书城美食学生营养菜
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第3章 学生益智菜精选(1)

拌双泥

原料:茄子100克,土豆100克,熟鸡蛋2个,香油、西红柿酱、精盐、味精各适量。

做法:将茄子去皮洗净,土豆洗净,上屉蒸烂,剥去土豆皮。将茄子、土豆分别捣成泥,加入精盐、味精拌匀。将熟鸡蛋剥去皮,蛋黄、蛋清分开,将蛋黄捣成泥,加少许精盐拌匀。将蛋清切成末,加少许精盐拌匀。将拌好的茄泥、土豆泥对称放在盘内,再把蛋清、蛋黄分别放在茄泥和土豆泥两侧,将西红柿酱堆放在中间,淋上香油即成。

海米炒菠菜

原料:菠菜250克,水发海米25克,荤油丁、葱片、姜片、精盐、荤油各适量。

做法:水发海米洗净。

将菠菜择洗干净,切段,与海米、荤油丁、葱片、姜片放在一起。

将炒锅放火上,倒入荤油,待油热时,将菠菜和配菜一起下锅,用勺煸炒,放入精盐,煸炒几下,见菠菜呈碧绿色时,起锅装盘即可。

蚝油双花

原料:菜花200克,西兰花、蚝油、蒜泥、花生油、精盐、鲜汤、味精、白糖、湿淀粉各适量。

做法:洗净菜花、西兰花。将洗净的菜花、西兰花去老根,改刀切成小花朵状,焯水,沥干水分。净锅烧热,放入花生油,煸炒蒜泥出香味,放入菜花、西兰花炒片刻后,加蚝油、鲜汤、精盐、白糖和味精炒熟,用湿淀粉勾芡,出锅即可。

香菇素片

原料:鲜香菇100克,卷心菜250克,胡萝卜100克,山药100克,精盐、味精、花生油各适量。

做法:先将香菇洗净,切成片。

将卷心菜、胡萝卜、山药分别洗净,改刀成片。

油锅烧热,先炒香菇,再放入卷心菜、胡萝卜山药,炒熟后,加入精盐和味精即可。

蜜红萝卜

原料:嫩红萝卜150克,罐装山楂50克,蜜糖、牛油各适量。

做法:嫩红萝卜洗净切成两半。

山楂切成两半,去核。

锅中加适量的水烧滚,放入红萝卜和山楂煲15分钟,捞起沥干水,加入蜜糖及牛油拌匀即可。

十八鲜

原料:腐乳2块,雪菜、芹菜、香菇、胡萝卜、金针菜、木耳、菠菜、豆芽菜、花生油、精盐、麻油各适量。

做法:将各种蔬菜洗净,切成丝或段。

腐乳切成小块。

起油锅,将蔬菜倒入,一同煸熟,吃前拌入精盐和腐乳,淋上麻油即可。

原料:胡萝卜100克,削皮荸荠、土豆、蘑菇、水发黑木耳、花生油、精盐、味精各适量。

做法:木耳洗净,撕成片。将胡萝卜、土豆洗净削皮,改刀成片。削皮荸荠、蘑菇洗净切片。炒锅加油烧热,先炒胡萝卜片,再放入蘑菇片、荸荠片、土豆片、黑木耳片,炒熟后加适量精盐、味精调味即可。

炸胡萝卜盒

原料:胡萝卜250克,猪肉、大油、团粉、面粉少许,蛋白、海米、精盐、葱、姜、香油、花生油各适量。

做法:葱、姜、海米切成碎末。把猪肉剁碎,加入精盐、香油、海米、葱、姜拌匀成馅。将胡萝卜去皮,切成大片,用开水烫一下,再用凉水泡凉。蛋白加团粉和面粉做成糊。每两片胡萝卜中间夹上馅,先拍一层面粉,再挂一层糊,下六成热的油里炸至外面呈杏黄色、里面馅熟时捞出,控净油,装盘即成。

一口香番茄沙拉

原料:小番茄250克,黄瓜2根,山楂罐头5粒,白糖、精盐各适量。

做法:黄瓜去皮,切成小条。

小番茄对半切开。

用精盐将番茄块和黄瓜条拌一下,放置10分钟,去汁水,沥干,然后撒入白糖,再放入山楂,拌匀后放进冰箱,冰镇片刻即可。

炒素什锦

原料:鲜蘑、香菇、黄瓜、胡萝卜、西红柿、姜、西兰花、玉米笋、清水马蹄、芦笋、紫菜头、精盐、味精、姜汁、湿淀粉、胡椒粉、植物油、鸡汤、芝麻油各适量。

做法:鲜蘑去蒂,刀切进1/2深,用手按一下成扇状。香菇切梅花状。黄瓜、胡萝卜均切2厘米段,削边成蝶状。西红柿去皮切菱形片。姜去皮切锯齿片。西兰花掰成小朵。玉米笋切段。马蹄、芦笋、紫菜头均削成球状。全部主料用开水焯一遍。起锅,放少许植物油烧热,投入全部主料,加入鸡汤及调料翻炒,用湿淀粉勾芡,淋芝麻油,出锅即成。

松子香蘑

原料:松子仁50克,水发香菇,鸡汤,葱姜油、鸡油、精盐、味精、白糖、湿淀粉、料酒各适量。

做法:把水发香菇洗净,斜切两半,小的可不切。用炒勺烧热葱姜油,把松子炸出香味,加入鸡汤、料酒、白糖和精盐,烧开。把味精、香菇也放入汤内,用微火煨15分钟,用调稀的湿淀粉勾芡,淋入鸡油即成。

