书城美食中老年营养菜
11270900000002

第2章 热门肉菜(1)

肉片炒蒜苔

原料:猪精肉,蒜苔,葱花,酱油,精盐,料酒,醋,味精,水淀粉,植物油。

做法:将猪精肉洗净后切成4.5厘米长、2厘米宽、0.3厘米厚的片。蒜苔择洗干净后,切成3厘米长的段,焯水备用。取干净炒锅置于旺火上,将炒锅烧热,倒入植物油,放入葱花煸香,加入肉片煸炒,待肉变色后放入蒜苔,加酱油、精盐、料酒、醋炒熟,用水淀粉勾芡,淋明油,出锅装盘即成。

茭白肉片

原料:猪精肉,茭白,酱油,精盐,料酒,葱花,姜片,植物油。

做法:肉片用盐,料酒腌制15分钟待用。茭白洗净,剥去皮去根切片。锅中放底油,油热,加姜片爆香一下,倒入腌制好的肉片煸炒发白,然后加入酱油,料酒煸炒几下就可以盛起来待用。锅中放少许底油,油热倒入茭白大火煸炒,加盐煸炒至茭白发软。再次倒入待用的肉片,混炒下加点葱花即可装盘。

肉丝炒土豆

原料:土豆,瘦肉,蒜头,辣椒,油,盐,酱油。

做法:把土豆削皮切丝,然后放在水中泡十分钟。瘦肉切成条状,辣椒和蒜头切成粒状。

烧热锅倒油进去,然后放蒜头和辣椒爆香后放肉丝,拌炒一会倒土豆丝进去,不断地翻炒至土豆变成金黄色即可。

辣椒炒三丝

原料:羊角辣椒,胡萝卜,猪肉,鸡腿菇,油,盐,糖,料酒,生姜粉,生粉。

做法:猪肉切细丝,调入料酒、生姜粉、生粉,加入少许清水,使肉丝不能太干,搅拌均匀放置10分钟。辣椒去蒂洗净后切丝,胡萝卜洗净削皮后切丝,鸡腿菇洗净切丝。锅烧热后倒入1大勺油,爆炒肉丝,肉丝变色后立刻盛出。锅里再倒入大勺油,倒入胡萝卜丝和鸡腿菇丝,煸炒的变软后,加入肉丝,翻炒均匀,最后倒入辣椒丝,调入盐和糖,快速翻炒均匀即可。

清炒肉片

原料:猪精肉,葱花,酱油,水淀粉,花椒水,料酒,味精,精盐,植物油。

做法:将猪精肉切薄片;葱切成与肉片同长的丝。

炒锅倒入植物油,放入肉片煸炒,炒至半熟时放入葱丝煸炒几下,加酱油、花椒水、精盐、味精、料酒,待肉片成熟时用水淀粉勾芡,淋明油即可。

生爆盐煎肉

原料:去皮猪腿肉,青蒜,豆瓣,豆豉,精盐,味精,植物油。

做法:将去皮猪腿肉洗净,切成片。

青蒜洗净切成段;将豆瓣、豆豉剁碎。

炒锅烧热,倒入植物油,放入肉片煸炒,加入精盐,炒到肉片出油再放入豆瓣、豆豉,炒至肉片呈红色放入青蒜,加入味精,再炒到青蒜断生即可。

姜味三丝肉

原料:猪精肉,姜,青红椒,鸡蛋,料酒,酱油,精盐,白糖,味精,水淀粉,干淀粉,植物油。

做法:猪精肉洗净后切成丝,将肉丝放入碗中加精盐、味精、蛋清、料酒、淀粉抓匀上浆,再将嫩姜切成丝;青红椒去蒂、去籽,洗净切丝备用。炒锅烧热,倒入植物油,升温至四成热时放入肉丝滑散,待肉丝变色捞出沥油。锅内留少量油,放入青红椒和姜丝煸炒,加料酒、精盐、酱油、白糖、味精,用水淀粉勾芡,下入肉丝,淋油,出锅装盘。

