,放入精盐、鸡精、香油拌匀。腊肉切成细丁。

将拌好的芋头丝放入器皿中,撒上腊肉,上笼蒸8~10分钟。

坐锅点火倒油,待油九成热时,浇在蒸好的芋头丝上即可。

白云藕片

原料:嫩藕300克,粉丝25克,水发银耳25克,木耳15克,青椒25克,花生油、精盐、白糖、芥末油、淀粉、香油、姜末、醋各适量。

做法:嫩藕洗净去皮,切薄片,放盐腌。青椒切丁。木耳、银耳洗净撕成片。用芥末油、醋、精盐、香油调成汁,和粉丝、银耳拌匀。在少许清水中放入白糖、醋、精盐、淀粉调成糖醋汁。坐锅点火倒油,待油热后煸炒姜末、青椒、木耳、糖醋汁,待油八成热时放入藕片、青椒、木耳,倒入盘中央,用拌好的银耳、粉丝围边即成。

炒茭白蚕豆

原料:茭白350克,蚕豆50克,红辣椒25克,精盐、胡椒粉、排骨酱、鸡精、高汤、葱姜末、湿淀粉、花生油各适量。

做法:将茭白洗净,切成片,用开水焯一下,捞出,沥干水分。红辣椒洗净,切成片。坐锅点火放油,待油四成热时放入葱姜末炒出香味,倒入蚕豆、红辣椒片、茭白煸炒,加入排骨酱、精盐、胡椒粉、鸡精、适量高汤炒匀,湿淀粉勾薄芡,出锅装盘即可。

肉末苦瓜条

原料:苦瓜300克,猪肉末50克,红辣椒15克,香椿芽15克,精盐、料酒、香油、鸡精、豆瓣酱、花生油、葱末、姜末、白糖、酱油各适量。

做法:将苦瓜去瓤、去蒂,洗净,切成一字条,拌入精盐稍腌一会儿。红辣椒洗净切长条。香椿芽切末。坐锅点火放油,油四成热时倒入肉末、料酒、豆瓣酱、葱末、姜末炒匀。锅中继续放入苦瓜条、香椿末、红辣椒条、白糖、酱油、鸡精,淋上香油,翻炒均匀,出锅装盘即可。

银耳百合莲子羹

原料:银耳25克,百合50克,去心莲子50克,冰糖50克。

做法:去心莲子浸泡,洗净。

银耳用水泡发,洗净,撕成小朵。

百合掰成片,洗净。

将百合和莲子加水煮沸,再加入银耳,文火炖至汤汁较浓时加入冰糖,冷却后即成。

银耳薏米羹

原料:水发银耳50克,薏米150克,白糖、糖桂花、湿淀粉各适量。

做法:薏米去杂,用温水泡好,洗净。

银耳择洗干净,撕成小片。

锅中加入冷水、银耳、薏米烧煮,薏米熟透后加入白糖烧沸,用湿淀粉勾稀芡,加糖桂花推匀,出锅即成。

时蔬小豆腐

原料:豆腐350克,茼蒿100克,葱花、姜末、蒜末、蛋清、精盐、鸡精、料酒、花生油各适量。

做法:将茼蒿洗净,切成末。

将豆腐碾碎,加入精盐、鸡精、蛋清、料酒搅匀。

坐锅点火倒油,待油热后放入葱、姜、蒜煸出香味,加入豆腐、茼蒿翻炒至熟即可。

绿叶豆腐羹

原料:豆腐100克,嫩芹菜叶25克,胡萝卜、冬笋各15克,鸡蛋液、精盐、胡椒粉、猪骨汤、葱姜汁、湿淀粉、料酒、香油各适量。

做法:将芹菜叶洗净,在开水中焯一下,捞出过凉,切碎。胡萝卜洗净去皮,切成斜象眼片。冬笋洗净切片。豆腐洗净切小丁。坐锅点火,倒入猪骨汤、豆腐丁、胡萝卜片、冬笋片,加入葱姜汁、料酒、胡椒粉、精盐,开锅后放入芹菜叶,用水淀粉勾薄芡,打入鸡蛋液,淋香油出锅即可。