糟香素三丝

原料:莴笋300克,土豆150克,胡萝卜75克,花生油、精盐、糟卤、白糖、味精、香油、湿淀粉各适量。

做法:将莴笋、土豆、胡萝卜洗净,削皮,切成均匀的细丝。将炒锅放置火上,加少许花生油,烧热,放入三丝一并煸炒,加少许汤水、精盐、糟卤、白糖和味精。烧开后用湿淀粉勾芡,淋少许香油即成。

美味双耳

原料:水发木耳150克,水发银耳100克,黄瓜100克,山楂糕150克,白糖、冰糖各适量。

做法:将黄瓜洗净,去皮,切成小菱形片。香菜洗净,切成2厘米长的段。木耳择洗干净,撕开。把山楂糕切成小片。把银耳去根,洗净,大朵的撕开。把黄瓜片、木耳、银耳用开水焯透。将黄瓜片、木耳、银耳放入汤碗中。炒勺放500毫升清水烧开,加白糖、冰糖溶化后,撇去浮沫,倒入汤碗中,上面放山楂糕片即可。

鲜莲银耳汤

原料:干银耳10克,鲜莲子30克,鸡清汤1500克,料酒、精盐、白糖、味精各适量。

做法:将银耳发好,放入大碗内,加清汤150克蒸1小时左右,至银耳完全蒸透后取出,装入汤碗内。鲜莲子剥开去心,用水焯后,再用开水浸泡,使之略带脆性,然后捞入银耳碗内。烧开鸡清汤,加入料酒、精盐、白糖、味精烧沸,注入银耳、莲子盛碗内即可。

咸菜肉丝毛豆

原料:毛豆500克,咸菜150克,猪瘦肉100克,花生油50克,白糖、味精、精盐各适量。

做法:毛豆洗净。咸菜洗净后,切成1厘米的小段。猪瘦肉洗净,切成丝。炒锅放置火上,烧热后放入植物油,待油热后放肉丝炒至断生,倒入咸菜翻炒,加入少许水,炒至水分收干离火盛出。炒锅烧热,加花生油,烧热后下毛豆煸炒一会儿,加少许精盐、白糖再炒,放咸菜、肉丝、味精,翻炒均匀即可。

西红柿海带汤

原料:西红柿50克,水发海带250克,鲜柠檬2个,奶油、酱油、精盐、高汤各适量。

做法:将水发海带洗净,切成丝,放入高汤中煮5分钟。

西红柿取汁,柠檬取汁。

将高汤倒入净锅中,加入奶油、酱油、精盐、鲜柠檬汁、西红柿汁、海带丝,煮开,倒入汤碗内即可。

鸡汁豆腐

原料:豆腐200克,鸡肉50克,水发木耳末、葱末、精盐、淀粉、高汤、酱油、味精、花生油各适量。

做法:将豆腐切丁,下入滚水中烫熟,沥水装盘。将鸡肉洗净切丁,用淀粉和精盐腌制入味。将花生油烧热,放入鸡肉、水发木耳末、葱末、酱油、味精等一起煸炒,加入高汤、淀粉勾芡,炒熟后盛在豆腐上即成。

虾仁豆腐

原料:嫩豆腐150克,虾仁75克,鸡蛋1只打散,鸡汤、精盐、白糖、花生油、葱姜末、淀粉各适量。

做法:虾仁抽去肠,洗净,沥水。豆腐切小粒,放入滚水中煮3分钟,捞起。烧热锅,加花生油,放入葱姜末炝锅,倒入鸡汤,加入豆腐和适量精盐、白糖煮滚,下虾仁煮熟,淀粉勾芡,淋入鸡蛋液烧开即成。

蜜汁鲜果

原料:苹果100克,梨100克,菠萝100克,橘子150克,红、绿樱桃各5个,白糖250克。

做法:炒锅洗净,加清水150克,放入250克白糖,熬成糖汁,待浓如蜂蜜时,倒入碗中放凉。

将苹果和梨去皮、去核,切成小块;菠萝取肉,切成小块;橘子掰开,放入平盘中,搅拌均匀;用红、绿樱桃点缀上面。食用时将凉好的糖汁浇在上面即可。

肝糕鸡泥

原料:生猪肝25克,生鸡胸脯肉25克,鸡蛋2个,鸡汤(或肉汤)、精盐、香油、味精各适量。

做法:将生猪肝洗净,剁成泥。将生鸡胸脯肉洗净,用刀背砸成肉泥。将肝泥与鸡泥放入大碗中,兑入温鸡汤。鸡蛋打入另一个碗中,充分打匀后,倒入肝泥碗中,加适量精盐、味精,充分搅匀,然后放入蒸笼中,中火蒸10分钟左右,取出,淋上香油即成。

海带炒肉

原料:猪肉200克,水发海带250克,精盐、料酒、味精、酱油、葱丝、蒜片、湿淀粉、花生油、清汤各适量。

做法:海带洗净,切片,下沸水锅内焯一下,捞出沥水。将猪肉洗净,切成薄片。炒锅置火上,放花生油烧热,下肉片煸炒至变色,加入酱油、料酒、葱丝、蒜片、精盐、清汤少许,继续煸炒,加入海带片,煸炒至熟入味,用湿淀粉勾芡,放入味精拌匀即成。

金针肉丝香菇

原料:金针菇100克,瘦猪肉100克,水发香菇50克,味精、精盐、料酒、酱油、香油、清汤各适量。

做法:将金针菇花蒂切去,洗净切段。香菇择洗干净,切丝。将瘦猪肉洗净,切细丝。锅置火上,加入清汤、金针菇、香菇丝、瘦猪肉丝、精盐、味精、料酒、酱油烧开,撇去浮沫,淋上香油,出锅装盘即成。

腐乳排骨

原料:猪排骨750克,酱油、精盐、白糖、腐乳汤、料酒、葱、姜、湿淀粉、花生油各适量。