肉末黑木耳

原料:黑木耳,猪肉,青尖椒,红尖椒,盐、鸡精、姜、料酒、酱油、醋各适量。

做法:木耳泡发洗净后,切丝。青红椒切丁。肉,姜切末备用。给木耳丝焯水后捞出沥干水份。净锅上油,待油热后,下姜末炒香,倒入肉丁翻炒。下少许酱油,醋,料酒。倒入青红椒丁。下入沥干水的木耳丝翻炒均匀,加盐,鸡精调味后起锅。

麻辣肉片

原料:猪精肉,青菜心,鸡蛋,酱油,红油,料酒,豆瓣,水淀粉,白糖,姜末,熟芝麻粉,精盐,味精,花椒,植物油。

做法:肉切片,放入碗内加鸡蛋清、精盐、味精、料酒、淀粉拌匀,青菜心切成段,豆瓣、花椒均捣碎,放入酱油、料酒、白糖、淀粉、熟芝麻粉、姜末、味精调成汁芡。锅烧热,倒入植物油升至四成热时,放肉片滑散,倒出沥油。锅内留少量油,放入青菜心煸炒至断生,加少许精盐盛入盘内;锅烧热倒入少量油,加花椒、豆瓣煸炒到呈红色,烹入汁芡,加肉片、红油出锅,装盘。

酥脆油肉

原料:猪精肉,酱油,精盐,味精,胡椒粉,白糖,高汤,料酒,葱花,姜末,蒜泥,水淀粉,猪板油,植物油。

做法:将猪精肉用温水洗净,然后用刀切成0.4厘米见方的片,待用。切好的猪肉片加入精盐、味精,料酒、酱油、水淀粉拌匀。取碗放葱花、姜末、味精、精盐、胡椒粉、蒜泥、酱油、水淀粉、白糖、高汤调兑汁芡备用。将猪板油剁碎。炒锅烧热,倒入植物油,放入肉片炒散,待熟时倒入兑汁芡加入猪板油渣,翻炒均匀后出锅装盘。

四川冬菜回锅肉

原料:五花肉,冬菜干,郫县豆瓣酱,油,葱,姜,蒜末,鸡精,白糖。

做法:冬菜干用水泡开,洗干净,切末,五花肉用冷水煮一下,约煮到7、8分熟,拿出晾凉再切薄片。热锅,放点油,把葱姜蒜末先爆香,然后放入肉片炒一下。火要大一点,一直炒到肉片微微焦黄。放一点豆瓣酱,然后加入冬菜末、鸡精、白糖继续翻炒,大约再翻炒一分钟就可以出锅了。

豉香小炒肉

原料:五花肉,杭椒,葱、姜、料酒、生抽、豆豉各适量。

做法:五花肉洗净,切少许葱姜段。五花肉和葱姜,料酒放入五花肉。煮至五花肉能用筷子扎透并没有血水流出即可,捞出晾凉。五花肉切薄片,杭椒切小段,豆豉压碎,再切少许葱姜碎。把五花肉直接放锅内煎至出油稍微卷起,盛出,余油留在锅内。利用锅内的余油炒香豆豉和葱姜碎。下杭椒煸炒至表面泛焦打褶。倒入炒好的五花肉和生抽炒匀即可出锅。

笋烧海参

原料:水发海参,鲜笋,瘦肉,盐,味精,糖,酒,淀粉。

做法:水发海参切长条,与鲜笋切片同入锅。

加瘦肉一起煨熟,加入盐、味精、糖、酒,勾芡后食用。

青椒炒肉丝

原料:猪精肉,青椒,鸡蛋,葱丝,姜丝,精盐,酱油,醋,味精,水淀粉,植物油。

做法:将猪精肉洗净切成丝,放入碗中加蛋清、精盐、水淀粉上浆;青椒去蒂、去籽,洗净切丝。炒锅烧热,倒入植物油,升温至四成热时,放入肉丝滑散,待肉丝变色后捞出沥油。锅内留少量油,入葱花、姜丝煸香,加青椒丝煸炒后入肉丝,加精盐、酱油、料酒、味精勾芡,淋明油,即成。