双福拉皮

原料:拉皮300克,黄瓜50克,胡萝卜50克,肉丝50克,芥末油、辣椒油、芝麻酱、香油、醋、精盐、蒜蓉、鸡精、花生油、香菜末各适量。

做法:将黄瓜、胡萝卜刮皮,洗净,切成丝。炒锅上火,加少许花生油烧热,炒熟肉丝。将拉皮切成宽条,放入水盆中浸泡后捞出,放入大碗中,加入醋、精盐、蒜蓉、辣椒油、芥末油、香油、芝麻酱、鸡精,搅拌均匀,放入肉丝、香菜末、胡萝卜丝、黄瓜丝拌匀即可。

三丝紫菜汤

原料:紫菜25克,笋丝40克,水发冬菇40克,豆腐干2块,绿菜心、精盐、味精、酱油、姜末、清汤、香油各适量。

做法:将紫菜去杂洗净,撕碎。水发冬菇切成细丝。锅置火上,加入清汤烧开,将冬菇丝、笋丝、豆腐干丝下入,烧开后再下入紫菜、绿菜心,同时放入酱油、精盐、味精、姜末调味,烧开后撇去浮沫,淋入香油即成。

白果炒百合

原料:白果(银杏)150克,百合,西芹,精盐、白糖、湿淀粉、鸡精、高汤、花生油各适量。

做法:洗净百合。

西芹洗净,切段后再顺切成条。

坐锅点火倒油,待油热后放入白果炒熟,再加入西芹、白糖、精盐、高汤、百合、鸡精,用湿淀粉勾芡即可。

游动仙人掌

原料:仙人掌100克,小西红柿50克,洋葱25克,鸡蛋1个,红椒15克,精盐、鸡精、葱末各适量。

做法:仙人掌洗净去皮,切成丁。小西红柿切成两半。红椒切丁。洋葱切末。坐锅点火,煸炒洋葱末、葱末、红椒丁,再倒入仙人掌、小西红柿、精盐、鸡精,倒入开水煮开。鸡蛋磕入碗中搅匀,淋在汤里即可。

四鲜烤麸

原料:面筋250克,木耳10克,黄花菜15克,胡萝卜15克,冬笋15克,精盐、鸡精、料酒、酱油、白糖、鸡汤、香油、葱段、姜片各适量。

做法:将面筋切成片。木耳、黄花菜用温水泡发,去掉根蒂,反复清洗。胡萝卜洗净去皮,切成斜象眼片。冬笋洗净切片。坐锅点火入油,油热后倒入葱段、姜片,煸出香味,放入精盐、酱油、料酒、鸡汤、鸡精、白糖、面筋,大火烧开,改为小火烧10分钟,再放入木耳、黄花菜、胡萝卜、冬笋炒匀,淋上香油,出锅装盘即可。

芦荟炒肉丝

原料:芦荟350克,猪里脊,精盐、水淀粉、豆酱、白糖、葱丝、姜丝、蒜末、酱油、花生油、鸡精各适量。

做法:将芦荟洗净去皮,切成丝。

猪里脊切成丝,加入水淀粉、酱油搅匀。

坐锅点火倒油,加入葱、姜、蒜、猪肉丝、豆酱、芦荟丝翻炒,加入白糖、精盐、鸡精调味,加少许水淀粉勾芡即可。

干炸响铃

原料:豆皮100克,猪肉馅200克,甜面酱50克,精盐、葱、姜、鸡精、料酒、花生油各适量。

做法:将葱、姜切成末,放入猪肉馅中,加入精盐、料酒、鸡精拌匀。将调好的肉馅摊在豆皮上卷好,切成段。坐锅点火倒油,待油四成热时,放入豆皮卷,炸至金黄色时捞出控油。食用时蘸甜面酱即可。

蜜汁火方

原料:带皮火腿肠250克,西瓜50克,猕猴桃50克,熟莲子25克,菠萝25克,精盐、香油、料酒、白糖、水淀粉各适量。

做法:取一器皿放入火腿(皮朝上),加入白糖、料酒、水(要没过火腿),上笼蒸15分钟。西瓜制成圆形片,猕猴桃切成片,菠萝取肉切片。将蒸好的火腿切片,摆放入盘中,四周摆上西瓜、猕猴桃、菠萝、莲子。坐锅点火,放入白糖、水、精盐、香油、水淀粉熬成汁,浇在火腿上即可。

海带蛋花肉末汤

原料:海带(干品)15克,猪瘦肉75克,鲜鸡蛋1个,花生油、精盐、味精、料酒、生姜、葱段、香油各适量。

做法:海带浸软,洗净后切成细丝。瘦肉用热水烫过,放入冷水中清洗,剁成泥。鸡蛋磕入碗内,搅成糊。将花生油倒入热锅内,下姜、葱段略炒,加入冷水,放入海带丝、精盐、味精稍煮,待汤沸腾后下肉泥、料酒,甩入蛋液推匀,点香油即可。

火腿肉三丝汤

原料:猪腿肉(熟)250克,火腿(熟)50克,鸡脯肉(熟)30克,冬笋50克,香菇2个,高汤、精盐、味精、黄酒、香油各适量。

做法:香菇去蒂,洗好备用。猪腿肉、火腿肉、鸡脯肉、冬笋统一切成长细丝,间隔放入碗中,浇入少量高汤,撒味精、盐,上屉蒸约半小时,取出翻扣在汤盆中。香菇入水焯熟,置于三丝上。

将适量高汤、黄酒、精盐、味精放入锅内煮沸,滴入少许香油,倒入汤盆中即可。

腊肉炒银丝芹菜

原料:腊肉50克,豆芽100克,西芹50克,水发香菇25克,精盐、葱丝、姜丝、水淀粉、料酒、清汤、鸡精、花生油各适量。

做法:豆芽洗净用沸水焯一下。西芹洗净用沸水焯一下,切成丝。香菇洗净切成丝。腊肉切细丝。坐锅点火倒油,待油热后放入葱、姜煸出香味,放入腊肉、西芹、豆芽、香菇、料酒、精盐翻炒,加入清汤、鸡精,用水淀粉勾芡即可。

尖椒煸子排

原料:排骨500克,尖椒、精盐、料酒、胡椒粉、姜片、葱姜水、鸡精、酱油、花生油各适量。

做法:将排骨洗净,切成小块,加入料酒、葱姜水、精盐、鸡精、酱油腌30分钟,拣出,控干水分。尖椒切片。坐锅点火倒油,待油热后放入排骨炸至金黄色捞出。锅内留底油,倒入姜片煸出香味,放入尖椒、排骨、精盐、胡椒粉、鸡精,翻炒至熟透即可。

豆豉蒸排骨

原料:肋排500克,豆豉、蒜蓉、白糖、水淀粉、鸡精、料酒、生抽各适量。

做法:肋排洗净、剁块。取一个器皿,倒入肋排、豆豉、蒜蓉、白糖、料酒、鸡精、生抽,拌匀,腌制5分钟左右,再加入水淀粉搅拌。点火将蒸笼置火上,开锅后将肋排上笼蒸60分钟即可。

百合炖猪蹄

原料:百合200克,猪蹄2只,料酒、精盐、味精、葱段、姜片各适量。

做法:将百合去皮,洗净。

猪蹄去毛,洗净,放沸水中汆去血水。

锅置火上,放入清水,将百合、猪蹄投入烧沸,放入精盐、料酒、葱段、姜片,改用小火炖至肉烂,拣去姜片、葱段,放入味精,出锅装碗即成。

猪肝炒菜花

原料:猪肝150克,菜花250克,酱油、料酒、白糖、盐、味精、花椒粉、葱姜末、蒜片、淀粉、香菜、花生油各适量。

做法:将猪肝切成薄片。菜花掰成小朵,下沸水中焯透,捞出沥净水分。香菜洗净,切1.5厘米的段。炒锅上火烧热,加入底油,放猪肝煸炒片刻,加葱姜末、蒜片、花椒粉、菜花翻炒,烹料酒、酱油、白糖、味精、盐,调好口味,用湿淀粉勾芡,淋明油、撒香菜段,出锅装盘即成。

熘大肠

原料:熟大肠100克,水发玉兰片,水烫油菜,水烫胡萝卜,水发冬菇,猪清油、酱油、醋、花椒水、绍酒、味精、葱、姜、蒜、香菜梗、鸡汤、湿淀粉各适量。

做法:熟大肠、玉兰片、胡萝卜切成片。冬菇切两半。用酱油、醋、花椒水、绍酒、味精、湿淀粉、鸡汤兑成芡汁。勺内放猪清油,待油八成热时,将大肠倒入勺内冲炸片刻,捞出控净油。勺内留少量油烧热,用葱、姜、蒜炝锅,放入玉兰片、油菜、胡萝卜、冬菇煸炒,放入大肠、芡汁、香菜段,颠炒几下即成。

蘑菇蹄筋

原料:水发猪蹄筋150克,鲜鸡腿菇100克,韭菜25克,蒜头、化鸡油、花生油、高汤、精盐、胡椒粉、味精、料酒、湿淀粉、姜块(拍开)、葱段各适量。