地三鲜

原料:土豆,茄子,青椒,烹调油,酱油,糖,盐,葱花,蒜蓉,生粉,高汤。

做法:茄子和土豆去皮,切成滚刀块,青椒手掰成小块。锅中倒入多一些的油,七成热时,先将土豆块放入,炸成金黄色,略显透明时捞出备用。再将茄子倒入油锅,炸至金黄色,加入青椒块即一起捞起。以少量热油爆香葱花及蒜蓉,加高汤、生抽、糖、盐、茄子、土豆和青椒块,略炒,加入水生粉大火收汁即可。

真姬菇炒肉丝

原料:真姬菇,猪瘦肉,尖椒,辣酱,生姜,大蒜,葱花,蚝油,生抽,白糖,干淀粉,水淀粉。

做法:瘦肉洗净切成丝,加入干淀粉拌匀腌制10分钟,入油,拌匀。真姬菇剪去根部,洗净沥干。尖椒洗净切成圈,生姜切丝,大蒜切片。将真姬菇放入沸水中焯烫一下后沥干。热锅放油,下入瘦肉丝,炒散至变色后舀出。锅内入油,下入姜丝、蒜片、辣酱,炒出香味后下入尖椒圈,翻炒几下。放入先前炒好的肉丝与焯烫过的真姬菇,加入适量的盐、蚝油、少许白糖,翻炒均匀,倒入水淀粉,放入生抽与葱花,炒匀即可。

丝瓜肉片

原料:猪肉,丝瓜,酱油,水淀粉,料酒,精盐,味精,葱,姜片,植物油。

做法:将猪精肉切片,入碗加精盐、味精、水淀粉上浆。丝瓜去瓤,洗净,然后切丝。取一只碗放入酱油、料酒、精盐、味精、水淀粉调兑汁芡。炒锅烧热,倒入植物油,升温至四成热时,放入肉片滑散,待肉片变色后捞出沥油。锅内留少量油,放入葱片、姜片煸香,加入丝瓜稍炒后放入肉丝,再倒入兑汁芡,淋明油,出锅装盘即成。

花仁炒蛋丁

原料:鸡蛋,枸杞,花生,猪瘦肉,麦冬,盐,水淀粉,花生油。

做法:枸杞洗净,用温水泡涨。麦冬洗净煮熟,切黄豆粒大小。

猪肉丁加盐、水淀粉腌制。

鸡蛋打碎不加水,蒸成蛋糕,切丁待用。

锅中放油,炒熟肉丁,顺次放入麦冬、枸杞、蛋糕丁,炒匀调味,勾芡,盛出,上面撒香脆花生即可。

芹菜炒肉丝

原料:瘦猪肉,净芹菜,植物油,酱油,盐,鸡精,水淀粉,葱,姜末。

做法:芹菜择洗干净,切细丝;瘦猪肉洗净,切细丝,放入盆内,加水淀粉,盐上浆,用温油滑散捞出。

锅内倒油烧热,下葱姜末炝锅,投入芹菜煸炒断生,加入肉丝搅拌均匀,再加入酱油、盐、鸡精,炒匀出锅即可。

苦瓜炒肉片

原料:净猪肉,鲜苦瓜,红椒,精盐,味精,醋,花椒水,水淀粉,植物油。

做法:猪肉切柳叶形薄片,加精盐、水淀粉抓匀上浆;苦瓜洗净,斜切成菱形片,焯水待用;红椒切菱形片。植物油入锅,烧至四成热时,入肉片滑散,断生沥油。炒锅烧热,倒入植物油,放入肉片煸炒,加红椒片、苦瓜片炒匀,倒入料酒,加精盐、醋、花椒水、味精,用水淀粉勾芡,淋明油,出锅装盘即成。

肉末豆腐

原料:豆腐,猪肉馅,高汤,豆豉,鸡精、葱、蒜、料酒、生抽、淀粉、郫县豆、姜粉、白糖各适量。